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毒品的危害非常的大，毒品可以慢慢的折磨患者的身体，蚕食着患者的意识，甚至夺走患者的生命，所以吸食毒品一定要尽早戒毒才是唯一的选择，那么，戒毒后什么锻炼可以恢复健康的身体呢?男性戒毒患者平常不宜多运动，宜适量锻炼，平时应该进行一些节奏较慢，又能够有效活动到每个关节的运动。游泳，这是大家都会进行的夏季运动之一，因为既可锻炼身体，又可祛暑消夏。但对戒毒男性而言，在游泳的时间上一定要所有控制，谨防过多寒气侵入体内，一般游泳持续时间不应超过2小时。男性比较熟悉的一系列的健身球类运动，这样的活动运动量适中，夏天活动起来不会太困难。且玩球时要精力集中，可以消除情绪，使大脑得到放松，利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效。温馨提醒：男性戒毒之后在运动方面需要以缓慢运动为主，切记不可以选择剧烈运动，这不仅起不到锻炼身体的效果，而且还容易带给男更多的伤害，希望通过上文的介绍能够帮助到更多的男性朋友。
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众所周知，吸毒对于人体的危害是极大的，而毒品在我们的生活中，对人们的生活也会产生严重的影响，因此，对于吸毒者来讲，选择恰当合理的戒毒方式，就...
一旦提到到正规的戒毒医院戒毒很多人都会很在意戒毒的费用，但是专家告诉大家戒毒的费用是不确定的，是跟吸毒时间的长短还有身体的受损情况有关，还有...
吸毒是一个对于人的健康有非常大影响的行为，人们都不希望自己吸毒，但有时候不小心沾惹上毒瘾了就一发不可收拾，只能通过戒毒摆脱。...
戒毒方法有很多，要想彻底戒毒，重回正常人生，就必须找到好的戒毒方法。相对于药物替代、心理治疗、干戒法等戒毒方法，手术戒毒是最有效果的，因为手...
冰毒的戒毒方法?冰毒是目前毒品里新型的一种，一旦...
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北京市西城区南礼士路56号打开微信，点击底部的“发现”，
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戒毒后做什么运动好？只要彻底戒毒，身体方面恢复容易，正常饮食，规律生活，适当进行快走慢跑等有氧运动就好，戒后半个月可以温脏，戒毒，真正难的是后期的心瘾调整治疗，离开当地圈子环境会好很多。锻炼可以提高身体健康，增强体魄，只是戒毒，更多的是精神心理方面的问题症状，比较好的方法是在家人的帮助促使下，离开涉毒圈子环境系统调整治疗心瘾，戒后亲友关注督促。一、运动康复戒毒治疗的定义运动康复戒毒治疗是根据戒毒人员的生理特点，以课堂教学为指导、以日常运动训练为重点、以科学监测为依据，合理调控训练强度的一项以有氧运动为主要内容，以发展性训练为主要形式的综合治疗体系。主要包括训练与测评两部分内容。训练方面，强制隔离戒毒所应根据戒毒人员的年龄特点、医学诊断结果、身体素质测试结果等数据，将戒毒人员分为不同组别实施差别化训练，并根据实际情况采取针对性调整。测试方面，强制隔离戒毒所应充分利用社会专业资源，设计戒毒人员的身高体重、肺活量、血压、心率四项身体机能指标以及速度、灵敏、力量、耐力、柔韧、协调、平衡七项身体素质指标的测试方法和评价标准，并利用所内体能测试中心实施定期监测和反馈。开展运动康复戒毒治疗应遵循的主要原则：(一)超负荷原则。超负荷原则是指在运动康复过程中，吸毒人员的身体或特定肌肉所受到的刺激强于不锻炼时。要根据吸毒人员所处的康复阶段、体能水平、健康状况和身体可承担的负荷能力，来恰当的确定锻炼负荷的大小。身体状况不同，在负荷的安排上应有所不同。(二)循序渐进原则。循序渐进原则是超负荷原则的延伸，是指在对戒毒人员实施增强某种体能的锻炼方案时应逐渐增加的负担。但有一点要注意的是，当吸毒人员达到康体恢复的基本标准时，就无需继续加大运动强度和持续时间。(三)充分恢复原则。吸毒人员的身体机能康复是通过负荷恢复提高这种循环往复的过程实现的。由于超负荷原则要求锻炼者在身体活动时增加运动强度和运动量，因此，要想从锻炼中获得最大收益，在进行下一次锻炼前必须注意充分休息。(四)劳逸结合原则。进行运动康复时，要注意交叉采用大小运动量相结合的方法，这不仅能够提高锻炼的效果，而且能降低身体受伤的可能。因此，要注意：一是不要连续几天进行高强度运动;二是每周至少安排一次较高强度的运动，让身体尽全力活动;三是充分了解吸毒人员的身体状况，合理安排课程内容。
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北京市西城区南礼士路56号戒毒 和锻炼身体 哪个更加的痛苦？本人决心戒毒 不知道是否容易 。谢谢了_百度知道
戒毒 和锻炼身体 哪个更加的痛苦？本人决心戒毒 不知道是否容易 。谢谢了
我有更好的答案
锻炼身体难，戒毒容易，戒毒你要有决心啊!
