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>>我每天睡觉醒来以后就感觉腰酸背痛的，躺在床上的时候
我每天睡觉醒来以后就感觉腰酸背痛的，躺在床上的时候...
小男生 当时年龄：
我每天睡觉醒来以后就感觉腰酸背痛的，躺在床上的时候就感觉到了，起来以后还会有一会儿，不过慢的就好多了，不知道是什么原因哦?希望得到合理化的建议
你好，根据你的咨询腰肌劳损可以按摩点穴治疗。一般情况下点按肾俞和为主有帮助。必要时服用芬必得胶囊和氯唑沙宗片。另外物理疗法理疗烤电也有帮助。需要需要注意运动或搬运重物可以诱发和加重，另外注意腰部扭伤、过度疲劳、受寒、受湿等，祝你健康！
你好，根据你的描述，可能是由于日常缺乏运动，致气虚血瘀，阳气虚弱。从而体质下降。日常应注意饮食清淡，多摄取高蛋白质的食物，适当锻炼以增加体质。建议服用一些温经通阳，行气活血的药物调治。
您好，根据描述，有可能是腰肌劳损的原因，多由于劳累，受寒等引起。建议，减少久坐，睡前热敷腰部，多做要腰部的伸展运动，外用扶他林软膏，可以吃点六味地黄丸作为保健。
根据您的症状可能是肾虚或神经衰弱睡眠不好导致的。建议您去医院检查一下，另外不要睡软床，否则也会有这种现象的发生。
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我每天睡觉醒来以后就感觉腰酸背痛的，躺在
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走路锻炼的方法：
首先是时间的选择，尽可能选择下午为宜。清晨的空气并不新鲜，晚上由于天黑可能看不清路面状况，也不宜。而且下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间。下午锻炼，还有利于晚上的睡眠。
路线的选择也很重要，上班族是没法选的，不上班就有较大的自由。最好，不要在马路两旁，那里的相关信息尾气重，可以到公园、风景区，既看景又练身体，一举两得。
步行的目的地。如果是天气晴好，可以到新的地方，顺便看景，如果天气不好，还是在比较熟悉的地方为宜。自己感觉好，可以跑到较远的地方，如果感觉不是很好，那么还是在熟悉的地方为好。
走路的速度。既然有心锻炼，那么最好有一定的速度。专家认为，用每小时5-6公里的速度比较好。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
走路的姿势。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀。
调整呼吸。如果速度不快的话，...
走路锻炼的方法：
首先是时间的选择，尽可能选择下午为宜。清晨的空气并不新鲜，晚上由于天黑可能看不清路面状况，也不宜。而且下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间。下午锻炼，还有利于晚上的睡眠。
路线的选择也很重要，上班族是没法选的，不上班就有较大的自由。最好，不要在马路两旁，那里的相关信息尾气重，可以到公园、风景区，既看景又练身体，一举两得。
步行的目的地。如果是天气晴好，可以到新的地方，顺便看景，如果天气不好，还是在比较熟悉的地方为宜。自己感觉好，可以跑到较远的地方，如果感觉不是很好，那么还是在熟悉的地方为好。
走路的速度。既然有心锻炼，那么最好有一定的速度。专家认为，用每小时5-6公里的速度比较好。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
走路的姿势。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀。
调整呼吸。如果速度不快的话，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到气不够用，此时可以用鼻子吸气用口呼气。对心率的感觉是，心跳比平时快，可以超过100次分，但是不要过快，以自己能够承受不难受为限。
能达到最佳心跳频率的步数就好，要达到锻炼最佳效果的心跳频率是170-年龄，如果是25岁即170-25=145，每分钟145次的心跳频率是最佳效果的，当然还要持续时间半小时至一小时。
其他答案（共20个回答）
证明，上午9-10点空气中有毒物质最少，而氧气也比较适中；
散步最好是保持心情愉快，步调从容，以走半个小时为宜；
如果是老人的话，最好是要在饭后，有助于消化，而且不易犯困。
每天走多长时间，以及走路频率，应该是因人而异的。我每天晚饭后8点开始快走（因为是上班族，下班做饭吃饭后只能是这个时间），已坚持三年。走路的时间从半小时逐渐延长到45分钟，因为我的膝关节不太好，走得过长会感到疼痛，现在的频率是每分钟137步左右。效果很好。睡眠明显改善，体力明显增强，我的体形偏瘦，不存在减肥问题，但是坚持了一段时间后，食欲明显增强，精神状态非常好（当然也没有胖）。我认为走多长时间，走多快的频率都不是最重要的，掌握在每次走路之后能够出汗又不太疲劳，而且有精神愉悦的感觉就可以。取得好的效果的关键在于坚持长久，不要三天打鱼，两天晒网。所以最好有个伴，还不要太多，互相监督，互相制约，容易坚持。
步行是健身良方，每天走路30分钟，可以减少20％罹患乳癌、30％得心脏病、50％罹患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。
大家都说走路好，走路到底有什么...
