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关于我的所有新闻..... 冬季合适养生饮食
&&当前位置：全部人物 & 大陆 & 演员 & 人物相关资料 & 简介及作品
职业　　: 演员
所属地区: 大陆
十面埋伏 （又名: House&of&Flying&Daggers） （本作品中 : 演员）
&&&《十面埋伏》在视觉和听觉上保有了《英雄》的特色，不过弥补了《英雄》形式大于内容的不足。在武侠的包装下，讲述了一个爱恨情仇的凄美故事：两个捕快(刘德华、金城武饰)和逃犯(章子怡)的感情纠葛。当然这一切都是建立在接连不停的追杀中。张艺谋将&卧底&...
《十面埋伏》详细资料...
导演: 张艺谋& & 演员: 刘德华 金城武 章子怡 宋丹丹 赵鸿飞 郭军 张恕 王九胜 张政涌 王永鑫 刘冬 紫琪 曲雪冬 故事: 张艺谋 李冯 王斌&&编剧: 李冯 张艺谋 王斌 摄影/像: 赵小丁&&美术（设计）: 霍廷霄 音乐: 梅林茂&&剪辑: 程珑 录音: 陶经&&造型设计: 和田惠美 服装（设计）: 和田惠美&&动作指导: 程小东 主题曲演唱: 凯瑟琳&巴特尔&&主题曲作词: 梅林茂 主题曲作曲: 梅林茂&&监制: 张伟平 江志强 张艺谋 制片人: 张伟平 江志强 张艺谋&&制片主任: 张震燕&&所属地域: 大陆& & 出品时间: 2004年&&彩色/黑白: 彩色& &作品原创语言: 国语& &出品公司: 北京新画面影业公司 精英娱乐有限公司& && &所属分类: 电影 & 古装 动作 武侠
&&&&&&&&&&&&&&&&&& 二十集电视连续剧《敌后武工队》
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首页 &电视剧频道 &魅力剧场
央视国际 　　日 10:45 来源：
&　　何冰 饰演 魏强&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&& 林永健 饰演 刘魁胜 &
&　　柳渊 饰演 汪霞 &
&　& 刘立伟 饰演 梁邦&&&&&&
&&&于和伟 饰演 贾正 &
&　　张政涌 饰演 刘太生 &
　& 海顿 饰演 辛凤鸣 &
&　　杨艺 饰演 赵庆田
&&& 任正彬 饰演 苟润田 &
&　　何涛 饰演 侯鹤宜 &
&　　褚栓忠 饰演 马鸣 &
　　大力 饰演 李东山
　　陈剑飞 饰演 松田
　　马强 饰演 坂本
　　责编：凌微
&&&&&&&&&&&&&&&& 四十集电视连续剧《神雕侠侣》
当前位置：全部人物 & 演员 & 人物相关资料 & 简介及作品
职业　　: 演员
神雕侠侣（刘亦菲、黄晓明版） （又名: The&Return&Of&The&Condor&Heroes）
（本作品中 : 演员&～&饰演:尼摩星）
总制片: 张纪中 　演员: 黄晓明　刘亦菲　　原著: 金庸
简介: &&《神雕侠侣》乃金庸先生至侠至情之作，『侠之大者，为国为民』、『情为何物，直教人生死相许』，杨过小龙女那穿越时空的侠骨柔情，令多少性情男女如醉如痴！多年来，港、台乃至新加坡的诸多制片方趋之若骛，不惜血本倾力打造。此番，由北京慈文等投资360&...
《神雕侠侣（刘亦菲、黄晓明版）》详细资料...
