请教关于锻炼级数和次数的问题【囚徒健身吧】_百度贴吧
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各位大神，我入狱时间不长，请教个锻炼组数的问题，举个例子，墙壁俯卧撑，中级标准2组各25次，达到标准后进入升级标准开始练3组，那第3组是从25 次开始还是从较低的次数开始比较好？各位是怎么安排下一次练习比上一次练习每组多练的次数，比如周一练墙壁俯卧撑每组练20个，那下周一练25个算不算增加的太多了？
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首先，我的计划是隔天练习，因目前处于初级阶段，练习难度较小，所以囚徒5个项目都做，日后根据身体情况和练习进度可能还会再做调整。煅练计划1、俯卧撑2、引体向上3、举腿4、深蹲5、桥为表示方便，我这里说明一下记录格式：例：1、俯卧撑 1*40*3 代表 俯卧撑 第一式 每组40下 做了3组。今晚起更。PS:用了九年的帐号莫明被封，折腾了好久，解封不了，又试了其它帐号，都想不起来了。眼睛盯着屏幕，好累，烦死，索性新注册了个ID。
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楼主每天都要坚持啊
1*40*42、引体向上
1*50*43、举腿
1*30*24、深蹲
1*65*3 5、桥
这个量有点大
此贴必是太监帖。
练一天，休一天，这种感觉非常好，想到今晚又可以开练了，感觉很兴奋，很激动，很期待，为什么呢？因为好想知道今晚的练习又会进步多少。
第2天1、俯卧撑
1*50*42、引体向上
1*60*43、举腿
1*30*24、深蹲
1*65*45、桥
1*10*4俯卧撑还是会有酸爽的感觉，就是关节咔咔作响引体向上感觉很轻松，就是和俯卧撑一样肘关节老响，举腿还是比较难进步，还是原地踏步。深蹲感觉还行，就是今天居然腿不酸了，脖子酸。。。。桥要标准规范还是比较难的，反正后面的几式要求颇高,慢慢来了(以上均指第一式)
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前3项都有用到手臂，我觉得还是隔开比较好
第3天1、俯卧撑 1*60*42、引体向上 1*100*43、举腿 1*30*24、深蹲 1*70*45、桥 1*10*4总共差不多费了2个小时才做完它。举腿和桥太难了。。。
这个训练强度有点大
你这隔天练习5艺还不如每天练习，一天3艺，一天2艺，练6休1这样还好点
楼主能把囚徒健身书里那个光头腰上的鲨鱼纹身拍一张发出来么，
是这个么？？？
第3天1、俯卧撑 1*60*42、引体向上 1*100*43、举腿 1*30*24、深蹲 1*70*45、桥 1*10*4今晚的量终于练完了，感觉很累，主要是心累，感觉引体向上和深蹲次数太多了，练的很烦，而深蹲这次感觉不是很轻松就做完了，可能是晚上吃多了，每做几下就感觉肚子被挤的疼。。。总的来说，今天状态不好，总算坚持完工了
引体每组100，共4组？强啊！
第4天1、俯卧撑 2*10*32、深蹲 2*10*3有事去外地休息了几天，今天太累了，不想练了，从今天起，5个项目折分成两天练习，缩减下总体练习时间，新的动作慢慢磨合下，再逐步加大数量
第5天1、引体向上 2式1组5次2组3次3组3次4组5次5组3次6组3次7组3次8组3次9组3次10组3次总34次。。。2、举腿 1*30*23、桥 1*15*3总的来说，引体向上第二式好难，只能先加大组数来练习了。看看用3个月的时间能不能进级。。对了，我这式用门框单杠练习的。
第6天1、俯卧撑 2*15*32、深蹲 2*30*3
第7天1、引体向上 2式1组5次2组7次3组5次4组7次5组8次6组5次7组8次8组7次9组7次10组6次总65次。。。2、举腿 1*30*23、桥 1*15*3举腿很难。。。。。。非常难
第8天1、俯卧撑 2*15*42、深蹲 2*40*3右膝盖关节还是啪嗒响俯卧撑2式练着有些吃力，所以再加一组。
第9天1、引体向上 2式1组10次2组10次3组8次4组8次5组8次6组8次7组8次8组8次总68次。。。2、举腿 1*30*23、桥 1*20*3举腿还是感觉很难。
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