【健身减肥】跑步机减肥有效果吗 利用跑步机减肥的10个小方法_知识频道_买购网
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摘要：减肥是一个受到人们关注的热门课题，同时又是一个复杂的问题。由于减肥成功的影响因素较多，所以高喊和实施减肥的人很多，但最终达到目的的人并不多，一些人还会造成越减越肥的不良后果。有很多年轻朋友选择一款方便实惠的跑步机进行锻炼，如何利用跑步机进行减肥呢？小编为大家介绍10个小方法。
【健身减肥】跑步机减肥有效果吗 利用跑步机减肥的10个小方法
如何使用能减肥？
1、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
2、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
3、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
4、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
5、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
6、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
安全使用10招
1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。
2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。
8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
9、下的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
10、如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。
如何才能减肥成功？
减肥是一个受到人们关注的热门课题，同时又是一个复杂的问题。由于减肥成功的影响因素较多，所以高喊和实施减肥的人很多，但最终达到目的的人并不多，一些人还会造成越减越肥的不良后果。减肥成功的关键是要制定一个可以长期坚持且痛苦较小的减肥计划，该计划必须涉及饮食、运动、生活习惯等各方面与身体有关的行为。有一些人认为运动是减肥的最佳方式，所以就盲目地进行大运动量的运动，但最后由于种种原因，没有达到减肥的目标，而且还是去了减肥的信心，从此一发而不可收拾。为了避免大家在运动减肥中走弯路，我们将大家的有关问题作了总结和分析，现分述如下：
怎样才能达到减肥的目的？
笼统地说，只要运动消耗的热量比你从食物中摄取的热量多，就可以减肥。但即使做到这一点，解决肥胖也可能是最后的事。因为人的躯体某些部位容易蓄积脂肪是有遗传倾向的。通俗地说，你身上容易堆积脂肪的地方，也是最后减少脂肪的地方。大多数男性是在腹部和两侧腰部脂肪堆积，而大多数女性更明显的是在臀、臂部出现脂肪增厚。
每天成百次地仰卧起坐，为何腰围不见缩小？
因为运动消耗的脂肪来自于全身，而不是某一特定部位。仰卧起坐是增强腹部肌肉的好办法，但是它不能“融化”腹部脂肪。
通过跑步能把多余的脂肪变成肌肉吗？
把脂肪变成肌肉是办不到的。因为这是人体中两种截然不同的组织，一个是纯脂肪组织，另一个是不含脂肪的肌肉组织。如果一个人想使自己变得结实，就得在运动减肥的同时，使肌肉和骨胳等发达、增粗。
停止跑步后肌肉会变成脂肪吗？
这与上一个问题一样是错误的。许多运动员“退役”后开始“发福”，其原因是他们退役后不再像以前那样每天进行大运动量的训练，发达的肌肉组织渐渐萎缩变小。但是他们还和以前吃得一样多，摄入的热量超过了消耗的热量，大量的脂肪迅速堆积起来，所以很快就胖起来了。
锻炼愈狠热量消耗愈多吗？
一个急于减肥的人在家用跑步机上，快速奔跑，没有几分钟就气喘吁吁，不得不停下来。他以为这样不仅使心脏剧烈运动，而且耗去大量热能，对减肥很有利。其实，他想错了。因为仅热量消耗而言，耐久比强度更重要。冲刺式或高强度的运动都持续不了多久，当运动间歇下来时，人体便会出现代偿性的心跳和热量消耗减缓。所以，缓慢、匀速、较长时间的运动练习，比起短时间、精疲力竭的冲刺运动所消耗的热量更多。
减肥跑步时穿什么衣服合适？
有人为了加快减肥速度，运动时穿得很厚，出汗很多，以为这样减肥效果更好。这也是错误的想法。因为跑步时出汗虽然使体重减轻，但只是一时性失水造成的。经过24~36小时，体内水代谢恢复正常，体重就会回升。这样运动有时还会失水，加上闷热，使人容易发生意外，例如晕厥，甚至昏迷。所以，运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤，使运动产生的热容易散发掉。
跑步是多多益善吗？
不对，过量的运动会适得其反。不论哪一种减肥运动后，都要有一段休整复元的时间。正是在休整期间，我们所岂求的肌肉纤维才会增粗、心血管功能得到改善，从而得到适应性变化。跑步过量超过某一限度，收益便会递减。比如，你每周锻炼3次就得益，如再增加3次，你的得益不会是以前的两倍，顶多稍微多一点。而过度训练，会使某些器官不堪负担，致伤的风险也随之增加。因此，“适可而止”在这里也应提倡。
减肥运动安排在饭前还是饭后？
这是因人而异的。有的人饭后运动，会发生恶心，甚至呕吐，但也有一些人饭后运动更带劲。如果能在饭后运动则是比较理想的，因为饭后即刻作一些轻微的运动，可以消耗更多的热量。很早以前就有人建议，饭后在家用跑步机上慢走对肥胖有预防和治疗的作用。不过，单靠在家用跑步机上慢走还是不够的。
减肥运动安排在什么时间好？
除了饭后在家用跑步机上慢走外，什么时候方便，就什么时候进行。唯一例外的是夏季，为了避开气温最高和湿度最大的时间，最好安排在早晨和傍晚。
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广东省通信管理局，健身房锻炼减肥有诀窍 跑步机上也有减肥小窍门
来源：海峡都市报
　　很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身减肥的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。
　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
　　经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
　　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
　　中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
　　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
　　当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。
(责任编辑：王涛)
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跑步机减肥能有效果吗?
