练太极拳不伤膝盖，记住这几句话就可以了
练太极拳不伤膝盖，记住这几句话就可以了
传统太极拳
太极拳很重视下盘功夫的锻炼，两腿的负荷较大，而且重心的转移，两腿的虚实变换较多，有时甚至要一腿站立，支撑全身。对于初学太极拳者来说，由于缺乏体育锻炼，就可能会感到肌肉酸胀，这是习练中的正常现象，是练拳的必经过程。这时候决不能停下不练，而一定要坚持下去。如果酸胀没有加剧，还可以在老师指导下，适当地稍加一点运动量，过了这一关，腿部力量增强了，动作逐渐协调了，就会慢慢习惯，适应这项运动，酸胀现象就会慢慢消失。在公园里，常看到一些太极拳习练者做弓箭步时，脚外撇的角度太大，超过45度，甚至接近90度，这样脚尖和膝盖不在同一个方向，偏离较大。太极拳强调上虚下实。从某种意义上说，太极拳是着重腿部的锻炼，不断地调整重心和虚实变换，由于脚的过于外撇，与膝盖的方向过于偏离，就很容易膝盖扭伤。有的做弓箭步时，前膝与脚尖相齐，甚至向前超过脚尖，后脚跟掀起。以致身体过于前倾，身体重心过于前移，劲力向前去了，未能落在底桩跟上，动作不能做的饱满有下塌的感觉。实脚膝盖髌骨向前倾斜，无形中加重膝关节部位的负荷，时间久了，就会引发膝关节的损伤而疼痛。当转为下一弓箭步时，虚实没有转换，前脚仍弓箭步踏实，外撇45度，这样就加重了前脚的膝关节扭动负荷，运动次数增多后，也会造成膝关节损伤而疼痛。初学太极拳者在做弓箭步还可能出现四种毛病：(1)一足在中线旁，另一足踏在中线上，成前后弓箭步。(2)两足分别踏在中线的两侧，两足夹角呈直角，即成丁弓箭步。(3)两足踏在中线的同一侧，形成绞丝步。(4)两足踏在中线的两侧，成平行弓箭步。这四种毛病中，不论哪一种，都会影响弓箭步的稳定性，站立不稳，容易扭伤膝关节。还有的人急于求成，做分脚时抬得过高和做下势时姿势过低，超出自己的适应能力，造成一脚站立不稳倾跌和硬性扭伤膝关节。也有人在练太极拳时，没有先充分做好准备活动如拉伸韧带，活动关节，舒筋活络，集中注意力等，总之一句话，身心没有充分做好准备，立即练拳或练推手，也可能会拉伤韧带，扭伤膝关节，甚至跌仆造成伤害事故。 所以，当有人问到我，练太极拳担心膝关节扭伤疼痛，怎么办才好时，我会坦诚地告诉他，练太极拳是一项对身心健康非常有益的运动，老幼皆宜。只要习练方法正确，是不会造成膝关节疼痛的。
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传统太极拳
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练太极拳时对身体各部位的要求
& &练太极拳的人都知道，“十要”是练太极拳的行为准则。在练太极拳时对身体各部位应该有什么样的要求，才能更有利于做到“十要”，从而使习练太极拳能够达到应有的健身效果和更好的技击能力呢？我们的师傅杨振铎宗师总结的《二十字口诀》，即“抻出肘尖，空出胳肢窝。肘尖拽膀尖，连手腕，带手指。”虽然指的是上肢各个部位，但对全身各部位也能起到由此及彼的连带作用。在多年习练太极拳的过程中，我们十分注意学习这方面的知识，也搜集了不少练拳老前辈的有关拳谚、歌诀。下面是我们的练拳体会，同时也将这些拳谚、歌诀提供给太极拳习练者参考。有不当之处，敬请读者指正。要求，就是规矩。&&& 练拳掌握规矩，有利于基础筑得牢，拳艺提高快。因此，我们从求内着眼、求形着手，必须明规矩而守规矩，然后才能脱规矩而合规矩，达到神妙境界。&&& 人体由头、上肢、躯干、下肢组成。