方块胸肌怎么练？_百度知道
方块胸肌怎么练？
答的好的加分。！？
别和我说什么每天做多少下俯卧撑的
那都是外行说的话
并不是一次性就做完一项运动的 而是分组锻炼 凡是锻炼的人都知道
本人急求锻炼发块胸肌的方法！。！？怎么说呢
反正就是那里没肉
只要那里的肉出来了我就有发块胸肌了
但是我不知道该如何锻炼 要用什么器材！？奶头！。？我一直在琢磨！！。虽然说我身上都是肌肉但是还不够完美
比如背后倒三角的形状我的就不太明显
我很想要方块胸肌 我的胸肌只有锁骨上有肉 还有中间（用力的时候能看到胸沟 但是不是很大）
胸肌的两侧也有肉（靠近手臂的）总之大部分的胸肌都发展在上面
只有那个什么
乳头！如题
发块胸肌怎么练
。。！。腹肌我已经有了
整整八块再次强调
我说的是方块胸肌
并不是说怎么练胸肌
都锻炼3年了 我要是再没胸肌 那不是败了？
就是因为不知道怎么练方块胸肌 所以到现在都没方块胸肌是方块胸肌
真是的 居然打错别字了 。！！。再三强调
我问的是怎么练方块胸肌！。
提问者采纳
双杠曲臂伸结合练。各个动作都在70%左右的最大重量。卧推推荐宽握距卧推、飞鸟、夹胸
提问者评价
我要的只是方法
答案也只能选一个
前面两个答案也不错 。。。。
其他类似问题
连仰卧起坐可以练腹肌拉弹簧可以增加手臂臂力和胸肌
为您推荐：
其他15条回答
即使厚度不是很好，我认为是你胸肌的下束没有练好，这个你也应该很清楚吧，训练胸肌的时候也是按这几个部位分的，因为下斜板在一般健身房中比较少见（至少在我们这是这样）。这几个部分均衡发展、中，也是能够看出方块型的，加油，就你所描述的情况，所以很容易忽略下束练习胸肌分上，训练时注重用下斜板练习。希望对你有帮助，如果脂肪层薄、下，还有内侧和外侧，要有方块型的胸肌这几个部位是必须要练的
至于方块不方块的，是因为你的训练方法不对头而已，肌肉的训练要循序渐进，切不可盲目冒进，如果你现在已经有了两块圆鼓鼓的胸肌的话，肌肉的边角塑性就是很困难的了。正确的方法应该是做完大运动量的训练以后再加练一些小负荷、多组数、超角度的训练科目，来不断雕塑出协调美观的肌肉轮廓。
锻炼胸肌我个人觉得最好的办法那就是
没事多打打自己的胸部肌肉那块
以前我的胸肌在部队就是和战友间互相切磋出来的 不过要坚持额 还有辅助锻炼 俯卧撑 端腹 扩胸 仰卧起坐 这些 估计差不多啦 最重要得是要坚持哈
我是练健美的
首先 营养要尝试吃鸡蛋（最好生的···锻炼前吃）
并且要在固定的时间
坚持下去·····
握拳用拳头做俯卧撑，多着力在小指方向！（少练这些花哨的东西，省的到老中风，呵呵）
每天1000个俯卧撑坚持3个月胸肌可成型。
运动就可以了，或你打篮球看看
还是需要机械来锻炼
每天找人打架！
锻炼锻炼，再锻炼
形状是天生的，改变不了，郁闷吧？
您可能关注的推广
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁教练告诉你 胸肌怎样练出来的
胸部是平时身体活动较少运动到的部位，如果你不进行专门肌肉锻炼就想拥有性感胸肌，那你就想得太美了。那胸肌怎么练？下面让专业教练教你练胸肌方法。
是性感焦点，一副好胸肌可以有充分资本去骄傲。然而，练胸肌不是男人的专利，胸肌锻炼对来说同样重要。坚持，能够帮助女性解决胸部下垂、大小胸等问题，塑造完型同时能避免胸部疾病。那要怎样练胸肌？下面，专业教练教你练胸肌。教练简介冯君健&Make国际职业教练、超级王广州区形象教练MET-RX健美明日之星冠军、费恩莱斯国际健身教练认证。有多年减肥训练教学经验，主攻减肥体形塑造与肌肉训练。1.坐姿器械推胸　　锻炼部位：这个动作能够锻炼整个胸部，增加胸肌的厚度和宽度。具体动作：调整器械高度与肩或胸部平齐，挺胸瘦腹，肩部紧张收缩下沉，身体不能离开挡板，双脚踏稳地面。座位一定要坐满，双手要抓稳器械，不要松开。向前推时，胸肌收缩，向后收回时，让胸肌充分拉伸开来。动作练3组，每组是12~20下。动作要领：臀部坐满，身体不能离开挡板。2.站姿龙门架夹胸锻炼部位：锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。具体动作：站在龙门架中央，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。动作要领：闭握拉环，身体微微向前倾；臀部向后坐；手肘向外打开，否则该动作会锻炼到肩部而非胸部。3.上斜杠铃卧推锻炼部位：锻炼胸部上侧，能够避免和矫正胸部下垂。具体动作：握稳杠铃，握距一般是与肩同宽或者比肩宽一点。挺胸瘦腹，臀部坐满，腰部不能拱起来。从上胸位置向上推。动作重复3组，每一组15~20下。动作要领：腰部不能拱起；从上胸位置向上推。4.平板杠铃卧推锻炼部位：卧推在健身房非常常见，能够锻炼到整个胸部。具体动作：握距与肩同宽或比肩宽，挺胸瘦腹，肩部后缩下沉，下放至胸前一线，让胸部完全拉伸开。向上推时，肘部微微弯曲。动作重复3组，每组做15~20下。动作要领：握距不宜太窄或太宽；上举时，手臂不要伸直。5.哑铃上斜卧推锻炼部位：这个动作能够调整胸部，避免大小胸。具体做法：哑铃放至上胸位置，不能为中胸或下胸部，还原时，两肘必须为90°角。