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广播体操在体育教学中的作用
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第九套广播体操 教学视频
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视频数：16
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我要学会做事情,生活中有很多事需要很多智慧,萍水相逢的人在一起可以说很多动听的话,可是长久的生活却写不出更美的东西来.
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孕妇应多注意休息，但也要坚持适当运动，对孕妇的身体和胎儿发育都有好处。练习孕妇操不仅方式心情，也有利于自然分娩，还能预防产后抑郁。那么孕妇体操该怎么做呢？值得注意的是，尽管孕妇体操安全性高，但建议准妈妈练习孕妇操前事先咨询医生。
什么是孕妇体操
对于怀孕的女性来说，最重要的无非就是“身心的加倍呵护”，因此，合理的营养搭配以及适量的运动都是必要的。现在越来越多妈妈了解了顺产的优势，可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过大等原因，最后不得不进行剖腹产手术。怀孕期间，准妈妈不必追求运动量的多少，而要坚持定期运动的习惯，哪怕只是温和的散散步、做做操、练练瑜伽，因为这样生产的时候才更容易。为了能愉快地度过孕期，顺利地迎接分娩的到来，准妈妈可以尝试练习孕妇体操。孕妇体操可于受孕3个月后开始，每天坚持练习，运动量以不感到疲劳为宜，做操时还可以放些轻松的音乐帮助调节心情。孕妇操可以有效增强准妈妈的体力，有利于自然分娩，降低剖腹产概率。
孕妇体操的好处
对于准妈妈来说，本来就要应对生活和工作的压力，再加上一个新生命即将诞生，心情更是复杂了，所以，准妈妈们有必要选择一种恰当的方式来舒缓心情。练习孕妇体操不仅能帮助放松身心，还有一些其他的好处。1.促进顺产过程，降低剖腹产率孕妇体操可作为孕期的常规保健项目进行，它能够使孕妇整个孕期都处于良好的身心状态，可以有效降低剖宫产率，促进顺产过程，如缩短产程。目前我国超高的剖腹产率已引起国内外业内人士的广泛关注，国内医院剖腹产率普遍为 40% ～50%，有的甚至高达 80%。孕产妇对顺产认识不足而产生的担心和恐惧，以及孕妇营养过剩，活动量减少，导致胎儿巨大，分娩时体力不足，孕产期并发症增加，均导致剖腹产率上升。而孕妇体操能够很好解决这一问题，降低剖腹产的概率。2.降低分娩恐惧感，减轻孕期不适孕期坚持练习孕妇体操，能降低准妈妈对分娩过程以及产后身份转变所存在的恐惧心理，帮助减轻孕期不适，及时调整心理状态，增强顺产信心和体力。3.预防产后抑郁与不适，促进新生儿成长孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量，促进产后恢复，让妈妈更愿意选择母乳喂养的方式，促进新生儿健康成长。正确地进行孕妇体操能增加顺产几率，产后抑郁症的发病率也明显降低。但孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中准妈妈一定要勤锻炼，例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以进行。
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什么时候开始做孕妇体操
从妊娠中期就可以进行孕妇体操。在妊娠第13周（第4个月）左右，先从比较轻松的体操开始，再慢慢地增加体操的种类和强度，坚持练习至产前。练习时需要注意以下几点：1.在开始做孕妇体操时，应该循序渐进，不能一开始就大强度运动。2.做完一遍后若疲劳感明显，应减少运动量，以身体稍微发热，有些许睡意为宜。3.腹胀、生病或身体不适时，应视情况减少体操的次数、强度。4.早晨尽量不要做孕妇操，沐浴后可以适当做一做。5.孕晚期临近分娩时不要做猫姿与电梯式体操等大幅度的动作，因为这类动作可能会使胎儿在腹中逆转，对分娩不利。