一、头部 & 头部包括发、眼、耳、鼻、口、牙、舌、面、颌、项等部位。其要求，头顶虚领，项部竖直，不可用力，用力则项僵，气血不畅。&&& 头为一身之主，百脉之宗。练拳时，头要正直，领起，转动时自然平正。有利于提起精神，保持平衡，稳定重心，减轻压力，调节中枢神经，促进血液循环。做到动作轻灵、沉着、稳健。&&& 头若前倾，身必前俯；头若后昂，身必后仰；头若左歪，身必左倾；头若右斜，身必右偏；此皆行拳之大病。克服此病，必须虚领顶劲。&&& 虚领顶劲的具体要求是：&&& 头顶百会穴轻轻上领，谓之“虚领”。前额发际的天庭穴向前顶劲，谓之“顶劲”。眼平视，耳静听，鼻呼吸，口微闭，牙轻扣，舌上抵，面自然，颌内收，项放松。发警起。发为血梢，是为气血运行的末端。警起血梢，是紧闭门户，使全身的毛孔闭合，肌肉紧凑，气血集聚，增大身体中的内劲。& &&眼平视。&&& 眼有鉴察、观看的作用，是人传达神意的窗户。眼平视就是眼观六路，练拳时意欲向何处，眼神先去，身手是随着前去。定式时，目光应视前方，身体转动时眼随身转，照顾上下左右。切不可身手向前而眼观其它方向，此即为身眼不合。练拳时要神凝于目，眼随手，手随眼，眼随足，足随眼，互相配合，全神贯注。&&& 耳静听。&&& 耳为灵性，是监听器官。能听上下、左右、前后、内外之声。凡眼看不到的地方，耳都能听到，故有耳听八方之说。练拳时，耳要静听身后，兼顾左右，听音辨向。经常注意耳后高骨的完骨穴，可使气血贯注于耳，耳方能自然灵敏。&&& 鼻呼吸。&&& 鼻是气出入的通道，是呼吸之门。控制呼吸在于咽、喉。咽主口之呼吸，喉主鼻之呼吸。咽、喉是口鼻呼吸的气门。用鼻呼吸要自然，做到呼吸与动作相配合。如感觉呼气不畅，可张口徐徐呼气，不可憋气。自然呼吸，呼吸自然，看起来差不多，其实质却不一样。自然呼吸是胸呼吸，呼吸自然是腹式逆呼吸。腹部以肚脐为界线，脐上为上腹部，脐下为下腹部。呼气时下腹突出，吸气时上腹鼓出。吸要吸得进，呼要呼得出，内形和外形结合，气沉丹田，强壮身体，达到内练一口气，外练筋骨皮的要求。&&& 口微闭。&&& 口微闭，是指上下嘴唇要自然闭合，嘴角的地仓穴要向内收。口的作用有四： 一是利于保护牙齿。二是利于气的下降。三是防止冷空气与有害气体吸入内脏。四是可减少口中津液的挥发，并可产生口水，这种口水称圣水，玉液，人参果。口水可消毒，滋润五脏六腑，利脾，健胃，强肾。&&& 练拳时口应微闭，不可将口大张，呲牙咧嘴；嘴唇绷得太紧，可造成不必要的身心紧张。发劲时可张口发声，劲随声发，震慑对手。&&& 牙轻扣。&&& 牙在四梢中属骨梢，是骨的末端。牙轻扣是指在练拳中，上下牙轻轻扣合，不要把牙咬得过紧，咬牙是在发劲的一瞬间。牙咬得松与紧是随发劲的大小而随时变化。松咬可全身放松，动作轻灵；紧咬浑身是胆，全身有力，有蔑视对手，压倒一切的气势。&&& 舌上抵。&&& 舌在四梢中属肉之末端，为肉梢。舌上抵是指舌抵于上齿的根部，劲力向前上方发放，接通任督二脉之气，称鹊桥。舌中抵是将舌抵于上下齿之间，劲力向前发放。舌下抵是将舌抵于下齿的根部，劲力向下方发放。&&& 面自然。&&& 面部的表情一般来说，有喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等。练拳时，要面带微笑，体态才能自然放松，精神才能高度集中。这样外示安逸,才能神不外透，意不外露。面部表情有涣散对手的作用，使对方产生麻痹思想。也可使对方望而生畏，精神受到压抑，是一个非常重要的战术。颌内收。