远离感冒牢记这八点&太极拳教程
是我们常见的一种疾病，给工作生活都带来了无尽的烦恼。那么呢？感冒吃什么好？今天小编就为大家带来关于方面的知识，让大家以后面对感冒会有对策。
　　很多人觉得感冒了是自己不小心，吃点药就好了。其实，感冒完全可以预防的，下面小编就介绍几点预防感冒的常识。
　　勤洗手
　　微生物学家称，预防或者普通感冒的第一原则就是勤洗手。洗手的时候，用一般的肥皂就可以了，抗细菌的肥皂并没有我们想象中的好。用手搓出泡沫后，双手小心地相互擦手背、手心、指甲内外和四周、指尖、虎口位置，最少揉搓20秒钟才冲水。必要的话，还可以用含酒精60%的洗手液。
　　湿化空气
　　有研究发现，流感病毒在湿润的空气中难以生存。科学家们现在还不知道其中的缘由，不过有这样一种可能：携带病毒的水汽在干燥在空气中会迅速收缩，病毒飘散在空气中的时间会变长，存活更久。但是在湿润的空气里，有些水汽因为过于沉重就会迅速飘落到地面上。
　　少喝酒
　　发表在英国《BMC免疫学》杂志一项研究显示，过度饮酒之后，一天内酒精削弱白细胞抗病毒能力。
　　白细胞是人体血液中非常重要的一类血细胞，它在人体中担负许多重任，具有吞噬异物并产生抗体的作用，抗御病原体入侵的能力，对疾病的免疫抵抗力等。在感冒和流感猖獗的季节，一天喝一杯酒就足量了，喝太多，就越容易招惹感冒病毒。
　　不要依赖维生素C
　　也许我们以前读过有关维生素C治疗感冒的信息，但这并不是事实。维生素近几十年来都被商家炒作，标榜为抗感冒的良药。
　　但是没有一项研究表明维生素C抗感冒或流感的功效。与之相反的是，很多研究发现，如果你已经得了感冒，维生素C对促进康复没有一点效果。
　　保持充足的睡眠
　　美国《内科学文献》发表曾研究显示，如果我们的日常睡眠时间少于7个小时，那么比起那些睡眠时间不少于8个小时的人，我们患流感的危险增加两倍。如果睡眠不足，我们体内可能会分泌过多的细胞因子。这种细胞因子会让身体出现各种感冒病症。
　　多吃含抗氧化物质的食物
　　色泽鲜艳的水果和蔬菜常常富含抗氧化物质，例如各种浆果类，豆类等。这些物质能有效抵抗损坏人体免疫的自由基。
　　有规律显示，水果或蔬菜的色泽越鲜艳，含有的抗氧化物质越多。除此之外，喝可以降低感冒发病率，缩短病程。因为中的茶多酚有助于抑制和抵抗病毒菌，对病原菌、病毒有明显的抑制和杀灭作用。
　　如果不幸被流感侵袭，不用怕，喝杯咖啡放松一下吧。很多治感冒和流感的药物都含有减充血作用的咖啡因。
　　另外，常见感冒药都含有食用色素和防腐剂，但有机咖啡里面可没有这些物质。不过加糖的时候要注意，因为感冒时食用太多糖可能会破坏免疫系统。
　　喝鸡汤吃
　　鸡汤似乎是天然的消炎药，可以减轻诸如鼻塞、咽喉疼痛和等感冒基本症状。而吃大蒜也能让人少患感冒。
　　这种神奇的成份是什么?是蒜素，就是使大蒜具有辛辣口味的复合物，它与维生素B1结合可产生蒜硫胺素，具有消除疲劳、增强体力的奇效。
　　1、对症治疗
　　病情较重或年老体弱者应卧床休息，忌烟、多饮水，室内保持空气流通。
　　解热镇痛
　　如有发热、、肌肉酸痛等症状者，可选用解热镇痛药，如复方阿司匹林、对乙酰氨基酚、吲哚美辛(消炎痛)、去痛片、布洛芬等。咽痛可用各种喉片如溶菌酶片、健民咽喉片，或中药六神丸等口服。
太极拳教程 做这运动让你和慢性病说再见
慢性病已经蔓延开了，慢性病不仅在大人或者老年人身上有，现在很多小孩都有，有的先天就有、等疾病。但是现在经证实，太极拳具有辅助治疗慢性病的疗效。慢性病患者可以给自己制定太极拳教学，下面跟着小编一起学习理的太极拳的特点吧!