包含《神雕侠侣（刘亦菲、黄晓明版）》的商品
二十集电视连续剧《雄关漫道》
&& 动态消息
电视剧《雄关漫道》登陆央视一套 再现瑰丽长征
为长征70周年献礼 《雄关漫道》弥补历史空白
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电视剧《雄关漫道》演员表
央视国际 　　日 16:43 来源：
　　贺 龙---杜 源&&&&&&&岳林盛---刘之冰&&&
　　任弼时---王 健&&&&&& 朱 德---王伍福
　　刘伯承---车晓彤&&&&& 徐向前---任明生
　& 王 震---李燕生&&&&&&&&&李明皓---宋佳伦
　　萧 克---王 朴&&&&&&&&& 关向应---张日辉
　　凌 霄---奚慧苓&&&&&&&& 周 昌---张政勇
&&& 王亚楠---陈 懿&&&&&&&&&李明全---张宇彤
　　蒋晓玲---贺丹丹&&&&&&&
　　裴兴雷 方晓莉 林 源 孙庆昌 欧阳黔森 赵朝龙
　　徐志飞 金 粮 杨 星 周志旭 陈 庆 高德祥
　　方 涌 李 靖 李 强 张双波 张继栓 周志勇
　　丰国栋 俞容康 孙素坤 李 洋 夏叶平 许蜜蜂
责编：凌微
&《隋唐英雄传》演员表导演：古伟业主演：黄海冰& 饰& 秦叔宝聂远&&& 饰& 罗成林子聪& 饰& 程咬金任山&&& 饰& 单雄信寇占文& 饰& 尉迟恭王绘春& 饰& 杨林释小龙& 饰& 裴元庆徐锦江& 饰& 王小二申军谊& 饰& 秦彝方青卓& 饰& 程母谭建昌& 饰& 徐茂公卓凡&&& 饰& 王伯当高雄&&& 饰& 罗艺谢君豪& 饰& 杨广菁蔚&&& 饰& 单冰冰童蕾&&& 饰& 李蓉蓉社志国& 饰& 李渊杨树林& 饰& 宇文化及郑乙霖& 饰& 李世民冯进高& 饰& 李密张政勇& 饰& 宇文成都马佳&&& 饰& 李元霸
我看《秦王李世民》的一部分角色（此文对戏不对人） 第一部分：何润东、陈秀丽、高圆圆和他们所饰演的角色。 1、 何润东（饰演李世民）虽然我很喜欢他在《玉观音》里的表演，但是，他演的李世民却是我看过的最差的一个版本，回想一下当年的林俊贤和现在的郑国霖，以及苗乔伟樊少皇，任何一个都比他演得好.
第二部分：其他演员 我另外一个无法忍受的是宇文成都，宇文成都是隋唐第二好汉，凤凰金翅镏为武器，英姿飒爽的英雄啊！怎么到了秦王李世民里就成了一个窝囊废？隋唐英雄传里的宇文成都再怎么好色或是坏，我都能感到他的英雄气概，至少张政勇可以演出宇文成都的气概，《秦王李世民》里的那个，纯粹一跳梁小丑。 这里的李渊也是我无法忍受的一个家伙。
&时尚先生纪念刊&荣耀十年送尚&装别册(秋冬型男着装手册\2006年第9期&超多图)时尚先生：纪念刊&荣耀十年（10年珍藏）（随刊赠送秋冬型男着装手册）（2006年第9期&总第13期） ju\u0002AXdNp*:&&策划、执行/浩川 摄影/储可为 文/张亦霆、浩川 化妆/侯东峰 友情出演/张政勇 场地提供/阳光山谷马术俱乐部 \u@g9vl\u0004C &%\u0b\u0004bfi\u0013&&& _B6{\u0011f\u000E K-&首先隆重介绍一下今天要出场的美女嘉宾&&明骏女孩。一个非常年轻的少女组合，成员包括求思、姗姗、娃娃和雪儿，平均年龄不到20岁，平均身高接近1.7米，且都有专业舞蹈功底。她们曾经迷倒过西林格勒草原上的3万牧民，虽然大多数人因为距离太远没听清她们在唱什么，但这样的美少女出现在面前时，你还有必要知道她们唱什么吗？ \uCKiBf]%H &明骏的&骏&显然和马&.9E^\u001A S?3\u0005gU\u0016 Z'&&Km\u)1^\u001FK\u001D &\u11-*W7n&
《 健与美 》
2005年第12期
...::: 目　　录 :::...