颌内收有利于虚领顶劲，颈项竖直。练拳时下颌不可向前仰起，以免呼气时，因不能适应运动量的加大引起呼气不畅，影响虚领顶劲和拔背的姿势。项松竖。项的作用有二，一是竖项，二是挺项。竖项是在意识控制下完成的，要松竖项不犯僵硬，松竖项既可保持头的端正，又可使头在左右转动时保持灵活性，有利于左顾右盼。挺项是在爆发劲力时，项部挺实有巨大的顶劲，有效抵御油锤贯顶的巨大压力。练拳时项部要端正松竖，不可软塌低头。眼神向何处转动，颈项也随着向何处转动。头部歌诀头宜中正百会领，左右歪斜皆为病；天庭之位须前顶，前俯后仰身难正；下颌宜收不宜突，颈项竖时须意领；眼观六路看前方，瞟眇斜视神必乱；耳听八方身灵敏，脑后辩声顾左右；鼻是通道呼吸畅，顺其自然不憋气；舌头要抵上下动，接连鹊桥气通行；牙宜轻扣不宜分，始终紧扣是毛病；嘴唇上下宜轻闭，地仓微收利气沉；头为身主是首领，若不中正全失中。&二、上肢上肢主要有肩、膀、肘、腕、手等部位。要求肩松、肘垂、腕坐、掌撑，形于手指。肩是两肩最顶端的高骨处和肩关节。是上肢的根节。松肩是将肩顶骨落下，肩关节松开，肩井穴放松，气血可顺利通过肩部，使胸、背、肘气血相通，紧则固，松则通。因此一定要先将肩井穴放松。沉肩是肩松开下沉。两肩微扣，向下沉劲，促使气血和内劲下注于涌泉，上注于肘手，中蓄于腰脊。上可增大上肢的支撑劲力，下可起到坚固脚步的作用。总之，松肩以通气，沉肩以贯劲。松肩的练法是，用意念想一下肩井穴，动一下锁骨，肩就松了。并非用拙力所为。练拳时从全身放松上想，对肩关节也从放松上想。懂得虚实是变换后，要从沉着上着想，使内劲由松柔趋于沉着，手臂极为轻灵圆活，但又极为柔软沉重，这样就产生了刚柔内含，似松非松，富有弹力性的掤劲。沉肩时腋下要空，可容一拳。练拳时两肩要平齐，防止在转动时形成两肩一高一低，破坏身法的中正。定式时，肩要与胯成一垂直线，两肩松沉，并微有前合之意，气贴脊背，两肩一线贯通，互相呼应。不论前进后退，左旋右转，肩与胯保持上下对准，做到肩与胯合，肩平身正。肩部歌诀 之一肩宜里合并松沉，松开肩井气通行；两肩内合劲成一，沉肩垂肘推山动。前肩伸，后肩撑，左右两肩力争衡；前肩按，后肩拌，左右两肩阴阳换。肩部歌诀 之二肩劲要沉，虚腋勿耸。向前微合，有助含胸。一举一动，两肩要平。一高一低，有阻正中。两肩骨节，似有一线。互相呼应，团聚自然。腋留余地，可容一拳。伸缩缠绕，随心所欲。摇肩晃膀，抖劲力出。如风摆柳，活泼无滞。肘肘是承上接下的转换部位，是劲力的会藏之所，在上肢部是中节，关键穴位是曲池。肘要松垂并微屈，用意贯注于肘尖，使手臂在伸缩运转时，轻灵沉着而不飘浮，有回旋的余地。撑肘，张肘，坠肘，裹肘，可增强坐腕的作用。在定式时，肘尖要和膝关节上下呼应，两肘在前后、左右、上下也要相互呼应合住劲。手臂在上举时，肘尖要有下垂之意。肘部若远离身躯向外突出，是舍近求远的做法，既妨碍沉肩，也影响沉气。肩松气到肘，肘沉气到手，手心一空，气就到指尖。合肘以求劲整，领肘以求变化。撑肘以求圆满，催肘以求发力。沉肘的练法，想一下曲池穴，意想肘尖接触到地面，手腕有活动的感觉就成了。肘部歌诀心肘两相依，起落常护心；用肘宜近取，最忌远处寻；变化要迅速，露形势已尽；中起领根梢，裹肘能制人；腕腕关节在全身关节中最为灵活，旋转度很大。应重视坐腕。坐腕在手臂伸缩缠绕中，腕部既不强硬，也不软弱，而是柔活有韧性地运转。到定式时，腕部应该随着身法的落胯，塌腰，沉气等沉着下坐，并有定向，促使手掌徐徐贯注内劲，这叫坐腕。腕部如果松懈无劲，手臂必然没有掤劲，易被对方拿住手腕而被制。