摘要：太极拳是一种融哲理、医理和拳理于一身，并且有强身键体，娱乐表演等多种功能的传统武术拳种。他以中国古典哲学、中医学为理论基础，以各家拳法为技术基础，于明末清初得以成型，人民对太极拳健身价值的认识，可以追溯到一个世纪以前。随着“健康第一”指导思想的树立，独具民主特色的太极拳已成为大众化、全民性的传统健身项目。太极拳的开展和普及既可强身健体，促进身心健康发展，又可终身受益，对于培养人们体育健身观念具有长远意义。 　　关键词：太极拳;养生;健康 　　太极拳理包括的方面众多，众多拳家在自身的练习过程中把自己的多年积累的经验和心得予以总结，使太极拳理内容丰富，内涵深远，也使学习者收益终身。 　　“根”的健身作用。“千变万化有我运，下体两足定根基”（陈鑫：《陈氏太极图说）;“步者，乃一身之根基，运动之枢纽也！”（陈长兴：《太极拳十大要论》）：“其根在脚，发于腿”（武禹襄：《十三势说略》）这些文字记载说明了太极拳中“根”的重要性。太极拳除少数腾空动作以外，绝大多数动作都是在下肢的支持下完成的。在移动过程中，也要先使重心平稳过渡，脚下不能晃动，在这种支撑状态下，太极拳形象的比喻为“根”，意即脚如“树根”般深入地下，使身体这棵大树获得稳定。 　　有研究证实，经常练习太极拳可以有效的增强老年人的下肢平衡力，改善下肢的柔韧性即关节灵活性。发展肌肉力量。增加肌肉耐力，这对老年人预防下肢肌肉萎缩和各关节的活动障碍有积极的作用。国内外研究人员发现，太极拳锻炼有助于加强老年人的双腿稳定能力，降低因摔倒而导致受伤的可能性。参加太极拳锻炼的60 岁上和70岁以上的老年人摔倒的可能性分别下降了30%和25%。注重下肢运动的太极拳，确实能够延缓老年人腿的衰老。 　　太极拳家将“心静体松”视为太极拳练习的第一要求。留意各家拳谱关于“心”“体”的表述比比皆是：“神舒体静，刻刻存心”（武禹襄：《太极拳论要解》）;“心贵静，神宜舒”（武禹襄：《太极拳解》）;“心静身正，以意运功”（《太极拳全书?陈鑫太极拳论人类语录》）;“心静神舒”（李福荫：《廉让堂本太极拳谱序》）等。以上文字记载，虽各不相同，却反映出共同的内容，那就是在练习太极拳时应心神合一，心无杂念，使肢体放松，和谐的完成每一动作。太极美学对太极养生的影响 目前，对传统太极拳健身的科研众多运用西方的神经系统，心血管系统，消化系统，采用实验对照的方法，而对太极拳健身文化的研究并不多，太极拳健身的科学解释应该是中西结合的理论结果，东方的传统文化不可缺少，中国传统文化博大精深，对太极拳的产生，发展都起了一定的推动作用。儒家文化影响的太极美学 中国传统文化以儒家为主，兼以各家并存。《周易》是我国最古老的哲学经典，分为《易经》和《易转》。太极拳的“太极”二字见于《易经》，“意在太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦”。医学最基本的范畴是阴阳，如天地，刚柔，动静等。太极拳理正是阴阳对立。阴阳的协调统一以及阴阳的相互转化思想对中国传统文化的影响是深远的，也直接影响到太极拳理和拳法。其“气”在武术领域是个非常模糊的概念。无法指出他具体的存在，但它在太极拳中的表现很重要。世界上生息的万物就是“ 气”演绎变化的结果，《十三势歌》曰：“气启蒙身躯不少滞”。太极拳讲求意气相连，形随以动，意到气到，气到劲到。陈氏太极拳名家陈鑫指出“太极之道，开合二字尽之，一阴一阳之谓拳，其秒全在根。”要求刚柔相济，这种相济并非简相加或反复交替，而是将刚与柔巧妙揉何在一起，做到“刚终寓柔，柔中寓刚，刚柔相济，运化无方” 　　“天人合一”思想影响下的太极美学 “天人合一”思想的提出最早便是孟子。他主张天与人相通，人性乃“天之所予”。庄子也主张“天人合一”，他认为道是宇宙根本，人便以道为本。在天人和一的思想影响下，中国传统文化将人与自然看作是一个有机的整体，注重追求人与自然的统一，并且在漫长的历史进程中，这种思想逐渐形成稳定的思维模式，贯穿于中国文化的各个领域。太极拳在其产生发展过程中就是把天人合一的思想渗透的拳理和拳法中逐步完善的。