终于轮到我了，我是一名健身教练并且从180斤瘦到了120斤，大家有什么想问的吗？
步行街的各位JR，大家好！我在去年12月份参与了国家职业健身教练的培训与考试，并成功通过考试，现在是一名健身教练啦，也算圆了自己一个小小的目标。小弟不才，考试正好压线过……再说说我这几年健身的心路历程……LZ从初中开始就是个小胖子，当时身高只有165的我体重居然有186斤……回首过去的自己是在惨不忍睹！接下来上图，有图有真相！………………我不知道说什么了然后上了高中下定决心减肥，虽然LZ是个胖子，但耐力不错，为了减肥加入了高中长跑队，坚持每天跑步一小时，一年后，体重重于掉到了150斤……然后身边的体育生开始建议我可以做一些力量训练结合有氧 然后开始简单地做一些卧推、俯卧撑、哑铃弯举、卷腹等。半年内身材又有了变化……慢慢地也有了一些基本的线条……这时候是高三，体重已经跌到了120斤……后来上了大学，因为接触过入门的一些健身运动，我又是个爱运动的人，大学时间也多起来了，于是开始系统地学习健身的所有知识，并在撸铁的道路上无法回头……因为健身的原因，体重也长到130斤了，不过体脂率控制在10%我知道街上高手很多，我也只是个健身小白，只是希望和JR们分享我的经历，也希望能激励到正在减脂的朋友们，只要坚持没有不可能！！！！！大家如果在减脂或者健身方面的问题可以尽管问我，我一定尽我所能回答！！！也希望有志同道合的朋友一起讨论健身的话题！！！福利楼下补上！！！！
这些回帖亮了
引用3楼 @ 发表的:这么晚了怎么还不睡觉没有性生活
中间不穿插点爱恨情仇
帖子很难火的
抢占一楼啊
可以的，楼主。
这么晚了怎么还不睡觉
福利浮力狐狸
引用3楼 @ 发表的:这么晚了怎么还不睡觉没有性生活
中间不穿插点爱恨情仇
帖子很难火的
120斤的钢铁筋骨人了吧
补几张近照
跑步一年三十斤。如果每天控制不吃主食只吃豆类，晚上几乎不进食，肉类只吃鸡胸肉，加上跑步锻炼减脂怎么样。如果想锻炼力量，全身都想练习，那么健身一周怎么安排比较好
燃脂最有效的是哪项运动？最近在跑步 跑步之前有半个小时的拉伸。一个小时跑下来漆盖还是酸痛！一个月瘦20斤是梦么？
引用8楼 @ 发表的:补几张近照怎么减肥啊，不想练肌肉，用专业的话说应该是减脂吧，如果每天量达到了，能大吃大喝吗，需要控制饮食吗，谢谢
有什么比较好的跑步拉伸动作吗？
又到了刷脂期 有没有特别推荐的训练思路哇
引用9楼 @ 发表的:跑步一年三十斤。如果每天控制不吃主食只吃豆类，晚上几乎不进食，肉类只吃鸡胸肉，加上跑步锻炼减脂怎么样。如果想锻炼力量，全身都想练习，那么健身一周怎么安排比较好晚上建议吃点全麦面包+低脂牛奶，完全不吃东西怕会得胃病。饮食方面主要是尽量不吃高碳水高热量的食物，多吃高蛋白的食物。至于训练方案，一周可以做两到三次有氧，一次30分钟以上。如果完全没接触过健身，建议先从不分化训练开始，即一次训练设计身体多个部位的训练，目的是增强身体的稳定性与协调性，为今后的分化训练做基础。如果有一定基础就可以进行分化训练了，主要分为胸、背、肩、手、腿五个部分（按照这个顺序练就可以，当然也可以看个人习惯），训练的频次看个人体适能情况，建议两天一练，冲击维度阶段可一天一练，但注意练完要勤拉伸，给肌肉足够的休息。
楼主主要是卖课吗？教练有不卖课的职位吗？我偏内向不是特别喜欢销售，喜欢健身也有一定水平，适合做吗
发自手机虎扑 m.hupu.com
求一份健身房减脂特训计划，强度中上吧，有练力量基础，但是就是不瘦啊，越练越重
楼主 屁股和大腿做训练什么能瘦啊？