孕妇体操怎么做
1.腿部运动在进行腿部运动时，脊柱和全身紧贴墙壁，双脚张开，并与肩同宽。腰部紧贴墙壁。双脚最好与墙壁保持20厘米，然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。2.小腿动作后脚跟着地，双腿一腿在前，一腿在后，呈弓步展开。后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。3.腿部放松仰卧后双膝曲起。绷紧脚尖向上举起一条腿，随后放松。继续绷紧，再放松，如此反复数次。弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。4.腿部活动双膝并拢，曲腿并向左向右翻倒。连续轮流交替方向。坚持每天早上和晚上做，平均5—10次最佳。5.脚部运动找个舒适的椅子，坐直身体。小腿与地面保持垂直，然后脚背绷直、脚趾向下，膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替进行。6.盘腿坐背部挺直，盘腿坐下，双手放于膝盖，呼吸与按压膝盖同时进行。此动作持续进行，早、晚做3分钟为宜。7.腰部运动仰卧后双膝曲起。手掌朝下，自然置于身体左右，边呼气边挺起腰部。保持动作，边吸气边数到5，呼气的同时慢慢放松腰部。8.腰部扭转并拢双膝直立，呈45度角向左侧慢慢放倒身体，在心里默数5个数。然后恢复成原来的姿势，再向右侧放倒。如此反复数次。9.腰部拉伸从孕5个月后开始，头上仰，背部慢慢向下压。然后低头，拱起背。这个动作重复做5次。10.提肛运动就像憋住大小便一样，收紧会阴肌肉和肛门肌肉，，5～10秒钟后放松，呼气。此动作反复进行10～15次。11.猫姿练习身体呈爬行的姿势，手和腿与腰部同样宽度，一边就像猫夹着尾巴的姿势一样仅仅绷住腹部，一边呼气，骨盆前倾，后背慢慢拱起。吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。整个过程中肘部不要弯曲。12.腹式呼吸盘腿坐直，手置于下腹部，背部肌肉慢慢拉伸。呼气，放松两肩，随后用鼻子吸气，待吸满后用嘴慢慢呼出。如此反复练习数次。练习时双肩放松，注意力要集中在呼吸上。/分别将双手放于两个膝盖，身体上部微微前倾，双手边往下按压两膝，一边呼气，然后再直起上身，一边吸气，一边慢慢像原来一样保持双膝的位置。此动作反复练习。
做孕妇体操的注意事项
1.要给自己留充分的时间，尝试每种类型的孕妇体操。然后慢慢进行下去，逐步增加运动次数和强度。2.如果感到肚胀或任何不适，要马上停止，休息后如不适感没有消退，立即就医。3.孕早期不建议做孕妇体操，孕晚期建议做小幅度的动作，并且找人陪伴。
哪些人不适合做孕妇体操
并非人人都适合做孕妇体操，准妈妈在运动前一定要咨询下医生，弄清楚自己的身体状况是否适合做。虽然孕妇体操安全性较高，但部分准妈妈还是需要警惕安全问题。如果孕妇有流产史、前置胎盘，以及宫颈松弛症，那么不应进行孕妇体操，建议日常做做适量的家务，散散步，这类温和的运动更适合准妈妈。
孕妇做操前必读事项
1.锻炼前先排尿、排便，不要吃东西，使身体处于放松状态。2.先从腿部等比较轻松的地方开始，然后慢慢增加体操种类和强度，切忌急功近利。3.做每一种类型的体操时，时间要足够，逐渐增加，一般反复做3次左右即可休息下换一种。4.如果感到有腹胀感或任何不适，需立刻停止运动，稍事休息。
相关专家解答
1个回答 - 最新回答: 日已采纳：轻、缓、短暂的运动，譬如散步、孕妇体操等。4～7个月孕中期：这个时期是最佳运动...我最近打算要宝宝，想了解一下怀孕期间应该注意的问题，医生说怀孕期间要经...
2个回答 - 最新回答: 日已采纳：是的，孕早期如果适量的做做运动对孕妇及胎儿都是好的，但是由于孕妇的特殊...动，对孕妇和胎儿都有好处，比如孕妇体操什么的，但是我知道有些运动是孕妇不能做的...
2个回答 - 最新回答: 日已采纳：，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但...因为怀孕的缘故我都没有办法能够去健身房了，但是又不想自己的身材走样，所...
