减掉一公斤脂肪需要消耗多少千卡的热量？- 百度派
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减掉一公斤脂肪需要消耗多少千卡的热量？
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以热量摄取为减肥的第一考量，每天1200大卡为最低限度一起努力变成窈窕美人吧!虽然每个人减重时最合适的热量都不同，并可依减重状况做调整。营养师表示女性减重时光靠节食，每日应摄取大卡为最高...
以热量摄取为减肥的第一考量，每天1200大卡为最低限度一起努力变成窈窕美人吧!&&&虽然每个人减重时最合适的热量都不同，并可依减重状况做调整。&&&营养师表示女性减重时光靠节食，每日应摄取大卡为最高限度，男性为1 200~1 500大卡，而1200大卡，则是每天所需要摄取的最低热量，这里就以1200大卡作为减肥大作战的首要目标啰!虽然饮食控制是减肥首要，但有了持之以恒运动的辅助为，才可促进体脂肪燃烧，达到减重事半功倍的效果，所以要瘦就动动。&&&若光靠节食不运动，长期下来会使得肌肉耗损，让肌肉中会利用醣类和脂肪酸燃烧的「粒线体」失去作用，降低新陈代谢率，让减重效果与体力下降，因此每天保持200~300大卡的消耗量，每周进行3次如游泳，慢跑等有氧运动，且持续30分钟，才能有效果，若要更精确，则最好运动时每分钟心跳数，要达到130下，也就是要达到最大心跳速的65%~85%为最佳(最大心跳率=220一年龄)。&&&测量心跳时，要将左手食指与中指，摆放在右手桡骨动脉处，测量每1 O秒的心跳数，再将所测的数字乘以6，就是每分钟的心跳次数。&&&若要减轻1公斤，需要消耗多少大卡呢?答案是要消耗7700大卡的热量。若每天减少摄取500大卡， 15天后可减少1公斤， 6个月后就可减少12公斤啰!&&&&&&&&&&&&&&&&&如果以一个月要瘦4公斤为例:&&&&&&&&&&&7700大卡X4 (公斤) =30,800大卡 →一个月共要消耗30,800大卡&&&&&&&&&&&&&&&&&&30,800 (大卡) ÷ 30天)=约1027大卡,→一天要消耗1027大卡由于一天最低限量的饮食需要1200大卡，若要健康地瘦，一个月瘦4公斤，光靠节食几乎是不可能，若仅节食，则最理想的瘦身体重，应为一个月2公斤，如下:&&&&&&&&&&7700大卡X2 (公斤) =15,400大卡,&即一个月共要消耗15,400大卡&&&&&&&&&&15,400 (大卡)÷30(天)=约513大卡,即一天要消耗513大卡但由于每天运动消耗500大卡，一周约可减轻0。5公斤，以70公斤为例，若每天依照现在摄取的热量，减少513大卡，每天游泳半小时，约可消耗500大卡，那么一个月瘦4公斤不成问题，但要选对运动和饮食，且要持之以衡&&&现在赶快算出每天应需消耗的热量后，对照每天应运动消耗热量表，与应摄取的食物表，魔鬼身材垂手可得!
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减一斤脂肪需要多少大卡热量呢！
本帖最后由 wine897 于
11:21 编辑
陪老婆，第一次用手机软件记录下来“快走40分钟消耗了410大卡热量”。她问我这能减少多少，我无语！
ps：《简单计算，告诉你减一斤脂肪需要怎样的努力》：
1公斤要7700大卡，一斤的话除以2
我跑步30分钟减2.几克脂肪，速度快了还减不了这么多
floverow 发表于
我跑步30分钟减2.几克脂肪，速度快了还减不了这么多
是20几克，半两么？
Muurahainen 发表于
1公斤要7700大卡，一斤的话除以2
好的，谢谢，就是3850大卡才减一斤了，不过这是纯脂肪，体重的话会减的更多些吧
e5dddc6a7efcf1b6266.jpg (28.52 KB, 下载次数: 3)
23:14 上传
这么看减肚子是个漫长而艰巨的任务啊~~~~~
wine897 发表于
好的，谢谢，就是3850大卡才减一斤了，不过这是纯脂肪，体重的话会减的更多些吧
这个就是纯数字了，但是运动后的新陈代谢会比正常快些，实际上接下来很长时间消费的热量会比平常快得多
走路40分减不了多少，先消耗糖分，在消耗脂肪。估计就血糖浓度低一点，不过总比不运动好。
我慢跑一小时才消耗650大卡，你老婆慢走40分消耗400大卡？体重估计不轻。
Muurahainen 发表于
1公斤要7700大卡，一斤的话除以2
难怪至今没瘦 只是整个人变紧实了
fangrk_sz 发表于
走路40分减不了多少，先消耗糖分，在消耗脂肪。估计就血糖浓度低一点，不过总比不运动好。
我慢跑一小时才 ...
nike running 告诉我今晚慢跑1小时11分钟才消耗了492卡路里
以前用nike+配件时哪怕是走也是大几百
可能每个软件计算不一样吧？
一天的总消耗减去总摄入后大约为3500卡时，会减1斤。
如果一天摄入过多的话，还是减不掉的。
人就是一天不吃不喝不动，每公斤体重也会消耗30-35卡。
所以还是要知道她每天摄入多少。
fangrk_sz 发表于
走路40分减不了多少，先消耗糖分，在消耗脂肪。估计就血糖浓度低一点，不过总比不运动好。
我慢跑一小时才 ...
是咕咚运动上的显示
明睿阳光 发表于
一天的总消耗减去总摄入后大约为3500卡时，会减1斤。
如果一天摄入过多的话，还是减不掉的。
人就是一天不 ...
吃的很少了，晚饭就是水煮菜和一点金枪鱼
刚开始减肥的人伤不起啊，哈哈，跟我说晚上跑一次，一早还起来跑一次，这样效果能快点
wine897 发表于
是20几克，半两么？
大哥，2.几克不是20几克
坚持一个月再看效果
如果那么好减，减肥产品就不会漫天飞了
减肥路漫漫啊 我都130多了肚肚上还是1大坨啊 倒是不突起了
Muurahainen 发表于
1公斤要7700大卡，一斤的话除以2
1公斤脂肪和1公斤标准煤的热量很接近啊！
走40分钟可消耗不了这么多，这个数量纯属是为了安慰使用者吧。
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消耗多少卡路里等于减一公斤肉？
10-01-01 &
减肥减的是脂肪和赘肉。700千卡=500克脂肪1400千卡=1000克脂肪
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减掉一公斤,需要消耗七千七百卡热量
请登录后再发表评论!
我上大学的时候因为生活突然变轻松，由刚上大学的时候刚100斤，到去年冬天快毕业实习的时候才发现自己已经120斤了，整整20斤的肉啊，面对找实习单位，不得不减肥了，班里一个同学介绍我用什么欧什么定点瘦，效果还真的很好,2个疗程下来,90斤现在，没想到还不反弹，减肥的时候也没有别人吃减肥药时的副作用，没想到能这样轻松的瘦下来了！网址记不清了,就收藏了个别人的评论加口口：&8&&859&4&&384&&她空间里有这方面的资源，她人很好的！希望减肥MM们抓紧!&她的减肥历程文章非常有指导作用的
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消耗多少卡路里等于减一公斤肉?应该是等于多少脂肪哈~
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减肥减的是脂肪和赘肉.700千卡=500克脂肪1400千卡=1000克脂肪
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