“走路”塑身减肥
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但...
根据年龄、季节、身体实际情况和行走目的确定。
1、青少年由于学习压力大，时间紧，一般每天步行一两公里即可，周末闲暇时间多可适当增至5公里。上学放学步行即可。
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时...
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供...
答: 中成药八珍丸
答: 不知你紧张什么？又不上战场
答: 当今社会节奏紧张,人们只顾住工作,却忘了或根本没有时间去休息,体力一直在透支,身体内堆积的生活垃圾无法排除,时间长了垃圾多了就会出病了,等待到发现是都迟了;所以...
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这个不是我熟悉的地区　　天天开车上下班，办公室一坐就是一整天。早上专门去锻炼，怎奈还是想偷懒，晚饭以后看电视，没有机会去锻炼。现在只有吃年青时候的5公里武装越野、蛙泳三级运动员的积累下来的老本。惹毛了老子明天走路去上班。（不是《老子明天不上班》哈）。　　我真的于上个星期1、3、5早上从大坪经鹅岭、两路口、上清寺、观音桥走路到红旗河沟上班，晚上坐车回家，2、4开车上下班，这个星期昨天早上从九坑子后面经鹅岭公园步道梭下来，经嘉华大桥、李家坪、读书梁到红旗河沟上班，晚上还走路从两路口回家，觉得还蛮有乐趣的，不晓得能长久坚持不？请有兴趣的涯友给予鼓励。
楼主发言：28次 发图：0张 | 更多
　　我来顶，锻炼是锻炼老，就是路边的空气还是差老点
　　@鱼都钓不到 1楼
12:04:00　　我来顶，锻炼是锻炼老，就是路边的空气还是差老点　　---------------------------　　对头。所以我考虑走九坑子背后鹅岭公园的步道索下去上嘉华大桥。不过锻炼了以后确实感觉好得多。
　　我经常下班走路。以前在梨树湾的时候，下班走回汉渝路，大概需要45分钟。后来在加州电子校，很多时候就从电子校走到龙溪建材市场才坐车，有次是直接从电子校走回的沙坪坝，大概走了接近2个小时。　　人每天应该走6000步才有利于健康，6000步走不了，至少也要想办法走3000步。
　　顺便沿途卖晨报、晚报！　　
　　大坪到红旗河沟，要走好久？　　
　　从金山路走到解放碑两次，要80分钟还点都不能休息
　　@张家湾湾长 5楼
12:33:00　　大坪到红旗河沟，要走好久？　　-----------------------------　　不敢走快了，怕一身臭汗在单位不能换衣服。基本上都是走慢观花、悠哉悠哉地走起，经两路口要2个小时10分钟。走嘉华大桥，1小时40分钟。
　　@恋上鸩酒 3楼
12:19:00　　我经常下班走路。以前在梨树湾的时候，下班走回汉渝路，大概需要45分钟。后来在加州电子校，很多时候就从电子校走到龙溪建材市场才坐车，有次是直接从电子校走回的沙坪坝，大概走了接近2个小时。　　人每天应该走6000步才有利于健康，6000步走不了，至少也要想办法走3000步。　　-----------------------------　　我给你的想法很相同，我也想走一段路，坐一段车，没晓得一走一走的就到单位了，觉得好玩。祝你身体永远硬朗健康，祝全民身体健康，祝我身体健康。我们要祝贺与被祝贺相结合。
　　以前我在一单位上班，单位老总每天从加州走到解放碑上班(下雨天和有急事除外哈)。而且到了公司爬27层楼。。。。。。我真的很佩服这些人。　　
　　声明有车是必须的。没车的人走路上班丢不起这个人。　　
　　前段时间我看到新闻说，江北一证券公司男子每天横渡嘉陵江去上班
　　@菲姨索待 10楼
15:39:00　　声明有车是必须的。没车的人走路上班丢不起这个人。　　-----------------------------　　只要身体健康，摒弃歧视和偏见，谢谢!
