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5个能要腿变长的简易瑜伽
&　 【导读】5个能要腿变长的简易，瑜伽可以减肥，那你知道瑜伽可以让腿变长吗？能要腿变长的简易瑜伽你了解过吗？下面为您总结5个能要腿变长的简易瑜伽，看看吧。
　　5个能要腿变长的简易瑜伽
　　1、侧卧抬腿
　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。
　　吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。
　　2、站姿踢腿
　　站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。
　　左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。
　　5个能要腿变长的简易瑜伽
　　3、坐姿单抬腿
　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
　　双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
　　4、仰卧单踢腿
　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。
　　吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。
　　5个能要腿变长的简易瑜伽
　　5、跪姿单抬腿
　　左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。
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扪心自问心
可以去学的，先学点容易的
可以去学的，先学点容易的
我有一计，你听好。每天早上慢跑20分钟，出汗后立即压腿，因为这时身体的骨头和韧带随着出汗满满松弛，这时慢慢压腿半小时。一个腿15分钟；压完腿后练腰部，两手叉腰，身体上半身向后仰，慢慢向后，坚持十分钟。这时再练肩部；两手扶住高的物体
听小乌龟的话
可以，循序渐进的进行锻炼，韧带会重新拉开的。如果以前是拉开的韧带，很快就能拉开的。从没拉开过的，要些时日和辛苦的。
自己要坚持，拉韧带前最好先热身，防止肌肉和韧带拉伤，而且更加容易，晚上练习会加快拉开的速度。跟天赋没关系，关键你是否坚持得下来，拉过韧带放松一下会减轻一些疼痛(面朝下趴下，另为一人用脚轻轻旋转挤压或者轻轻踩腿根和膝关节窝可时间长
可以去学的，先学点容易的
我是男生，瑜伽的忠实爱好者，练习了好几年了。 对于想用瑜伽拉开韧带的想法 我绝对反对。瑜伽讲的是心态平和，不要过于执着于动作。动作只是瑜伽的一部分。 如果你真的要拉开韧带建议你还是多压腿，控腿 增加耐力。武术只有坚持，没有捷径。 望
筋骨都僵硬了，想練瑜伽，肯定要重新做些拉筋動作，保證肌肉的筋骨都得到放鬆才不會那麼容易受傷！
要坚持一段时间才有效果的，比如一周去2-3次，循序渐进，不过瑜伽对拉伸经络、肌肉，最好了
应该可以的，只要坚持
10多天前练瑜伽小腿韧带拉伤了不是韧带就是肌腱或者筋骨头肯定是没问题小腿不能伸直伸直就特别疼不红不肿外表没有变化就是不能用力走路也疼伸直也疼下楼梯特费劲
在练习瑜伽之前 把身体活动开了 以免在练习瑜伽动作时伤到 在瑜伽下腰的情况下 要先让自己的腹部去贴腿部 慢慢再到胸部 不要弯腰 否则没效果的 刚开始联系的人韧带都不是很开 要长期联系 最好每天都要练习 长期下来 就有显著的效果 我就是这样的
我觉得你的交待还不够详细，做了很久是多久呢？你主要是做的哪些动作呢？按我的经验，完全的放松也真的是很难有进步的，还是要有点吃紧才有进步的，也就是阶段性的给一些要求自己。但注意动作间的休息。尝试做些平时少做的动作会更有兴趣也拉伸
必要的条件：1，空间，不低于18平方； 2，温度，19~24之间； 3，光线，适度米色光； 4，音乐，舒缓器乐奏； 5，平躺，（双人床或榻榻米均可，不可过软或过硬）不低于5MIN; 6，呼吸，平稳肺呼吸过渡为腹式深呼吸； 7，脊柱放松，颈-胸-腰-骶； 8
我爱朱大哥
你好。我是一名瑜伽老师，我本人就是通过瑜伽拉开韧带的，也可以一定程度的拉长肌肉。现在内侧和后侧韧带都拉开了。有什么问题可以继续追问我噢~~
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不是很清楚你具体拉伤的程度，如果很严重的话，建议先不要练习坐角式了，如果真的是拉伤的话恐怕恢复后也不如从前了 平时习练是注意热身，保持体温，不可攀比，循序渐进，注意呼吸的配合，祝你健康快乐每一天别让筋缩了，瑜伽拉筋练起来！-微众圈
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别让筋缩了，瑜伽拉筋练起来！
摘自公众号：发布时间： 9:02:38
瑜伽练习中的拉筋可以祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效数不胜数。还有利于防止受伤、环节肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。 BUT俗话说：“老筋太短，寿命难长！”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。 自测：你的筋缩了吗？站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。 其它症状：1、颈紧痛；2、腰强直痛；3、不能弯腰：4、背紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短腿：8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；9、步法开展不大，密步行走；10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；11、大腿既不能抬举亦不能横展；12、身体不灵活；13、肌肉收缩、萎缩：14、手不能伸屈（手筋缩短）；15、手、脚、肘、膝活动不顺。
筋缩危害远超想象 患了筋缩，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。 不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。 教你一套瑜伽拉筋术 - 颈部拉伸 - 动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三方向各停留1分钟。 拉筋tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。 适用人群：长r间使用电脑的上班族、司机等等。 反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！ - 手腕伸展 - 动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。 拉筋tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。 适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。 反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。 - 趴墙拉肩膀 - 动作要领：站姿，双脚打开，双手N贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。 拉筋tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往裕じ共壳安唷 适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。 反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。 - 站姿扭转 -
动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。 拉筋tips：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。 适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。 反馈：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。 - 十指后扣开胸 - 动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。 拉筋tips：双手往后拉的r候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。 适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。 反馈：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。 - 侧腰伸展 -
动作要领：站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。 拉筋tips：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。 适用人群：久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人，如：牙医、化妆造型师等等 反馈：针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。 - 小腿伸展 - 动作要领：右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。 拉筋tips：脚指头尽量朝向正前方。 适用人群：想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。 【免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】 点击“阅读原文”进入购买专区
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