以上这些传统文化的精髓对太极拳美学的发展提供了广阔的空间，使他在漫长的进步过程中日臻完善。人们也对太极美学开始注意和重视，为其所吸引。习练者为追求其中之美而持之以恒，太极拳的保健作用也在潜意识当中慢慢发挥功效。练习的人逐渐体会和掌握太极美学之精华，使自身处于一种身心娱乐的氛围之中，观赏者亦可以得以美的享受，使太极拳的保健作用得以广泛的发挥空间。 　　当前太极拳以其独特的方式吸引了许多大学生的目光，各大高校均有习练太极拳的学生。它主要从三个重点来影响身体健康：心静体松，动作连贯圆活，意气形合一。心静体松前面已经讲过，而动作连贯圆活是指动作变换圆活不滞，太极拳始终走的是弧形曲线，圆形的动作路线贯穿始终。练太极拳的过程就是练气的过程。即“意义顺气，意守丹田”这样既可以改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，逐渐把呼吸练的柔和，细长均匀，从而练成丹田呼吸。从现代医学观点看，丹田呼吸可以扩大胸腔和腹腔，促进气体交换和血液循环，促进消化和吸收，起到健身作用。大学生长期静坐练习，属于体育锻炼，很容易引起各种疾病，而太极拳以其对人体健康的影响和运动特点不受场地，器材，年龄和性别的限制，具有广泛的适应性，意于开展又能延续到社会，适应于成年人直到老年人的终身增强体质，所以太极拳黑适合在大学中开展和普及。 　　太极拳精华也不可能被每一个人完全掌握，太极拳练习这虽然很多，但大多数都限于老年人。很多人对太极拳存在误解，认为他只是轻稳慢均的一种拳术表现形式，对其内涵不甚了解。发挥太极拳养生功效必须从实际出发：（1）从小抓起，太极拳不是老年人的专利，他同样适应于青年人，而且青年人的参与更加有利于太极拳的发展与普及。（2）全面宣传，使人们认识了解太极拳，使它在人们心目当中树立正确的形象。（3）培养后备人才，形成可持续性发展。 　　【参考文献】 　　[1]邓?牛顿.中华美学感悟录[M].北京：社会科学文献出版社，1999 　　[2]唐豪，顾留馨.太极拳研究[M].北京：人民出版社，1996 　　[3]周之华等24式太极拳运动强度与规律研究[J].中国体育科技，2000（36） 　　[4]徐明，温佐惠.老年人太极拳运动前后心肿功能的变化[J].成教体育学院学报，1997（23） 　　[5]周莉，纪仲秋.第八套广播操、24式太极拳运动强度与规律的研究[J].中国体育科技，2002（38） 　　[6]王忠山.太极拳对老年人血脂、血液流变学指标影响的追踪研究[J].天津体育学院学报，1999（14） 　　[7]刘静，陈佩杰，邱歪相等.长期太极拳运动对中老年女性心肺机能影响的跟踪研究[J].中国运动医学杂志，2003（22）
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练太极拳从8分方面改善你的身心健康
练有助于身心健康这个已经是公认的事实了，国外很多机构也在研究拳，由于太极拳的复杂性，很难用现代科学的方法研究。哈佛大学的彼得·韦恩博士将生物学和传统中医结合成一个新领域，来研究太极拳对健康的影响。太极拳改善健康的8种要素：太极拳包含很多改善健康的要素，这些要素相互关联，并对许多慢性疾病都有帮助。1.觉察力：（包括专注）：打太极拳需要推敲动作并观察自我意识，且培养专注力。而且，强调意识保持在正面思维之中。2.意向（包括信仰和期望）：太极拳动作中的比喻和视觉化能够增强信念与期望，可以显著的影响生理功能，起到治疗作用。3.结构性整合（包括动态的形式和功能）：太极拳整合体内多重的生理结构，是另一个有效改善健康的关键。其生物力学和运动模式具有跨多系统的功效。4.主动放松：打太极拳的动作如行云流水，帮助身心放松到更深的层面，并有助在运动中冥想。5.强化和灵活：太极拳提供适度的有氧训练，在缓慢的动作中加强身体的平衡感，也在动态运动中增加灵活度，增加骨骼的强壮。6.自然的呼吸：打太极拳时能够更有效的呼吸、换气，这有助活化内脏，且调节神经系统，改善情绪和平衡体内与体外的气流。