　　做这运动让你和各种慢性病说“再见”
　　有媒体报导称，患有慢性病的人很多时候都无法运动，所以运动无法给他们的身体带来益处。
　　或许源自中国的柔和运动——太极拳能成为一个可行的好选择。
　　据美国某报刊9月21日报道称，一项研究对24个研究项目的数据进行了分析，这些研究的对象是1594名有慢性疾病的成年人(多数是60岁、70岁的)，比如、慢性阻塞性肺疾病、或者。
　　抽取的方式是随机的，参与项目的人有一半是打太极拳的，平均每周两到三次，坚持12周后。其他人做别的体育项目或者加入打太极拳。
　　报道称，不管他们患有哪种慢性病，打太极拳的一组在身体测试后显示，他们的身体比不打太极拳的人更好，包括他们的肌肉力量。
　　打太极的人中，得的人明显疼痛和僵硬减少，慢性阻塞性肺疾病的人严重呼吸困难减少。
　　与不打太极的人相比，平均来看，患有骨关节炎、慢性阻塞性肺疾病、心脏病的打太极拳的人生活质量有所提高，但是得癌症的人并没有变化。打太极拳对并没有什么疗效。
　　受影响的人群主要是中老年人。从2000年甚至更早，得慢性病的人数一直在增加，如今慢性病的人群已扩展到年轻人群。
　　太极拳虽然是几百年前作为一种防身术发明的，现在，它已经演变为一种低强度、动作缓慢、行云流水的身心结合的运动，有时候被成为“带动作的冥想”。它不要任何设备器具，被普遍视为一种很安全的运动。
　　报道称，参与此次实验的人患有的慢性病程度因人而异，他们做的太极拳的种类也不同。该研究不包括有心脏病、高血压和其他癌症等慢性病人。
　　长练习太极拳的好处
　　1、改善神经系统
　　神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
　　太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如、、高血压等有较好的防治作用。
　　2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量
　　心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病。
　　这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能。
　　所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、、、等有防治作用。
　　3、提高人的平衡能力，防止
　　老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。
　　太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
　　4、具有健美作用
　　太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。
新手怎么样才能练好太极拳
　　第一、松静功，头脑要静，身体要松
　　这是太极拳最基本也是最主要的要求。练松静的功夫，基本方法是“打坐”。坐在一个高度适当的座位上，两脚放平，把束缚身体的物品尽量放开，头正项直，微微上领，身体坐正，坐直，双手平放在膝盖上，全身放松。
　　双目微闭、垂帘，唇轻合，牙轻扣，舌上卷，耳静听，把身体各部位调整到最舒适的状态。
　　这叫“调身”，然后把心收回来，什么都不要想，让大脑尽量轻松。如不由自主地想起什么，就马上打消，时间长了，杂念会越来越少，达到完全“入静”的状态，这是“调心”。只有身心协调好了，我们的练习才更有效率。
