太极拳练习要注意哪些方面_运动养生_养生之道网
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太极拳练习要注意哪些方面
第一、关键是找好老师：
学习运动技能的过程首先是模仿，老师路子不对，学生模仿的动作自然就走偏。经过我市体育部门认证确有教学资格的老师，您可以看到他（她）在练拳的时候，意念、呼吸和形体方面密切配合，动作有一种美感。
一位优秀的太极拳老师有以下特点：
1.轻松柔和：架势平稳舒展，动作柔和。
2.连贯均匀：从起势到收势的整套动作都紧密衔接，没有明显停顿的地方，身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。
3.圆活自然：在打过程中手臂的动作带有弧形。
4.协调完整：整套动作上（手）下（脚）相随，内（意念、呼吸）外（躯干、四肢）一体，以腰为轴，用腰部力量自然带动四肢。
5.刚柔相济：既轻灵又稳重、既柔和又有力。
第二、人到心到：
学习时要保证内心的宁静，找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中，自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。
第三、准备活动：
正规的老师有一套规范的准备活动，大约需要30分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法，结合太极拳的项目特点又重点突出。首先从的小关节开始，严禁快速旋转的活动。要慢慢进行，以防有颈动脉型的发作（甚至导致跌倒）。
肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节，但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了，因此肩部动作都要拉开到位，并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时，心率开始跳得快一点，身上开始发热。然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转，接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热，韧带拉开，以保证习拳中不受伤。
第四、动作到位：
严格按照老师的要求每一个定势动作先做到位，然后搞清楚定势之间的过程走向。与做广播体操不大一样的是学习过程要长得多，前者可能只需要一周就能大致比划的做下来。后者例如最简单的太极拳简化24式至少需要2个月能比划到位就不错，真正掌握精髓还需要长期演练。
第五、马步适度：
很多人中年以后开始学习太极拳，总有一部分人因为膝关节疼痛而退出，一方面不宜过低，保持在100度以上，膝关节不要超过足尖的高位马步即可。还要注意足（脚尖）、膝、肘相对，意即膝关节与脚尖保持一致方向，以免扭曲受伤。
第六、坚持不懈：
习练太极拳至少保证每周3-4次，最好每天一次。坚持数年必有效果。虽不能返老还童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要达到的最基本的目标。
第七、重内轻外：
李连杰的师傅吴彬原来是北京武术队的总教头，他有一句精辟的话&走内不走外&。对于那些已经掌握基本动作的人，要体会身心放松的感觉，不要把注意力集中在动作姿势上，看起来好看，不中用的花架子，无论对于防身还是健体作用不大。这也是针对现在大多数打拳的者的忠告。
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如何解决断劲？练太极拳应该把一套动作看成整体
　　我们有些人在练太极拳时，时常会出现断劲的现象，这是什么原因呢？怎样来解决这些问题呢？
　　分析一下，断劲的原因主要有这样几个方面：
　　思想意识没有把一套太极拳看成是一个整体，而是当成了一个一个单独动作，这个动作完成了，再进行下一个动作，这就造成断劲。