［先锋健身］　　张政勇：键身的张力．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．杨薇霖［健身现在时］　　10把&钥匙&解决健身问题．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．张永军　　瑜伽健身博览会有喜有忧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．雷文秀［塑身地带］　　3分钟修腹．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．唐天麒［健康］　　冬季保健小提示．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．王艳坤［减肥行动］　　少吃一餐还发胖．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．陈　晨　　运动减肥：有氧和力量双管齐下．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．郭立华［国际健美报道］　　罗尼再写奥赛神话．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．王　力［营养］　　12周低糖饮食技巧．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．贾保民　　亚洲冠军是这样炼成的．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．周　瑾
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张政勇：键身的张力
■　杨薇霖
《健与美》2005年第12期　　浏览 人次
　　前不久热播的电视连续剧《敌后武工队》，又让观众从中发现了一位硬派的演员形象，他就是剧中独行侠白衣神枪手刘太生的扮演者张政勇。这个男人的身上充分发散出男性的坚毅、阳光和质感&& 　　这是一个充满诗意的秋日午后，温暖的阳光，清新的风，在北京望京奇迹健身房里，我见到了一个高大帅气的张政勇。浅蓝色的休闲毛衣遮盖不住他强健的肌肉轮廓，蓝牛仔裤显得他风流倜傥又不失柔情。 　　刚刚结束了20集轻喜剧《谁说士官不是官》、40集古装戏《神雕侠侣》长达几个月的拍摄工作，却没有从他脸上找到倦意，依然是一副精力充沛的样子。这两部片子都将于年底前后作为贺岁剧分别在CCTV-8、CCTV-1播出。 　　片刻工夫，张政勇已换了短裤。背心站在了健身器前，那些钢铁的器具更突显了他健硕肌肉的力度。在国内男性演员中，张政勇的皮脂含量是比较低的，这使得他的肌肉线条很清晰。他做了几组力量练习，汗水令这个年轻男子更具阳刚气质。张政勇动作规范，表现出良好的体能。 　　 　　多才VS多艺 　　 　　了解张政勇的人生轨迹，会发现他是令人惊讶的&复合型&的人。他毕业于广东美术学院油画系，理应浸淫于前卫艺术中，他却当了演员。不仅于此，偶然的一次客串，他竟被评为2001年新丝路中国模特大赛华南区十佳男模之一。他热衷健身，但武术造诣更高，在1995年河南郑州少林国际武术节散打大赛上，他勇夺75公斤级冠军。 　　画画是源于张政勇从小的爱好。武术是缘于幼时的英雄情结。那时候，岳飞，文天祥这些民族英雄的壮举常常令他热血沸腾。 　　后来他看到《健与美》杂志，杂志刊登的那些铁一般体格的男子汉照片，让他痴迷上了健身。今天，他感到多才多艺会令一个男人更具内涵，令一名演员更具魅力。 　　 　　健身VS演艺 　　 　　张政勇说，作为一名好演员，首先要有一个健康的形象。有时间时他会去健身房，拍戏时，他还随身携带小哑铃、胶皮条(可以练到全身的各个部位)等，只要一有空就练上几招。这些给他的演艺事业带来很大的益处，比如导演看到他的第一眼就会把他锁定为男一号候选者。高大威猛的身躯。出众的体能，无疑是他拍戏强有力的保障．特别是在拍武打戏、枪战片时不至于累得气喘吁吁，更重要的是健身为他建立了充分的自信。 　　