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要想减肥，迈开腿，管住嘴
　　跑步是最有效的减肥手段之一，但你知道一天之中，什么时候跑步减肥效果最好吗？
　　很多跑友问小编，早上跑步好还是晚上跑步好？其实这两个问题的答案是一样的。
　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
　　如果单纯说跑步减肥效果，按理来说任何时间段消耗的能量，都是一样的，并不会有太大差别。
　　但是，如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、社交等各种信息，确实还是有差别的。
　　推荐：早晨6点（★★★★★）
　　帅的美的已经醒来了，而丑的人还在睡觉。
　　这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，所以要做好热身，以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。
　　时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。
　　先跑步，后早饭：不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气。
　　并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。
　　要避免低血糖：空腹跑步会引发低血糖的，可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。
　　还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。
　　如果先早饭后跑步：一般需要早餐后约 1.5-2 小时再跑步比较合适，比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。（不然就变成了上午跑步了）
　　推荐：傍晚17点（★★★★☆）
　　傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。
　　不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。
　　先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。
　　如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳；吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。
　　先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1.5-2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。
　　运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。
　　推荐：晚上21点（★★★★）
　　晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，出了能够进一步消耗卡路里之外，还能帮助舒缓身心。
　　先晚饭，后跑步：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约1.5- 2 小时，也是适合跑步的。
　　不要影响睡眠：考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间。如果 9 点开始跑步，可能就要 12 点才适合睡觉。
　　不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡。
　　跑后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿，就喝半杯牛奶或吃点水果吧。
　　要注意安全：深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。
　　推荐：上午9点（★★★☆）
　　上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里。
　　你上午有时间：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。
　　对于夏天来说，上午时段气温会升的过快，建议及时补充水份和电解质。如果是冬季的话，那就非常合适了。
　　推荐：中午12点（★★★）
　　见缝插针：适合早上起不来、晚上有安排的人，就不得不在中午休息的 1 小时左右的时间里跑步了。
　　早饭吃晚点，或上午加个餐：要为中午的跑步做好能量储备。
　　先运动，后午饭。
　　提高效率，把握强度：时间有限，慢跑的速度可以稍微加快一些。
　　要小心中午高温：和早上、晚上比，中午很大的坏处是：太热！尽量别去户外受虐；还有注意补水、降温。
　　一定考虑好是否方便洗澡！
　　现在你知道什么时候跑步减肥最有效了，但还需要了解以下三个方面的问题。
　　跑多长时间合适？
　　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没问题。不过好不容易换好衣服做好准备，如果只跑5分钟就有点太浪费了。
　　目标低一点的话可以先定为20分钟，建议最好坚持40分以上，如果实在跑不动走也行。
　　什么样的速度合适？
　　跑步减肥不是跟谁比跑得更快，所以没必要跑那么快。以自己感到舒适的速度跑，主观感受就是还有余力跟他人交流。一开始跑太快的话容易因糖原消耗过快而跑不动了。所以一开始的速度应该是最慢的，等到身体适应了在逐渐提升一点速度。
　　一周跑几次比较好？
　　如果每天都跑，可能没那么多时间，也很难坚持下来。此外身体也需要时间恢复，因此一周跑3-4次比较好。平日跑2-3次，周末放松跑一次。
　　最后要说的是，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其跑步时间、跑步频次也不应千篇一律。应该说，跑步减肥的最佳时间并不是绝对的，每个人之间肯定存在一定的差异。
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跑步，健康，分享跑步减肥后吃什么效果更好
很多人为了方便运动会在家里放上一个跑步机，可惜的是白天忙于工作没有固定的时间来运动，只有晚上才会有时间，那么晚上跑步减肥有效果吗?不妨和小编一起来看看专家的额具体介绍。
为什么晚上跑步能减肥?
晚上跑步减肥有效果吗
很多人为了方便运动会在家里放上一个，可惜的是白天忙于工作没有固定的时间来运动，只有晚上才会有时间，那么晚上有效果吗?不妨和图老师小编一起来看看专家的额具体介绍。
为什么晚上跑步能减肥?
1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!
2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。
晚上跑步减肥的注意事项：
1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行;
2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息不过记得：跑后回来要站一下，不能马上回来睡觉。
专家观点：晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。
晚上跑步减肥有效果吗?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，专家不得不提醒您，晚上跑步减肥的效果确实不错，但是也要做好相关的注意事项，只有这样才能让的效果更佳。
跑步减肥的技巧有什么
现在很多人为了方便运动，会买跑步机在自己的家里面，再也不需要花时间到外面去了，可以随时随地的进行跑步减肥。跑步减肥的效果因人而异，也与跑步技巧有着很大的关系，那么跑步减肥的技巧有什么呢?一起来看看专家的介绍。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
跑步减肥的技巧有什么?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，希望可以给你带来帮助。专家提醒您，想要从根本上解决肥胖的问题，每天需要坚持不懈的运动，就能让多余的脂肪消失无踪了。
跑步减肥后吃什么效果更好
众所周知跑步减肥的效果很不错，也得到了很多爱运动的人的青睐。想要跑步减肥的效果不错，更需要在跑步完成之后合理的饮食，那么跑步减肥后吃什么效果更好呢?一起来看看专家的介绍吧。
跑步后，特别是长跑后，你需要尽快地补充能量。研究表明，肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高。如果你在运动后马上吃点东西，就能最大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。
你可以主要补充，但也不要忽视。最佳的比例是，有1克的蛋白质，就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。
然而对于减肥人士，应避免进行长跑锻炼，把跑步时间控制在60分钟以内，且速度不宜过快。运动后的饮食原则应遵循饮食运动的123原则：
运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的效果，建议休息1个半小时。
持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，图老师可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。
正餐，如午餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。
以上内容就是对跑步减肥后吃什么效果更好进行的大概介绍，希望可以给你带来帮助。专家提醒您，千万不要空腹跑步减肥，更不要在跑步之后不吃什么食物，合理的饮食能帮助你达到更好的效果。
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不要吃油腻油炸的食物,如果你想减肥的话,等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了,等过了1.5小时在吃,少吃点,保证你有效果.冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完,跑完会饿,吃两根香蕉,2只鸡蛋,然后切记过一个半小时里不要吃饭,等晚8点以后什么也不要吃,除了水,如果可以的话做做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,深蹲,每天锻炼一个部位. 如果跑不动的话就快走60分钟.跑的太快腿会粗,所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤,基本上3个月看到效果了,切记要坚持.
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