7.社会支持（包括交流和群体互动）：当你加入一个太极拳学习班时，意味着你要与其他人交流，这种师生、同学间的互助关系，有助改善许多疾病。8. 体现灵性（包括哲学和仪式）：太极拳的起源是基于东方哲学的概念，是一种汇集身心灵的运动。练习太极拳的仪式牵涉到精神层面，帮助提高治疗作用。早前也有美国研究机构发现，研究人员针对50名美籍华人进行12周计画，受试者分成3组，其中17名为太极拳组（练习太极拳），14名为教育组（讨论压力、心理健康和抑郁），其余19名则为对照组。太极组成员大幅改善抑郁症，远胜于其余两组【】。
相关章节视频>&太极拳对身体有什么好处 坚持练太极的5大好处
太极拳的拳法讲究刚柔并济，缓慢匀速，行云流水，练习太极拳不仅仅是可以修身养性，而且对人体健康是大有益处的，下面就来看看太极拳对身体有什么好处。
增强骨骼和肌肉的活动能力
长期坚持练习太极拳能够促进脊柱的结构，组织良性发展，还能减缓一些衰老的退行性变化，防治骨质疏松等疾病。这是因为练习太极拳讲求虚实结合，动中有静，要求连贯轻盈，身体整体和谐一致，因而活跃了身体内的成骨细胞，产生大量的骨质蛋白基质，这样骨生成多，流失少，骨质就不容易变松了。
促进心血管系统的功能
太极拳作为一种要求全身参加的有氧运动，包括了各肌肉，关节的活动，因而可以大大加强体内的血液循环，并且有效减少人体内的淤血现象。太极拳的一个基本原则是“气沉丹田”，要求练习者将气往下引，膈肌和腹肌不断收缩扩张，利用呼吸运动达到改善血液循环的目的;此外练太极拳能给各个器官提供充足的血液和氧气，使心脏有利收缩，防治高血压以及多种心脑血管疾病，这样也促进了人体新陈代谢，防治高血压以及多种心脑血管疾病。
使人呼吸更畅通
打太极拳时要求自觉引导呼吸，使呼吸的节奏和身体动作一致，这样就使得胸廓得到开拓，吸气不再受到限制，因而增加了呼吸效果，加速了血液循环，并避免在练习时出现面红耳赤，血管怒张的情况;经常练习太极拳，坚持均匀呼吸，可以增加肺活量，促进肺的通气功能和代谢功能，也有利于保持人的体能。
促进人体新陈代谢
长期坚持练习太极拳，会增加人体内脂肪，蛋白质以及钙的代谢。调查表明，胆固醇高的人坚持练习太极拳，血液中的胆固醇会大大降低;动脉硬化的人坚持练习之后，血液中蛋白质的含量增加，胆固醇含量相应减少，病情可以得到缓解和控制。
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打太极有助于身体的健康
太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据&易经&阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合地创造一套有阴阳.对于太极来说，是一项有助于身体健康的运动，美国相关研究机构已把&打太极&列为针对美国老年人生理健康一系列运动项目中的首选项目。& 太极的特点是让肢体得到充分的伸展，在提高平衡能力上起到突出作用，并且能增强老人的肌肉力量和注意力水平。对于患有骨质增生的症状的患者是很有帮助的，练太极拳对缓解各种类型的关节炎尤其有效，其中包括类风湿性关节炎和骨关节炎等& 太极拳是一种很有兴趣的运动，经常练习的人都有这样一种感觉：练&架子&的时候，周身感觉舒适，精神焕发；练&推手&的时候，周身感觉活泼，反应灵敏。这些都是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的证明。对患某些慢性病的人来讲，&情绪&的提高更为重要。它不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。这对治疗功效来讲很重要。所以说练习太极拳对中枢神经系统有着良好的作用。&& 为了身体的健康，我们可以加入太极的行列中，生活如此多娇，生活就是要健康的活着。
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