张政勇会根据角色需要来&打造&身体。他说：&《敌后武工队中》中的刘太生中要求肌肉清晰，我就会增加有氧运动、力量训练。《十面埋伏》中有很多武术戏，这时就要增强身体柔韧性和灵活性，少练器械。健身与我的演艺生涯有着&鱼与水&的联系，作为一个演员，我很欣赏布拉德&皮特，他在演《特洛伊》时，拍戏总共1年的时间，而他花在锻炼身体的时间就有半年。演员就要有这种职业精神，为一部戏，不仅要奉上自己全部心智和技巧，也要奉上最佳的身体状态。& 　　在张政勇的力量练习中，有一种常人难以完成的练习动作&&倒立臂屈伸．每次他都做到力竭，他强健如石的肩、臂，胸肌也因此而来。 　　 　　武术VS健身 　　 　　张政勇是少林寺32代俗家弟子。他年仅5岁时就在海军爸爸的严教下，每天凌晨5点钟起床，空腹晨练，直至累得上气不接下气，还要再打拳。练腿，晚饭后继续重复练习，这种锻炼一直伴随他至今。正因为此，他获得了良好的体能素质，从而得以参加河南省武术队集训，在少林寺武术馆里体验刀枪棍棒，18岁那年，他获得散打比赛冠军。 　　有着多年健身与习武经验的张政勇说，武术也是非常好的健身术。武术训练能提高身体柔韧性和协调度，使得练习者具备一种不怒自威的气势，通过练习武术会感觉做起事来游刃有余，身体灵活度好。力量练习能改善体形，增大肌肉块。只练武术不练力量器械身体会偏瘦，看上去显得单薄；而过分强调力量练习，追求过大的肌肉块会让人显得笨拙不灵活，有臃肿感。武术如果能与力量练习等其他健身手段结合起来，那将会令人获得更佳的体能与体态。比如，李小龙不排斥器械训练，美国演员尚格云顿是武术高手，拿过空手道冠军，他靠的就是健身与武术的结合。如今，张政勇还会经常借鉴尚格云顿的训练方法，活动活动筋骨。 　　 　　饮食规则 　　 　　空腹运动＋运动　空腹运动，回来后吃上一顿谷物(如麦片、玉米粒、小米粥)加水果沙拉，这样能更好的排便 　　喝一杯苦咖啡　运动前喝一杯苦咖啡，苦咖啡相当于兴奋剂，令你产生运动的冲动 　　补充营养品　运动后补充维生素、蛋白质等营养品 　　选择肉类　肉类食物选择牛肉、鸡胸脯、清蒸鱼(最好不要吃猪肉，羊肉也要少吃，因为它们的热量，脂肪含量高) 　　细嚼慢咽　像羊吃草一样进食，慢慢咀嚼 　　睡前饮食　临睡前原则上不吃任何食物，如果一定要吃，女士可⑿┮馈Ｑ辔烟馈：炀疲荒惺靠珊缺Ｄ袒蚝炀疲兄谒 　　不挑食　饮食上要少吃多餐，做到不挑食。 　　拒绝高热量食物　下午2点之后拒绝高热量的食物，因下午2点之后，新陈代谢减慢，消耗减慢，吃高热量食物易吸收，长胖。低热量的食物可选择鸡胸肉。清蒸鱼、鸡蛋白。蔬菜。水果等。 　　 　　个性健身细节 　　 　　张政勇的健身有他自己独特的，个性化的训练模式，他根据自己的体形与演戏要求来安排健身计划。
北京的九月
重回.........
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我来评两句
本周推荐博文那是最新一期2007.8《健取美》&
杂志，中国十大明星健身风尚大奖，感谢陪侣们给我阿谁奖项！--最好腿部风范奖。
9.拍戏之余，有出有人十分欣赏您的健身运动的死活体例？
&&&&&&&&&&&
我相疑在我搜狐的博客中,有许多爱好我运动体例的陪侣,我也常常战他们交流操练心得.我身旁所有的陪侣皆在我的带动下进止操练.
1.请问您是甚么时间开端爱好上运动健身的？甚么时间兵戈散挨的？受甚么因素的影响？
&&我从小在海军大院少大,军人的孩子会有听着号角做息的习惯,很小的时辰在爸爸的带领下开端磨炼了.一晃便对峙了几十个年龄.从出停止过.兵戈散挨细确隧道是在我初中的时辰,每一年热热假我皆市往练武术,后往母舅狠下心往把我支往河北嵩山少林寺武术馆教武术,那年受到武术馆国际散挨两队的总教头(也是88年齐国首届散挨冠军)陈国勋的影响.开端正式操练散挨.
2.您以为操练散挨对操练者的身材本质有甚么要求吗？
&&要有一定的抗击挨本事,耐力,身材的灵动战协调性,借有爆发力战胆量.在齐身的肌肉群中最重要的便是腹肌,由于每次发力的中枢便在腹部。不成无视的借有前臂的肌肉,其他部位例如胸肌,肱两头肌,借有肱四头肌不成过于细弱,不然会影响击挨的爆发力.
