左臂移臂好,
取决于右手水下有效推水 - 自由泳 -
游泳梦工厂-----全民健身游泳论坛 |学游泳|游泳教程|游泳视频
左臂移臂好,
取决于右手水下有效推水
左臂移臂好,
取决于右手水下有效推水
说说最近练习自由泳的一点体会.& &
左臂移臂好些,& &是因为右手在水下推水有力,&&可以作为一个有效的支撑.
右臂移臂差一些,&&与右侧呼吸有关,&&更多的是因为左手水下划水推水效率差一些,& &有点轻飘,&&以致于右臂抬起时没有一个有力的支撑.& & 所以想要移臂轻松,&&先练好另一侧推水!
把头沉入水里,& &重心前移,& & 可以轻松送肩前伸,& &很自然地做到收腹,& &无需刻意.
不好意思,&&进步太慢,&&体会就这么多....
心有猛虎，轻嗅蔷薇
只看还珠格格和新闻联播
右臂移臂差一些跟水下划水推水效率差有一点关系，但不是全部，主要还是右侧漂平衡没练好
回复 2# 的帖子
完全同意您的观念
左右滚动的时候注意左右侧腰腹形态的区别。
要靠划水来辅助呼吸，说明呼吸还是有问题的，前交叉移左臂呼吸时，头基本是枕在右臂上的！
引用:原帖由 冶长泾 于
21:52 发表
今天游得背酸酸的，包括脊椎。
每25米就停下来，再折返。
累计也就游了30分钟样子，
只顾着数划次了，也没计游了多少米。 老兄现在25米多少划了？初学游泳技巧，谁能介绍一下有哪些技巧？
初学游泳技巧，谁能介绍一下有哪些技巧？
09-07-28 &
根据泳姿的不同，换气的方法也不同，记住两点：第一在水下把气吐完，第二气吐完后在水面吸气。当然要和所游的姿势配合好后进行。建议你看看这段录像，也许会对你有帮助。
充分放松肌肉!不要一直保持紧张,就可以更轻松一些.协调性控制好,会让动作看起来非常漂亮!也会让运动者本身非常舒服省力! 一\\初学者学习游泳的顺序最好是： 蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳 其中： 自由泳速度最快。 蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。 蝶泳姿势最美，象美人鱼。 仰泳最省体力，适合自救。 二\\学蛙泳窍门： 手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。 腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙） 配合－－手推水和脚蹬水交替进行。 换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。 初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。 三\\常见问题及解答: 1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了! 答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。 2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！ 答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。 在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。 3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢? 答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。 4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来? 答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。 5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。 答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点. 六\\小小建议: 没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。
请登录后再发表评论!
一.蛙泳: 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部动作：
 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
 2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
 二.自由泳 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
 腿部鞭状打水：
 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
 三.仰泳 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
 5、头部保持稳定没有左右摆动。
 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
 四.蝶泳
 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
请登录后再发表评论!
初学游泳三要素----呼吸、平衡、放松在学会水中漂浮后，就要开始学习技术动作了，初学游泳对如何做动作很在意，但往往把基本的要素给疏忽了。在水中，你想要自如地游动，练习任何动作，都要在掌握好呼吸、平衡、放松——这三要素的基础上进行。呼吸　　或者称换气。也许会有人说，呼吸谁不会，娘胎里出来就会了，这还用得着学？这话说得是不错，但那是在空气里，当人在水里时呼吸就不那么简单了。常见游泳初学者，憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气，脸也憋得通红，这就是没有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢？当然了，人不可能像鱼那样在水中呼吸，所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧，掌握好换气的方法，就能像鱼一样自如地行动了。　　游泳的换气，要掌握三条原则：一是水下呼气，水上吸气；二是呼气以鼻为主，吸气只用嘴；三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的，平时呼吸都是用鼻子的，而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时，可在齐胸部深的水中站立，在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中，然后用鼻子缓缓地连续呼气，当感觉到肺部的气快呼完时，头部逐渐上升，同时加速以口鼻同时呼气，当气吐完时，头部（嘴）正好露出水面，这时张大嘴快速吸气。吸气后，再入水重复练习。在原地熟练掌握后，就可以结合游进练习了。平衡      
  我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心吧。那么这个浮心在哪？大家想想看，人体里哪里的空气最多？是的，肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，这能吗？当然能。　　要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上；其次要按压胸部，使浮心后移。按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。在学习四式泳姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。练习水中漂浮，一是多体会头部向上向下对平衡的影响；二是体会按压胸部的感觉；三是双手在体侧与双手前伸的不同。放松  
   游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧张是放松？有没搞错？绝对没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张？在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢？要弄清这个度，先要清楚如何用力？人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳……
请登录后再发表评论!想学游泳却不懂怎样开始吗？看了包你学会！
Please enable javascript to view this site.