引用10楼 @ 发表的:燃脂最有效的是哪项运动？最近在跑步 跑步之前有半个小时的拉伸。一个小时跑下来漆盖还是酸痛！一个月瘦20斤是梦么？跑步出现膝盖酸痛可能是髂胫束的问题、髌股关节综合征或是腘肌损伤。可以在跑步后用冰敷缓解疼痛，或者通过静蹲训练（膝盖不可超过脚尖）燃脂的运动很多，比如跑步、游泳……还有搏击操也特别燃脂，可以尝试不同的方式进行有氧，会增加减脂的乐趣！！！
减到150了怎么再减到140？能喝蜂蜜水不？
引用17楼 @ 发表的:楼主 屁股和大腿做训练什么能瘦啊？臀部和腿部都可以通过深蹲来锻炼 不过两个部位所做的幅度不太一样深蹲：骨盆后倾 夹紧臀部 大腿小腿成120度角，膝盖不可超脚尖腿部分股四头肌、股二头肌和腓肠肌深蹲：膝关节伸，大腿与地面平行，大腿小腿成90度角，膝盖不可超脚尖直膝硬拉：膝盖伸直，腰背挺直提踵：脚后跟不要接触地面
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合肥魔鬼减肥训练营有效果吗
信息编号：&发布时间： 10:36:02&
合肥魔鬼减肥训练营有效果吗
合肥魔鬼减肥训练营主要采用运动燃脂+科学饮食控制热量摄入来达到减肥目的的。减肥效果与个人体质、参营时间有很大的关系。个人体脂率越高则越容易减肥。而参营时间越长也越能减掉更多的肥肉。新的运动减肥周期与减重效果对照表;1）7天营期主要是以塑形、调整生活和饮食习惯为主；2）28天营期可以减掉身体体重的7%--15%以上的体重；3）56天营期可以减掉身体体重的10%--20%以上的体重；4）84天营期可以减掉身体体重的15%--25%以上的体重。
合肥魔鬼减肥训练营介绍
合肥魔鬼减肥训练营是一种采用全封闭式减肥的训练模式，在整个训练期间，营员通过各种有氧无氧体育运动、科学的饮食控制和健康生活习惯的养成使得营员的体重能健康有效的下降。由于在训练营期间会培养营员养成健康的生活习惯即使出营后也不容易反弹。在营期间会严格限制辅助药物和节食。倡导营员使用健康科学的方式来减肥，因为合肥魔鬼减肥训练营是健康安全的，很多肥胖学生都会利用暑假来训练营减肥。
合肥魔鬼减肥训练营哪里好
减肥达人成立十年来，为实现好的减肥效果和更舒适的在营体验，通过引进世界尖端的美国原装进口健康检测设备，为营员提供全面的健康检查、预防医学和临床医学，并通过对营员身体多达7千-1万多项健康的采集，分析个体肥胖成因，清晰呈现人体组织器官所处的机能状态，并准确提供减肥过程中的注意事项。十年来，减肥达人已经帮助上万名肥胖人数解决肥胖的问题。
合肥魔鬼减肥训练营课程介绍
1）CROSS&FIT综合体能挑战训练
&&&&目前世界上流行的体能训练课程，是减肥达人训练营开展的特色课程，也是目前所有训练营中独一家有此课程教练培训的课程。
2）力量有氧循环训练
&&&&&力量：增肌、减脂、塑型。有氧：大限度的提高或者保持自己训练时的心率。两者结合训练也是目前国内外公认的减脂及塑型好的训练方式。
&&&&&训练营安排力量和有氧相结合的训练让营员互相监督、互相鼓励，在规定的时间内完成自己的训练动作。让我们的训练变得更有意思，更有激情。
3）BODY&PUMP
&&&&&Body&pump是目前全世界各大健身房都在开展的力量训练团体课程。此课程优势：根据营员自身体能自由调整训练强度达到增肌、塑型、提高肌肉耐力等。增加肌肉纤维，提高自身新陈代谢，降低反弹几率，让营员改变体型的同时皮肤得到收紧。
4）搏击基础训练
&&&&&学习搏击的好处：提高自信心、增强体质、锻炼个人意志力、提高个人气质。减肥训练营每周一次的搏击基础训练让营员用基础的拳法和腿部动作来完成对抗训练，让我们减肥的同时体会搏击的魅力。