　　同时调整好呼吸，要深长细匀，出入绵绵。吸气时，收腹提肛;呼气时，落入小腹，即所谓“气沉丹田”，这是“调息”。总之，做“心静、体松、身正、气平”八个字。
　　在这样状态下尽可能持久，逐渐形成习惯。有了这种功夫，打拳时才能完全松静下来。此外还可用站姿、卧姿，要领与坐姿相同。
　　第二、桩功，又称“站桩”，即双腿站立练功
　　拳谚讲“百练不如一站”。站桩最基本的是马步桩，又称“无极桩”。即双腿分开，略宽于肩，脚尖向前，屈蹲成马步。腿的弯曲度可大可小，即视身体条件而定，角度越小即身体越低越吃力，功力也越大。
　　开始练功可用高架，随着功力增加，逐渐降低。但高不能直立，必须保持一定角度;低大腿不能低于水平。头正项直，身躯中正，膝盖不超过脚尖。垂肩坠肘，胸部微含，松腰落胯，收腹敛臀，如同端坐在凳子上。环手抱于胸前，如同抱一棵大树。
　　桩功是非常重要的，可以增强我们的下盘力量和稳定。
　　其它要领与静功相同。做好“三调”，然后静站不动，坚持时间越长越好。
　　站一定时间就会有种种生理反应，如双腿发胀、酸痛，甚至发抖，双手有麻热感，身体有膨胀感，出口水，肠鸣排气等，这都是正常现象，说明外静内动，血脉流动与新陈代谢加快，肠胃蠕动加强。练久了，会感到全身无比舒畅，欲罢不能。
　　还可以站虚步桩，前脚掌或脚跟着地，后腿支撑， 力量分配约前三后七。也可站独立步。
　　以上为定桩，是静止不动的;还有活桩，即有动作的。常做的有“升降桩”与“开合桩”两种。“升降桩”如同套路里的“起式”。双手向上托起，如托重物，到与肩同高，转手下按，同时两腿屈蹲，再慢慢托起，反复进行。
　　高度可由高到低，到完全蹲下。动作要尽量缓慢。“开合桩”是站成马步，双手手心相对，置于胸前。
　　开时双手外撑，与肩同宽;合时双手内合，与脸同宽，双手相吸相系。在双手开合同时，全身也像气球充气一样，随之开合。桩功可能还有许多形式，套路慢练就起一定的桩功作用。
　　第三、柔功
　　柔功就是通过旋转、缠绕、牵拉等肢体动作，揉活全身筋骨，充分伸缩肌肉，抻筋拔骨，以增强身体的柔韧性、灵活性与协调性，防止骨骼僵化与肌肉萎缩。柔功练习一般都在打拳前进行，是打拳前的准备，所以又称“热身功”。
　　柔功的练习方式多种多样，也有个人的习惯，如“八段锦”、柔软体操、瑜伽以及等。最基本可从上到下，做以下动作：
　　头颈及上肢运动
　　以颈部为主，同时活动上肢，以保持颈部及肩肘关节转动灵活，血脉通畅。
　　1、摇头转臂
　　左右摇头，随之转动双臂。血压高或感到头晕时慎做。
　　2、探头转臂
　　头由后向前，或向左右探出，结合双臂向前或左右转动。
　　3、转头转臂
　　头向左右后转l80度。可在后方找一标志物，从左右转头时都要看到它;或向右转看左脚跟，向左转看右脚跟。同时双臂上下旋转，一手上托，一手下按，拉直脊柱。这符合“八段绵”里“五劳七伤往后瞧”、“调理脾胃单举手”之说。
腰胯腹背运动
　　腰胯是身体中枢，练太极拳腰为主宰。一切动作都要用腰带动。
　　1、甩腰
　　双脚分开，双臂前后甩动。向下尽量触及地面，向后，身体后仰。甩动数次后，向后“振腰”，然后“控腰”，停住不动，坚持一会。
　　2、转腰
　　左右甩臂转腰。向下尽量触及脚面，向后尽量仰身，划立圆;也可双手前伸，转成平圆，如同“八段锦”里的“摇头摆尾去心火”。
　　3、下腰
　　双脚并拢，双手上举，然后下按，尽量触及脚面或地面。反复下按，逐渐降低，称“振腰”。然后，两手抱住后脚跟不动，坚持一会，为“控腰”，即“八段锦”讲“双手搬足固。肾腰”，也可同时拍打、揉搓双腿。
　　4、拉腰
　　即上下对拉脊椎。双手先向前撑，再转向上，然后提起后脚跟，尽量把脊椎骨对拔拉长;稍停片刻，脚跟落地，轻轻震动，两臂从两侧落下。
