哑铃卧推的好处_运动养生_养生之道网
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哑铃卧推的好处
养生之道网导读：哑铃卧推是常见的锻炼的方式，那么哑铃卧推的好处是什么呢？健身教练强调哑铃卧推更加自由，效果更好，并且不受任何限制，是锻炼的好选择，下面就详细讲讲哑铃卧推的好处。
哑铃卧推的好处1、哑铃卧推自由性强，锻炼更全面哑铃卧推自由性很强,可以尝试各种不同方向的卧推来训练各个不同部位。卧推对于肩部的压力比杠铃卧推要小很多,借助三角肌力量越小,对于胸部的刺激就越强。哑铃卧推落点可以比杠铃卧推要低很多,可以拉长运动轨迹,锻炼的更加全面,一般人都非常适合这种锻炼方式。2、哑铃卧推幅度不受限制，更容易把握当你进行杠铃卧推时,前臂只能上下移动,横向移动幅度会受限制,胸肌因此得不到完全训练。相反,用哑铃做卧推时,因为双手可以上下及横向移动,动作幅度不会受限制,"肩水平内收"可以全幅度进行,因为这种锻炼方式不受任何限制,所以掌握起来更加简单,更容易把握。3、哑铃卧推锻炼肩部和胸部效果更好用哑铃卧推锻炼胸部效果是非常明显的,首先仰卧在凳子上或床上,用哑铃做平卧推,也可以用哑铃做很多角度的飞鸟练习,这样可以发展胸骨其他部位的肌肉。肩部肌肉的练习也很重要,双手拿哑铃,测评器,前平举,和俯身飞鸟练习,这些都可以练习到肩部的三角肌的中束,前束和后束,也可以练习到斜方肌,用哑铃举过头顶,耸肩的动作也可以练习肩部肌肉。用哑铃卧推可以针对性的锻炼身体内的肌肉,可以练习前臂,也可以练习上的肌肉,用哑铃卧推练习腹部肌肉是非常明显的,不过练习的时候一定要持之以恒,每天坚持一个小时的哑铃卧推,一个月你就能看到效果。哑铃卧推正确锻炼方法哑铃卧推要掌握好的方法,才能起到作用,才能更受到他的好处,首先要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的,你只需用力收紧就可以,但是保持背肌收紧则需要多一些训练,请不断保持肩胛骨向后缩,肩膀尽可能不要动。在健身房走一转,很容易见到不少朋友将上臂和身躯成90度,这不单减低训练效能,同时亦为肩关节带来沉重,加大受伤风险,所请记得上臂耍与身体成约45度。然后将杠铃向上推时,确保臀部收紧,双脚牢牢撑着地面发力,腹肌同时用力,你便有足够力量推学更重的重量。同时保持肩胛骨后缩,肩部尽量不要向前,维持背部锁紧。动作完成时,手臂应微曲,不要完全伸直。哑铃卧推要时常练习,因为当你熟练这些技巧时,不仅令你卧推的训练效练大幅增加,同时亦减低受险,大家要努力练习,加油呀!哑铃卧推有哪些注意事项清楚了方法,哑铃卧推也有主意事项,首先哑铃卧推是自由器械进行的卧推,手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的,为了安全起见,初级健身者不推荐哑铃卧推,最好采用史密斯机进行杠铃卧推。其次卧推过程中不要把背和臀部拱起或,这样会使失去控制,是危险的。最后一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠肌用力来完成动作。下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。哑铃卧推是个有风险的动作,必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部,冲击大重量时,如果自我保护意识差的一定要有人保护,哑铃上法也要注意安全。大家清楚了哑铃卧推的好处,也知道了哑铃卧推的正确锻炼方式,只有掌握正确的锻炼方式,才能有效的锻炼,才会回因为自己的疏忽造成身体的伤害。
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在家健身(2)
京东自营(1)
稍有点晃，不过不影响使用。折叠方便，不占空间。希望可以用得长久。
刚刚收到货，安装完成！质量挺好的，价廉物美！
还算可以，主要可以收脚，放在床底下。主要练卧推的朋友我建议你使用这种直板的，多功能的椅子练卧推估计不结实。
稳定性好，40天使用下来，没有变形和不稳现象出现，说明质量过关
已收到，看着挺不错的，坚持就是胜利，加油！
在家健身(138)
安装简单(122)
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物流很快(115)
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效果不错(65)
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机器很棒(61)
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产品很给力，包装完好。我儿子10分钟就组装完成，上手30分钟，就出了一身汗，我180斤上去很稳。不摇晃。坚持一段时间之后，啤酒肚一定能弄下去。价格实惠性价比挺高的