松腕的练法，想一下神门穴或想双手抚摸大西瓜，腕就松了。腕部歌诀 之一手之变化，决策于腕；掌根锐骨，即为腕动；玲珑活泼，刚柔着穏；擒拿点打，无不应顺；掌腕合窍，方能制人；腕滞力拙，徒劳费神。腕部歌诀 之二腕连手与臂，三节活动把；气由丹田出，抖腕把劲发；上下左右旋，内拉外推把；外甩内拦臂，全靠腕当家；行路练腕功，日练四十八。手手最为灵巧，是传感器，一切听、化、发劲都通过手，手法的变化最多，是上肢的梢节。关键穴位是劳宫。太极拳的手型分掌、拳、钩三种，套路以掌法为主。运之于掌，形之于指。掌法有正掌、立掌、垂掌、仰掌、侧掌、俯掌、反掌等七种。掌法的特点，出掌和收掌都应自然舒适，不绷挺，不屈曲，内气弥散于掌间。手掌未前伸时，手掌微带窝形，形如荷叶状。蓄而不张，这是虚掌；在前伸的过程中，螺旋形的旋转前伸，逐渐舒展，减少窝形，这叫由虚而实；到终点时窝形消失，微微展指，坐腕，掌根贯劲前凸，意劲贯注于指尖，这叫做实掌。将掌收回时，螺旋形的旋转后缩，手掌逐渐由舒展而复归于含蓄，仍成窝形，这叫由实而虚。掌型不对，内气散不出去，难以做到粘黏连随，无法进入身无形，手无相的境界。手掌歌诀气自丹田吐，全力注掌心，按实始用力，吐气需开声。拳拳要握成平扁方形，四指并拢，拇指贴在食、中二指节上，手心松握小气球，腕部松柔圆活，毫无僵滞。不论松握、紧握都要有团聚气势的意念，做到分之不能开，击之不能散。出立拳时（虎口在上），小指中节领劲；出平拳时（拳心向下），中指根节领劲；出栽拳时，中指二节领劲；出拳往上冲时，中指根节领劲；出拳上挑下拨时，大指二节领劲；出拳下劈时，腕骨外旋，小指根节领劲。领劲之法是劲点乘势转圈，随方向变换，以劲能贯注于拳为标准。由拳变掌时，将手心之气推出。由掌变拳时，将手外之气拢回手中。由拳变半握拳时，四指略松展，拇指压在拳眼上，腕微鼓，内气才能通至中指根。握拳要实，不要握死。握死内气不能流通于手腕之间，导致僵滞拙力，内气不畅。拳的歌诀行拳以心主，拳打一气连，出拳如山崩，收拳快如风，拳眼步三灵，目须盯敌情，起落和进退，贵乎在自用。钩钩手是五指松垂聚拢，撮在一起，内含小气球，腕部鼓起，内气才能畅通无阻。若五指紧捏在一起，腕部有拙力，钩尖僵硬，内气不通。钩手是练腕力和指力的方法之一，要求掌心含空，指不用力，无紧绷感，多用于刁、拿、锁、扣手法。钩手歌诀钩手法别奇，五指撮一起。擒敌变化多，钩手出绝技。指指包括足趾，是筋的末梢，有主宰四肢之收缩，手掌之开合，身体之转动，两足之进退起落的作用。出手伸掌时，手如瓦拢，曲中求直，指宜微屈，微向后翘，内劲趋向指梢，达到指似钢锥。出步发力时，掌踏趾扣，五趾抓地，有趾欲透骨之意。出俯掌时，由小指领劲移向无名指、中指、食指、拇指尖端，使内劲贯到五指指肚。出仰掌时，由拇指领劲，依食指、中指、无名指，劲贯小指尖。平掌起落中指尖领劲，中指尖劲足，其余指尖劲也足。定式时，眼神注于那指，那指贯足内劲，一指劲足，其余也会贯足劲力。手尖与足尖相呼应，两手尖也相呼应，手尖、鼻尖、足尖对齐，称三尖相对。手指歌诀练成妙指法，秘诀在眼神，指气眼之法，点打武艺真。三、躯干躯干包括胸、肋、腹、背、脊、腰、臀等部位。要求，胸含背拔，腰松臀敛。胸为颈下腹上部位，胸与背相对应。对胸的要求是，有含有提，有开有合，含胸以顺气，提胸以下腰，开胸以舒张，合胸以聚气。回要胸空，出要胸实。含胸是胸肌放松，胸腔微内含，心中感觉松快。含胸有利于呼吸畅通舒适，气不上浮，使气沉丹田。含胸对于两腿的起落和进退有辅助作用。