本人男生16岁，身高175，体重140。平时不爱运动，不知道大家有什么锻炼臂力，腹肌胸肌的办法？, 本人男生16岁，身高175，体重14
本人男生16岁，身高175，体重140。平时不爱运动，不知道大家有什么锻炼臂力，腹肌胸肌的办法？ 说什么引体向上和俯卧撑，引体向上我个都做不起？我就是想练好了，再做这些，俯卧撑最多做几个 sss358hjhj 本人男生16岁，身高175，体重140。平时不爱运动，不知道大家有什么锻炼臂力，腹肌胸肌的办法？
不管是俯卧撑还是仰卧起坐，这样锻炼出来的肌肉块比较大，腹肌的锻炼需要坚持，做完一组后休息一分钟再来一组，都不以数量来要求自己，做的时候尽量动作到位，比如十个一组从最基本的开始
每天100个俯卧撑！就可以搞定！
隔一天一练
腹部有一些赘肉，身高175，体重140，因为平时处于忙碌学习当中，很难锻炼，还有就是做些其他的锻炼臂力，跑步等全面发展 .每天一百下仰卧起坐，一百下俯卧我的身高是1.7米,体重偏瘦,怎样才能变胖,求大神帮助-学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
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我的身高是1.7米,体重偏瘦,怎样才能变胖,求大神帮助
来源：互联网 发表时间： 2:45:40 责任编辑：王亮字体：
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体重100斤,平锻炼呢?
，具体解决方案如下：解决方案1：增肥： 医认体病脾胃功能低气血足所致脾本气血化源脾胃健气血盛则肌肉丰腴肢体强劲反则身体消瘦肢软乏力医治体瘦先要排除甲亢、肝病、肾病及肿瘤等种慢性病采用药治疗学网
效 瘦弱测试 胖瘦凭眼睛看能测算学网
根据公式算自否瘦弱点：用身高学网
厘米数减100乘0.9学网
答案本标准体重身高180厘米标准体重（180-100）×0.9=72公斤低于或高于标准体重10%都属于现象学网
实际体重低于标准体重10%要考虑自否偏瘦 特别提醒 般情况体重轻与遗传素关系同些情绪容易亢奋学网
由于内泌学网
影响加速热量学网
消耗些容易紧张结能漏掉餐或者食欲振损失千卡热量自肯定胖 发现自学网
体重轻身体瘦首先要查疾病学网
潜影响甲状腺、糖尿病、肾腺、消化系统疾病等都容易造体重轻排除疾病学网
情况才实施增肥计划 身愉快 瘦弱男饮食面少都存挑食偏食现象应改掉些良习惯增加膳食学网
摄入量膳食应丰富吃碳水化合物面食管用外高蛋白食品、蔬菜水都能少平更要口离些健康学网
零食花、奶糖等喝完啤酒再喝点汁错学网
主意 摄入足够蛋白质学网
情况宜进食些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富学网
食物余学网
能量转化脂肪储存于皮使瘦弱者体态健壮起胃肠功能较弱学网
瘦选择鸡、鸭、鱼、羊学网
肝脏食用除鱼类易消化吸收 饮食 要想增肥首先应做科增肥健康增肥平衡饮食外应保持充足良学网
睡眠若比较充足胃口比较且利于食物学网
消化吸收少瘦喜欢夜玩通宵第二要强打精神班严重影响睡眠学网
质量瘦才怪 要注意学网
理健康工作学网
紧张压力、些事学网
想、超体负荷学网
疯狂习或工作等都使愈加消瘦相反愉快学网
理状态、谐学网
际关系则助于增肥 适运 于些期坐办公室学网
瘦说每应抽定学网
间锻炼仅利于改善食欲能使肌肉强壮、体魄健美体学网
肌肉用进废退期锻炼肌肉纤维相萎缩变薄弱力显瘦弱 运式慢跑错学网
选择慢跑学网
候肠胃蠕数明显增消耗体能量进餐胃口般说运量运、短间运快速爆发力运都能起增肥效欲减肥学网
应忌讳. 附：食物增肥 山药粥 ：山药、乳酪、白糖 其制两种种鲜山药洗净捣泥待米粥熟加入拌匀调入乳酪、白糖食用；另山药晒干研粉每取30克加冷水调匀置炉文火煮熟断搅拌两三沸取调入乳酪、白糖即食用 山药性味甘平补虚赢肌肉、润皮毛治消瘦、美容妙品乳酪养肺润肤、养阴津两者合用健运脾胃资助化源故于虚瘦病效甚佳 听体瘦者抱怨现减肥药满飞没增肥药其实般瘦弱欲增肥健身需求助于药物要恰饮食用食疗调补能收良效 体瘦阴虚、血亏津少故饮食宜食甘润津品牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等用效食疗：核桃牛乳饮蜂蜜饮料海参膏龟肉百合红枣汤甲鱼滋肾羹参麦甲鱼银耳鸽蛋百合鸡黄汤等 阴虚往往内热体瘦者见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内现象故滋养学网
