关于212的想法。【囚徒健身吧】_百度贴吧
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关于212的想法。收藏
练习囚徒是因为年纪大了，小孩上学要辅导，所以没有再去过健身房。以上简单交代一下背景，是为了说明关于212的想法（一些健身习惯和方法是从健身房学习过来的）：个人觉得每个人的体制，肌肉类型都不同，所以按照自己的节奏进行就好，不必一定按照212的节奏练习。推荐慢速下快速上的方法。虽然有借助惯性的嫌疑，但其实对身体的锻炼效果很好。
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我是按照3-2-3的节奏练的
我有时快速。有时慢速。
每个人的心都有一道墙，推开就能看见天堂
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最后提到的训练计划，炉火纯青计划每天一艺2-3组，是指每式2-3组，还是一共就练2-3组
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这么问说明书还没看明白，接着看。
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两秒下一秒停两秒起
看书，看完全书，尤其是最后两章，看完再练书中理论讲解非常重要，不看完不消化就开始练习会有可能导致受伤。
嗯。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
登录百度帐号推荐应用关于212的呼吸方式，感觉一直没把握要点【囚徒健身吧】_百度贴吧
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关于212的呼吸方式，感觉一直没把握要点收藏
比如俯卧撑，舒张是吸气，用力呼气。可停顿那一秒怎么办？我现在停顿那一秒也是呼气，结果就是很难受。引体的第一式也是，如果收缩是吸气，用力呼气。停顿的那一秒也是呼气出去。昨晚1组，感觉呼吸很不畅。纠结~
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我是这样子的，停顿的那一下憋气，做到了后期感觉会呼吸不畅，那就在动作与动作之间停顿的那一下呼吸两三次
停顿憋气好么
推荐你下载节奏器或者cc tracker软件。专门囚徒健身的统计节奏软件。
登录百度帐号推荐应用212俯卧撑真要命啊【囚徒健身吧】_百度贴吧
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一组20个不得了了，到17个的时候手臂发抖了。212真是一个难度加大点，加在任何力量训练都是重要的，关键是练真力量，而不是一味地追求数量。
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吃不消，212太累了。
212的窄距单杠才蛋疼
我五个就萎了
怎么做都做不上去了
慢慢来，做快了没好的效果
我以后要212
20个单杠引体。　　　--灯熄了，我们都孤身处于黑暗之中，只有自己的身体与心灵相伴　　　
全身保持紧张，峰点夸张的212才有用。
还在练膝盖式。每天100个。分五组，半式死活做不了几个
212标准练俩月了，毫无进展。。。状态好了俩组，状态不好一组半
212俯卧撑最少2，3个月了，从最开始只能8到10个 现在才一组15个
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我也干到标准式了，，暑假的时候一组20+快三十个能，，现在不到二十就怂了 也不知道是什么原因
新人求脑补212
什么是212？
甜蜜蜜你笑得甜蜜蜜好像花儿开在春风里开在春风里在哪里在哪里见过你你的笑容这样熟悉我一时想不起啊~~在梦里梦里梦里见过你甜蜜笑得多甜蜜是你~是你~梦见的就是你在哪里在哪里见过你你的笑容这样熟悉我一时想不起啊~~在梦里在哪里在哪里见过你你的笑容这样熟悉我一时想不起啊~~在梦里梦里梦里见过你甜蜜笑得多甜蜜是你~是你~梦见的就是你在哪里在哪里见过你你的笑容这样熟悉我一时想不起啊~~在梦里
是的，看了囚徒爆发力之后更加坚定了我在囚徒1动作212的决心毕竟爆发力动作都知道怎么练了，平常练纯粹力量的动作就更应该平缓
到底是先撕裂再慢跑好呢，还是先慢跑再撕裂更好，还有就是每天都练好还是隔天一练更好！！
做俯卧撑手打抖是什么原因
.没练过是这样
我以前也是
323的我就看看
第一组勉强25
我们吧有414的变态
标准俯卧撑就在标准2个字，完全标准很难。完全标准现在一次15个，不标准的可以做30个以上。这就是标准的要求
跟我差不多水平
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