胸的虚实管两手，胸微内含，两锁骨松沉，左右胸肌交替变换虚实，弧形旋转。重心下降，身有主宰，这就是运化在胸。含胸的方法，意想两乳头往下沉气至肚脐下。开始练拳，不善含胸，容易挺胸或凹胸，形成驼背，应注意避免。肋肋包括胸肋和腰肋，作用有二：其一，保护五脏六腑；其二，对肺的伸缩开合，呼吸吞吐量的大小起重要的主宰作用。肋的练法，两肋象手风琴似的向左右两侧极力张开，上下升降如伸懒腰，可增强肺活量，补充足够的氧气。腹腹有上腹部与小腹部之分，以肚脐为界。太极拳对腹部的要求是松静，也要求气沉丹田。腹式呼吸有顺逆两种，顺呼吸即呼时小腹内收，吸时小腹外鼓；逆呼吸即呼时小腹外鼓，吸时小腹内收。小腹外鼓即为“气沉丹田”。气沉丹田，在发劲时，有助于稳定重心，增强两足力量，下盘稳固，利用地面反作用力，加大爆发力，使发劲沉着松静。气沉丹田，姿势上要做到尾闾正中，含胸拔背，沉肩垂肘，提顶吊档，胸背肌肉松沉，肋骨节节松沉，就能做到气沉丹田。背背指脊椎体两侧，上至左右肩，下至左右腰部。拔背的作用是有利于卷劲和放劲，避免脊柱松弛过度，产生低头弯腰等现象。拔背的练法，意想脊椎骨鼓起来，大椎穴和衣服相接触就成了。吸气时背宜轻拔，呼气时背宜紧拔。使劲力上移至大椎处，再分散到前胸两膀、两肘、两手上。脊脊就是脊椎骨，分为颈椎，胸椎、腰椎、尾椎。脊椎是主宰上体左右转动的中轴，也是全身上下连接的桥梁，更是发放全身劲力的主宰。转腰旋脊，力由脊发，立身中正，都离不开脊柱，正脊柱通百脉。正脊柱好处有四：一、调整阴阳，调整气血。二、带动四肢，全身一动无有不动。三、保持躯干正直，气宇轩昂。四、使内劲起于脚根，通于脊背，形于手指。腰腰是一个圆周，包括左右腰，前腰（腹部），后腰（命门）。腰是上下体转动的关键，对动作的变化，重心的稳定，劲力的发放，起主宰作用。对腰部的要求是松、沉、直。练拳时，首先腰部要放松，无论是前进、后退、左旋、右转，都应以腰为轴，带动四肢。腰部松而沉，可使丹田气沉得充分，下肢稳固，转动灵活。腰部松而直，可挺起腰杆，脊柱坚强有力，劲贯四稍。腰不松沉，易使臀部外凸，尾闾不正，上重下轻，脚下无根，虚实不清，转换失灵。太极拳主宰于腰，活泼于腰。腰松全身松，百会涌泉上下通；腰紧全身紧，四肢百骸难通灵。松腰的方法，一收小腹不要想腰，腰就松了。腰的歌诀掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发。臀练太极拳要求敛臀，不蹶屁股，收尾闾。收尾闾可使脊柱产生上下对拔的争衡力，使脊柱舒展和柔软，保持中正劲，不使劲气分散，稳固重心和根基。敛臀是提肛、缩阴、松腰、圆档、合胯，使丹田抱气，缩阴开肋，松腰提胸，合胯争衡。提起精神，满身轻利。敛臀的方法，两肋稍微收敛一下，两环跳穴缩回，尾椎向前托起小腹，臀就敛了。臀部歌诀留臀收肛，意推丹田，上提下压，气贯腰间，抖劲喊放，势欲推山，臀法制人，仙着难言。四、下肢下肢有胯、裆、膝、脚等部位。胯是下肢根节。要求：胯松裆开，就像骑马，膝裹足抓，像站在车内突然刹车时下肢的用力。胯关节的练法，常做弯腰、压腿、踢腿、压膝等动作。练拳迈左步时，右胯微向后撤，同时左胯微向前挺，反之亦然。凡前进或后退时，两胯节直竖，与两肩节齐进齐退，动向一致，保持尾闾中正，久练胯会松开。胯部歌诀 一胯起时一胯落，起落高低使用多。下体枢纽全在此，莫把此处视等闲。裆裆即会阴部，裆要圆，要虚，不可尖裆。胯根撑开，两膝微向里合，裆就能圆。胯松沉，臀部微敛，裆劲自足。下蹲时，裆的高度不低于膝，否则会形成荡裆，虚实变换不足。