09-07-06 &
只要坚持，就一定会有效果的啊，跑步机是有氧运动,是锻炼心肺功能和减脂的最佳的选择,如果你是想减臀部最好要配合哑铃使用,跑步机的价位在2000-几万不等,不过家用的话要根据你的身高和体重选择,最好选择一款减震系数好的跑步机,一般在5000元左右就能选一款不错的跑步机,如果你是男士的话建议你跑步+器械或哑铃使用,要是你是女士的话建议你使用椭圆机,椭圆机是全身锻炼,主要是四肢和腰部的锻炼,普通跑步机就可以,我有经验,我以前就比较胖,受刺激后决定跑步减肥,一个半月减掉20多斤,至今没反弹(3年多)开始跑不下来就跑20分钟走10分钟,后来是半小时.其实跑完你不用担心自己会忍不住进食,因为跑完步你什么都不想吃还有些恶心~对了~首先提醒一下最好是下午5,6点快晚饭时候跑,跑完一点食欲都没有~所以不用担心看见家人做了一桌子菜忍不住之类的拉~~试试吧~加油! 家用电动跑步机约2700元左右较为适宜。我是去年在体育用品店买的。现在一直用，效果非常好，脸色红润，身体健康。建议你不要买机械的，太费力而且有放弃跑步的念头，虽然便宜但不适用。机械的可随心情适当调整速度，有持久性。
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跑步机已经成为家庭运动最热门的选择。根据国家体育总局一项统计表明，跑步机的销售成绩已超越了其它家用器材。 其中的道理很简单，就如同一双好鞋子，一台跑步机可能成为跑步者的最佳伙伴，任何你所期待的训练计划，如：山丘、间歇、节奏、长距离等课程，都可藉由跑步机得到训练，当你在欣赏电视节目或必须注意孩童的活动时，你可以先预设好里程数，而不必担心，室外温度是否太冷或太热，起风或者道路结冰、往来车辆、黑夜、坑洞、恶犬及陌生人。 跑步机也提供了许多交叉训练活动所不能给予的功能，比方说，你正为了马拉松路跑做训练计划，那么你可以踏上跑步机精准的模拟所需的级数以及加速至你所需的心跳课程。当你达到这样的目标，根据美国医学协会日志的研究出版杂志中指出，跑步机比起划船器、阶梯机、飞轮及椭圆机，每小时可燃烧更多卡路里。 现在对于使用跑步机感到兴致勃勃吗？现在让我们一起来了解更多关于跑步机的专业知识，并且正确的选购适合的跑步机。在我们开始前首要的认知：跑步机并不便宜，而且结构精密复杂。 一个错误的购买决定，可能会让你家中的地下室某个角落多了一个无用又落满灰尘的器具。所以请你仔细的了解以下我们所提及的要点： 选购 首先记得购买跑步机的三大事实：（1）一分钱一分货，一部价格约10000元的跑步机，也许对你来说好用极了；但一部价值20000元的跑步机在运作上绝对能有更佳的表现，以及较长的使用寿命。（2）选择跑步机宁可是主观而绝对的。一台跑步机对某些使用者来说，感觉很棒；但可能对你来说，它的弹性感觉起来也许过软或过硬。（3）随着全球产业的世界化、国际化，越来越多的国际大公司已经把全球的生产线架到中国，所以您千万不要以为，进口的商品一定的最好的商品，也许摆在您面前的是一台国际大厂在国内生产的给您提供的物美价廉的跑步机，这个时候您可千万不要还死抱着非买进口产品不可的态度，不然新时代的您可就落伍啦！ 选择一间好的商店。最好能选择一间销售运动器材行，且有售后服务的独立零售专卖店或连锁专卖店，在美国约有700间这样的专卖店。根据一位在Junturi品牌跑步机有八年业务经验的经理JoeDobler表示”当你走进一间专卖店购买跑步机前，最好能听专家对器材及运动训练课程的建议，以及一位鼓励你适用机台的销售员的建议。〃 如果你在联锁店内购买跑步机，最好能确定这间商店能如同独立贸易商提供相同的服务，如：品牌的认知、运送、安装、售服务及保证书。在商店中选购时，确定销售人员对跑步机有充足的专业知识，并告诉你的销售员关于你的运动计划标准（比如一周慢跑的总里程数目标平均值），还有你的预算。跑步运动量大的人，应该要求得知跑步机的承载限制，千万别觉得询问如何操作跑步机及使用多种程序事件麻烦的事，没有人应该买了一台顶级跑步机却没有收到使用说明的讯息或对操作一无所知。 