上举时，胸部收缩，下放时肘部不能超过肩部。重量不宜太重，否则容易造成肩关节受伤。尽量由轻到重。动作重复3组，每组15下。动作要领：挺胸瘦腹，要不微微拱起；下放时，肘部弯曲90°，且位置不超过肩部。饮食增肌方法要想练好胸肌，除了要进行胸部锻炼外，还要注重“食补”，吃一些有助肌肉增长的食物，能够让你胸肌锻炼事半功倍哦。怎样吃能有助肌肉增长？1.补充足够的热量。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物。健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉&分解。3.补充优质蛋白原料。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。4.保持适宜激素水平。体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
本文来源：39健康网
关键词阅读：
臻美亮白精华液
蕴含最高浓度的葡萄蔓威尼菲(1000ppm)，有效抑制黑色素形成，祛除和预防色斑再生，同时匀亮肤色。不含油份的独特乳液状质地极易
独特的砍刀造型，无限接近真眉毛般1mm极细笔锋，轻松拉画出根根自然精细线条, 缔造栩栩如生的绒毛质感。专业油活配方，只在融入
净萃悦白盈透精华液
以全新高度引领中医美白护肤新风潮，凝练25X至高精纯白芍精粹，从肌底释放三重抗黑功效，还你净白如初！
新透白美肌集中美白精华液
重整肤质，使角质层维持健康状态，提高角质层的锁水能力，令有效成分快速渗透，肌肤细致、柔滑。
防晒小金刚
小小30毫升的完美容量不管是平日出门还是旅行携带都能轻松无负担，真正为你所想。
全新蜡笔小胖唇膏笔
如初生Baby般清，透，润，嫩的双唇一抹即现，还能随你的原本唇色而变幻出独一无二的色泽。
焕白精华水
臻白系列首次将全新的亮肤保湿配方加入美容液，打造水感灵动的美白能量。
臻美亮白精华液
蕴含最高浓度的葡萄蔓威尼菲，有效抑制黑色素形成，祛除和预防色斑再生，同时匀亮肤色。
摇滚甜心淡香水
这次安娜苏采用了甜美的粉色和清爽的蓝色，既有小女生甜美派又有夏日的清爽感觉。
美白紧颜体验套装
含品牌灵活修复秘方神奇活性精萃，源源不断为肌肤注入修复能力，打造健康肌底。
帝皇蜂姿赋妍精华露
质地轻灵如水，滴滴金黄细腻似蜜。卓效紧肤，寸寸束紧肌肤纤美轮廓。对肌肤的滋润效果很好。
清怡香氛喷雾
独创香水融入技术，全面亮白120%，温和，清新，易冲洗，使用后肌肤感觉滑滑的！
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈想要练胸肌怎么练才能练出来，想练方块形状的胸肌，求练的方法，_百度知道
想要练胸肌怎么练才能练出来，想练方块形状的胸肌，求练的方法，
怎么把这个像似奶的胸脯练成胸肌啊，方块形的迷你胸肌，求方法和怎么练。
锻炼过后对肌肉按摩按摩省的的变成死肌肉、拉力器都会对胸肌起到很大的作用、哑铃俯卧撑
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
胸肌非常容易增长，但拥有漂亮胸肌的人却很少
主要的问题不在于获得更大的体积，而在于训练胸肌的方式方法。我们都见过一些人，他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂。这都是胸肌训练方法不正确的结果。胸肌横跨胸腔上部，外观应该成板状——宽阔、高耸而结实。虽然肌肉形状主要由遗传决定，但我们的目的还是要让胸肌尽可能的“方”。这需要均衡的训练。如前面所说，因为胸肌增长很快，所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次（大约20分钟）。但这一次一定要按正确的方式去做。
用自由重量做卧推跟机器卧推不同，要想保持正确的动作，需要更多的神经系统的参与，从而更利于合成代谢的进行。但是由于身体固定，卧推在一定程度上抵消了一些运动。如果负重过大，三角肌会先疲劳，因此有不少人在做卧推时...
您可能关注的推广
练胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁→ 练出方块状的胸肌
练出方块状的胸肌
健康咨询描述：
胸肌看起来圆圆的不好看无
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：请问大家如何练出那种方块状的胸肌呢··我还是哥学生·无法去健身房那些专业地方练肌肉··谢谢大家的回答
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：3139称赞：356
&&&&&&病情分析：&&&&&&胸部的肌肉是可以锻炼出来的&&&&&&指导意见：&&&&&&平时可以做俯卧撑，扩胸运动，慢慢增加数量，也可以负重进行，慢慢你的肌肉就会结实了，也可以经常打篮球，也是很好的方法
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
下载APP，免费快速问医生}