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终于告一段落，体操-体操吧
好久没有写东西了，写一点点，记录一下自己对体操和体操吧的看法。我书读得少，写得不好，你们轻拍。一些敏感的东西我会分成好几层，吧主如果觉得不妥当，就删除那一层好了。但是请手下留情，不要把整个楼都掀了。一楼
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我也不知道当初为什么会喜欢上体操的，或许是因为体操动作不同于我们大家平常生活里出现的东西吧。比如运动员在杠子上飞来飞去的时候，就好像在“飞”。我们大家都是普通人，不是谁谁超人，也不是谁谁蜘蛛侠，对于我来说，体操运动员就好像脱下了戏服，更贴近生活，更贴近“真人”的super hero。脱离了高科技的后期制作，脱离了繁复的化妆衣饰，他们依然能够做出我们这些普通人无法做到的动作。（花样滑冰也是同理） LZ是一个很缺乏安全感的孩子（虽说我年纪也真是不小了），本不想用“孩子”两个字，但是昨天和德哥说起洋娃娃的时候果断觉得自己有时候行为还是太幼稚了一点。说远了，LZ看完体操以后，就会觉得好像那些冠军有一种无形的光环在保护着我，就是我心中的超级英雄。哪怕是老的视频，如果真的从头再看一遍的话还是会有那种感动。我不知道你们大家有没有这种感觉，反正，我有。
古人云：害人之心不可有，防人之心不可无。LZ秉承着听长辈话的原则，久而久之变成了被害妄想症，然后呢，被害妄想症患者一定会有的并发症就是被保护渴望症。
天了噜，这两种症状在体操上被无限地放大了。一旦想到自己也会“飞”,LZ就满怀希望地咨询了很多地方，希望也可以做到这样。谁知道所有的人无一例外地，百分百地，十分肯定以及一定肯定地告诉我，孩子，练力量吧，柔韧已经不适合你这个年龄了。靠山山倒，靠人人跑，遇到什么，总不能把我喜欢的体操选手召唤出来吧？于是LZ抱着一丝幻想，开始了练体操的生涯。
谁知道看是一回事，练就是另外一回事了。我以前也开过一个帖子，说起练的苦，真不是一星半点的。光是练个力量，手烂了，起茧，茧子磨烂了，新茧子再起，在这个循环往复的过程里，LZ出现过肋骨抽筋，肩膀疼痛，大腿肌肉疼痛，颈部抽筋等等以前从来没有遇到过的各种奇怪症状。好在家里医生多，慢慢调理也就好了。LZ一边摸索着适合自己的训练方式和重量，一边也将那一丝的幻想抛在了淋13里。慢慢的变成了朝着body builder的方向发展了，就连吃，也是很难很难的一件事，最简单的，要喝蛋白粉，那个东西真是难喝得要死，老师要求的量又大，一开始没适应的时候又不好消化，有一段时间甚至LZ的翔都是草莓味的。不过既然有付出，收获也是肯定的，LZ的力量现在上得杠杠的，肌肉也起来了很多，再不是当初那个弱不禁风手无缚鸡之力的小弱受了。
期待赫凉凉的贱将动作
这一年多的时间里，LZ在体操吧的所见所闻告诉我一件事情：其实网络这个东西在哪里都是一样，你是天涯也好，多玩也好，还是百度贴吧也好，只是换个地方，内容和玩法都是一样的。除了被害妄想症，LZ其实还有强迫症，贴吧排名其实和网络游戏是一样一样的。LZ玩游戏也是喜欢练级不到最高级不开心，非得各种手段一起用，请代练也好，买外挂也好，总之是要练到最高的了。贴吧（论坛）在我看来其实也是一样的东西，他搞这个等级，无非也是抓住了像LZ这样的强迫症患者的心理。作为一个强迫症患者，LZ于是也走向了水的道路。
说到水分，其实把，LZ看得是很明白透彻的，估计也是这个吧里最有发言权的吧。每日经验用手机版回复是20的上限，楼中楼回复和新开帖回复另外算。前一阵子在贴吧群里发言XX字也有加分，（百度也是不像话，让IPHONE客户端比安卓客户端晚了三天且没有为IPHONE用户做补偿，导致LZ这个强迫症患者不开心了很久）。于是乎，每天做完20经验的日常了，剩下的BONUS只有从新开帖里面出，我先代表所有体操吧水B跟吧务们说个对不起，你们不知道强迫症水B的苦，我们也不理解你们管理帖子的苦，导致了一系列惨绝人寰的餐具发生。唉，怎一个惨字了得。话说回来，当初我走在去GYM的路上，看见死辣姐把我肉出来之后，第一反应是觉得惊讶，几分钟之后，他让我找到了在此吧水下去的理由，和他们几个开战好了，正好体操吧也处在各路人肉手到处作乱的日子，不可能没人挺我，仔细看了他肉我的帖子，好在一些关键信息他搞错了，于是我也赶紧二一添作五，把他有的真信息添进自己杜撰的假信息里面，然后正式开战。
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看着都累 有时间多赚点钱