接下来请您站上这些专人推荐的跑步机上。每种机型试跑10分钟，确定自己将跑步机的速度、坡度调整到你预计在家使用的单位。 五个重要的考良 我们电访了美国迈阿密DunnsExerciseAmerica运动器材店的行销经理，同时也是位销售员及马拉松健将JoeGrav，他表示，以下五点对于采购者来说，是决定性的考量范围： （1）一台跑步机的电子仪表功能，如：信息读取、课程操作、心跳训练等，就你对跑步机的满意度而言，有多重要！ （2）当你使用跑步机的速度及坡度功能来挑战自己时，你是否需要将跑步机调整作用至最高动力？ （3）当你在使用跑步机时，你是否感到舒适自在？比如： A.跑带的长度、宽度，在你跑步而自然迈开的步伐来说，尺寸是否适当。 B.跑板的弹性对你来说是否软硬适中。 C.跑步机运作、跑步时，你感到安全吗？ （4）你将会多常去使用你的跑步机呢？这是你考虑是否得调整花费预算的因素 （5）跑步机该有的使寿命有多久？保固内容的细节为何？维修服务如何提供？以及你该如何自己做日常的保养？ 观察、聆听、体验感受 因室内距部并无妨呆办法，所以请你在十分钟的试距过程中，记住以下十个要点，因为这有可能是你未来使用跑步机时感到身心舒畅或身心俱疲的征兆： （1） 马达：运转时是否平顺而无震耳的噪音。 （2） 跑带：速度设定后，跑带是否运作稳定，注意有无间断、打滑或者偏离中心的现象。 （3） 跑步面积：对你的跑步步伐来说，是否有足够的空间，而表面稳固、灵活。 （4） 操控性：功能使用是否适当且容易操作。 （5） 面板格式的安排：设计的方式是否合理又吸引人，且有许多信息的提供。读取时很有乐趣。 （6） 安全性：扶手的位置对你而言是否舒适，紧急安全钮是否容易看见及触碰。 （7） 机台反应作用的时间及功能转换时的平稳性：切换坡度和速度时，跑步机是否能实时反应运作，而非突然剧烈的改变使你摇晃不稳。 （8） 坡度、速度设定功能：跑步机最大坡度及速度设定值是否能满足你对跑步机训练的需求，速度设定在最高时运作是否平稳。 （9） 合身适用度：预设程序，心跳控制上的使用能否全然了解毫无疑虑。当商家让您站上机台开始使用时，您能否了解进而完全掌握跑步机训练课程的特色。 （10） 对跑步者的设计合适度：
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为什么说跑步机比在平地上跑，第一跑步机可以起到减震的作用，最大的减少运动伤害，再一就是跑步机可以不受天气影响，什么天气都可以在家跑，这两点也是能不能保证你坚持的重要原因，很多人都知道想减肥是要坚持的，所以来说跑步机减肥是现代人比较受欢迎的，你可以去竞步看下跑步机，他们那比较全面，价格也实惠，据我说所知目前上海有五家专卖店，规模最大。
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最有效的减肥方法要建立在健康、快速、绿色、不会反弹的减肥理念基础上。健康是指对身体短期长期都没有害处的减肥方法。快速是指结合这个方法的减肥原理以一种最直接的方式作用于脂肪上来达到快速瘦身的方法。绿色强调的天然。所以我特意找出一个淘宝热卖的榜单,希望能给各位胖胖带来新的希望: 加Q.Q 88 &#160;59 4 &#160;384 &#160;她空间里有收集这方面的资源，她人很好的！希望你能给个最佳答案
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有氧运动能帮助你减肥、调动你的积极性，也能降低你的疾病的风险。这种减肥方法的原理是燃烧你热量，也就是去掉你的脂肪。只要你努力坚持，在跑步机上每天步行也会帮你有所收获，比如减掉你腹部的脂肪。运动推荐很多运动能使得你更健康，卫生部建议成人每星期做150分钟的中等强度的运动。步行是最常见的一种运动，它适合于任何的年龄层。同时，在外面散步看风景也是非常愉快的一件事，当夏天带来炎热的气温，我们最好在室内的跑步机上步行，这样更安全。