　　如同“八段锦”里所说“双手托天理三焦”、“背后起颠百病消”。以上腰部运动，双腿都要伸直，不可弯屈。
　　腿脚部分运动
　　太极拳上虚下实，向来特别注重练腿上功夫。
　　1、屈腿
　　连续屈膝下蹲，由高到低，逐渐加深，最后完全下蹲，双手抱膝不动，坚持片刻。下蹲时脚跟不要离地。膝盖不要左右环绕旋转，那样会损伤膝盖。
　　2、压腿
　　压腿有高压、低压、正压、侧压之分。高压是把脚抬高，放在物体上;低压是一腿屈蹲，一腿伸出，如“扑步”。
　　正压是正面向腿，侧压是侧面向腿。压住不动为“控腿”。也可一脚跟着地，屈肘下腰，用肘甚至嘴贴近脚尖，叫“吻靴”。还可以把脚跟靠近墙体，脚尖向上，腰胯前压，受力的主要是小腿与踝骨。
　　3、踢脚、拍脚与摆脚
　　踢脚是双手外撑，脚尖回钩上踢。拍脚是脚面绷直，向前上方踢出，同时屈臂转臂，手掌拍击脚面。摆脚是脚由里向外摆一个半圆，两手撑开，击打脚外侧，是“外摆”;由外向里摆，击打脚心是“内摆”。用单手击打为“单摆”，用双手击打为“双摆”。
　　结语：太极拳的好处是非常的多，打太极拳的必要性也很重要，慢性病对我们的身体造成的伤害非常大，特别是慢性病引起的并发症，很多患者都死于并发症上。所以我们不要再坐以待毙，应该早期做好准备工作，预防慢性病的侵犯，运动作为辅助治疗。
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昨天，“运动成都·活力金牛金牛区2012年万人太极健身工程”在金牛区体育中心正式启动。2012年，成都体育的一项重要工作，就是按照市委、市政府有关文化大发展、大繁荣的精神，打造“太极之城”。去年被国家体育总局确定为“全民健身示范城区”试点的金牛区，率先在成都市主城区范围内启动万人太极健身系列活动，再一次在我市全民健身工作领域起到了良好的示范作用。
文明成都需要太极
太极拳历史悠久，被称为国粹。这项运动可以调节身心、保健养生，太极拳是我国第一批国家级非物质文化遗产之一，也被推荐申报联合国人类非物质文化遗产，其文化内涵丰富，受到全世界的广泛认同和欢迎。成都拥有厚重的文化底蕴，有着“和谐包容”的城市精神，这与太极拳的内涵相近。太极拳在成都有着庞大的受众群体，全市现有20万太极拳人口，且流派众多、名家荟萃，普及、推广太极拳也有利于让传统文化与现代生活有机结合，也体现了成都市民的一种生活方式，有利于促进社会和谐发展。昨天的启动仪式上，2000多名群众参与了太极拳观摩展示活动。虽然2月的成都依然是春寒料峭，但社区的居民却很踊跃很开心，“太极拳有利于强身健体，希望以后多搞一些展示活动和比赛。”他们或现场观看太极拳展示，或跟着一起舒活一下筋骨，或参与现场的国民体质免费测试，或参加趣味体育活动，摄影爱好者还可以欣赏现场的体育摄影展……
美国教授迷恋中国文化
600人太极拳展示现场，一名高个子老外在人群中显得尤其显眼，一招一式都有模有样。“今天是跟着组织一起来的，平时我们就在一起打太极拳。”这位名叫马丁的美国人，目前在西南交大当数学老师。今年60岁的他已在成都待了两年，一口中国话说得很流利，“我对东方文化很感兴趣，在美国的时候我就学习了中国武术。来到中国后，看到身边的很多中国朋友都喜欢打太极拳，自己也逐渐着了迷。”记者问他为什么喜欢太极拳，他慢条斯理地打出一招“云手”，然后说：“打一打拳，感觉身体太舒服了。我以前玩过空手道搏击，仅仅锻炼肌肉，没有灵活性，也不懂得武术是以修身为目的，身体反而越发僵硬了。太极拳让我身强体健，更让我认识到中国的博大与宽容，这就是一个千年古国的底蕴啊！”他还告诉记者，他有一个成都女朋友，他想留在中国，留在成都，“在这里生活、工作都很舒服。”
社区老人建议科学练习