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干什么都要毅力，有了毅力全都不是问题！你有毅力吗？或者你的毅力足够吗，
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还戒毒，毒是什么见过没？别装
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> 运动康复戒毒治疗方法浅析
运动康复戒毒治疗方法浅析
摘要：运动康复治疗对于戒毒人员缓解稽延性症状、恢复生理机能和提高身体素质具有较为明显的作用,开展运动康复治疗的深入研究具有完全的可行性和必要性。
&　　通过两年的强制隔离戒毒治疗实践，我们发现，毒品对戒毒人员的中枢神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉和骨骼造成了严重的破坏，60%以上的戒毒人员（以吸食阿片类毒品的为主）存在稽延性症状，主要表现为失眠、惊厥、出虚汗、震颤麻痹、周围神经炎、心慌胸闷、腰痛、牙痛、口腔溃疡、胃肠功能紊乱、、等。针对这种情况，我们对112名戒毒人员进行了生理机能及身体素质的基础指标测试。
&　　结果显示，92%以上的戒毒人员体能状况低于社会常模。80%以上的戒毒人员心肺耐力不足社会同龄人群的2/3；85%以上的戒毒人员身体素质综合评价为差。针对戒毒人员的这种生理特点，我们在充分借鉴国外先进戒毒理念的基础上，提出了对戒毒人员开展运动康复治疗的理念，先后与首都医科大学、北京体育学院、北京中医药大学、北医三院等专业机构合作，论证了对戒毒人员开展以有氧运动为主的运动康复治疗的可行性。目前，我们已完成了对112名戒毒人员为期一年的跟踪调查和测评。
& & & & 结果显示：通过系统的运动康复治疗，有稽延性症状的戒毒人员由原来的60%降至12%，有65%的戒毒人员的实现生理机能的初步恢复，有80%以上的戒毒人员身体素质综合评价达到中等或中等以上水平（评分在20分以上）。运动康复治疗对于戒毒人员缓解稽延性症状、恢复生理机能和提高身体素质具有较为明显的作用,开展运动康复治疗的深入研究具有完全的可行性和必要性。下面，笔者结合自身二年来的工作实践，尝试对强制隔离戒毒场所开展运动康复工作谈几点体会，希望能对戒毒治疗工作的发展有些许的帮助。
　　一、运动康复戒毒治疗的定义
　　运动康复戒毒治疗是根据戒毒人员的生理特点，以课堂教学为指导、以日常运动训练为重点、以科学监测为依据，合理调控训练强度的一项以有氧运动为主要内容，以发展性训练为主要形式的综合治疗体系。主要包括训练与测评两部分内容。
　　训练方面，强制隔离戒毒所应根据戒毒人员的年龄特点、医学诊断结果、身体素质测试结果等数据，将戒毒人员分为不同组别实施差别化训练，并根据实际情况采取针对性调整。测试方面，强制隔离戒毒所应充分利用社会专业资源，设计戒毒人员的身高、肺活量、血压、心率四项身体机能指标以及速度、灵敏、力量、耐力、柔韧、协调、平衡七项身体素质指标的测试方法和评价标准，并利用所内体能测试中心实施定期监测和反馈。
　　开展运动康复戒毒治疗应遵循的主要原则：
　　（一）超负荷原则。超负荷原则是指在运动康复过程中，吸毒人员的身体或特定肌肉所受到的刺激强于不锻炼时。要根据吸毒人员所处的康复阶段、体能水平、健康状况和身体可承担的负荷能力，来恰当的确定锻炼负荷的大小。身体状况不同，在负荷的安排上应有所不同。
　　（二）循序渐进原则。循序渐进原则是超负荷原则的延伸，是指在对戒毒人员实施增强某种体能的锻炼方案时应逐渐增加的负担。但有一点要注意的是，当吸毒人员达到康体恢复的基本标准时，就无需继续加大运动强度和持续时间。
　　（三）充分恢复原则。吸毒人员的身体机能康复是通过负荷&疲劳&恢复&提高这种循环往复的过程实现的。由于超负荷原则要求锻炼者在身体活动时增加运动强度和运动量，因此，要想从锻炼中获得最大收益，在进行下一次锻炼前必须注意充分休息。