再次说一遍，LZ只是一个本质的水B，其他的属性比如爱TC，都是次要属性。在体操吧，我看到特雷，就想起大概7,8年前的我。在一个游戏论坛做吧主的时候，装男生装女生，精分小马甲自黑，叫人帮我改IP弄自杀新闻等等，那都是玩过的东西。看到这些东西我只是淡然一笑而已。当然了，也是为了冲论坛等级。。。其实，某XX爱XX的ID作案的第二天，我就问了特雷是不是他，后来阴沟啊，西安啊，邮箱啊一堆人跳出来说我瞎了眼睛之类的，拜托，要不是为了拿这个事继续水分，我又何苦演90年代袒护朋友的NC帮派戏？图
赫凉凉你多大啊？八几的啊？
我其实一直都有在做一个水分的图标，就是一个简单的函数，时间和人的两条轴，只是上次做系统的时候，连同一些图片一起不小心删除了。当然最大的贡献还是来自邮箱，当初那几个，特雷变成了朋友，另外两个渐渐淡出，只剩下邮箱一个人。当时我在想，要怎么样才能让他继续帮我贡献分？显然只有自黑这条路了，于是借了当时在天涯读到的一个小故事，改编了一下，当然，很多背景是要换的。从此，抓住了弑父这条大把柄的邮箱继续在函数表上高居不下，连带着灰灰，阴沟等的分数。把我一直冲到了首页的名次。其实，转身也不是没有劝过我，不用理睬他们几个，我也很感谢她，只是，不理睬他们，哪里来的分啊？。。
蛋白粉哪有那么难喝，我喝的很开心呢，话说练体操是我最难忘怀，最美好的记忆，就是有太多太多的遗憾，我当时也很享受训练的过程！训练的情景依然历历在目。我和楼主不一样，我那时候还是专业队的，力量不差，柔韧很好，知道现在横叉竖叉下腰想下就下，我可没有天天练，想起就下一个，还在增加开度！我那时候包括现在手上有茧是我最自豪的事，至少有个我曾经练过的痕迹！纵然各种原因我无法继续练下去，很不情愿地被妈妈拉回家，但我有这段回忆，我已很幸福！
说到特雷 好久没见着特雷
前排出售小板凳，瓜子，汽水
其实有好几次，我都不小心露了口风，说什么又要上演XXX的戏码，能换点新的不？说实话真的是演累了，一出戏唱个几个月是OK没问题，唱个一年两年就真的有点OVER了。说句实话，在贴吧里，我没有恨过一个人。哪怕我被封，我也只是伤心，所谓的人参公鸡，我在意的不是内容，而是字数。也感谢D妈的一片好心，我是乐于被利用，主动去被利用的，为了水分，强迫症无法放弃治疗的我没听进去你的话。
到了首页以后，爬到第一真的很难，尤其面对几位进吧比我早好多年的，有时候我几乎觉得我做不到了，想干脆第四第五就放弃，发这个帖好了，但是我没有。我觉得看体操有个好处，有些运动员的话还是蛮有道理的：“我和别人比坚持。”所以今天你们看到孙悟空那么恐怖的分，他也是默默在坚持，当然是不是强迫症病友我就不知道。也经历了向梦笔表白，参加视频比赛哭冤，奖金捐款，和体操姐姐喜结良缘等等，有时候练级水分也不是那么枯燥的一件事，夹杂着自己的几分真情流露，也夹杂着炒作的狡黠，一步步的走过来，也是不容易。
最后说明一下，我不是什么attention bitch，而是为了经验，不得不need attention。我最最希望的是，我发一个帖子，然后一大堆人回复十五个字，乱打的都OK，然后第二天，这个帖子沉下去了。好了，然后我再发一帖，如此循环。 就好像，恩，怎么说，喜欢玩QQ收菜的游戏的人，把菜一种，然后看着菜长大，最后把它收了，然后屯在仓库里，看着仓库里的菜越来越多就会好开心好开心的那一种。我就是这样的。
看完了 想法是：怎么会有这么婊脸得大言不惭的人。。。。。。非人身 纯感想
对于那些我曾经伤害过的人，我真诚地，在这里，给你们道歉。我不知道在什么时候，什么帖子，只要是我有半句对不起你们的话，我统一在这里给大家道歉。对不起。
水到第一了啊...还在第三页的贺电
我说下我的意见吧赫菲斯初期的贴子完全是为了水而水，大家都看得出来，我相信你自己也承认这一点，就不再言语了。一个转折期，是盘点粉碎性崩盘贴。当时马大姐与扣分各自发表了一个粉碎性崩盘的BB与，是很有营养的贴子，赫菲斯发了一个粉碎性崩盘的UB，结果居然全是静态图，当即被全吧的人吐嘈，从那以后赫菲斯可能就比较注意发贴的方式，贴子的营养也在逐渐上升。到后期我整体上觉得赫菲斯发的主题贴，其中的内容还是比较丰富而且有一定讨论价值的，在里也算上乘，当然本贴例外。其实说起来赫菲斯本身的技术算不错的，对体操的理解还可以，同时做视频什么的手艺也堪上乘，想发些有价值的贴子难度并不大，贴吧还是比较鼓励这样的讨论，而不是单纯意义的水分贴。
我一直都是完全的为了水而水，为了水而技术，为了水而掐，为了水而做，为了水而演，要不是水贴的逼格越来越高，我也不会为了水而学技术，为了水而站队，为了水而进入角色，为了水而撕逼
惹噜惹噜惹噜给你十三字再帮你水一次惹
我真的不敢相信…
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