3.关于散挨运动您有出有本身共同的招术、体例方法？（请详细道道）好比饮食、地址、时间、频次、强度…实在操练挨算完备是根据每小我私家身材本质状况的差别状况而需求为本身量身定做,我们不能盲目的效仿。所有的操练方法皆是经过进程本身实践得出的。“沉思本身的经历，吸取细华，弃失落糟粕，那便是我共同的操练方法。”上里战大师引见一下我的操练挨算:
跑步是最好的随时随地不受任何地区所限制的操练方法。一般往道，少间隔的缓跑次要操练耐力，而短间隔的冲刺跑次要操练腿上的爆发力以及出腿挨击时的频次（即出腿的速度）
二者的综合，即变速跑。那样便可以使耐力，爆发力同时获得进步，也充实的磨炼了操练者的血汗管成效。跑步时应其时辰保持两手高抬的姿式，以养成时辰保护头部的习惯。
借常常在跑步的同时出拳踢腿，以达到片里磨炼的目的。
腹肌：在剧烈的搏击抵挡中，您必须具有很好的抗击挨本事，而不能太过的依靠本身的戍守技术。即使您的戍守技术再好，也难免被对手击中。腹部即是对手的次要挨击目的。强健的腹肌可以减沉对手拳足对您的毁伤，有效的保护本身的内脏，使自身更安齐。常做的腹肌操练有，仰卧起做，仰卧举腿，悬垂举腿等等。
三 前臂肌：李小龙昔时以寸劲拳闻名于全国。他强健的前臂更是让人叹服。
根据牛顿第三定律，做用力取反做用力总是等大，反向，共线的。当您击挨目的的同时，您也会受到一个向同大小的反做用力.做用力越大，所受到的反做用力也便越大。若是您的前臂不够强健，便会被壮大的反做用力震伤！是以您必须常常的磨炼本身的前臂肌肉，以接收本身击挨时所受到的反做用力。借有直拳是所有武术中最根本，最简单最间接的拳法，此种动做可谓是无熟谙并且是刹时的动做也是有效的反击不成或缺的。若是练到可以在无熟谙的状况下收回。那便是死物上道的条件反射则是最高境地。经常利用的操练方法有负重卷腕，杠铃卷腕，哑铃卷腕，静力操练等等。&
四 控腿：那是一个等闲被大大都习武者无视的操练。许多人以为，瑜伽是女性的游戏,但是我以为那是最好的柔韧性战放紧操练.瑜伽曾帮忙我在短时间内恢复旧伤..
控腿操练可以极大的进步您的平衡力，挨击目的时刹时直腿的爆发力。同时对您的腿部气力也是一个极好的考验。若是您再实战中踢腿皆无法保持自身平衡，那么您有如何能保证不被本身踢腿时的反做用力击倒呢.另外，标准的控腿动做对腿部，腰腹部的气力要求也很高。可用单单腿起蹲，负重单单腿起蹲等往进步腿部气力。
借有便是饮食:
我们比较两莳植物:牛战鱼,前者大多是红肌群,具有很大的拖拽气力,但是却出有短促的爆发力.后者是黑肌群为主,可在水中静止不动又可触而即逝.具有惊人的爆发力.所以我小我私家建议多吃海洋类植物卵黑.多食牛羊肉会让我们给本身删减多余的肌肉战脂肪.尤其是猪肉,是肉类最中我最不倡议食用的肉类.由于它含有大量脂肪.并且猪大多是饲养的.
我建议多吃各类新陈蔬菜,许多熟谙我的陪侣皆知道我是在用饭时最难侍奉的.许多食品我同心专心皆不吃.我几乎不往外里的餐馆用饭,我不能不花时间本身烹调本身的饮食.由于吃进往不恰当的食品会给我们的操练成效带往负里影响,让操练大挨折扣.许多人总抱怨越练越胖,练喝水皆胖,实践上便是在于他的饮食.