　　我最近也开始走路上班，虽然只有20多分钟的路程。哈哈
　　你这点距离我不知道有多远，但是，总感觉你说的为了锻炼走路上班，感觉怪怪的，我家离公司20公里，算算你大概需要走多少时间，锻炼就锻炼，跟上下班扯什么关系嘛
　　我老公以前上班经常走路去 走回来，除非有事情才开车。　　现在内退在家，每天必走40／60分钟　　
　　沿途的尾气跟霾，你吃的消吗　　
　　为了环保，为了锻炼身体，有车不开，这种素养的人很不错。支持　　
　　@铛铛你个铛铛 16楼
16:27:00　　沿途的尾气跟霾，你吃的消吗　　-----------------------------　　这个要一分为二的看待，肯定走路呼吸尾气+霾气比乘坐公共交通工具上下班呼吸的尾气+PM2.5+各类人员呼出的废弃（含胃、肺不好呼出的传染气），要好得多。
　　回复第15楼，@漫步游西湖　　我老公以前上班经常走路去 走回来，除非有事情才开车。 　　现在内退在家，每天必走40／60分钟 　　--------------------------　　我一直以为你是个小妹儿……　　
　　每天走路上下班，半个小时路程，比起你，太科学了　　啦啦啦啦啦~~~~~~~~~~~
　　@蓝天白云大海森林 17楼
16:44:00　　为了环保，为了锻炼身体，有车不开，这种素养的人很不错。支持　　-----------------------------　　谢谢表扬，但是我还没有想到环保那哈儿去，只是考虑自己锻炼身体。
　　@小小机灵不懂 14楼
16:10:00　　你这点距离我不知道有多远，但是，总感觉你说的为了锻炼走路上班，感觉怪怪的，我家离公司20公里，算算你大概需要走多少时间，锻炼就锻炼，跟上下班扯什么关系嘛　　-----------------------------　　兄弟，我不勉强每一个人的生活、活动、运动方式。也祝你身体健康。
　　我上班的路线非常适用步行，已经坚持走了6年，每天三公里，这也是没有跳槽的重要原因。
　　@至情至深1986 9楼
15:26:00　　以前我在一单位上班，单位老总每天从加州走到解放碑上班(下雨天和有急事除外哈)。而且到了公司爬27层楼。。。。。。我真的很佩服这些人。　　-----------------------------　　有病得冶,没办法.　　三高中的一样.
　　早上空气实在是差，戴个防毒面具吧。
　　回复第6楼(作者:@杂草1989 于
13:03)　　从金山路走到解放碑两次，要80分钟还点都不能休息　　==========　　
　　早上灰尘应该比晚上好，但早气温低，呼吸道病的不要在早上锻炼。我们曾经的国防身体无所谓。　　
　　早上灰尘应该比晚上好，但早气温低，呼吸道病的不要在早上锻炼。我们曾经的国防身体无所谓。　　
　　可以哟··支持·斗是勒个天冷很老·早上起来不到呀
　　没车的人走路上班的路过。俺不怕什么 菲姨索待 说什么“没车的人走路上班丢不起这个人”。老朽每天大约走5公里路（上班的路上提前下车）（下雨天不走），俺坚信：男人走的每一步，都是为了自己（健康）！
　　同道中人，我每天都是走路上下班，只不过大根30米嫩个远，哈哈　　
　　@CQQIANXUN老钱 30楼
23:12:00　　没车的人走路上班的路过。俺不怕什么 菲姨索待 说什么“没车的人走路上班丢不起这个人”。老朽每天大约走5公里路（上班的路上提前下车）（下雨天不走），俺坚信：男人走的每一步，都是为了自己（健康）！　　-----------------------------　　你说得对的一塌糊涂。金钱、财物都是身外之物，只有身体才是自己的，祝你青春永驻、芳华永存，豆蔻常在！
　　@失恋的山楂树 31楼
23:59:00　　同道中人，我每天都是走路上下班，只不过大根30米嫩个远，哈哈　　-----------------------------　　30米也可以不走路啊，喊你的几个女秘书天天来抬你上下班。祝你笑口常开，心情舒畅，身体健康。
　　我每天下班走路回家，每天30分钟，感觉没怎么走就到了，有心想多走点呢，距离不够，石油路到科园二路