合肥魔鬼减肥训练营要多少钱
由于合肥魔鬼减肥训练营是全封闭式的减肥机构，营员的吃住都已经包含在费用里面了，费用是根据你所选择的周期、课程还有营地等因素决定的。不同价格的训练营住宿环境、训练设备、饮食条件差别还是很大的。如果可以去营地实地考察一番。
哪有合肥魔鬼减肥训练营
因为合肥魔鬼减肥训练营是全封闭式的管理模式，无论你来自哪里，只要带上行李和生活用品就能轻松加入训练营，重塑身材收获自信。减肥达人目前有三个营地，对应的地址分别为：1）国贸营地：深圳市罗湖区国际商业大厦东座2楼；2）沙井营地：深圳市宝安区沙井路377号京基百纳广场7楼；3）大运村场地：深圳市龙岗区龙翔大道2188号大运村（深圳信息职业技术学院）
合肥魔鬼减肥训练营特点介绍
合肥魔鬼减肥训练营会根据营员自身情况，结合全面健康监测，采集身体7千至1万项健康，科学分析专业制定个性化的减脂方案，健康科学减脂瘦身。让营员在训练营养成良好的生活习惯，根据不同情况安排合理的饮食和运动，让自己成为瘦身专家，同时离营后教练制定离营回家后的饮食和运动训练计划，并定期回访跟踪您的体重情况，及时给予科学的训练方案，达到终身控重。
合肥魔鬼减肥训练营如何报名
训练营的训练课程不适合高血压、糖尿病、心脏病患者、精神病史者。除此之外你都可以报名参加减肥达人减肥训练营。首先要拨打我们的客服电话，预约、咨询确定个性的减肥方案；并提前一个入住训练营宾馆。报名后，我们会为每个营员建立个人减肥档案，通过、健康体适能测评。然后根据测评为营员量身定制减肥方案，确定运动项目、运动强度、时间及频率；确定饮食热量摄入、培养健康生活方式。
合肥魔鬼减肥训练营适合人群
合肥魔鬼减肥训练营适合青少年和成年肥胖者，尤其是中重度肥胖者，除了高血压、糖尿病、心脏病患者、精神病史者年满8岁拥有独立生活能力都能报名参加
加入合肥魔鬼减肥训练营有哪些注意事项
减肥计划由减肥达人训练营依据科学、合理、可行的原则制定。所有学员在受训期间必须严格按照训练营的规章制定安排生活。严格执行教练员的训练营计划和营养专家制定的减肥食谱。营员一旦加入训练营后必须严格遵守营规，不遵守营规造成的一切后果将有营员自己负责。
合肥魔鬼减肥训练营常见问题
在训练营开始减肥时首先要把握好哪个要求？
作息饮食要规律。在减肥达人训练营期间，我和许多学员一样，每天都是早睡早起，全封闭的管理方法令你没办法不去遵守。不知不觉中就让你养成了良好的作息习惯。
减肥期间经常饥饿怎么办？
减肥者经常会有一种感觉，“吃什么都吃不饱”，或者“吃什么都不会瘦”，明明自己吃得不多，肚子饿得很，但偏偏就是摄取一堆热量。而高饱腹感的食物，让你既能饱足胃口又能降低体重，低GI食物和富含膳食纤维的食物都是你不错的选择。每日摄入膳食纤维可以防止热能摄入过多，预防肥胖，减腰收腹，排毒养颜。五谷杂粮面包、燕麦、大豆、蔬菜、水果等膳食纤维含量高，而且都是GI值较低的食物。
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合肥健身相关分类一个月平均减重 18 斤，鬼知道他们经历了什么？！-ZAKER新闻
有品PICOOC
这些年喝过的减肥励志鸡汤比酒都多听过的减肥方法比高考公式都多想减肥的原因也是各种各样" 太胖找不到女盆友，蓝瘦，香菇 "" 夏天穿比基尼闪瞎那些嘲笑老娘胖的人的狗眼 "" 体检表的红色指标在提醒我不减肥要不行鸟 "但是！在这里减肥方法只有一种那就是：健康的饮食 + 科学的运动减肥的原因也只有一种：健康生活，成就更好的自己▼公元 -，糖糖加入了这里Ms.
