提肛运动的好处及正确做法
更新时间： 14:58:47
健康分享者：askmz
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大家都知道运动可以增强体质，也可以增强身体对疾病的抵抗力和免疫力，让我们远离疾病，现在生活条件好了，很多人都热衷于运动，比如散步、跑步、打球、打太极拳、做保健操、游泳等，可以让我们健康的生活，但是你知道吗？平时一些小的运动，比如提肛运动，也可以让你避免一些疾病的困扰，每天健康快乐地生活，下面介绍一下。提肛运动的好处及正确做法。
步骤/方法：
提肛运动其实很简单，就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松可以有效地促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，每天坚持做几分钟，对身体是很有好处的，但是一定要坚持。
提肛运动对于女性的身体健康也很重要，每天做做提肛运动，可以增强子宫及其支撑组织的张力，有效地预防子宫脱垂这种疾病，不要因为忙而忽视了健康，只需要几分种我们就可以拥有健康。
提肛运动有很多种，比如坐立提肛、夹腿提肛、排尿止尿法、床上训练法等，大家要根居自己的实际条件选择适合自己的运动方式，以感到舒适为宜，不要过于劳累，会对身体造成伤害。
注意事项：
大家一定要根据个人的实际情况和身体情况，选择适合自己的方法，不必都做，关键是要持之以恒，每天坚持下去，就会收到意想不到的效果。
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咨询实录推荐提肛运动怎么做图解_百度拇指医生
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?提肛运动怎么做图解
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提肛贵在支持，而且疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛50次，大小便后紧接着提肛10次；干重体力活时也要注意提肛。提肛时必须要用力，最好是在排便之前进行，次数10次为佳。撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。一、平躺、双膝弯曲。二、收缩臀部的肌肉向上提肛。三、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。四、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。五、提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
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