　　我每天也是走路上下班，50分钟左右
　　看来志同道合的人还不少哈。
　　以后我也有这个打算。只是有点远。鸳鸯到星光大道。或者骑车。人都是失去健康才知道珍惜。单位有个同事也是因为胖了身体不好 开始暴走 效果明显。支持。
　　网上在传重庆要单双号限行的嘛，重庆路这么窄，不晓得是不是真的，是真的话，搞点自行车道出来
　　@酒醒何处abc 37楼
10:02:00　　以后我也有这个打算。只是有点远。鸳鸯到星光大道。或者骑车。人都是失去健康才知道珍惜。单位有个同事也是因为胖了身体不好 开始暴走 效果明显。支持。　　-----------------------------　　可以走一段路再上车，或者提前几个站下车解决走路锻炼身体的问题。
　　我每天早上 步行50分钟上班。　　我也是天天办公室坐着。　　严重声明 ，本人低收入 无车。
　　羡慕可以走路上班的朋友。
　　@西牙初见 40楼
13:00:00　　我每天早上 步行50分钟上班。　　我也是天天办公室坐着。　　严重声明 ，本人低收入 无车。　　-----------------------------　　任何人的人格都是平等的，没有高低贵贱，没有贫富差别，也没有有车族与无车族的种族歧视。你有2000台悍马，身体是肝炎，血液是三高外加艾滋有啥用，有一个都等于0，一切的一切都是别人的，有意义吗？兄弟，祝你我心情168愉快，身体一直健康！
　　瓜子花生八宝粥，冰糕雪糕矿泉水。。。让一让让一让。。累了我这里有水哈。。。
　　@好久不来号丢了 20楼
17:01:00　　每天走路上下班，半个小时路程，比起你，太科学了　　啦啦啦啦啦~~~~~~~~~~~　　-----------------------------　　楼主觉得你像一条小鱼儿一样，摇尾摆尾就游泳去上班了。潇洒、自由、顺畅，爽歪歪哟，小妹儿！
　　本人已经坚持每天上下班2年了，钱多钱少真的不是什么问题，主要还是为了自己，其实走习惯了坐车还不怎么舒服。
　　@花儿努力地开M 41楼
13:15:00　　羡慕可以走路上班的朋友。　　-----------------------------　　这妹儿基本少是少年儿童了。要不要大家帮你准备一个儿童推车，我们这些大叔大伯天天推起你走！
　　@shevastar 45楼
16:05:00　　本人已经坚持每天上下班2年了，钱多钱少真的不是什么问题，主要还是为了自己，其实走习惯了坐车还不怎么舒服。　　-----------------------------　　这个是豪杰中的豪杰，土豪中的土豪！
　　每天游泳1500米的飘过。
　　@高桌子矮板凳 48楼
16:25:00　　每天游泳1500米的飘过。　　-----------------------------　　你是枭雄中的枭雄！！！！
　　我也是每天走三公里全上坡的路，然后再坐车上班。就是不晓得以后夏天家啷个办，怕着整中暑
　　@平安沙坪霸V 50楼
17:21:00　　我也是每天走三公里全上坡的路，然后再坐车上班。就是不晓得以后夏天家啷个办，怕着整中暑　　-----------------------------　　你千万不能中暑，只能中奖500万，请客哈！
　　我也想锻炼，但是上下班就一百米，没有办法呀
　　@平安沙坪霸V
17:21:00　　我也是每天走三公里全上坡的路，然后再坐车上班。就是不晓得以后夏天家啷个办，怕着整中暑　　-----------------------------　　@水中的麻雀 51楼
17:27:00　　你千万不能中暑，只能中奖500万，请客哈！　　-----------------------------　　楼主好性情。值得学习
　　@高桌子矮板凳
16:25:00　　每天游泳1500米的飘过。　　-----------------------------　　@水中的麻雀 49楼
16:38:00　　你是枭雄中的枭雄！！！！　　-----------------------------　　的在潜水，没开腔..........
