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受伤怎么办？冰敷要适当！
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关于冰敷，你真的知道该如何正确处理吗？本文转自
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11:24 上传
人人都知道“PECH”急救法，而其中的字母“E”就代表冰敷。但说起来容易做起来难。没人能预料到受伤的发生，那么，当有人受伤时，你的急救箱里真的备好了合适的冰敷用品了吗？
谢天谢地，受伤之后马上就用冷冻喷雾剂的时代已经过去了！从专业角度讲，人们已经认识到了它在紧急处理受伤方面是不适宜的，而且会有危害作用。但是说到冰敷疗法，有一些情况也需要注意！
有哪些冰敷用品适宜处理受伤？冰水（冰桶里含有冰块的水，用海绵作为擦涂工具）冰块或者“冰棒”（通常为塑料包裹的内含冰块的冰棒，用于伤处擦涂）（译者注：见上图上）冰敷袋（通常是内含胶状物，平时在冰柜或者冷藏柜里保存）冰板（类似于冰敷袋，但是更笨重一些）（译者注：见上图下）
哪些受伤适合冰敷？冰敷是缓解伤处疼痛的有效手段，它能减缓血液涌向伤处的速度，所以能减小肿胀的形成。敏感部位请谨慎使用冰敷（比如眼部，生殖器等等）开放性伤口不可直接用冰敷，因为可能会造成伤口细菌感染目前对于骨折是否适用冰敷处理有两种不同意见：一方认为冰敷能起到缓解疼痛的作用；另一方认为冰敷可能会引起严重后果。冰敷对于疲劳性受伤也有一定作用（缓解疼痛）。但是请注意：冰敷并不能彻底治好疲劳性受伤！一旦出现疲劳性受伤请立刻停止训练或者比赛！
如何正确使用冰敷用品？首先要考虑伤者的个人感觉：伤处的具体感觉是什么？使用冰水要用海绵浸过之后再在伤处来回擦涂使用冰块或者“冰棒”时也要来回擦涂，或者轻点伤处。在擦涂和轻点时要遵循由先接近皮肤再从皮肤上缓慢离开的移动原则。使用冰敷袋时请注意区分冰敷袋的冰冻状态：从冷藏柜里拿出的冰敷袋可以直接敷在伤处。但是从冷冻柜里拿出的冰敷袋不能直接敷在伤处，否则会引起皮肤冻伤。通常此时会在冰敷袋和伤处之间垫一块毛巾，但是也要注意确保伤处能接触到足够的冷气。（译者注：见上图）下列情况不宜用冰敷：动脉血管疾病，开放性皮肤伤口，严重的心血管疾病以及知觉丧失。
何时进行冰敷？冰敷多久？以及冰敷的频率在受伤之后请尽快冰敷。快速剧烈冰敷请最多进行15到20分钟，否则身体会产生抵抗反应，血液会更多的涌向伤处。在受伤之后的48小时之内的每个小时都可以进行冰敷，并且在第一个小时之内的冰敷效果最佳。超过48小时则冰敷不会起任何作用。
还有哪些注意事项？冰敷仅仅是紧急治疗运动受伤的手段之一，除此之外还有休息，用弹性绷带压迫止血和抬高受伤部位！受伤之后请立刻停止训练或者比赛，以免加重伤势。请根据不同的受伤合理使用绷带来减轻肿胀。在足球比赛中崴脚之后，请直接用冰水从外部冰敷，不要脱掉鞋子，这样才能让伤处一直处于压力之下，这么做才是最好的急救！抬高伤处可以减少血液的流入从而使肿胀减轻。请在急救之后务必去就医检查确认伤情大小，以便及时接受合适的治疗。请务必谨遵医嘱进行休息！请听从身体的感觉：只有在完全不再感到疼痛之后才可以（逐渐）恢复训练。
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这回学习了，好帖！
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学习了，第一张图的鞋好像莫雷拉啊。
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这个说的很好啊，具体的冰敷方法，确实要注意一下
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最新相关问题在健身房因器材出故障而受伤因怎么赔偿？-找法网（findlaw.cn)
在健身房因器材出故障而受伤因怎么赔偿？
你好！律师，我前两天在健身房骑单车时，因单车突然脚带断了，把脚扭骨折了，这种事情他们应当要怎么赔偿我？我家就我跟我妈两个人，因为在外地上学所以家长来陪读，这边也没什么亲人，我妈又上班，白天不在家，所以家里总是我一人，现在这个事，我妈只能在家陪我，所以我想请问他们应当则么赔偿我，应当要赔偿多少?医生说石膏取下后，如果后期有什么后遗症还得做手术把骨片取出来，您给点建议？