　　（四）劳逸结合原则。进行运动康复时，要注意交叉采用大小运动量相结合的方法，这不仅能够提高锻炼的效果，而且能降低身体受伤的可能。因此，要注意：一是不要连续几天进行高强度运动；二是每周至少安排一次较高强度的运动，让身体尽全力活动；三是充分了解吸毒人员的身体状况，合理安排课程内容。
　　二、运动康复戒毒治疗的主要内容
　　（一）培养运动康复专业研究人才。强制隔离戒毒所应选派具有体育专业基础和教学工作经验的民警参加运动康复专业培训，系统地学习传统健身运动及现代有氧健身的理论和训练方法，同时聘请医疗康复、体育运动领域的专家、教授作为业务指导，在研究领域进行深度合作，为运动康复研究工作的全面实施提供人才保障。
　　（二）实施戒毒人员运动康复训练。从天堂河强戒所的实践情况看，可以在运动康复中指导戒毒人员开展以下四方面的训练：
　　1.体能训练。体能是一切人类生命活动和目标行为的动力基础，是人们达到休闲健身、享受生活、创造生活的首要载体。科学的体能训练，对于提高戒毒人员身体素质、增进戒毒人员身体机能、调整心理、改善大脑功能，具有其他手段无法替代的作用。从天堂河强戒所的实践看，可以考虑从力量、速度、耐力、灵敏、平衡、柔韧、协调七个方面开展适度训练。
　　2.养生保健。传统养生体育是中国古代养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的宝贵民族文化遗产。他依靠人体自身的能力，通过姿势的调整、呼吸的锻炼、意念的运用，来调节和增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。传统养生体育具有内外合一、形神兼备的民族风格、既讲究形体规范，又要求精神传意，不受年龄、性别、时间、气候、场地、器材的条件限制，易学易练，非常适合强制隔离戒毒场所开展，尤其是适合大队日常自行组织开展。
　　3.拓展训练。运动康复中的拓展训练，是指在戒断毒瘾的特定环境中，通过具有较强针对性和互助性的团体活动，帮助戒毒人员体会团结互助，寻回自尊自信、树立阳光心态的一个系统的工程，它具有极强的适应性，主张人们针对现实中的问题和事件可以有各种各样的看法，通过真实的模拟和实践去伪存真，由吸毒人员自己逐步形成配合治疗、主动戒毒的意识。拓展训练作为心理健康调节的一个重要方法，在运动康复中发挥着重要的作用。
　　4.脑功能恢复训练。吸食毒品使戒毒人员的大脑和中枢神经系统受到损害。吸毒后,人往往容易注意力不集中、反应迟钝、失眠易怒、性情暴燥、生活毫无规律、昼卧夜出、贪睡懒动、面色黄黑、神情呆滞漠然、身体枯瘦,严重丧失劳动能力。通过对吸毒人员注意力集中、记忆广度、反应力的恢复性训练可以帮助戒毒人员逐步恢复大脑的各项机能，从而恢复正常认知和思维。
　　（三）建立戒毒人员运动康复戒毒评价标准。强制隔离戒毒所应与专业机构合作，从吸毒人员的身体特点出发，设计出对戒毒人员运动康复具有实际指导意义和可操作性的身体机能指标、身体素质指标、脑功能指标的测试方法和评价标准，用以对戒毒人员的身体状况和恢复情况进行测试和评价。同时，应注意收集各种测试数据，并定期进行分析，逐步建立起戒毒人员身体机能、身体素质和脑功能数据库。
　　（四）引进专业测试设备。以天堂河强戒所为例，天堂河强戒所根据运动康复的需要建立了体能测试中心，引进了电子肺活量仪、台阶实验、运动心率监控表、身体成份分析机、脑功能系列测试器等一批先进的测试、研究设备，用于科学测试和跟踪调查，以便准确反映戒毒人员身体变化情况，及时记录，调整研究方向。
　　（五）实施定期测试，并出具运动处方。根据戒毒人员的实际生理特点和运动康复训练的内容，强制隔离戒毒所可以考虑每季度进行一次身体机能和身体素质的训练，每半年进行一次脑功能的额恢复。有条件的可以每半年进行一次人体成分分析。体能中心应根据戒毒人员的测试结果，出具运动处方，明确训练的重点内容和方法，指导戒毒人员科学训练，渐进恢复。
　　三、运动康复中的主要研究方法
　　（一）分类治疗法。综合分析戒毒人员的年龄特点、身体医学诊断结果、台阶测试数据、七大基本身体素质测试结果，将戒毒人员分为不同组别：
