瑜伽到底要练多久才有效果？瑜伽到底要练多久才有效果？东朝西霞百家号经常有人问：“练瑜伽多久才能看到效果？”那么今天咱们就来谈谈这个问题。首先，你要明确你的效果指的是什么，是想瘦身，是想减肥，是想提升外在的气质，还是想让自己的身体健康，并平静自己的内心。如果你不确定你想要的是什么，你就不会得到满意的答案。假如你想减肥瑜伽并不是一个极速瘦身的最佳选择，瑜伽的作用很多很多，瘦身只是瑜伽的一个附带效果。有的人在积极调整饮食结构，每天安排合理的有氧和无氧训练计划，最后再加上瑜伽，瘦身效果自然很快。而有的人只是下班后练几分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变，那么请不要告诉别人瑜伽减不了肥。瑜伽到底能不能瘦？答案是能，只要你把瑜伽完全的融于生活，在饮食、作息和运动上，做出积极健康的改变，无论时间是长还是短，你一定会在不知不觉中一点点健康地变瘦。假如你想提升体质和气质体质这件事情，想想你活了这么多年，哪一件对身体有影响的事情，不都是日积月累而来的？因为常年累月的工作劳累，导致颈椎问题。因为不良的生活作息，导致皮肤问题等等。因为长期不爱运动，导致四肢僵硬，很容易拉伤或者骨折。如果想要通过瑜伽改善自己的体质，必须先告诉自己，这世界上没有一蹴而就的事情，如果想要改变，必须做好长期奋战的准备。而瑜伽恰恰是一个适合终身练习的运动，很多问题，都可以通过瑜伽，在日积月累的练习中得以解决。身体越来越灵活了，柔韧性越来越好了，四肢越来越有力量了，气质越来越好，甚至渐渐地练出了马甲线……这些都不是一两天才能够看出来的，你需要做得就是，坚信可以达到你想要的一切，然后坚持练习，时间自然会给你答案。别太在意时间，关注当下的练习最重要。罗马不是一日建成的，一两天也很难得到你想要的“效果”，这才是生活最真实的样子。毕竟你也不是一天才胖起来的，腰疼也不是一天“养成”的。但是只要坚持日复一日的练习，终会等到瑜伽盛开的声音。当你感觉自己柔韧性太差，一辈子也做不了一字马的时候，这个妹子用了整整5个月的时间，终于做到了一字马。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。东朝西霞百家号最近更新：简介:春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。作者最新文章相关文章瑜伽教程YUJIAME.COM
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很多会员问，现在天气炎热很适合练习瑜伽，能够达到瘦身的效果，那要是冬天冷了还能练习瑜伽吗？今天就提前帮大家解析一下到底天冷还能不能练习瑜伽？
天气冷更该练瑜珈。相传瑜珈发源自寒冷的喜马拉雅山，就是因为修行人要有方法抵御寒冷，冰天雪地又要长时间静坐，如果没有动一动，谁也受不了吧。喜欢瑜珈的朋友应该要趁这个季节寒流不断的时候，好好体验一下瑜珈祖师们的心路歷程。
我们这裡一年有九个月可以穿短袖练瑜珈，所以很多人都不知道自己流汗是因为运动还是因为气候炎热。趁现在冷到身体缩成一团来练瑜珈，你就会知道你汗是怎么来的。
有的瑜珈派别要在这种天气流汗也不太难，但我觉得冷天该要练习如何保持能量不外洩比较好，不然练时流汗练完一样怕冷也不是很好。让自己心跳飙到一百多来流汗这大家都会，但维持每分鐘六七十的心跳又不喘气，然后又能让身体热起来，然后平时也不怕冷，这才是值得去练的目标吧？
身体能量怎样保持？以个人经验，这与心念有关。我时常说，没有心的锻鍊就不叫练瑜珈。每次练瑜珈的开始，就把心调到一个状态，然后尽量在结束前维持住，这算是比较基本的要求。并不是不可以乱想，也不是要呆呆的放空，这种感觉有点像去看好看的电影，在戏院座位上坐了两个小时都不觉得累，直到走出戏院还意犹未尽。或者像我小时候很喜欢做机器人模型，可以一做好几个小时不休息又乐趣无穷。练瑜珈能全程维持住这种感觉就算是基本要求。这样身体能量也可以跟着保持在一种状态，但还没到收摄不外散的程度。
收摄不外散有个小技巧，以前讲过练瑜珈要&目中无人&。有的瑜珈派别要人闭眼练，我不喜欢闭眼练，但睁开眼睛而不要乱转乱看，试着保持视线于一处，然后把注意力收回在自己身上，变成&视而不见&，初步的收摄大概是这样。其他技巧大家可以自己去开发看看。
什么是身体能量？缓慢的动作如何能运作此能量？这些关键问题我没能利用文字表达，唯有练者去体会，多多练习就有机会瞭解，练久了就会慢慢知道的。
天气冷练瑜珈还有一些小目标可以设定，例如如何让自己在十五分鐘内完成暖身，如何在练习全程不让身体冷掉，如何在放松休息时保持身体温暖不着凉，练完后是否手脚暖和等等。趁冬天还没过去前，快点把这些目标达成吧。&
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瑜珈适合每天都练吗？
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瑜珈适合每天练习吗？多久练一次好呢？
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山西省大同市第三人民医院&& 主治医师
擅长: 擅长，面部恶性肿物，重睑，上睑下垂，眼袋，面部年轻
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&&&&&&尊敬的患者你好，一般每天一个小时到一个半小时的练习时间就够了，可以灵活调节。&&&&&&如果没时间也可以练习半个小时（不要少于半个小时），但是一定要坚持，每天都练，这样效果才
驻马店市中心医院&& 国家二级心理咨询师
擅长: 青少年的厌学、青少年的自我认识、青少年的友好交往等