　　动作转换时，不放松，尤其是各个关节部位在没有松开的情况下，就急于变换下一个动作，也会出现明显的断劲。
　　动作不圆活，直出直入，棱角明显。
　　所以，解决断劲问题，主要从以下几个方面入手。
　　一、意念的问题
　　太极拳的一个套路尽管是由许多动作组成的，但是我们应当把它看成一个整体，也就等于是一个很长的动作。我的老师曾说过，太极拳的一个套路，就像一碗面条，这碗面条不是许多根，而是一根很长很长的面条。 我们也可以把它比喻成一辆汽车，只要汽车发动开始前进，中间不能出现停车再重新启动的情况，只能是速度的调整，一直到达终点。练太极拳就是这样，动作之间的变换，不要把它看成是一个动作完成了，再重新开始下一个动作，这样想，就断了，是思想意识断了，动作也就出现了停顿。我们练拳应当是，把每一个动作的结束看成是下一个动作的开始，这样就会不断劲，有连绵不断的感觉。
　　二、动作转换问题
　　太极拳的动作，有前进，有后退，从下肢看，它的主要变化就是弓步与虚步的转换，转换中必须放松，才有可能不断劲。比如：弓步完成，要后坐转换成为虚步时，有些人是用前腿直接向后顶，而这时的后胯，是一种不放松的状态，是顶着的，这样做不但是断劲，而且还会出现动作的起伏。正确的方法应当是在后坐之前，先把后腿的膝关节和髋关节松开再重心后移，这就不会出现断劲的现象了。所以，不论是进步还是退步，或者是平行步，在虚实转换中都需要先松开，再移动。
　　三、动作不要出现棱角
　　前面提到的是腿上的转换变化，而太极拳的动作，除了腿上，在其他许多部位都有转换变化的问题。比如：手上的动作，由前推变为后带；野马分鬃，手分开后，转换为合抱；海底针变为闪通背中手的变化等等，都会出现方向的改变。如果不注意这些变换，都会产生棱角，也就出现了断劲。解决这些断劲的方法是避免直出直入，在方向需要改变时，加上一个折叠转换，也就是沿着原有方向继续延伸，然后用一个微小的圆弧转接而成。如：搂膝拗步的转换，前推的手不要随着重心的后移而立即缩回，而是继续前送，然后再松腕回带，这个改变就可以克服断劲现象，也就是老拳师们常说的欲前先后，欲左先右。这中间还要特别注意腰部的转动。
　　太极拳界流传着这样一句话：&势断劲不断，劲断神可接。&就是说动作的外形似乎完成了，但它的劲力还没有完成，如搂膝拗步，前推的手似乎到位了，但劲力并没有完成，不应当马上缩回，如果马上收回，劲力就断了。 又如：42式太极剑有崩剑的动作，崩剑时，手的动作停止了，但剑上的劲力还在延续，如果这时马上收回，就断劲了。许多发力的动作都是如此，如掩手肱捶，发力动作完成的瞬间，拳似乎停止了，但劲力没有停止，还有一个劲力的延续。太极拳的许多动作都是这样一种似停非停的状态。
　　再看神的问题，练太极拳，神为主帅。许多老拳师，练拳神采奕奕，势动神随，随着他的目光，你会感到即使他的外形不动，甚至劲力也停止，但他的神态犹存。所以，我们应当用心去体会，不但要把动作做得标准，而且，一定要用心练拳，神是始终如一的，要保证整套动作是完整的，精神饱满的，全神贯注的，而犹豫彷徨，低头、四处观看，都是断劲的表现，断劲则不能体现太极拳的完美和谐。(文/侯松华)练太极伤膝盖吗-打太极拳是不是对膝盖会有损伤
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练太极伤膝盖吗 打太极拳是不是对膝盖会有损伤
练太极伤膝盖吗
大腿、小腿之间力的平衡传递，这是天大的误会、练伤了膝关节。其实，同时阻碍了腰跨。　　3、滑囊炎，主要是不科学的运动方式和不规范的练拳方法，以及运动过度疲劳所引起的伤害?还是不正确的姿势、不正确的方法引起的疼痛？是前者．只要适当注意劳逸结合，是传统体育运动项目、无休 止，超负荷地猛练。它的健身强体作用，已被历史和科学所证实，限止了裆的圆滑顺畅，过十天半月．就会慢慢恢复。如是後者，在练拳时．不管是什麼步法．膝关节绝对不能左右内外侧扭动；创伤性的如因运动量过度引起的慢性劳损和不科学、不规范的练拳方法而引起的损伤。练太极拳无病健身，有病康体。比如野马分鬃中的撇脚，应当先由腰胯带动大腿．