剧烈运动后肌肉酸痛 如何能缓解肌肉酸痛
&　　，是很多人都碰到过的烦心问题。其实造成缓解肌肉酸痛的原因有很多，不要随随便便下结论，而是要找到真正的原因去解决它。想知道以及吗？那就一起来看看吧。
　　千万别把剧烈运动后肌肉酸痛当成什么小问题，如果处理不得当的话，小心会引起许多其他问题。
　　剧烈运动后肌肉酸痛
　　肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目）的练习后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
　　许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。
　　如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？
　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
　　除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。
　　长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。
　　在炎热天气进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为。
　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
　　应怎样防止
　　1、锻炼安排要合理
　　经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
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一.放松的重要性：&& 大家都知道，我们在剧烈运动之前都要进行一下热身活动，如慢跑、压腿、扩胸等等，这样既能调动内脏器官，又能使全身的关节得到预热。其实运动后，及时进行科学的放松活动，对身体健康同样重要。但是知道运动之后还要做放松活动的人却相对较少.运动之后的放松又叫休整运动。运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用，可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，以至恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。每一次体能训练大家都要做到有始有终，训练之前有准备活动，训练之后也要有放松。
二.放松的方法：
&& 放松方式的正确选择、放松时间的充分保证，将会起到事半功倍的锻炼效果。结合实际，向大家推荐了下面几种放松方法。上肢放松活动：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。下肢放松运动：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头（以下巴靠到前胸为佳）、再抬起，大约20－30次。全身休整运动：双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。
三.一点辅助方法：
&& 运动后放松时要注意补充水分。相信大家都有这样一种体会，训练之后口特别渴，但是总感觉喝下去再多的水也没用，这是怎么回事呢？这是因为汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富，而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化，这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。另外，一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。所以，在训练后，最好选择饮用淡盐水或者运动饮料等等，这样不但可以补充水分，里面含有的钠、钾、氯离子及葡萄糖等，可以补充流失的电解质和盐分。喝水切忌豪饮猛灌，应该小口慢慢喝，才能达到良好的吸收效果。另外，水温以接近室温为好。在剧烈运动后喝冰水，容易刺激呼吸及消化系统；而过热的水，则容易灼伤口腔、食道。同时，放松活动对预防肌肉拉伤也有一定的好处。肌肉拉伤形成的原因主要有两点：一是在完成动作时，肌肉自身猛烈地收缩超过了自身的负担能力；二是由于突然被动的过度拉长，超过了肌肉的伸展极限。而放松活动对肌肉拉伤具有一定的预防作用。在训练之后身体许多部位的肌肉还会继续处于高度紧张状态，如果不及时放松的话，很容易导致肌肉过度疲劳，影响肌肉以后的正常运动。因此，放松活动和准备活动一样，对于预防肌肉拉伤必不可少。
Ps: 1、剧烈运动后，不要马上去游泳或进行冷水浴，否则容易导致冷过敏，引发感冒。
&& 2、夏日酷暑，剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水。
&&& 3、训练特别是大运动量活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。
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剧烈运动导致睾丸扭转 如何手术复位
睾丸是产生精子的场所，当睾丸发生病变会引发症。我们在剧烈运动后可能会导致，这会引起男性睾丸的剧烈，影响男。那么，睾丸扭转怎么位呢？生活中，众多不明原因会导致睾丸扭转，对于睾丸扭转这样的疾病发生之后不仅不好治疗，而且这样的疾病很容易反复的发作，让患者饱受了折磨和痛苦，所以对于这样的疾病我们需要在患病的时候更加正确的去治疗疾病，那么，睾丸扭转有什么治疗方法呢？当心！剧烈运动会导致睾丸扭转人在胚胎时，男性的睾丸同肾脏在差不多的位置上，随着胚胎生长、发育，睾丸逐渐增大，最后进入阴囊，但它的“根”仍在上面，主要是动脉、静脉血管和输精管，这叫精索。实际上睾丸仍有精索悬吊着，正常发育时，睾丸同阴囊内组织结合紧密不会转动。但如果在发育期里，睾丸鞘膜在精索的止点过高或系膜过长，睾丸活动度过大或睾丸在鞘膜内完全游离，那么在一定条件下即可使睾丸发生扭转，诱发因素便是剧烈运动和粗暴的性生活。那么，睾丸扭转怎么治疗呢？（1）手术复位：睾丸扭转作出诊断后应争取时间立即手术复位，争取在症状出现6小时内完成手术。将扭转的睾丸复位后观察血运正常，再行睾丸、精索与阴囊内层鞘膜间断缝合固定，以免术后复发。如术中发现睾丸血循环极差，复位后仍不能恢复，应切除睾丸。（2）手法复位：一般在病初可以试行。应先给予镇痛剂及解痉剂，半小时后再将横位并上提的睾丸进行轻柔的手法复位。复位成功后再用“丁”字带托起阴囊，让患侧睾丸充分休息。但手法复位后不能防止再次复发。（3）对怀疑有睾丸扭转的病人，应及时进行手术探查，这是一个重要的原则。尤其是另侧睾丸已切除者，更应注意保护睾丸的存活，以免拖延时间带来不可挽救的后果。睾丸扭转的治疗目的是挽救睾丸。睾丸扭转复位后的发生不但与睾丸扭转程度有关，与患者从发病到就诊、确诊的时间均关系重大。临床资料表明：发病后5小时内行睾丸扭转复位术者，阳痿的发生率约15%左右，10小时以内行睾丸复位术者阳痿的发生率可达25%，如超过10小时者阳痿的发生率则更高。因此，对于睾丸扭转手术复位后要进行长期随防，观察的内容主要为睾丸大小，一般术后随访3～6个月。有报告睾丸扭转复位术后17%～23%发生。如为单侧睾丸扭转，且发病年龄在青春期前者一定要观察到青春期，并注意有性功能障碍发生。尤其是伴有一侧睾丸功能低下者，阳痿发生的可能会更大。
（责任编辑：姚银康 ）
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