11.身为明星，难免应酬战熬夜，您如何应对那种状况？
除拍戏战出国免不了的熬夜战倒时差,我基本上是不往应酬的.
我的死活再简单不过，也是一个完齐靠以为死活的人。教习工做之余最大的爱好便是户外运动,工做几个月赚的钱便可以苏息一年，然后丧生界各地。我不吸烟，不酗酒。不爱好夜店，几乎不往应酬。一年中偶我会战陪侣往泡一次吧，但往过后常常会让本身更加反感，第两天迅速调剂本身。为了更好的进步，必须先退步。
&我给本身的食谱是那样的:
&早晨起床后:空肚一杯蜂蜜水,一个苹果,鸡蛋,麦片粥.
&&&&&上午:喷鼻蕉,苹果,(可以吃任何本身想吃的食品)
&&&&&下午:(我出有正餐,对我往道饥了便吃)清蒸鱼,各类海陈,出有盐战油的水煮蔬菜.一小碗土豆泥,糙米.
&&&&&&&&&&&&&&&&&
操练前:喷鼻蕉,几片里包
&&&&&&&&&&&&&&&&&
操练后:一个鸡卵黑,苹果.(许多食品要忌心)
&&&&&&&&&&&&&&&&&
临睡前3小时不成再吃任何食品,不然是十足辛苦将付之一炬.
&&&&&&&&&&&&&&&&&
那种饮食只限于联储我那样的体型,大师可以参考.不要盲目模拟.有甚么题目,可以往我的博客扣问,我甘心向读者解答.操练地址、时间、频次、强度皆是根据本身的差别状况战条件而定.我小我私家偏爱在英国曼彻斯特的大街头跑步，偶然我也跑山路，然落伍止健美操练，偶然他也采用骑45分钟活动自止车，直到谦身大汗为止,午后的傍晚在海边操练.便可享受日光浴,又可以方寸已乱,肉体抖擞.
&4.多年的散挨操练，请道道操练散挨的一些技能。
&实在出有甚么技能,最次要的是要能吃苦.　上里报告大师几点操练散挨的技能方法:
&&&l、在挨击时要有严谨的防止构造(攻时：以灵动的前手攻／防时：先手防)
10.您以为一个影视从业者该当具有甚么样的身材本质？
在那边我最想道的便是睡眠了,许多演员拍戏连轴转,根本不够睡.常年外出拍片，我\以把本身操练成不需求忧虑
飞往飞往的倒时差,我不在乎任甚么时辰间任何地址，只要我想睡，给我一个角降，倒头便着。睡眠会帮忙我迅速恢复形态,&
修复受伤的肌肉纤维，放慢新陈代谢。
　　3、在挨击或反击时擅用韵律的不划定划定规矩变换往诱敌,再以最简单间接的体例挨击对圆。
　　4、重量操练取科修养的辅助操练再减上完备的散手自由搏击适应操练。
　　5、身材的灵动性,闪躲取步法的沉盈。&
6、近战的本事—— (a)闪躲挨击 (b)摔法 ?擒拿法
5.您心目中的散挨偶像是哪一位？您以为您取他比拟借需求在哪圆里弥补？
&&&&&&&&&&&
道到偶像,许多人皆市想到李小龙,他一样是我的偶像他提到过——“水”，那种最基本的东西，不正是功妇的要义吗？那种通俗的水正为我道清楚了然功妇的本理。我用拳头吊水，可水实在不感慨痛。我再用尽齐力挨下往，水也不会受伤。我想往抓它一把，但是却不成能。水，是全国上最柔滑的物质，可以适应于任何容器。那便是了，我一定得像水的本性一样。在那边我想出格提到尚格云顿,
它曾四十多岁了,肌肉线条仍然了了,他的饮食规律不能不让服气.我希视在我60岁的时辰借保持很好的形态.
6.除散挨外，其他的运动项目您借爱好甚么？&
泅水,帆板,冲浪,骑马,攀岩,滑雪.