65岁的沈华明老人，已经打了12年的太极拳，“每天早上都来金牛奥体中心打拳，大家很健康、很快乐。这毕竟是我们的国粹，应该发扬光大。改革开放30多年了，经济发展了，人们富裕了，文化软实力也应该提高，让大家能得到身心上的愉悦和满足，太极拳正是这样一个最合适的载体。现在政府很重视很提倡，太极拳简单易学，不受场地限制，它一定会在这股热潮下成为社会时尚。”与他一样，一帮金牛区老体协的会员也常年坚持习练太极拳、太极剑、太极扇，他们告诉记者，太极拳也不能乱学，没有好的老师不行。特别是对初学者而言，一定要先跟着老师练好手眼身法步，打好基础。他们还说：“现在有的年轻人喜欢从电视或网络上学打太极拳，他们看到的只是一个"平面"，而站姿动作这些都需要"立体"学习才容易掌握……太极拳也不光是一种运动，还包含了许多文化修养和内涵。要多搞比赛，才能更广泛地交流，吸引更多人参与。”
“万人太极”工程惠及百姓
昨天的启动仪式之后，金牛区2012年万人太极健身工程就全面启动。3月中旬，金牛区将组织各部门、每个街道、每个社区的2—3名体育骨干参加太极拳培训。遵循先易后难的原则，从国家体育总局审定推广的8式、16式太极拳开始学习普及。
“组织培训班后，将充分利用多种方式向普通群众推广，比如放光碟、电脑视频。学得好的、有太极拳基础的可以自己教，也可以请专家教练来教，利用工间操、工会活动，开展本单位的太极拳普及和推广。”金牛区文体旅局的工作人员告诉记者，“在太极拳推广实施方案里，要求各级单位在人、财、物、时间等方面都要给予充分的支持和必要的保障。”在今年的“运动成都·活力金牛”全民健身400惠民工程中，“100社区太极拳比赛”被列为第二季度的全民健身主打项目。从4月上旬到6月下旬，经过初赛、复赛、区级决赛，将从来自各社区、街道的参赛选手中评选出太极拳高手。
金牛区文体旅局还将继续与区教育、民政、工会、共青团、妇联、残联等部门协同配合，在今年的“我来玩阳光运动系列活动”、“3000机关干部职工趣味体育比赛”、“妇女健身系列活动”、“金牛区第七届青年文体节”、“万名企业职工体能技能大赛”、“彩霞满天老年体育系列活动”、“诠释生命残疾人健身系列活动”等群体活动中，充分注入“太极元素”，从而掀起全民打太极拳的热潮。今年9月，在金牛体育中心田径场，还将组织千名机关干部职工太极拳比赛。通过太极拳进机关、进企业、进学校、进社区、进家庭的“五进”活动，不断夯实金牛区“万人太极健身工程”的群众基础，让广大爱好者能就近就便地打太极拳。
向全体成都市民发出倡议
在启动仪式上，金牛区的太极拳爱好者还向全体成都市民发出倡议，号召更多热爱运动的市民参加太极拳学习和练习，在进行太极拳练习中娱乐、健身、益智、养心、怡情，“希望大家能通过练拳感知快乐，体味人生意义和感悟生命价值，欣赏和体验幸福美好生活。”
作为“运动成都”品牌下的重要活动之一，太极拳在我市的推广发展，也将遵循全民健身国际化、组织化、制度化、社会化和市场化的原则。政府各级部门形成联动，为推进太极拳运动提供足够的政策保障和财政保障，全市将规划建设太极公园以及一批太极广场，有计划地在学校、机关、企事业单位、街道社区举办竞赛活动和展示推广活动，我市三级太极拳指导服务体系也将逐渐形成。除了体教联手，将太极拳教学纳入中小学体育教学必修课内容外，我市还将积极争取国家体育总局的支持，授权创办成都国际太极拳邀请赛和世界太极论坛，并积极引导培育太极文化产业。对此，市体育局相关人士说：“推广太极拳将进一步丰富"运动成都"的内涵，目标是五年内让成都太极拳练习人口增至100万，使每一名太极练习者皆能练一套太极拳（剑、扇）。要让太极拳运动成为市民生活的新风尚，让市民更幸福、更有尊严地生活，使其成为活力成都的一张文化名片。”