谈到游泳，相信很多游泳爱好者和骑驴君一样都在蠢蠢欲动！
不会游的童鞋，看了以下内容，包你学会！ ！ ！
蛙泳　
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就
像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速
蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应
保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力
下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
快分享給朋友,&一起學游泳吧！
你可能想看的
记得Like 我们
已经Like了就点 x小伙游泳过度胳膊抬不起来 医生建议每天最多游2小时
三伏天，游泳成为人们酷爱的解暑运动。可是不少人身上凉快了，却苦了肩膀和胳膊。记者昨从武汉多家医院了解到，一些市民因游泳过度或姿势不当，出现了肩膀疼痛的症状。游泳游得胳膊抬不起来“医生，我肩痛，手没法往后伸。”昨天上午，在武汉市中心医院骨外科门诊，汉口的杨先生捂着肩膀向医生诉苦。他说，自己的肩膀痛了一个礼拜了，刚开始是隐隐作痛，最近症状越发严重，胳膊稍微往后用力，就一阵剧痛，连简单的挠痒、手臂伸展动作都做不了，车也不敢开了，因为一转方向盘手臂、肩膀便疼痛难忍。医生详细询问后发现，他的肩痛是从游泳后开始出现的。原来，最近天太热，杨先生每天一下班，就去泳池游三个小时，周末还开着车去市内的沙滩浴场，畅游一番，自由泳、仰泳玩得不亦乐乎。没想到，几天下来，肩膀越游越痛。经诊断，杨先生的持续肩痛，是因为肩周软组织劳损导致的慢性炎症，俗称“游泳肩”。记者了解到，最近1个月，在武汉各大医院的骨科门诊都出现了一些“游泳肩”的患者，以20岁—40岁的中青年居多，都是在游泳后出现了肩关节疼痛，有的在肩外展时发生疼痛，有的在肩前屈时发生，也有患者则在肩上举或旋转时出现疼痛并伴有嘎哒声或僵硬感。游泳每天不要超过2小时武汉市中心医院骨外科主任张卫国介绍，游泳对腰椎、颈椎及背部等全身肌肉都有积极的锻炼作用，但游泳时上臂需要充分旋转外展，同时又受到水的阻力影响，因此对肩部的压力较大；如果游泳时间过长或者方法不当，都会让肩膀处于过度运动状态，而出现疼痛、活动受限等一系列不适，而且肩膀疼痛会放射到胳膊周围。专家提醒，如果游泳完觉得疲累，多是肌肉的疲劳，休息数日后自然会消失。但如果出现肩痛，手臂上举无力，感觉好像被人扯住了袖子一样，要小心“游泳肩”，暂停游泳，要休息2-3周，避免提举重物。如果经休息仍未见好转，最好到医院求助医生进行对症治疗。要避免游泳肩，最好在专业人员的指导下，检查游泳姿势是否正确；游泳前至少进行10分钟的热身运动，让关节得到充分拉伸；每天游泳的时间不宜超过2小时。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
看过本文的人还看了
[责任编辑：wyjessieyuan]
热门搜索：
热门排行焦点今日热评
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
游泳有什么好处 游泳治疗哮喘三种方法
　　哮喘病人还可以运动吗？恐怕很多人都有这个疑问吧，但是事实上哮喘病人真的可以运动，而且还会对哮喘有好处，今天小编给大家介绍哮喘的运动方法。
　　（资料图）
　　哮喘患者可以运动吗？
　　很多哮喘的病人都知道运动容易诱发哮喘，所以会对自己的生活严加限制，能不动的就尽量不动。在就诊的哮喘病人中这种“不敢动”的病人还真不少，其实适当的运动对哮喘患者的肺部是一个很好的锻炼，尤其是游泳这项运动。
　　对于病情控制稳定的哮喘病人来说，完全是没有必要背着太大的思想负担的，只要运动量适当是不会出现危险情况的。
　　为了保险起见呢，运动前十几分钟可以预先吸入平喘药。运动过程中要量力而行，运动5到10分钟就休息一会儿，练练停停不要让身体太疲劳就好。
　　对于患有哮喘的病人来说，如果说因为运动量过大或其他环境、情绪等因素导致憋气、气短等症状出现，一定要马上采取急救措施赶紧吸入平喘药，一般情况可很快缓解，但是如果在半小时内症状没有改善，就要马上去医院看看急诊了。需要提醒的是哮喘病人无论去做什么，随身携带喷雾型平喘药是对安全的最大的保障。
　　适合哮喘的运动方法有哪些？
　　对于游泳这项运动来说，游泳的时候所处的环境比较湿润还有助于改善呼吸，而且运动时呼吸规律、运动节奏适中；身体处于卧位状态，受到压力比较小；另外运动中不会接触到各种灰尘，可以避免抗原刺激。这些因素对哮喘病人来说，都是非常有益的。此外哮喘的运动方法也可以是慢跑、跳绳等运动。但是游泳可以说是最好的哮喘的运动方法了。
　　1、哮喘的运动方法：蛙泳技巧