您好！按照您的描述，健身房有责任。您的医疗费、护理费、交通费等费用健身房均有义务支付。建议您保存好证据，如果与健身房协商不成，可以起诉。
健身房营负全部责任，应赔偿您医疗费等实际损失，构成伤残应赔偿残疾赔偿金及精神抚慰金。
及时去法院起诉，依法要求赔偿损失，如需帮助，可直接来电
应起诉、做伤残鉴定，以鉴定结果为准确定赔偿额。
你好，健身房应当赔偿你的实际损失。
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今日律师解答防止健身受伤 听听医生怎么说|健身|肌肉|健身房_新浪新闻
东莞时间网讯 8月8日是全民健身日。如今的朋友圈，晒健身早已成为一种时尚，但因健身受伤的情况也不少见。市人民医院万江总院康复科主管技师萧汉达，从医13年，主要从事康复治疗，运动损伤诊疗也是他的拿手好戏。他说，平日接诊过不少因健身受伤上门求医的患者，最常见的是肩关节、颈椎、腰椎、膝关节损伤。“健身是好事，但要循序渐进。”萧汉达说。健身不当很容易受伤近日，萧汉达接诊了一名因健身受伤前来就医的患者。这位患者出差回莞后，觉得身体疲劳，就去健身房，想通过运动让身体放松。在进行腰背肌力量训练时，刚做了三组运动，就发现腰疼得受不了。“他来就诊时，一直站着，根本不敢坐。”萧汉达说，拍了X光片，患者没有骨折；在手法检查时，发现患者无法弯腰，转腰动作也受限，但未出现下肢麻木等症状。详细询问后，萧汉达考虑患者是因肌肉过度疲劳，加上肌肉负重，从而导致肌肉的急性扭伤。萧汉达先让患者使用理疗机器，再辅以脊椎整复手法。治疗两三天后，患者疼痛缓解，再加入轻量的腰臀部力量训练，患者疼痛感消失。去健身房最好有专业指导“健身过程中，循序渐进是必须的。”萧汉达说，有的市民一进健身房中就猛拉力量，以为这样能锻炼肌肉，殊不知过量运动是对身体的一种损伤。“人体肌肉需要一个热身过程，如果没有充分热身，身体是僵硬的，柔韧度也不够，这时候让肌肉出现过度伸展，就很容易发生肌肉撕裂。”萧汉达说，市民去健身房训练时，最好有专业教练在旁边指导，这样才能有效减少因错误健身，造成对骨关节、肌肉的损伤，防止拉伤韧带。“健身是好事，但要循序渐进，按时按量去做。”萧汉达说。/医生提醒/健身塑形需要长时间训练萧汉达特别提醒，市民去健身时，不要随意过快更改负重的重量。“平时，我们见到的健美先生和运动员，肌肉线条很漂亮，但并非短时间健身就能练出来。”萧汉达说，他们要用长达两年、每周三到五次的训练，才能实现。有些人因为工作忙，每周只去一次健身房，一到健身房就给自己猛加负重重量，想快点练出线条，这种做法不可取，“这也是许多人健身的误区。”萧汉达说。健身达人让人艳羡的马甲线、蜜桃臀这位45岁大姐是咋练出来的健身达人KellyKelly是一名高级工程师，每天工作很忙，跑工地、做报告、看图纸，还要照顾家。素颜的她，没有眼袋，戴着一副黑框眼镜，结实弹性的大腿和肌肉线条分明的手臂，还有让人羡慕的马甲线和蜜桃臀，Kelly全都拥有。看上去，她才30岁。其实，“我今年45岁了，很多人都说我看起来很年轻，这都是健身的结果。”Kelly说，健身是塑形最好的方法。那么，Kelly健身都有哪些秘诀呢？Kelly从2004年开始健身，至今已坚持13年。每天早上5点半，她便起床早训，主要进行空腹有氧运动，再去上班，风雨无阻。Kelly的家，有不少健身器械，如哑铃、跑步机、动感单车等等，不去健身房早训，她便会在家练。刚开始健身，Kelly花几千元请了个专业的私人教练指导。“人们觉得私教很贵，其实是值得的。”Kelly说，健身房有许多专业健身器材，只有正确使用才对身体有好处，自己乱练会练伤。13年来，她从未因健身受过伤。当然，健身也要配合健康的饮食。Kelly说，每天早上，她都会为自己准备好一天的食物，少盐少油，或用橄榄油凉拌，有时她也会做沙拉餐，简单而健康。严格的自律，专业的追求，Kelly的健身效果显著。2014年，她第一次参加比赛就拿下华南赛区的季军，从此，各大比赛连续拿奖，一路披荆斩棘。她参加的美臀比赛，连十六七岁的年轻选手都被她比了下去。她还带着自己21岁的女儿一起训练，保持线条。“许多人给自己找借口：我很忙，我现在学太晚了。”Kelly说，无论工作有多忙，只要你愿意，总能抽出时间来运动。如今，许多人慕名找Kelly指导健身。Kelly说，她最近正在筹备开设个人工作室，让更多的人学会科学健身。
责任编辑：张建利
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