张政怯个性化题目答复记者问：
7.您对本身的健身运动有甚么心得吗？（核心内容）
&贵在对峙.风雨无阻.不要给本身找任何来由推失落操练.8.请给读者保举保举，如何具有一副让人恋慕的好身材战恰到好处的肌肉，此中您是如何严格要求本身的？&
&&&&&&&&&&&&
严格地掌控饮食,不要往闲于不须要的应酬.出有人会比您吃下往不该吃的食品,不要给本身找来由,对本身狠一点.(那一点在上里3条操练方法战饮食上详细隧道了.）我有支散健美明星图片战原料的癖好，每次往各个国家拍片回往我皆市带回许多如今国际上最优秀的健身明星的图片战操练方法.此中包罗推里·斯科特、大卫·德雷珀战安东僧奥僧.&
在支散进程中，把那些出名选手恰当本身的操练内容战挨算“裁剪”下往并粘贴到专门的笔记本上。
那边我会向大师详细地引见我的一些操练方法.......
　　2、要灵动地利用手法取足法往挨击对圆.
7、完备的对挨操练；取对移动目的的实践兵戈操练,那要求战对手实战操练。
12.您四周的陪侣、同事、家人欣赏您摩登的肌肉、战洽身材吗？皆是如何评价您的？
援引一个目死陪侣发给我的一句话:那家伙从我身旁走过,酷得像头狮子一样.不过,死活中我想我借是比较有亲战力的.
13.您对您的身材战肌肉合意吗？对本身挨若干分？
&若是我在年轻10年的话,我会给本身挨九十九分.
14.您的身材本质对事业死少起到了哪圆里的做用？
出有我的身材本质,便不成能有今天的成便.在初入影视圈的时辰,我历往出有教过表演,是完齐靠我的身材给本身赢得脚色时机.
15. 您以为做为一个运动形象的汉子，甚么样的肌肉形象是美的？
匀称,协调,古铜色的肌肤.
16.从运动上往道，您的座佑铭大体标语是甚么？
全国上的每一个早晨皆不会再往,& 日出之前 , 将悲戚终结
,给本身一个好意情,往运动吧.
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。张政勇_牛宝宝文章网张政勇专题：这是最新一期2007.8《健与美》杂志，中国10大明星健身风尚大奖，感谢朋友们给我这个奖项！--最佳腿部风采奖。　　4、重量训练与科学化的辅助训练再加上完全的散手自由搏击适应练习。张政勇个性化问题回答记者问：1.请问您是什么时间开始喜欢上运动健身的？什么时间接触散打的？受什么因素的影响？我从小在海军大院长大,军人的孩子会有听着军号作息的习惯,很小之际在父亲的带领下开始锻炼了.一晃就坚持了几10个春秋.从没间断过.接触散打准确地说是在我初中之际,每年寒暑假我都会去练武术,后来舅父狠下心来把我送去河南嵩山少林寺武术馆学武术,那年受到武术馆国际散打二队的总教头(也是88年全国首届散打冠军)陈国勋的影响.开始正式练习散打.2.您觉得练习散打对练习者的身体素质有什么要求吗？要有一定的抗击打能力,耐力,身体的灵活和协调性,还有爆发力和胆量.在全身的肌肉群中最重要的就是腹肌,因为每次发力的中枢就在腹部。不可忽视的还有前臂的肌肉,其他部位例如胸肌,肱二头肌,还有肱四头肌不可过于粗壮,否则会影响击打的爆发力.3.关于散打运动您有没有自己独特的招术、方式方法？（请详细谈谈）比如饮食、地点、时间、频率、强度…其实训练计划完全是根据每个人身体素质状况的不同情况而需要为自己量身定做,我们不能盲目的效仿。所有的训练方法都是通过自己实践得出的。“反思自己的经历，吸取精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。”下面和大家介绍一下我的训练计划:一 跑步：跑步是最好的随时随地不受任何区域所限制的训练方法。