为什么我用哑铃卧推感觉不到胸肌在用力_百度知道
为什么我用哑铃卧推感觉不到胸肌在用力
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因为你根本没用胸肌发力，是用的三角肌使劲的。降低重量，自己好好找找发力的感觉。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。哑铃卧推胸部没感觉，卧推找不到发力点怎么办?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　卧推胸部没感觉？卧推的时候胸还没酸胀，手臂就先受不了，怎么办？
　　卧推锻炼胸部的时候同时也会牵扯到三头肌，等，很多人在练习胸部卧推的时候发现手臂酸的要死胸部却好像是一点感觉也没有，到底是为什么？
　　两个原因
　　1.胳膊酸的原因是你手臂和肩部的力量不足
　　解决的问题就是降低重量，不要盲目追求重量，然后就是增强手臂力量和肩部的练习提高辅助肌肉的力量。
　　2.胸部没反应说明动作不到位，目标肌肉没有发力，而且动作到顶峰没有挤压，这是很多人练了很长时间却总出不了效果的根本原因。
　　借力是所有刚入门的新手都会遇到的问题。借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。
　　A、建议用小重量把感觉找到
　　因为小重量的时候你的意识就会关注到动作的准确性上，那么，动作的标准性就会高很多。反之，如果用了很大的重量，你只会想着怎样去推起这些重量而不择手段。
　　B、练胸的时候意念集中，动念一致
　　意念集中十分重要，这个说起来有点模糊， 但是确实是最重要的一点。训练的时候想象着就是胸部用力，让你的血液全部集中到胸部，就像性幻想一样，集中精力在胸部肌肉上！感受它的收缩，运动。
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想要胸肌练的猛 少了这5个哑铃卧推可不行
编辑：小男
10:37:32　　来源于：
　　有的男人太man了！你不得不承认哦！不过，这胸肌怎么练？其实大有学问哦。如果你的家中正好有一个哑铃，那就能直接很胸肌说&嗨&了。来来来，今天小编给你讲讲练胸肌中必不可少的5个哑铃卧推姿势。
胸肌怎么练
　　哑铃卧推及它的变化式训练到许多稳定支撑的肌肉，进而达到最佳的胸肌发展的刺激、提高单侧(单肢)的训练，并且增加肩膀的活动范围。哑铃应该成为每个人上肢训练的主菜之一。
　　哑铃比起杠铃或机器，需要更多的平衡，在整个动作中，你必须稳定哑铃。因为这个动作更接近于模仿真实比赛的动作，这平衡的改善能转移到运动表现上。
　　哑铃卧推
　　平板哑铃卧推是典型杠铃卧推的替代动作。
　　上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
　　这是结合了过头上推及平推的动作。当你的训练计划中没有过头推举时，可以用此动作练习。而这是一个非常好的上半身肌力训练，同时能建构肩膀的稳定度。
　　地板单边哑铃卧推
上斜哑铃卧推
　　这个动作，负重的偏移使得全身需要更多的稳定性。而这个动作会增加三头肌的质量、增加上胸的尺寸及增加闭锁肌力。这个动作也会保护你的肩膀，因为卧推放下的阶段，对于肩膀的冲击会被消除。
　　交替式哑铃卧推
交替式哑铃卧推
　　这是一个训练单臂肌力及建构肩膀及核心稳定度非常棒的动作。这也教你如何利用髋发力发力，然后将力经过核心、传导到手臂。
　　底部拉伸稳定单臂卧推
　　这动作对于所有的训练者都很有帮助，它建造单臂肌力及肩膀与核心稳定度。同时，也让你如何从髋关节发力，经过核心传至手臂;同一时间，你要稳定另外一侧的手臂及哑铃，这绝对是这五个变化式中最难的。而且能够让胸大肌在训练中获得良好的伸展。
　　哑铃卧推，一个看似简单，你在家就能完成的动作，其实，需要你正确的姿势和坚持的训练。赶紧的，虐起你的胸肌吧，想要胸肌练的猛 就要有这些动作才行啊！小编最爱有胸肌的男人，想想自己的男朋友如果胸比自己大，那该是一种怎样的体验？
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可能姿势不到位 或者做的组数不够多 可以让旁边比较懂得人帮你指导一下姿势
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么你的胸肌练不大？看完就知道了为什么你的胸肌练不大？看完就知道了love爱健身百家号胸肌练不大，在排除训练动作技巧、训练频率等的情况下，要想把胸肌练大，更多的应该还是要取决于负重重量。这里举个例子，杠铃卧推的负重重量如果始终停留在20-30公斤的重量，胸肌一般都不会有太大起色。卧推多少才算男人？在国外，以卧推自己的重量来衡量一个男人的标准。比如你的体重是60公斤，那你的卧推最低要达到60公斤。按照自重来衡量也是相对科学的方式，毕竟不同体重的人力量无法做对比。如果推不起自身重量，说明身体缺乏锻炼，需要加强。卧推是上半身力量的象征要想提高卧推重量，不要以为只练胸肌就可以达到，卧推是上半身力量的象征。要想提高卧推重量，手臂力量、背部力量、腰腹核心肌群都起着至关重要的作用。因此，训练时一定要注重身体的全面发展。增大胸肌的训练技巧1、增大胸肌训练动作幅度在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也会越明显。2、当某个胸肌训练动作的练习次数超过10-12RM，就应该考虑增加负荷。因为人体有自我调节机制。训练时，当某个负重重量让身体难受时，身体会调动更多的能量来突破这个负荷，直到能够轻松完成这个负重重量。3、多做一些大重量的复合动作，特别是上半身。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。多做大重量的复合动作可以提高整个身体围度，同样对增加胸肌厚度也有帮助，因为我们的身体是一个整体。比如硬拉、杠铃推举等。阔胸用这个动作很见效这个动作叫仰卧哑铃屈臂提拉，虽然用这个动作练习的人不多，但它确实对整个胸部有很好的锻炼效果，特别是阔胸很见效！同时，也会会对背阔肌、三角肌、肱三头肌等也有一定的刺激。一起来看看这个动作。练习者上背部仰卧在长凳上，臀部下沉，挺胸收腹，双脚弯曲全脚掌支撑与地面，保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时，直至上臂与地面平行，大臂和小臂的夹角在100-120度。这是，使整个胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收复松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起，直到双臂伸直与胸肌正上方。练习要求：此动作难度较大，一开始不宜采用大重量练习。练习时，也要十分小心。动作过程中，保持肘关节处于十分紧张的状态。此动作多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓锻炼，集中意念，保持胸部发力。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。love爱健身百家号最近更新：简介:一个能让人坚持健身的公众号作者最新文章相关文章}