全民健身的“金牛特色”是如何形成的？
如果说依托于传统的道家历史和悠久的太极品牌，大邑、温江在普及推广太极拳运动方面已充当急先锋的话，那么在主城区，金牛区推出的“万人太极健身工程”也有声有色，这得益于他们长期以来在全民健身领域的精耕细作。近年来，金牛区借鉴该区成功创建首批“全国体育先进县”、“全国文化先进区”等有效做法，进一步完善全区全民健身公共服务体系，扎实推进全民健身事业发展。
金牛区“全民健身400惠民工程活动”，这个被视为我市最具亮点的“运动成都”全民健身品牌活动，已使该区基本形成“年年有主题、月月有特色、周周有亮点、天天有活动”的全民健身氛围。全民健身工作绝不是体育职能部门一家的事，需要其他职能部门和社会组织共同协作，通过打造“运动成都·活力金牛”品牌，金牛区已建立并完善了区、街道、社区三级全民健身组织体系，形成了体育行政部门牵头，教育、民政、工会、共青团、妇联、残联等部门协同配合的工作格局。
全区构建了以街道全民健身指导中心为主导，以体育社团为主线，以社区体育指导站为基点的点线结合、覆盖面广的群众体育健身网络。让体育活动深入楼栋院落，让居民就近就便健身，这打破了社区居民之间“老死不相往来”、邻里间关系越来越淡漠的尴尬局面，文体活动此时起到了纽带作用，不仅自己锻炼享受了，而且还融洽了邻里关系，满足了和谐社区的建设需求。活动深入基层，没有资金保障是难以为继的。仅去年一年，金牛区财政安排的全民健身专项经费就达390万元。此外，全区15个街道都有一套考评奖励办法，其中群众打分是一个重要指标，这也被市体育局树立为“运动成都”制度创新的典范。
2012年是全面推进社会主义文化大发展、大繁荣的开局之年，以体育的特殊功能提升文化影响力，以荣获全国“全民健身示范城区”试点单位为契机，金牛区今年将继续深入推进其全民健身品牌活动，促使群众树立终身锻炼的理念，同时也将借体育之力，让社区群众都能拥有健康的体魄和积极向上的心态，投身到“北改”工程建设中去，以达到凝聚人心、维护稳定、促进和谐的目的，为建设世界生态田园城市和推进金牛提升区域产业品质、城市品质和市民生活品质作出积极贡献。
本组稿件由记者 黄一可 采写
原标题：打太极拳 市民很踊跃 老外也喜欢
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练太极拳的感受和体会
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一、练太极拳的感受与杨氏太极拳结缘已有一年多了，个人写作网之心得体会:我练太极拳的感受和体会。太极给我的人生打开了一扇奇妙的窗户，让我看到了以前从没有见过的美丽风景。一年多来随着身体和精神上的神奇变化，随着对太极拳理的不断领悟和实证，越练越感到太极拳奥妙无穷，越练越感到生活离不开太极拳。我原来的身体一直不太好，体质虚，容易感冒，一旦感冒咳嗽起来经常几个月好不了。职业的原因要经常说话，话多了就气力不足、上气不接下气。练了一段时间太极拳后明显感到底气足了很多，上课的声音都高了很多。一年中再不用吃长期咳嗽的苦了，有时稍微有点感冒，好起来也很快。以前站立、走路经常爱猫着腰，可能是气血不足，自己还不觉得，老被家里人提醒。现在腰杆自然地挺得直直的，自己感觉似乎高了很多，显得精神多了。更有意思的是以前脸上经常长小 豆豆 ，虽然青春早已不在，青春痘却还经常光顾。现在每天练拳出一身汗，体内气血流畅了、毒素排出来了，脸色红润皮肤光滑，青春似乎又回来了，而 痘 再也不回来了。看来练太极拳就能做到 只要青春不要痘 呢。人的身体好了，精力充沛，工作起来效率高，处理问题也更得心应手了。工作、生活感到轻松了，心情就好，整天开开心心的。在单位，同事被你快乐的情绪感染，愿意与你交往；在家庭，往往家庭的女主人的心情引领着一家的气氛，女主人天天开心，家庭气氛就和和乐乐，和谐美好。反过来，家庭和谐了，工作顺手了，心情好了，又促使身体状况更加好转，形成了这样的良性循环。所以我说越练越喜欢太极拳、越练越离不开太极拳了。我常常会以感恩的心想到我练太极拳以来的这些变化，心中充满感谢：
