运动过后手臂和腿部肌肉酸痛，如何解决？怎么样才能更好地放松？_百度知道
运动过后手臂和腿部肌肉酸痛，如何解决？怎么样才能更好地放松？
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一种是在运动的时候主意调整呼吸肌肉酸痛是因为你在运动的时候氧气摄入不足，就像游泳的第二天都会浑身酸痛一样。要想缓解的话，引起肌肉中产生了大量的乳酸所以肌肉酸痛
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运动过后全身肌肉酸痛怎么办？教你4招快速恢复
　　　　　　　　记者的同事小蒲平日工作的时候常坐在电脑前，而且一坐就是连续好几个小时。上周末，小蒲与同事一道去体育馆打羽毛球，但锻炼之，他就觉得浑身酸痛，而且症状一直持续了好几天。有什么比较好的方法能改善运动后酸痛呢？　　达州市中西医结合医院骨科专家为此作出解答：　　1、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　　平时运动之后应该放松放松，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。　　2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。　　3、运动后按摩缓解疼痛。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。　　下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。　　4、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁开 1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开 1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
【编辑:史聪聪】
>健康新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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胳膊，指肩以下手腕以上的部分。举例 叶圣陶《夜》：“砰的一响放出去，那知道这就差了准儿，中在男的胳膊上。”
柳青《创业史》第一部题叙：“他们不知在什么地方路旁折下来树枝，挟在胳膊底下，防着恶狗。”
张海迪《生命的追问》中的《口哨》：“我的腿不能动，我的胳膊不敢动。”
1、胳膊酸痛怎么办
如果长时间不运动，突然做运动比较多的话就会导致身体酸痛的症状发生，这个时候可以灌一个热水袋放在酸痛的地方捂一捂，就会有所好转，胳膊痛可能是平时用胳膊比较少，突然间用胳膊做了比较剧烈的运动，比如搬东西，打羽毛球，或者家务做多了，都会引起这种症状的发生，这段时间都不要再做这些剧烈的运动了，给胳膊休息缓冲的时间。
2、胳膊痛是怎么回事
有可能是过度劳累了，现在的年轻人，因为上班长时间的坐在办公室不运动，所以一旦突然做一些比较重的活，或者是做一些比较剧烈的运动的时候就会出现这种症状，一般是没有什么问题的，休息一段时间就会好，如果疼的比较厉害，可以用一个热水袋捂一捂，会缓解这种酸痛感，建议现在的年轻人回家没事的话不要总坐在那，多出去打打羽毛球锻炼锻炼。
3、胳膊内侧疼
这可能是做了一些比较剧烈的运动，导致肌肉过度紧张，或者是拉伤了，不要太过紧张，休息一段时间就好了，这段时间不要在做这些比较剧烈的运动，可以选择一些比较轻缓的来做，平时一定要注意多做运动，尤其是多锻炼一下胳膊，可以多打打羽毛球，这是锻炼胳膊最好的运动项目，每天回家在自己家院子，或者是小区里面随便的一个空地都可以玩。
4、胳膊上长了个肉疙瘩
这很有可能是我们经常说的猴子，许多人身上都会长，尤其是到了中老年的时候，也有可能是份瘤或者是脂肪瘤，出现这种情况的时候，可以去正轨的意愿去看看到底是怎么引起的，对身体有没有危害，一般不长大、没有异物感，没有危害的话，可以放在那里不管它，不过有些人为了美观还是希望吧这个肉疙瘩去掉，其实非常简单，做个激光就可以去掉。
5、胳膊无力是怎么回事
胳膊无力可能是晚上睡觉的时候压到了胳膊，导致血液不流通，所以才会出现这种情况，如果是这个原因引起的话不用担心，过一会就会好，平时不怎么做胳膊上的运动，如果突然间搬了比较重的东西，或者做了比较剧烈的运动，也会导致胳膊无力，有时候还会有胳膊胀痛的感觉，这是因为肌肉比价紧张引起的，也不需要担心，过几天就会好。
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?由于运动过度，而导致大腿，手臂肌肉特别酸痛，怎么办才能消除？
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用温水热敷,同时缓慢的对酸痛处进行按摩
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按摩放松 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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