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运动前后吃什么燃脂更给力
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你可能喜欢有氧运动减肥后可以吃些什么食物
　　导读：有氧运动后如果饿饿的，可以吃些什么食物，既不易发胖，又能补充营养、有助于生成宝贵的肌肉呢?答案就是烹调简单的低脂蛋白质，有哪些食物属于这个范畴呢?让小编来为大家举例吧!
有氧后可以吃些什么食物
　　无糖黄豆浆/黑豆浆：能够自己在家打最好，用马力较强的调理机就行了。
　　豆腐：顶多水煮，不要炸或煎喔!
　　毛豆仁：市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好，建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。
　　海鲜类
　　鲷鱼片、鲨鱼肉：其实低脂鱼类还有很多种，这两种算是料理起来最简单方便的。
　　花枝、虾、海蔘、海蜇皮：简单汆烫后，沾芥茉 酱油就很好吃。
　　蛤、蚵、螺类：这些有壳的小家伙，几乎都高营养、低热量。
　　肉蛋类
　　鸡胸肉/鸡里肌：烘烤或水煮后，洒上胡椒和盐即可，小编最爱加一种香草香料盐，一点点就超超超好吃～～～
　　水煮蛋：真的懒得煮，就到便利商店买颗茶叶蛋吧!
　　猪血/鸭血：本身热量低，但若是沾上麻辣锅的辣油就...orz
　　说到这里，也许有人想问「运动后吃东西不是会胖吗?」
　　NO NO NO 这完全是一个超大迷思，运动后吃进的食物，倾向于用来补充能量、修补肌肉，反而不易囤积为脂肪呢!是不是超棒的呀?不过这不代表运动后可以大吃大喝，去烧烤麻辣快餐店吃到饱，否则不但瘦不下来、还会越来越胖。
　　如果运动完不会饿，那也没必要硬逼自己吃东西，慢慢补充一些水分就可以了。至于常有团员问到的「高蛋白补充品」，除非是极度积极想锻炼肌肉，才需要考虑饮用，否则从天然食物中摄取蛋白质就行啰!
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擅长：肥胖症、糖尿病、高脂血症、痛风症、肾脏疾病、外科疾病等各类疾
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已解答网友超过1千万个问题，并有多个医生对同个问题进行不同解答，提供多个解决方案【有氧运动后吃饭】_有氧运动_怎么吃_如何吃_怎样吃-大众养生网
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有氧运动后吃饭好吗？
有氧运动是很多人在生活中都会做的一类运动，有氧运动在运动的过程中消耗了我们人体的一些乳酸等，在进行有氧运动后大家要吃些什么食物呢，其实进行运动后吃的东西还是要有一定的讲究的，大家在运动后一定不要马上吃饭，接下来让小编为大家介绍有关于有氧运动后吃饭。
一、运动与饮食的时间搭配
大家都知道饭后不能马上运动，因为这样会导致功能紊乱。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚。其实很简单，告诉你运动和饮食之间的“123原则”。
运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。
持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。
正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响。
除此之外，特别指出的是，瑜伽练习尽量保持空腹，还需排空膀胱，应选在清晨或者晚饭前。如虚弱，血糖偏低者，可在开始练习前喝一杯200ml左右的以提高血平。
二、运动前后该吃什么
运动前的饮食很重要，不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是，运动坚持的时间不够，强度不达标，运动结束以后还容易引发暴饮暴食。接下来，Queenie就先教你运动前该怎么吃，让科学的饮食使运动达到最佳效果。
1、从运动时间看
（1）清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦。
（2）下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯、2片全麦吐司和1个水果。
（3）晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗或，1份蔬菜即可。
有氧运动后吃饭的相关问题，其实还是非常多非常重要的，大家在生活中还是要多多注意一下这方面的知识啊，大家不仅要好好运动，均衡饮食，同时也要让自己吃的健康，生活的美满等，养成良好的生活习惯，养成良好的卫生习惯等。
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为了减脂但又不让肌肉分解，有氧运动后应该吃啥？（运动完都21点了！）&
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本月我在奋力减肥。我担心肌肉流失，代谢变慢
方法是：下午5点吃饭，碳水化合物，蛋白质 ，蔬菜都摄入了，量比较少。然后去走路5km，再游泳1小时。
那么我为了不让肌肉分解，晚上游泳之后都9点过了，吃点什么最好呢？不长脂肪，又能阻止肌肉分解？
谢谢解答啊
好复杂的问题~我也不懂~帮你顶顶~~薄荷里有练无氧的姑娘~
同问。。话说楼主运动量好大啊
运动后三十分钟内吃蛋白质和碳水化合物（卡路里比例2：1），很容易作为恢复能量用掉，不让肌肉分解也不会变脂肪。还有如果晚餐吃得较多，需要三到四小时后才运动对身体才没伤害，晚餐吃得较少两小时就行。
还有建议每天有氧运动30-90分钟，一周三到五次，有研究表明一次有氧超过90分钟或者一周有氧五次以上的人平均寿命会短几年...不过当然不运动的是寿命最短的。
低脂奶或脱脂奶 蛋白也是不错的 有条件喝蛋白粉~
想肌肉不损耗，肯定是多练肌肉啊，在有氧前做点无氧运动，运动完适当吃点容易吸收的单糖类食品，还有补充蛋白质。
脱脂奶或者低脂奶250ml，要是觉得不够那就加两片全麦面包吧，或者牛奶泡燕麦。你吃晚饭这么早，又这么大的运动量，晚上不饿才怪呢
吃麦片。吃鸡蛋，一天两个鸡蛋。少吃多餐。要肌肉最好不要练有氧超过40分钟。还有看你的速度怎么样，假如慢慢的划慢慢的跑其实也还好。或者跑步的时候加坡度。这样也不错~ 蛋白粉喝多了。。也不好，这样就是在吃一个不平衡的饮食，其实对身体也不好。多吃点鸡蛋，多喝豆浆~ 还有做有氧的时候可以使用套上ANKLE WEIGHTS。
买个测量体脂率, 肌肉率的秤,就知道肌肉是否减少了.
注意肌肉率是比率,要转化成重量哦,不然脂肪比肌肉消耗的多,也会造成肌肉率上升,但肌肉重量是下降的.}