选择适合你的锻炼强度看到你运动后的身体有起色了，你应该要提高你的锻炼强度到中等水平。这意味着你会感觉到有点速度了，但并不费劲。根据你自身的情况，调整运动强度，采取比较舒适的方式。怎么去判断锻炼强度是不是适合你呢？在你要测试的强度运动，并尝试这说一些短的句子。如果能，这就是适合你的。如果你的运动强度过大，你会呼吸过快，喘不过气；如果你勉强你说话，那说明你锻炼的已经有点吃力了。增加强度虽然每星期150分钟的跑步机步行能帮助你燃烧腹部的脂肪，但是如果你以合适的速度增加你的锻炼强度，你会更快的得到你想要的效果。根据卫生部建议，一周在跑步机上锻炼300分钟，你会拥有比较好的体魄，也可以让你减肥更成功。你可以通过每天40多分钟的步行来实现这一目标。混合运动如果你觉得长时间的跑步机锻炼比较沉闷，你可以分几组去执行。你还可以搭配不同的有氧运动，比如游泳，骑自行车。肌肉的形成也会帮你燃烧腹部的脂肪。卫生部推荐每周各个肌肉群锻炼2次。关注你的饮食为了减肥，你要控制你的饮食，以达到消耗比摄入更多的热量。跑步机上的步行会减掉你肚子上的脂肪，但是这是在你控制好饮食的情况下。每天把水果和蔬菜作为你饮食的主要组成部分。为了你的减肥，你也可以多干干家务，也可以做做园艺等等。转载请注明文章转载自：逸车网-山地死飞自行车跑步机&[]
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有氧运动能帮助你减肥、调动你的积极性，也能降低你的疾病的风险。这种减肥方法的原理是燃烧你热量，也就是去掉你的脂肪。只要你努力坚持，在跑步机上每天步行也会帮你有所收获，比如减掉你腹部的脂肪。运动推荐很多运动能使得你更健康，卫生部建议成人每星期做150分钟的中等强度的运动。步行是最常见的一种运动，它适合于任何的年龄层。同时，在外面散步看风景也是非常愉快的一件事，当夏天带来炎热的气温，我们最好在室内的跑步机上步行，这样更安全。选择适合你的锻炼强度看到你运动后的身体有起色了，你应该要提高你的锻炼强度到中等水平。这意味着你会感觉到有点速度了，但并不费劲。根据你自身的情况，调整运动强度，采取比较舒适的方式。怎么去判断锻炼强度是不是适合你呢？在你要测试的强度运动，并尝试这说一些短的句子。如果能，这就是适合你的。如果你的运动强度过大，你会呼吸过快，喘不过气；如果你勉强你说话，那说明你锻炼的已经有点吃力了。增加强度虽然每星期150分钟的跑步机步行能帮助你燃烧腹部的脂肪，但是如果你以合适的速度增加你的锻炼强度，你会更快的得到你想要的效果。根据卫生部建议，一周在跑步机上锻炼300分钟，你会拥有比较好的体魄，也可以让你减肥更成功。你可以通过每天40多分钟的步行来实现这一目标。混合运动如果你觉得长时间的跑步机锻炼比较沉闷，你可以分几组去执行。你还可以搭配不同的有氧运动，比如游泳，骑自行车。肌肉的形成也会帮你燃烧腹部的脂肪。卫生部推荐每周各个肌肉群锻炼2次。关注你的饮食为了减肥，你要控制你的饮食，以达到消耗比摄入更多的热量。跑步机上的步行会减掉你肚子上的脂肪，但是这是在你控制好饮食的情况下。每天把水果和蔬菜作为你饮食的主要组成部分。为了你的减肥，你也可以多干干家务，也可以做做园艺等等。转载请注明文章转载自：逸车网-山地死飞自行车跑步机&[]
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减肥不要用减肥产品&副作用太大&应该用跑步机进行有氧运动&这样才能够从根本上减肥
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网上有篇文章《运动减肥----提倡健康减肥&杜绝药物减肥》写的很不错&推荐给大家看下
请登录后再发表评论!晚上在跑步机快走能减肥吗?不反弹
晚上在跑步机快走能减肥吗?不反弹
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：如果可以那走多久，如果只做一个月就不做了会反弹吗?
