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严重肥胖者不宜跑步减肥 这六类人群不适合跑步减肥
我们知道跑步是有减肥运动比较好的方法之一，因为跑步的好处很多，能够燃脂，雕塑完美身材，锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量。对于大多数人来说，跑步减肥健身是非常经济的，适合大多数人的。那么是不是人人都适合用跑步来减肥健身呢？下面这六类人群不适合跑步减肥。膝关节曾受过严重伤害者跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者，在康后，并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况，建议不再跑步为宜。50-60岁以上年龄者一般而言，男性60岁，女性50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明：这类人群最好的运动方式是打太极拳、练气功等舒缓、轻柔型的运动。60岁以上女性的患病率高达60%～70%。如果加上体型较胖，脆弱的骨骼就很容易“不堪重负”，导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。这部分人群平时只能通选择冲击力小、和缓的运动方式。如，飞燕练习腰背，慢速跑，倒着走，慢速倒着跑，游泳等。胸部大的女性很多时候这个字眼是被女人们羡慕的字眼，可是在跑步中恰恰相反，跑步时身体的起伏会给胸部结缔组织带来极大的损伤，造成胸部损伤，影响胸部形态等，因此也建议这类女生改用支撑性能突出的运动内衣，选择楼梯机，椭圆仪等有氧运动来代替跑步。严重者严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走等负担小的运动。隐匿性疾病患者跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如病，可能本来胆只是潜伏在你体内，从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。腰间盘突出患者人的腰椎从二十岁就开始逐渐退化了，加上长期坐办公室，此类患者越来越多；但腰椎问题有很多发展阶段。大部分人都处于会感觉到久坐，但并没有发展到有症那么严重，这种情况进行正常的运动都没有问题，可以着重多做一些强化腰背部肌肉的练习，提高稳固性，让腰椎少承受一些冲击和压力。
（责任编辑：郑玉沁 ）
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三个肥胖大姐在跑步机上减肥也这么有喜感
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太胖的人能用跑步来减肥吗
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可以啊，初期效果比较明显，后期就会慢下来，建议下载KEEP，用这个软件练练，饮食方面也要注意
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[页面执行时间: 0.00毫秒]/ 你真的会用跑步机吗？快来看正确方法
你真的会用跑步机吗？快来看正确方法
　　你知道正确的跑步机减肥方法吗？跑步是很好的锻炼方法，而由于室外空气质量不佳，用跑步机在室内锻炼成了很多白领人士的选择。但是很多人却并不知道正确的跑步机减肥方法，只是在盲目的瞎跑，这样很难达到良好的减肥效果。所以赶快和小编一起来看看正确的跑步机减肥方法吧。
　　用跑步机锻炼的正确姿势
　　1、在跑步机上跑步时应该挺直背部，重心微微向前，让头部前端和脚掌大约维持在同一直在线，让跑步时的头和脚一起向前，这就是正确的跑步机减肥方法。跑步的时候可以稍微瞄一下头和脚的位置，确保姿势正确。
　　2、有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力/久而久之便会出现不适。因此在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　3、摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，因为这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
　　用跑步机锻炼怎样最有效
　　1、需要提醒大家的是跑步的时候一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，不要弓着背，用手抓住扶手，那样不仅仅会让锻炼效果大打折扣，也会加重腰椎的压力，时间久了会造成腰部的损伤。
　　2、使用跑步机一定要专心
　　使用跑步机跑步的时候一定要专心，很多人在使用跑步机的时候一边跑步一边看电视等、这样是不对的，因为这样会容易受伤，特别是不熟悉跑步机功能的时候更是会容易出现危险，所以跑步机上跑步的时候一定要当心，特别是运动强度比较大的时候，如果觉得比较枯燥，可以听一些舒缓的音乐，这样还可以增强运动效果。
　　3、一定要穿鞋
　　很多人在家里使用跑步机的时候喜欢光着脚，或者是穿着袜子、这是不对的，因为光脚可能会因为脚底出汗滑到，即使是穿着袜子也可能因为没有弹性导致腿部不必要的伤害。
　　用跑步机锻炼要注意什么
　　1、仔细检查、严防受伤
　　使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定、台面是否干燥。在运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到上。
　　2、提速也不要着急
　　在跑步机上跑步时要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从&3&开始，逐渐升到&3.5&，再到&4&，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个相当于散步时的状态。
　　3、手不要扶扶手
　　有些人认为在跑步机上走或跑的时候，手需要放在扶手上、这是不对的。扶手只是帮助你上下跑步机用的。跑步时胳膊应该弯曲90度，就像在户外（微博）跑步一样。如果过度依赖扶手的话对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。
　　4、使用安全夹
　　跑步机有安全夹装置，且只要一抽掉在跑步机上的安全夹，机器就会立即停下来。安全夹的作用在于可以防止跑者跌倒，尤其是当跑步机靠近墙壁时，安全夹更可以保护跑者，避免直接撞上墙壁、避免受到伤害。
　　哪些人不宜用跑步机锻炼
　　1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，高频率的跑步会造成膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤;
　　2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险;
　　3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张。
　　4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低、韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤甚至导致骨折。
　　结束语：相信看完小编的介绍，大家都知道正确的跑步机减肥方法了吧，想要利用跑步机减肥的朋友们可一定要注意以上事项哦！
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