　　1.恢复性训练必修组别。S1（SyntheticTeam,综合训练组)组：戒毒人员中体能略好，无心脑血管疾病和身体残疾的人员分到本组，对其进行传统项目和现代有氧健身运动内容的训练。S2（SpecialTeam,专门训练组）组：戒毒人员中有较轻运动系统伤病史的、有较轻心肺功能疾病者，统一编入本组，根据每名学员的实际情况安排其学习传统项目及现代体育项目中适合的内容，主要目的是进行身体调理，并可以对某些慢性疾病进行治疗。
　　2.发展性训练组别。强制隔离戒毒所应根据男性戒毒人员和女性戒毒人员的不同特点，分别开设了不同教学内容的发展性训练小组。如根据女性戒毒人员柔韧性良好的特点开设瑜伽课、太极拳课等；根据男性戒毒人员力量性较好、惰性较强的特点开设现代器械健身课等；对力量素质差的人进行立定跳远、二级蛙跳、徒手掷推、力量撑趴等内容的训练；对速度素质差的人进行25米往返跑、原地高抬腿跑、快速体前屈、变速跑、跳绳等内容的训练；对耐力素质差的人进行俯卧撑、健身大步走、立定空座、连续&三步篮&等内容的训练；对柔韧素质差的人进行体前屈伸膝、双臂侧摆、背负拉肩、普拉提等内容的训练；针对协调能力差的人进行变向跑、背撑前进、曲线运球、抖空竹等内容的训练；对平衡素质差的人进行单腿跳、单足燕飞、原地跳投、转体走等内容的训练；对灵敏素质差的人进行定向越野、花样踢毽、左右横跨、定位选择等内容的训练.
　　（二）运动处方法。
　　强制隔离戒毒场所应建立吸毒人员的运动康复数据库，为每名戒毒人员开具训练频度、强度、内容各不相同的运动处方，设计不同项目的训练。如针对有焦虑心理的戒毒人员，开展以静为主的八段锦、六字诀训练；针对协调性差的戒毒人员进行太极拳、五禽戏、瑜伽训练；针对力量素质差的戒毒人员进行现代器械健身训练等。通过一段时间运动康复治疗疗后，根据戒毒人员的各项生理指标测试结果的变化情况，尤其是脑的变化进行对比和分析，分析运动戒毒人员生理变化的影响。
　　（三）跟踪监测法。
　　训练过程中，强制隔离戒毒所按照运动处方随时对戒毒人员的身体情况进行监测，注意观察戒毒人员的生理反应，对心脏功能较差的人重点使用心率监测表监测，并根据个体的靶心率及时调整训练强度和训练时间，确保戒毒人员的健康和安全。强制隔离戒毒所每季度进行一次综合体能测试，根据测试结果及时调整运动处方，确保训练的科学性和数据的准确性。
　　（四）心理辅助法。
　　为最大限度的提升运动康复训练质量，强制隔离戒毒所应将团体心理咨询活动与运动康复相互渗透，针对戒毒人员在团体咨询中表现突出的问题，在运动康复中进行针对性的拓展训练。如对存在焦虑心理的人，开展缓解压力的关节自身放松训练、肌肉渐进放松训练、三线放松功训练和生物反馈训练；对存在抑郁心理的人，开展开展通过高峰体验提高成就动机的快乐沙包、声东击西、大力扣杀等拓展训练；对存在敌对心理的人，将开展增进信任的快乐传球、齐心协力跑、信任百步行、人浪等拓展训练。
　　四、对开展运动康复戒毒治疗的一些建议
　　（一）体能训练项目推荐。
　　1.速度素质:是指戒毒人员快速运动的能力，其表现形式有反应速度、动作速度和位移速度等。包括变速跑训练、原地高抬腿跑、快速反复起跳训练、信号反应训练等。
　　2.力量素质:是保证戒毒人员完成各种运动的首要素质，对发展速度素质、提高耐力素质和灵敏性起着重要的作用。包括负重训练、跳跃训练、徒手掷推、力量撑趴等。
　　3.耐力素质:是指戒毒人员在较长时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。包括慢跑、健身大步走、俯卧撑、立定空坐、球类活动等。
　　4.柔韧素质:是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带的伸展能力，对保证动作的协调性，增加动作的幅度以及防止运动损伤均有重要意义。柔韧性练习最常用的是牵张练习，包括冲击性牵张练习和静力性牵张练习。也可以通过瑜伽、太极拳、有氧体操、舞蹈、普拉提等运动项目的训练达到提高身体柔韧性目的。
　　5.灵敏素质:是指人体在各种复杂的条件下，快速、准确、协调地完成改变身体姿势、运动方向和随机应变的能力，因而灵敏素质是内容复杂的一项综合身体素质，它的提高有助于改善戒毒人员的神经功能，帮他们更好地适应社会生活。包括变向跑训练、移动躲闪训练、触摸训练、花样踢毽等。