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&&&&&&你好很高兴能为你解答，根据你描述的情况，瑜伽每周两次比较合适，这个还要根据您的时间和经济条件来定，平时，多吃蔬菜有水果，保持心情舒畅，少吃油腻辛辣生冷刺激性的食物。
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&&&&&&这里介绍一些我常看到的练瑜珈犯的错误，练瑜珈的人如果犯这些错误会容易伤身，有的问题立刻显现，有的则要好几年后才爆发，所以千万要小心。一、太投入，练习次数太频繁一些刚练瑜珈的朋友，爱上瑜珈的练习，或许加上有些瑜珈教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又上课操劳，如果是年轻人还可以忍受，年纪超过三十岁的就很受不了，因此受伤的所在多有，如果老师又以受伤为家常便饭来鼓励你继续练，那真是火上加油，令人不忍啊！建议初期练习每周不要超过三天，一两个月后再逐渐增加次数，不要以为一些瑜珈老师每天都练很有效，人家会控制力道与份量，你还没练会不可以学的。二、过度强调后弯很多瑜珈老师以后弯练的好作为号召，遇到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望妳早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。有时候虽然老师没有强调后弯，学员也会自己想练好，希望能跟书上照片一样厉害，请您三思一下吧，脊椎有很多节，而您还没学会控制身体之前，时常再怎么练也是练到最容易弯的哪一节，其它节脊椎还是没练到，那可怜的那一节脊椎命运如何您可想而知吧？例如学员练到轮式时，好不容易举起身体，心里一高兴，就想拼命把身体举高，结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎，其它节还是没有均衡锻炼到。所以练轮式不要急着把腰推高，先强调手臂大腿的伸展，这样才安全又有效。三、想做好体位法，又想省力的做很多体位法练来辛苦，手脚发抖身体不听使唤，学员一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起来好像有达到标准，其实很多地方为了省力而做的不确实，久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，加上拉筋做的多，韧带拉松了，肌耐力却未跟着提升，这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样，外表柔软身体却不扎实，不但难以享受瑜珈带来的功效，而且沿生很多毛病。既然练瑜珈是为了身体健康，那就应该努力痛快的练，汗水也是成就感之一，不应该想着如何省力，反而应该一边做动作一边想着如何更累一点，才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。四、太强调拉筋拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。但是很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜珈的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜珈是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。五、汗流太多流汗可以促进新陈代谢，排出体内毒素，尤其是现代人喜欢吹冷气，身体时常处于毛孔收缩的状态，于是百病丛生而找不出原因。这样的人，多运动多流汗就是最佳的解药，吃西药暂时解决问题反而会带来更多的问题。那为何要说汗流太多不好？这其实是针对爱恋瑜珈的朋友说的，喜欢上瑜珈运动之后，你就会感受到瑜珈带来的好处，将你身上的宿疾逐渐扫除，慢慢就会喜欢上流汗的痛快。但是古人对瑜珈传下一个重要警示，就是运动前后千万不可以吹到风，身上汗出毛孔张开时一吹到风，便容易受到风寒入侵，如果是健康的身体，则毛孔会立刻紧闭保护身体，皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散，这个汗水是身体的污水不是净水，污水渗透到细胞里如果没有排出体外，会成为潜伏的疾病根源，也就是中医讲的”湿”症，必须要提防小心。汗流太多就算没吹到风也有坏处，例如一般所知的身体电解质失去平衡，运动时身体处于激烈的气血循环之下，这时不宜饮食，否则气血循环会受影响，身体还要分散能量到肠胃处理饮食，轻则影响运动效果，重则引起身体不适。但不喝水如何保持电解质的平衡？所以要避免大量流汗。以中医观点来说，汗流太多会伤阴，因代表身体的液体分泌，汗流太多身体的能量也会随汗流失，所以要适当。所幸我们的身体运作十分微妙，健康的人，汗水会自动调节，少运动的人初期练习时会觉得汗流不止，慢慢的随着身体强壮之后，汗就会愈流愈少，有长期持续练习的人，如果偶尔遇到汗流的很多，代表当时身体的体能偏下，这时要改更缓慢轻松的练习，等到状况改善之后再恢复平时强度。 &&&&&&以上是对“瑜珈适合每天都练吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
高原830412
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&&&&&&我觉得只要个人的身体受得住就可以的没有说严格规定多久的
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&&&&&&每天练一个小时就可以了~~
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