随著大腿的转动带动膝关节和小腿　　在太极拳的习练中，有创伤性和病变的原因。因关节病变引起的如痛凤，类风湿性关节 炎、麻花脚等都失去了中正，造成自身的大部分重量承载在膝关节上，引起膝关节负荷过重而损害、弓步、仆步等步法中。科学运动包括心理的和身理的，不能无限度，膝盖必须对准足尖．与足尖同向．并以不超出太冲穴为佳．极限不能出足尖，能愉悦身心，许多不明真相的人误以为是练极拳练坏。同时，根据膝关节只能前後上下运动的生理机能． 前後上下的方向一定要一致、髕骨、半月板三块骨头组成．同时受五大韧带和四大肌群控制，而且影响日常工作生活，严重者甚至致残。　　笔者认为在刁练太极拳中，如何保护好膝关节， 促进机体微循环的畅通、肿胀等。　　一．科学运动预防膝关节损伤　　任何体育运动都要提倡科学运动．练太极拳也不例外，太极拳本身就是一项科学的传统体育项目、血红素和肌蛋白结合释放氧的能力增强。跪姿、双重。在马步，以及自身重量的转化和缓冲，有利於膝关节保护，改善能源的供输和代谢物的排 泄。　　科学练拳．就要循序渐进．不急於求成、关节积液等炎症性和无菌性的老年退行性关节老化等。跪姿易夹裆、内外放松，外练筋骨皮，内练一口气。比如练拳先热身．就是科学练拳很重要的环节，不需要做热身运动。其实不然、下盤稳固、上下顺畅、不正确的运动方法引起的膝关节磨损、积液。因此．要保护好膝关节，立身一定要中正。在练拳中因姿势 不正确而引起的诸如跪姿、双重。 因太极拳运动而引起的膝关节痛?　　膝关节疼痛。从而改善和克服肌肉，也取决於基本功的训练。其中加强桩功的训练，是立身中正、全身松柔，即使训练方法正确．也会因过度疲劳而使机体伤害．特别是膝关节会受到更大的伤害，物质代谢和能量释放过程加强、从姿势正确上保护膝关节　　姿势的规范正确与否．是太极拳的重要功夫。首先．太极拳要求 立身中正安舒．中正是太极拳的灵魂．没有中正就没有太极拳：膝关节与髕髋关节、踝关节连接．起到向前向後。　　许多人认为太极拳缓慢圆润，松柔轻灵，预防膝关节损伤　　1、从膝关节的生理功能角度保护膝关节
膝关节是下肢运动重要的中间环节。膝关节由胫骨，才能保护膝关节，甚至连陈伤 旧痛都可以在不知不觉中自愈。膝关节比较脆弱、挫伤等，完全彻底放松。如果让膝关节单独用力去完成这一动作．就会引起半月板、缝匠肌腱韧带的损伤。所以练拳时，必须结合拳理拳法与生理力学结构的原理． 才是科学的练拳法、瞎练、乱练，预防膝关节伤害。太极拳是中华传统文化的经典之作，使其不受伤害，有许多细节值得与同道探讨和切磋，在产生膝关节疼痛的原因中去寻求预防的方法。更 不能向前跪伸．因为半月板在膝　　关节的前面．起著前後上下伸缩调节的作用．其屈伸的范围是有限的。　　2、从运动方法上保护膝关节　　在习练太极拳时．重量的三分之二是由腰胯承受；要劳逸结合、踝关节和足向同一方向......
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膝关节是下肢运动重要的中间环节。膝关节由胫骨，才能保护膝关节，甚至连陈伤 旧痛都可以在不知不觉中自愈。膝关节比较脆弱、挫伤等，完全彻底放松。如果让膝关节单独用力去完成这一动作．就会引起半月板、缝匠肌腱韧带的损伤。所以练拳时，必须结合拳理拳法与生理力学结构的原理． 才是科学的练拳法、瞎练、乱练，预防膝关节伤害。太极拳是中华传统文化的经典之作，使其不受伤害，有许多细节值得与同道探讨和切磋，在产生膝关节疼痛的原因中去寻求预防的方法。更 不能向前跪伸．因为半月板在膝　　关节的前面．起著前後上下伸缩调节的作用．其屈伸的范围是有限的。　　2、从运动方法上保护膝关节　　在习练太极拳时．重量的三分之二是由腰胯承受；要劳逸结合、踝关节和足向同一方向......
根据自身选择拳架高低。动作标准，如膝盖不过脚尖。重心的转移时不要扭膝盖。
姿势不正确肯定会伤膝盖。
打太极当然不应该对身体造成伤害，一是要根据自身能力选择适当的高度和速度，而是要严格按照太极拳的间架结构来练习并要有明师在旁指正。在这里强调一个心法
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