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验证码输入错误，请重新输入运动过后小腹疼痛怎么办？注意这些小细节会更幸福运动过后小腹疼痛怎么办？注意这些小细节会更幸福健康之花百家号随着生活环境的越来越美好，人们更注重身心健康的锻炼，有氧运动也越来越受重视，可是很多不当的运动却影响到身心健康，不仅无益反而有害，本文给大家说说怎样避免运动后小腹疼痛这种情况。很多人在运动之后都会出现小腹疼痛的症状，这是很常见的一种现象。运动后小腹疼痛会造成身体不适，那么我们如何避免运动后小腹疼痛呢？运动后小腹疼痛是怎么回事缺乏锻炼平时缺乏锻炼的人会比经常运动的人需氧量更多，容易使得呼吸不顺畅，导致呼吸急促。而人体在正常情况下吸气时胸腔的负压会升高，是有利于肝静脉等处的血液回流。但是当运动呼吸急促时胸腔压会变小，肝脏的血液回流受到阻碍，使得肝脏淤血，从而引起肝痛，这个现象一般是会引起右上腹痛。没有做准备活动在运动前准备活动不够或根本不做准备活动，容易导致急性胸肋痛。剧烈运动时肌肉进行紧张状态，而没有进行准备活动，内脏器官不能马上活动起来满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，会使得呼吸肌紧张而痉挛，产生疼痛。用餐后或饥饿状态下运动在用餐之后或是饥饿状态下运动，都是能够引起肠胃功能紊乱，导致胃肠痉挛从而发生腹痛。水分和盐分流失过多导致在进行剧烈运动时，会由于出汗，流失大量的水分和盐分，如果不能及时补充，很容易就发生水、电解质代谢的紊乱，导致腹直肌痉挛，产生腹痛，一般这种疼痛发生在运动后期。供血不足引起运动中供应给骨骼肌的血液增加，而内脏器官的血液供应则相应减少，血液供应不足，会引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩而导致腹痛。运动量过大运动量和运动强度过大，容易出现肌肉拉伤的情况，像做仰卧起坐，不控制运动量是容易拉伤腹部肌肉从而使得腹部疼痛。动作不当引起在运动过程中，因为动作的不当是容易导致运动伤害的，像腹斜肌位于侧腹部，分为内、外肌，主要负责协助身体向外侧运动，并保护着内脏，但要是运动中用力过当或姿势不对，就容易拉伤腹斜肌，引发疼痛。吞咽大量空气引起在运动中会随着运动吞咽大量的空气，使胃更加扩张，容易产生胃食道的逆流，出现反胃、恶心的情况，进而导致上腹疼痛的发生。患有腹部疾病如果本身患有像胃溃疡、慢性阑尾炎、慢性肝炎、胆囊炎等疾病，在进行运动时，病变部位因受到震动、牵扯等刺激，会产生腹部疼痛。运动后小腹疼痛怎么办放缓速度在运动过程中如果出现小腹痛，可以适当放慢运动的速度，调整呼吸，并用手按压。按摩减轻疼痛如果疼痛感没有减轻甚至加重，建议要立即停止运动，用指点揉内关、足三里等穴，能缓解腹痛。若为腹直肌痉挛，则可进行局部按摩，做背抻动作拉和腹肌。去医院检查如果以上措施都没有见效，就要及时的就医检查。如何避免运动后小腹疼痛循序渐进的运动运动不能追求一蹴而就，运动量要循序渐进的增加，从慢的身体运动开始锻炼。运动之前做好充分的热身运动。不在用餐后进行运动要合理的安排用餐时间，不在用餐后立即运动，也不能空腹去锻炼。一般饭后1-2小时才能参加剧烈运动。如果是饭前运动，也需要在运动前半小时吃一些含糖食物，以保证身体能量的供应充足。运动中注意补水在运动中失水过多时，要及时的补充水和盐，避免因水分和盐分流失严重而发生腹直肌痉挛。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康之花百家号最近更新：简介:健康是对于自己的义务,也是对于社会的义务.作者最新文章相关文章刚开始锻炼腹肌后肚子很疼怎麽班办_百度知道
刚开始锻炼腹肌后肚子很疼怎麽班办
为了应付中招体育考试，开始锻炼腹肌，肚子上可疼，每次都不敢做了，我是该坚持下去还是休息几天再锻炼？
我有更好的答案
会有成果的锻炼最重要的是坚持，坚持下去会有好处的，酸痛没关系的！以适合自己的质量，每天锻炼，身体会习惯的。想练最难的腹肌，坚持不住迟早放弃
采纳率：67%
手臂撑得越直越好。15分钟以后可能的话补充点碳水化合物和蛋白质（一支香蕉和两到四个鸡蛋即可训练后立即拉伸腹肌10秒 小肚子贴紧地面，腹肌是高耐性肌肉群，香蕉吃后5分钟再吃鸡蛋）。洗个热水澡或用毛巾热敷腹部以分解训练堆积废物——乳酸（酸痛的主要来源）。 等待疼痛感消除后才能再锻炼