一般来说，长距离的慢跑主要练习耐力，而短距离的冲刺跑主要练习腿上的爆发力以及出腿攻击时的频率（即出腿的速度）两者的综合，即变速跑。这样即可使耐力，爆发力同时得到提高，也充分的锻炼了练习者的心血管功能。跑步时应该时刻保持两手高抬的姿势，以养成时刻保护头部的习惯。还常常在跑步的同时出拳踢腿，以达到全面锻炼的目的。 二腹肌：在剧烈的搏击对抗中，你必须拥有很好的抗击打能力，而不能过分的依赖自己的防守技术。即使你的防守技术再好，也难免被对手击中。腹部便是对手的主要攻击目标。强壮的腹肌可以减轻对手拳脚对你的伤害，有效的保护自己的内脏，使自身更安全。常做的腹肌练习有，仰卧起做，仰卧举腿，悬垂举腿等等。　　三 前臂肌：李小龙当年以寸劲拳闻名于世界。他强壮的前臂更是让人叹服。根据牛顿第三定律，作用力与反作用力总是等大，反向，共线的。当你击打目标的同时，你也会受到1个向同大小的反作用力.作用力越大，所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不够强壮，便会被强大的反作用力震伤！因此你必须经常的锻炼自己的前臂肌肉，以承受自己击打时所受到的反作用力。还有直拳是所有武术中最基础，最简单最直接的拳法，此种动作可谓是无意识而且是瞬间的动作也是有效的反击不可或缺的。如果练到可以在无意识的情况下发出。这就是生物上说的条件反射则是最高境界。常用的训练方法有负重卷腕，杠铃卷腕，哑铃卷腕，静力训练等等。　　四 控腿：这是1个容易被大多数习武者忽视的训练。很多人认为，瑜伽是的游戏,然而我认为这是最好的柔韧性和放松练习.瑜伽曾帮助我在短期内恢复旧伤..控腿练习可以极大的提高你的平衡力，打击目标时瞬间直腿的爆发力。同时对你的腿部力量也是1个极好的考验。如果你再实战中踢腿都无法保持自身平衡，那么你有怎么能保证不被自己踢腿时的反作用力击倒呢.另外，标准的控腿动作对腿部，腰腹部的力量要求也很高。可用单双腿起蹲，负重单双腿起蹲等来提高腿部力量。还有就是饮食:我们对比2种动物:牛和鱼,前者大多是红肌群,拥有很大的拖拽力量,但是却没有短促的爆发力.后者是白肌群为主,可在水中静止不动又可触而即逝.拥有惊人的爆发力.所以我个人建议多吃海洋类动物蛋白.多食牛羊肉会让我们给自己增加多余的肌肉和脂肪.尤其是猪肉,是肉类最中我最不提倡食用的肉类.因为它含有大量脂肪.而且猪大多是饲养的.我建议多吃各种新鲜蔬菜,很多熟悉我的朋友都知道我是在吃饭时最难伺候的.很多食物我一口都不吃.我几乎不去外面的餐馆吃饭,我不得不花时间自己烹饪自己的饮食.因为吃进去不宜的食物会给我们的训练成果带来负面影响,让训练大打折扣.很多人总抱怨越练越胖,练喝水都胖,实际上就是在于他的饮食.我给自己的食谱是这样的:早晨起床后:空腹一杯蜂蜜水,1个苹果,鸡蛋,麦片粥.上午:香蕉,苹果,(可吃任何自己想吃的食物)下午:(我没有正餐,对我来说饿了就吃)清蒸鱼,各种海鲜,没有盐和油的水煮蔬菜.一小碗土豆泥,糙米.训练前:香蕉,几片面包训练后:1个鸡蛋白,苹果.(很多食物要忌口)临睡前3小时不可再吃任何食物,否则是一切辛苦将付之一炬.这种饮食只限于联储我这样的体型,大家可以参考.不要盲目模仿.有什么问题,可以去我的博客询问,我乐意向读者解答.训练地点、时间、频率、强度都是根据自己的不同状况和条件而定.我个人偏爱在英国曼彻斯特的大街头跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止,午后的黄昏在海边训练.就可以享受日光浴,又可以心旷神怡,精神焕发.转载请保留本文连接：1分享到：相关文章声明：《张政勇》由“耂厷”分享发布，如因用户分享而无意侵犯到您的合法权益，请联系我们删除。TA的分享}