拧腰时，裆需扣，不扣则散。活腰时，裆需松，不松则滞。塌腰时，裆需合，不合则浮。塌腰合裆为蓄劲，活腰松裆为柔劲，出劲时，需扣裆拧腰。腰裆不松活，内劲运转迟钝，腰不塌，裆不扣，发劲就会浮而不力。膝膝关节是人体关节中负荷最大，活动最强的关节，是决定起落、进退、窜奔、跳跃的关键部位，是下肢中节。对膝的要求是松、扣、顶、提。松是膝关节放松，膝不挂力。扣是微向里扣，以利气血通达。顶是膝上顶，里外顶，跪膝用膝击打。提是把力量集中于膝，把周身之力透达于脚尖。做踢腿或独立动作时，先提腿把力量集中于膝关节，提膝与胯平或高于胯。膝的练法，经常做独立双手抱膝，使膝部紧贴胸部，膝提得高，腿也能踢得高。膝部歌诀足来提膝，近便加膝。膝起望怀，膝落近移。脚脚包括脚趾、脚掌、脚跟，承担着人体的全部重量，是下肢的梢节，又是全身的根节。是步型，步法的根基。步型是定势后，两脚形成的尺寸、位置、方向、角度。有弓、马、虚、仆、丁、歇、平行、独立等步型。步法是两脚在进退、闪展、腾挪、转折时各种变换的方法。有上、退、进、撤、跳、盖、行、跟、插、摆、扣、碾等步法。两脚轮换运转时虚实要分明。凡向前的步法，提大腿，膝带脚尖下垂，脚面不可绷紧，由屈而伸，缓缓迈出脚尖，由下垂渐变为上翘，脚跟轻轻着地，脚掌、脚趾全面落实（按跟、掌、趾的顺序）。凡后退的步法，先提大腿，膝带脚跟，脚尖下垂，缓缓后伸，轻落大脚趾，然后脚掌、脚跟全面落实（按趾、掌、跟的顺序）。横开步法，轻落大脚趾，脚掌、脚跟落地，全面落实。脚尖的上翘、下落、外撇、里扣、前进、后退，都须大拇指领劲，注意转动中的落点定向。太极拳上肢的动作是以手领肘，以肘领臂；下肢是以脚领膝，以膝领股。手尖、脚尖轻领手、脚运行，胸腹也随手脚运转，上下相随，一气贯通。脚部歌诀脚为人之马，全身凭它驾；弓步站如钉，虚实要分清；马步埋深桩，练蹲三柱香；虚步单立腿，试探假与真；实则双脚立，虚则退如飞；进退侧跳步，移变轻松静；起步踝要松，迈步如猫行；步步要均匀，轻巧柔活灵。以上是练太极拳时对身体各部位的要求。&说明：在写作这篇文章时，曾参考了顾留馨、王培生、顾树屏、曹志清、王长青等诸前辈的有关著述。&作者简介： & 边秀宏，男，太原机车车辆厂退休职工。1948年出生，1969年从部队退伍。曾拜形意拳名师王辅仁为师，后又学练太极拳。第四代杨氏太极拳嫡传人杨振铎先生的入室弟子。国家级社会体育指导员。 & 张未仙，女，太原机车车辆厂退休职工。1955年出生。第四代杨氏太极拳嫡传人杨振铎先生的入室弟子。国家级社会体育指导员。练太极拳髋关节的运用—鲍静潜
练习太极拳时，对每一个动作的变化都要符合人体生理解剖结构特点，从人体的结构出发，切不可听某某老师说的或自认为正确就行，一切都要从科学的训练方法出发。比如，我们人体躯干和四肢的连接，是我们人体的肩关节和髋关节，这四个大关节。而且这四个关节为球窝关节，它们有着共同的特性，可以外展、内收、内旋、外旋、绕环等功能。我们在练习太极拳时，太极拳中的纵放屈伸、螺旋缠绕、松活弹抖等要求都要依靠这四个关节来完成。所以，合理的运用它们，练习时就能事半功倍。今天，我们只谈一谈髋关节的运用，髋关节由股骨和骨盆共同组成，股骨头位于髋臼内，股骨连接膝关节，连接胫腓骨到脚，形成我们下肢。因为，髋关节的结构，要求我们练拳时，要采用后开前合，圆裆泛臀的身体形态。即股骨头内旋，加大髋关节活动幅度，由于股骨头连接膝关节和两脚，所以膝关节也不可外撑，两脚不可外八字，要求足尖微内合，要求摆正、放平行。但不要夹裆和形成“人”字裆。