　　@菲姨索待 10楼
15:39:00　　声明有车是必须的。没车的人走路上班丢不起这个人。　　-----------------------------　　您不是研究性学的嘛？怎么社会学也涉猎？
　　我经常走两站路回家。　　
　　吸各种尾气，废气　　
　　@再明吧 52楼
18:59:00　　我也想锻炼，但是上下班就一百米，没有办法呀　　-----------------------------　　挑祝院起走噻。
　　@八月桂花香呀 56楼
07:36:00　　我经常走两站路回家。　　-----------------------------　　向你致敬！
　　每天上下班走路，单程半小时　　
　　@fm968cc 57楼
07:45:00　　吸各种尾气，废气　　-----------------------------　　你说得很对。走路上下班最大的问题就是尾气和废弃。解决办法，能走小路不走大路，能走背街不走大街。不过兄弟，如果乘坐公共交通工具，里面空气比大街上尾气、废弃还要糟糕一些，具体原因你自己体会。
　　@八月桂花香呀
07:36:00　　我经常走两站路回家。　　-----------------------------　　@水中的麻雀 59楼
12:12:00　　向你致敬！　　-----------------------------　　呵呵。　　开车经常开得腰酸背痛的。比较喜欢走路，可以想想事情，看看风景，打打旺，还可以锻炼一下脚力。何乐而不为。
　　夏天还好，冬天不迟到才怪
　　退休十多年，每天都要出去走，吃了晚饭还要散步，俗话说饭后百步走，要活九十九。
　　@lyrhb楼
13:45:00　　退休十多年，每天都要出去走，吃了晚饭还要散步，俗话说饭后百步走，要活九十九。　　-----------------------------　　祝老革命身体倍儿棒，吃饭倍儿香，健康长寿，活他个180岁。
　　北碚到土场　　全程18公里　　3.5小时
　　@一生一次足够 66楼
19:33:00　　北碚到土场　　全程18公里　　3.5小时　　-----------------------------　　你是典范中的典范。
　　几公里路程、半小时之内尚可　　灰尘太大，公众服务工作不行，返回可行。
　　PM2.5经常建议减少户外活动
　　现在不花精力锻炼，以后花大钱养生。健康第一，支持锻炼。
　　办公室离家一公里左右，坚持上下班一年多了，除非有必须用车的情况，一般情况下我都是步行上下班，感觉体质好多了，这一年来很少感冒，而且走路特别得行，以前觉得很远的距离，现在对我来说轻轻松松，呵呵
　　走嘉宾路 曾家岩到长江索道 50分钟
　　@孤寂的浮云 71楼
12:45:00　　办公室离家一公里左右，坚持上下班一年多了，除非有必须用车的情况，一般情况下我都是步行上下班，感觉体质好多了，这一年来很少感冒，而且走路特别得行，以前觉得很远的距离，现在对我来说轻轻松松，呵呵　　-----------------------------　　学习浮云好榜样！
　　@永不脱网 70楼
12:37:00　　现在不花精力锻炼，以后花大钱养生。健康第一，支持锻炼。　　-----------------------------　　你说得对的一塌糊涂！
　　@水中的麻雀 想问哈楼主，还在坚持没得？
　　我偶尔从两路口到袁家岗是走路。也比较有乐趣。支持楼主。
　　@魏蒋氏 75楼
19:34:00　　@水中的麻雀
想问哈楼主，还在坚持没得？　　-----------------------------　　坚持，男子汉大豆腐，必须坚持！
　　我每天都是走路上下班，因为我发现有时走路还比坐公交先到家。。
　　回复第18楼，@水中的麻雀　　@铛铛你个铛铛 16楼
16:27:00 　　沿途的尾气跟霾，你吃的消吗 　　----------------------------- 　　这个要一分为二的看待，肯定走路呼吸尾气+霾气比乘坐公共交通工具上下班呼吸的尾气+PM2.5+各类人员呼出的废弃（含胃、肺不好呼出的传染气），要好得多。　　--------------------------　　开车就没得这些东西了撒　　
　　我随时背包里放着运动衣，如果白天未锻炼就跑步回家，大公馆—袁家岗—大坪—鹅岭—两路口—文化宫—上清寺—大礼堂，约9公里，50分钟。如果时间多就绕道鹅公岩大桥，从南滨路到美迪亚城折返跑到长江大桥—石板坡—枇杷山公园—两路口—大礼堂，约15公里。　　
　　@重庆gentleman 81楼
10:38:00　　我随时背包里放着运动衣，如果白天未锻炼就跑步回家，大公馆—袁家岗—大坪—鹅岭—两路口—文化宫—上清寺—大礼堂，约9公里，50分钟。如果时间多就绕道鹅公岩大桥，从南滨路到美迪亚城折返跑到长江大桥—石板坡—枇杷山公园—两路口—大礼堂，约15公里。　　-----------------------------　　你是模范中的模范，典型中的典型，酷毕帅呆了，小心后面跟一大帮美女，哭着闹着要嫁给你。你随时要想好对策哈，帅锅。
　　我那次无聊的时候我从那个回龙湾走路到人和。感觉还没得啥子。
　　在成都，骑自行车上下班，单面20公里，50分钟
　　@幺毛二 84楼
10:05:00　　在成都，骑自行车上下班，单面20公里，50分钟　　-----------------------------　　顶你100次
　　@幺毛二
10:05:00　　在成都，骑自行车上下班，单面20公里，50分钟　　-----------------------------　　@水中的麻雀 85楼
08:52:00　　顶你100次　　-----------------------------　　还有单面35公里的，~
　　这事我干不了，原因不是因为体能的问题，而是因为我脚特别汗，走这么远到公司，必定就脚出很多汗，鞋子都湿了，坐一天更不舒服。。。
　　当年我在红旗河沟住家，每天都是走路到观音桥上班。
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