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
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对于跑步机快走减肥这个问题你一定要认真对待，能不能减重主要是看你消耗的卡路里，你平时吃了多少东西，自己心里应该有个数，该走路多久自然就明了了。
慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的热量不一样慢走 (一小时4公里)
255 卡 速度5-6快走（一小时8公里） 555 卡 速度6.8-7慢跑 (一小时9公里)
655 卡 速度7快跑 (一小时12公里）700 卡 速度8
晚上不吃东西完全没必要的，例如一盘青菜，100卡，二两米饭140卡。但一个煎鸡蛋300卡。一块饼干200卡以上，一个冰淇淋600卡。
所以主要是看你吃的是什么东西。你可以查下食物热量表，有些网站是很全面的，所有一般食物都有一个表。你平时看一下，了解一下，尽量吃些低热量的食物，即使吃多一点也没多大影响。
运动时间就更重要，最低40分钟，因为体内的脂肪是30分钟才开始消耗。祝你成功哈！关于你请问的跑步机快走减肥这个问题我已作答，希望你满意。
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广东省人民医院&&&全科
您好，对于跑步机能减肥吗这个问题要引起重视，关于跑步机能减肥吗这个问题为您解答如下：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
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当然可以的，晚上同样可以进行锻炼，但是不宜过于剧烈，因为过于剧烈的运动会容易引起失眠
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减肥就是适当的控制饮食和运动每天的生活要有规律，不要暴饮暴食，少吃热量高的食物，比如说油炸的，奶油，巧克力等。多吃水果和蔬菜，但绝不要不吃荤菜或是绝食，这是不可取的
有关的更多问题，
快走是不能减肥的，这个强度对于减肥来说，是远远不够的一定是跑步才行跑步不是跑了就可以，必须要有十分的严谨性，第一项的都得在要求下完成，否则可能就会得不到效果（有很多人每天都跑步，但就是得不好好的效果）。 今天在这里向大家简单的介绍一下，关于减肥当中跑步的训练。首先保持在整个中铁过程当中要“匀速”前进，也就是匀速跑。 推荐在室外或操场进行跑步，如果没有好的室外跑步环境在选择用跑步机进行。 第一：要跑多快？速度是跑步的真接关系到的。但是我们要把速度放在第二位来考虑，我们第一要考虑的心率的问，也就是说在跑步的心要达到每分钟多少的心率（1分钟脉搏跳动次数）。做来减肥我们需要在跑步的时候，达到至少60%的心率强度，
我们用公式来估算出这个60%是多少（220-年龄-静态心率）X 0.6+静态心率=60%心率强度 静态心率：是指我们平时在不运动的情况下的每分钟的脉搏次数。（这个需要我们在不运动的时候测出来） 例如：一个人年龄是29岁，静态心率是75次/钟.那么他在跑步的时候 ，就需要达到144.6次/分钟的心率计算方法为：（220 - 29 - 75）X 0.6 + 75= 144.6次/分钟 如何在跑步中测量:A.如果你是在室外跑步，那你需要一块可以读秒的手表（很多手机也有秒表的功能）。测量方法是跑动当中，突然停下来，最快速度的找到自己的脉搏（可以在桡动脉，也可以在颈动脉）测量10秒钟脉搏跳动的次数（测量完自己乘以6 得出的就是1分钟的脉搏次数），看自己心率是否我之前计算的60%达到的心率相同，如果心率没有达到，说明你的速度慢了需要加速度；如果超过了，说明速度快了，需要减速度。合适速度是建立在达到心率基础之上产生的，当我们不停的跑，经过一段时间后跑步的能力会有所增强，这个时候还是保持同样的心率进行跑步，那速度就会比先前快了，这就说明你进步了 ，运动 成绩增长了 第二：要跑多久保持如上的心率强度，要至少坚持40分钟到我的“博客”（39健康网）学习一下吧，里边全是关于如何减肥，如何运动的文章
广东省中医院&&&内科
中国人民解放军总医院&&&内科_神经内科
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