　　蛙泳配合的有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先给大家介绍一下：“划手腿不动、收手再收腿、先伸胳膊后蹬腿、并拢伸直漂一会儿”从顺口溜中我们可以看到，手的动作是先于腿的动作的。一定要在收手后再收腿伸手后再蹬腿。
　　臂部动作：
　　外划：双手前伸手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手要同时向外、后方划，继而再屈臂向后、向下方划。
　　内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)。
　　前伸：双手向前伸(肘关节伸直)。
　　提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。双手要外划时抬头才换气，双手内划的时候收腿低头稍憋气，双手要前伸过头时才蹬腿吐气。
　　（资料图）
　　腿部动作：
　　收腿：屈膝收腿脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢慢的收腿，这样是可以减少阻力的。收腿结束时两膝要与肩同宽，小腿与水面垂直并且脚牚在水面附近。
　　翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻脚尖朝外，脚牚要朝天，小腿和脚内侧对准水像英文字母W。
　　夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，要由腰腹和大腿同时发力，用小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈那样游泳。向外蹬水和向内夹水是要连续完成的，也就是说连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并且拢伸直，双脚内转的同时要脚尖相对。蹬水的速度千万不要过猛，要由慢到快地加速式蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快就好。
　　停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
　　2、哮喘的运动方法：自由泳
　　游泳是全身性运动了，所以任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上躯干的作用也不能忽视。首先躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人啊就会像一摊泥一样。其次是身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力就可以提高工作效果了。
　　自由泳的完整配合有着多种形式。一般常见的呢是每划水2次打水6次并且呼吸1次。手的入水点要在肩的延长线和身体中线之间，要以大拇指领先斜插入水。
　　入水后手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水；手下划到最低点后旋转手臂向内、上、后方划水，要保持高肘屈臂的划水姿势。手臂与水平面垂直时经手领先加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
　　出水后手臂自然、放松地经空中向前移臂保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水再开始下一个动作。手臂在水下成曲线划水路线从侧面看，手相对于身体的划水轨迹是“S”形的。
　　自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本的形式。
　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。左臂划水那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右手臂划水一次。掌握到一定程度的时候还可以加上呼吸练习。
　　3、腿部鞭状打水：
　　打腿动作要从髋部开始发力，大腿带动小腿做鞭状打水动作。向上打水腿要从直到弯。以直腿开始向上打，然后脚接近水面时屈膝，小腿上抬使脚牚露出水面后向下打水。开始可以直腿打水，但是呢腿略放松不要僵硬，因为在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度呢约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，注意千万不要勾脚。
责任编辑：听阈
48小时点击排行
共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网}