感谢命运让我在还不老的年纪就与太极拳结缘，太极将带给我未来更有质量的生命；感谢命运让我结识了教拳不倦、练拳不掇、拳好人品也好的太极刘老师，在他的认真教导、热心鼓励下我从最初的动作很僵硬、笨拙到渐渐自然流畅，对太极拳拳理的理解也越来越深入；感谢太极让我结交了众多的经历丰富、个性鲜明的太极拳友们，心胸、视野大大开阔了…因为练太极，有了健康、快乐、友谊，所以我感觉：
练太极真好！
二、练太极拳的体会人们常说，太极拳是文化拳，是智慧拳。这是指太极拳蕴涵了丰富的中国传统文化内涵，饱含无穷的哲理，需要我们在掌握拳架动作的基础上，不断去琢磨、去领悟。我练拳的时间不长，太极拳对我来说还是刚刚开始。但是我感觉到，对太极拳不能仅仅停留在练习这个层次，要练习、思考、领悟；思考、领悟、练习。几方面结合起来，慢慢积累、慢慢进步，逐渐达到较高境界。我在习练太极拳过程中有下面一些肤浅的思考和体会，写出来，请拳友们指正。
(一)对太极拳的呼吸的理解有人说练太极拳时，要做到呼吸和动作相配合，动作开时呼气，动作收时吸气。刘老师说整个练习过程中要自然呼吸，全身放松了呼吸自然慢、匀、细长。我的体会是自然呼吸很好，如果太在意呼吸与动作的配合，动作容易呆滞，呼吸也容易不通畅，影响气血的运行。但是不讲求呼吸与动作的配合，并不是呼吸和动作之间没有配合。实际上呼吸是自然而然与身体动作进行配合的。而且配合身体动作的开合的，除了有口鼻的呼吸之外也有身体的呼吸，身体的这种呼吸体现为随着自然流畅的动作，身体的气息在体内和体表自由地流动、出入。我想我们如果按照拳理拳法不断正确地去练习，假以时日，全身气血非常通畅，就能达到这种呼吸和动作的自然配合了。而从养生健身的角度，完全的放松也是极有利于健康的。我们可以结合人生的修养来练太极，把太极拳理用于生活中。在平时的生活中就要懂得松，懂得放下，懂得吃亏，中医讲 恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来 。 恬淡虚无 就是松、就是空、就是放下，就能带来健康，而健康就是人生的最大财富。琢磨太极拳、领悟太极拳理，把太极理论用于生活中，我想这恐怕是练太极的更大的收获吧。
练太极拳的感受练拳的感受－郑曼青以我个人的感受，觉得随便什么运动以及娱乐活动，都比不上太极拳，我早年的身体 坏的很，坏到不能再谈了；医药都没有办法把病治好。结果练练太极拳，没有吃药，也没 有打针，就这样一天一天自然好。我患的是肺痨，在从前是一种很厉害，很可怕的病，我 自己也觉得不行了，已到了西药中药都没有办法的时候，练练太极拳就得救了。太极拳真 的是有意想不到的功效。比方说，我们知道肺痨有咳嗽、吐血、发热、肺部痛等症候；当 肺部痛时，可能肺部空洞很多，有人认为到这种地步的病人，一两天就会死了；可是我在 六个月中，咳嗽就一天一天的见好；吐血也渐渐的没有了。肺痨的咳嗽并不很厉害，只是 一天到晚不断的咳就是了。发热并不太高，半年後发热也渐渐退了。居然在两年以後，身 体完全好了，真想不到。可见太极拳对人体健康方面的功效，不是其他
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