糖说从进入燃脂营开始，让我对减肥有了新的一种改观，减肥不再是以前的饿肚子，撒开腿拼命的奔跑，只能啃菜叶子，对于一个无肉不欢，又跑不动的我来说实在是太痛苦了所以每次都以失败告终但是，现在不一样了，我知道了每次运动前后要热身，拉伸，放松，按摩，也知道了怎样健康的吃，吃的有营养，有选择 . 对于运动也有了很大的改观，不再像以前一样，撒开脚丫子就跑，跑累了一屁股坐地上，第二天混身酸痛，知道了运动前要热身才不会让自己在运动中造成伤害，运动过后要拉伸，按摩才会让自的肌肉线条更加的好看，缓解运动过后的酸痛感 !相信，更好的我就在前方不远处。公元 -，Ellenae 加入了这里Ms.
Ellene 说十个女生至少八个半嚷着自己要减肥，但好多人都不付之行动，我就属于那一类 ~ 传统意义上讲我并不属于胖子，应该归属于隐形的瘦胖子，体脂偏高 , 不爱运动。初次看到有品燃脂营报名，我只是抱着试试看心理，结果幸运的被选中了，开始了我人生第一次真正意义的减脂。入营后，开始调整正常作息，科学饮食，改变对美食来者不拒的坏习惯，甚至连最讨厌的跑步也开始有点喜欢了，很幸运的是遇到有品靠谱的团队，提供科学的技术支持，遇到一群可爱的战友，大家一起为同一目标加油打气，在减脂这条道路上我没有走弯路，感恩，特别感谢敬业无私奉献的 DanielLi 教练；感谢给我们帮助的每一位朋友；感谢小伙伴们，你们都是最棒的！同样也感谢自己，在体脂反复中，没有放弃一直坚持，最后感谢有品，改变生活，改变自己！公元 -，和贵加入了这里Mr.
和说偶然机会，发现有品燃脂营，开始抱着怀疑的态度，不知道是否有效，但积极报名参加后，一个月下来，收获满满，怎么形容这四周的感受的，我想起了佛教三学中的戒定慧。一个月下来，锻炼将近 2000 分钟，人生第一次 10 公里跑进了 58 分钟，爬泰山体力暴增，一直为别人鼓励加油，两周以来感觉到睡眠质量非常好，同时自己在瘦下来之后，感觉浑身轻盈了许多，没有大肚子（还有小肚子）的自己走在大街上，开始喜欢抬头挺胸，我在想，没错，人最好的教练就是自己，如果人人 都是一座山，最难攀登的是自己，往上走哪怕一小步，也有新高度，迎接更美好的未来，更美好的自己，相信我们一定能做到！这里就是『有品燃脂营』---—个靠谱的线上燃脂营在这里你可以获得▼如果你也想参与？碰巧可以赶上大福利有品燃脂营撞上双 11！原价 998 元的有品燃脂营，双 11 惊爆价只要699 元！名额有限，先到先得！▎结尾福利活动 ▎▎活动时间：11 月 14 日— 11 月 16 日▎活动概述：文章下方留言 " 是什么促使你痛下决心要减肥的（经历）"▎活动奖品：留言点赞最多的 2 名用户直接获得原价 998 元燃脂营参营名额。中奖用户可以添加客服微信： picooc2，回复你留言截图即可兑奖。点击 " 阅读原文 " 即可报名有品燃脂营
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