对比多家，选的他家。透气面板。实物很漂亮。客服妹子服务态度很好，躺上去很舒适，面板皮质好，老婆喜欢，不喜欢出门，室内运动很方便，对于不常运动的我。蛮吃力的。效果不错。快递很给力，自营就是快，送了很多东西，良心商家
看了蛮久，这东西卖的太火爆，总是断货，今天终于到手了，昨天练猛了，今天感觉腹肌被撕裂。。。相信很快就会出腹肌，这个东西不错，果然没让我失望，赠品很多。缝纫线针脚规整细致，价钱实惠
能不能搞这一款仰卧起坐，拼装也比较好听装，买回来之后，品尝完之后感觉效果还不错，通过训练也确实，嗯锻炼了自己，嗯，给这个京东点赞
　　健身器材，可以说是健身人士的最爱了，没有了它们的帮助，身材不会如此快的呈现出效果来。不过，对于健身新手来说，当你初次到健身房内，看见一排排器械，真的是毫无头绪。健身器材使用方法最全的，下面就分享给你们。
　　据有关方面的不完全统计，目前世界上的健身器材至少有六千多至上万个品种。
　　健身器材有着传统体育项目所没有的特点，突出表现在健身器材的训练具有明显的针对性。这里就几种人们常用的健身器材的功能和使用方法做下简单介绍。
　　一、哑铃
　　哑铃是一种起源于古希腊的健身器械，它是最常用、最方便且最为有效的健身健美器材之一，有&雕塑肌肉的锤凿&的美誉，只要具备一副哑铃和一条长凳，训练者就能随心所欲地锻炼几乎全身每一块肌肉。哑铃分为固定重量哑铃和可调节重量哑铃，前者一般多用生铁浇铸而成，重量固定，在2-10KG之间不等，后者类似于缩小的杠铃，多用硬塑或者生铁制成，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，可以根据需要，通过增加或减少哑铃片的数量来调节活动哑铃的重量。还有一种袖珍哑铃，表面电镀抛光，重量很轻，小巧玲珑，常用语女子的体操训练
物流很快(57)
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物流蛮快，只用了2天就收到了，收到后一直在坚持使用。我老婆每天都要锻炼，发誓要减掉他的小肚腩，被动的我也抱着必减大肚腩的决心，2017让我们加油
送的东西很多，都很实用。拍下到收到货只用了1天，总体满意，。板子材料手感舒适，物美价廉，妹子服务态度很不错，实物很漂亮，马上就能看到8块腹肌了
收到宝贝几天了，东西很不错。我的大肚子应该可以很快就瘦下去呢，每天燃烧的厉害。没有声音，板子应该也是测试了多次，大小合适够长够宽舒适安稳。不摇晃，质量很不错
非常不错的，健身器材，全家每天晚上都在练习，居家健身，非常实惠，价格也很便宜。
不错的器材！健身器材让我很喜欢?！我可要好好练练它！
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可以，挺结实的，一般用够用了。就是面料不知道能用多久，是不是容易烂
外观很大气，挺沉的，快递送上来的，很好
很好的卖家，收到破了立马补发了新的，祝生意兴隆！
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不错，挺结实，安装的时候说明书太复杂，看不懂自己琢磨的，费了点时间，用起来还是挺不错的,活动价格比较优惠,挺满意的一次购物。
组装起来还算方便。感觉还是挺稳的，蛮结实的，调节起来也很方便。还是不错的一款产品。
开始不会装
客服给我发了一个视频链接
花了10分钟装好了?
很结实，很牢固，和介绍一模一样
买回来了个把月了，很好用，质量杆杆的，没事就练练，可以练腹肌，也可以做哑铃凳
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省天天低价，畅选无忧做哑铃卧推时，注意了这3个要点，训练效果会超出你的想象！
在健身增肌过程中很多新手健身者总会碰到一些问题，比如动作找不到感觉，比如没有办法掌握动作，或者跟干脆的控制不住器械！有很多人在健身的时候，今天小编就给大家分享一些哑铃卧推的技术，这个动作很简单但是不见得都做得好，表面看起来有的人动作做得很好并没有什么问题，但是几组下来却明显感觉到胸大肌并不酸痛，而是肱三头肌先力竭了！那么该如何做哑铃卧推才有效呢？做这个动作做不好的人可能存在以下两个问题，一、如果你很少接触这个动作,可能是你的动作不够熟练,在这种情况下贸然增加重量而身体没有适应,注意力无法集中在目标肌肉群上,所以胸大肌很难找到感觉。二、如果你认为自己已经掌握了这个动作,尤其是前几组还有感觉后面就没感觉了,实际上你只不过是用了你不能承受的重量而已,你可以尝试着换一些轻一点的哑铃,去寻找强烈的泵感,而不是纠结于重量的问题上。刚才小编给大家分享了一些关于哑铃卧推上的注意事项，接下来我们在讲一讲哑铃卧推的小技巧。我们都知道，哑铃卧推相比于杠铃卧推来说，虽然它不像杠铃卧推那样可以负上很大的重量但是哑铃卧推运动更自由，运动幅度更大，对胸大肌的刺激更深，对胸肌的刻画也很有好处。}