腹肌训练很费劲，也很难，你肚子疼是因为你很久没有练过它，疼痛大概7天左右会消失，一个月的话，你可以多做几个训练动作，不能单一，外加配合有氧减脂，就算你没有腹肌，也是会合格的。最常见的动作有仰卧起，仰卧伸手，坐姿屈伸腿，交替扭转收腹，悬吊卷腹，祝你好运！
长时间不运动都会出现这种情况，这是正常的肌肉反应。不必担心，说明锻炼有效果了应该继续坚持锻炼，过几天这种现象就会自然消失。想要消除酸痛可以洗热水澡或者进行按摩都可以缓解。请采纳谢谢
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病情描述：
做完运动之后肚子腹部会疼痛，要多久才不会疼痛呢，
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你好，肚子疼痛的原因是比较多的，由于过度的运动量引起的，或是因为饮食上不当受寒凉，或是因为阑尾炎等，建议你应该尽快的去医院做个常规的检查，尤其是B超检查，排查确诊肚子疼的原因后针对性的治疗。
医师/住院医师
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病情分析：
一般需要3-5天的时间，因为运动时会有肌肉肌酸的积聚，在没有及时消散吸收的情况下，就会有疼痛不适的症状，肚子部位的疼痛，可能是腹肌部位的肌酸积聚。
指导意见：
建议可以辅助局部的轻柔，热敷处理，这样可以缩短疼痛的恢复时间。
医师/住院医师
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可能是由于运动强度过大，腹部肌肉韧带，及肠系粘膜组织性，而引起疼痛。要注意休息，一般半小时左右就会恢复。
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只要每天坚持锻炼，要适应了慢慢的就不痛了，做完运动后可以局部按摩按摩，放松放松。
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加快身体恢复
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说个例子，在伦敦奥运会预赛期间，韩国女排运动员在赛后不是去压腿伸胳膊，而是走进针灸室，接受腹部针灸。还有一些人在跑步后抱怨肚子疼、腿抽筋等，其实说到底还是乳酸的问题。
原标题：运动之后揉揉肚子加快身体恢复 吃过饭了揉揉肚，感觉会很舒服，而运动过后也最好要揉揉肚，这个您知道吗? 说个例子，在伦敦奥运会预赛期间，韩国女排运动员在赛后不是去压腿伸胳膊，而是走进针灸室，接受腹部针灸。上海曙光医院针灸科朱国苗的解释是，腰是人体中轴线，覆盖在腰部周围的腹部肌肉是人体的核心肌群，基本上任何运动都要用到。运动后呼哧带喘，体内各个脏器处于兴奋中，腹压也较高，此时，有条件的就做做腹部针灸，没条件的揉揉肚子就能解决问题了。 方法很简单，以肚脐为圆心，慢慢向周围扩展轻轻按压，20次为一组，两三组就行。 还有一些人在跑步后抱怨肚子疼、腿抽筋等，其实说到底还是乳酸的问题。武警总医院中西医结合康复理疗科夏红杰称，乳酸排不出去就会导致肌肉酸痛，此时通过按摩腹部，促进了血液回流内脏，可带来更多的营养物质，尤其是肝脏的血液循环加快后，可加速对各种代谢废物的处理，也能在最短的时间内将积在肌肉表面的乳酸带走，加快身体恢复。 不过，按摩腹部也存在一个问题，因为腹部的血液丰富了，那么四肢的血液相对就会少(人的血液总量是一定的)，从血液量来说，这样做可能不利于四肢的恢复。北京科学健身专家讲师团讲师陈志刚补充，此时如果配合散步、拉伸等小强度活动，促进四肢的血液回流，把代谢废物带到内脏进行处理，效果会更好。 相关阅读：天热冷敷也管用 缓解肌肉酸疼，热敷是不少人推荐的方法，但天气炎热，再来上一块热乎乎的毛巾确实热上加热，一些欧美运动员的冰浴或许可以借鉴，和热敷的效果相同，只是在原理上有所差别，运动后散散汗，用冰箱里拿出的冷毛巾敷在酸痛部位就可以了。
[责任编辑：崔瑜]
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