　　6.协调素质:可以反映戒毒人员机体不同系统、不同部位和不同器官协同配合的能力。它是形成运动技能和技术的基础。主要包括习惯动作之各种身体练习、反向完成动作、改变已习惯动作速度与节奏、以游戏方式完成复杂动作、采取不习惯组合动作，对已掌握的动作进行更加复杂化练习、利用器械或自然环境做各种较复杂练习、使用信号或条件刺激训练戒毒人员做改变动作之各种练习。
　　7.平衡素质:是维持身体姿势的能力，能够综合反映戒毒人员的中枢神经、前庭分析器、本体感受器及视觉感受器的机能。包括跳投训练、转体行走、单足跳跃等。
　　（二）建立效果分析机制，加快理论成果成型。
　　强制隔离戒毒场所应定期对康体测试结果进行总体评估和重点分析，并将分析结果应用于具体实践，调整工作方法和思路，保证戒毒治疗的效果。在测试的基础上收集大量的戒毒人员身体状况第一手资料，并与专业机构的转接合作，完善身体素质指标的测试方法和评价标准，编写《运动康复指导手册》教材，将运动康复的教学与实践长效化的固定下来，用经过验证了的理论有效指导实践。
　　（三）将运动康复训练向大队有效延伸。目前，强制隔离戒毒所警力不足十个较为普遍的问题，单纯依靠体能测试中心的专职教练进行教学和测试是不具有现实意义的，即使勉强维持，也不能保证质量。对此，强制隔离戒毒所应进行统一的规划，将运动康复训练中的传统养生、拓展训练、脑功能恢复的部分内容交由大队组织进行，部分身体机能的测试也可由大队在日常进行测试，以缓解体能测试中心的工作压力。身体素质的训练和测试、脑功能的测试由于对其内容和强度都有较高的要求，建议由体能测试中心专职教师进行。
　　针对戒毒人员的运动康复治疗研究是缓解我国目前&戒毒难、难戒毒&现状的一项重要的应用性研究。运动康复治疗对于戒毒人员缓解稽延性症状、恢复生理机能和提高身体素质具有较为明显的促进作用,研究的结果将使戒毒人员有效缓解因戒断毒品而产生的稽延性症状，恢复生理机能，提高身体素质，从而较为彻底的解决吸毒人员在戒毒过程中产生的各种生理疾病，消除吸毒人员对戒毒的恐惧心理和依赖心理。运动康复治疗研究的最终目的是形成一套系统的、科学的、具有较强操作性的，适应我国戒毒人员生理特点、适用于强制隔离戒毒场所的的运动康复治疗方法和康复标准，用以指导实践，为我国日益严峻的戒毒治疗工作提供具有可信性的参考数据和应用性方法，特别是为全国强制隔离戒毒场所中的戒毒治疗提供实质性帮助，推动戒毒治疗工作实现跨越式的发展。
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戒毒后人的身体处于虚弱的状态，长期遭受毒瘾的侵袭让他们的脸色非常不好，看起来病怏怏，跟正常人有一段距离。戒毒后的人需要恢复跟正常人一样的强壮身体，那么戒毒后能通过锻炼把身体调养起来吗，答案是可以的，适当的运动对患者是有帮助的。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。像耐力练习、太极拳、、健身操等能提高人体免疫能力，慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法，但慢跑要注意时间和速度，一般在30分钟左右，每分钟的速度以150米为宜。选择合理的运动时间和频率，要达到增强抵抗力的目的每周至少锻炼3次，每次30～40分钟，同时要控制好运动强度，不宜过大。比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时每分钟脉搏数为170减去自己的年龄是安全的运动强度，没有表时，感觉运动后有微汗也可以。靠运动提高免疫力不是“临阵磨枪，不快也光”，运动提高免疫力的效果不会立竿见影。因此，要想提高身体免疫力一定要坚持运动，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。运动一旦停下来，免疫细胞数也会逐渐降下来，因此，需要长期坚持，持之以恒。
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