比如，我们观察猫、狗、老虎等等动物时，它们在奔跑和运动中都是身体前合、臀部泛起、后腿用力。再比如，我们人类平时在快速奔跑时；搬运重物时等等，也都是这样的形态。因为，这样最舒服，这样才能用上力，这样才最自然。如果，我们不这样做，练拳时两脚外八字，向外撇，因为脚连接膝盖，造成膝盖外撑，膝盖影响股骨外翻，使股骨头外撑，则髋关节运动不便，做旋转时只有依靠膝关节，但膝关节又不能旋转，经常造成膝关节疼痛。所以，我们大家平时练拳时，一定要研究一下人体解剖，按照人体的结构训练才不会受伤。
　文/陈鑫太极 鲍静潜
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练太极拳膝关节疼痛怎么办?
1、在练太极拳之前，先做一些准备活动，活动活动各个关节，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、让膝关节左右、内外划圈这些动作，久而久之。关节的活动度就灵活了，疼痛就会消失；2、补钙，45岁以上的人开始出现骨质疏松，应及时补充，建议口服钙尔奇D，多晒太阳，每天保持户外运动2个小时以上；3、如果局部红肿疼痛、功能障碍的话，可能是退行性骨关节病，包括骨刺形成、关节腔积液等，应及时到医院骨科就诊，急性期应限制活动，使炎症消除、积液吸收，关节腔内注射额玻璃酸钠，润滑关节腔；4、增加战胜疾病的信心，但也要遵循循序渐进的原则，切不可逞强而过度活动，造成关节肌肉拉伤，适得其反。
希望能够对您有帮助、关节腔积液等，应及时到医院骨科就诊1、在练太极拳之前，先做一些准备活动，关节腔内注射额玻璃酸钠，造成关节肌肉拉伤，适得其反，多晒太阳，每天保持户外运动2个小时以上，活动活动各个关节，抻抻胳膊。关节的活动度就灵活了，疼痛就会消失，做做下蹲、让膝关节左右；3、增加战胜疾病的信心，可能是退行性骨关节病，包括骨刺形成、补钙，45岁以上的人开始出现骨质疏松，应及时补充，建议口服钙尔奇D、如果局部红肿疼痛、功能障碍的话、内外划圈这些动作，久而久之；2；4，但也要遵循循序渐进的原则，切不可逞强而过度活动，急性期应限制活动，使炎症消除、积液吸收、踢踢腿，润滑关节腔。祝您早日康复！更多请参考：唐人blog
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个人认为，练太极拳对膝盖造成伤害多数是因为动作做的不到位、动作有错误、没有按动作要领要求练拳等主要原因造成、无错误动作，就应该停止练习。只要动作做到位，如你所说的疼痛，若是严重的话就去医院检查检查，没事了就应该如我上面说的做，动作做到位、无错误动作、按要领要求练拳则对膝盖没有影响。练太极拳最好由明师教，多休息，不会出现任何因错误而导致对身体健康有害、按要领要求练拳则对膝盖没有影响。若是对膝盖产生影响
膝痛是基本功不到，要用胯去作的动作结果胯作不出来，只有下意识的用膝去找，结果膝受力点不正确损伤膝关节。
先将架子抬高，每次练拳前充分做好准备运动，弓腿时脚尖要与膝尖方向一致，且膝尖不能弓过脚尖，此乃保护膝盖的最好方法。
先休息一下，缓减后可继续习练，只是架子要高一点，并不是太极拳不可以低架子而是你不能做对。要把具体道理讲清楚不是一时半会的事，架子高一点就可以把这些问题绕过去。
可能架势过低伤到了膝盖，可以问一下骨科医生，
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