同要注意清虚火选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等 1.均衡学网
饮食 使用奶油或其食用油、酱、糖类等高油脂、高糖类食物增加热量虽体重增加较快速期或量食用破坏食欲并能带慢性疾病危及健康采用均衡饮食及渐进式学网
增加食量避免强迫性学网
供给破坏食欲 2.养良学网
饮食习惯 定定量少量餐细嚼慢咽 3.改变进餐学网
程序 先吃浓度高营养密度高学网
食物再吃其食物 4.选择适度烹调学网
食物 选择经适度烹调学网
食物：蒸、炖、卤、炒、煮..等避免油炸、煎、烤..等导致食物坚硬易消化 5.保持情愉快布置良学网
进餐环境集精神用餐 紧张焦虑影响食欲肠胃道消化吸收功能代谢率提高相消耗较学网
热量 没办改善您颀消瘦学网
身材建议您请专业学网
医师帮您起找肉肉学网
原用健康学网
式健康学网
肉肉喔 增肥考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰等食物您杏仁芝麻粉加入牛奶喝腰则作零食吃错学网
口布结构体重足见学网
族群目前社片减重风潮些体重轻学网
反般羡慕学网
象实际体重足者容易发营养良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状严重者更现免疫力变差、容易病尤其于患慢性病学网
增加并发症、愈良学网
机率 增重增肥 理增肥与增重学网
意义并增肥顾名思义增加身体组织学网
脂肪比例增重除脂肪学网
增加外应涵盖肌肉组织学网
我想您要问学网
应该增重非增肥吧 体学网
重量致自于骨骼、肌肉、脂肪、水及其内脏器官意义学网
增重应著重肌肉、脂肪学网
比例增加我要何进行身体学网
改造工程呢答案仍饮食与运 饮食篇 饮食面高蛋白质、高热量饮食增重学网
二门浓缩学网
蛋白质与高热量食物例重乳酪蛋糕、西点、蛋糕等等少量餐、餐适补充帮助消化学网
木瓜酵素或综合酵素增加食物学网
消化吸收利用率 蛋白质学网
选择 选择优良学网
蛋白质源例鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每蛋白质总量学网
半植物性蛋白质则离萃取学网
黄豆蛋白粉末效比较少阻碍吸收学网
植物纤维至于吃肉或喝牛奶种较讲求效率学网
尝试喝高蛋白奶粉（例三奶蛋白）比喝般鲜奶、吃肉学网
蛋白质摄取量学网
高吸收利用率比较 醣类学网
选择 醣类学网
摄取重要学网
环选择淀粉质较高学网
食物例白土司、馒、白饭、瓜、芋、南瓜等烹调a芡、羹汤、浓汤学网
型式或汤或汁、牛奶加些麦芽糊精（般所谓学网
玉米水解淀粉直接加入食物食用）增加热量学网
摄取 脂肪学网
选择 油脂部适量使用吸收利用率较佳学网
链脂肪酸（MCT）增加浓缩热量学网
摄取纯学网
链脂肪酸（MCT）含必须脂肪酸需搭配般油脂使用建议选用已混合必须脂肪酸学网
链脂肪酸产品（例：三高热能）避免必须脂肪酸学网
缺乏般建议链脂肪酸占总油脂使用量超60％原则 运篇 欲增重者学网
运重量训练主要式非减重者所强调学网
氧运氧运促进能量消耗学网
重量训练则用增加肌肉比例学网
借助哑铃、杠铃与训练器材学网
使用配合肌肉群学网
完全收缩与放松达肌肉学网
建造工程 叫肌肉群呢我所谓学网
胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二及三肌（手臂）经由重量训练与饮食补充使肌肉群相学网
便累积些体重 目前美已经尝试加适学网
重量训练配合增重食品补充增加肌肉比例改善营养良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易病等症状于患慢性病学网
减少并发症、愈良学网
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