新手求解为什么练了快一个月了胸肌还不出来_肌肉吧_百度贴吧
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新手求解为什么练了快一个月了胸肌还不出来收藏
胳膊上有点肉了胸肌还是软软的
一个月，就想有成果哦。练一年再说吧
我波大点有错吗?每个人都盯我看.
锻炼效果都是以年计算的 摆正心态 继续坚持下去吧 加油再有不懂的可以加 我Q
我四个月了依然没有
就是没人爱我
胸肌锻炼，试试采用柳叶刀胸腹肌锻炼器之肌肉锻炼方法，其中滚轮飞鸟这个动作，对胸肌加厚相当有效。
胸肌是一个比较难长肌肉的肌肉群，所以训练需要坚持1~2个月不行，至少要半年的坚持，加油吧，训练中有不懂为信ftt558问我我是交练。
你这个需要先减脂肪吧
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或怎样把肩和胸肌练起来？（有图有真相！）求高人指点一二
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没去过健身房，基本是通过打球，俯卧撑，仰卧起坐锻炼。
想把胸肌练的更宽更厚一些，还有肩，也希望能练起来，穿衣服会更拉轰些。哈哈
求高人指点一二，不甚感激。
内胜+外王=唬王。
胸的宽厚可以通过手臂的间距来调整，简单地说，窄间距增加厚度，宽间距增加宽度。肩部的话按说必须有器械才行。
he is so fearfully but always keep going
肩膀的话用推举，杠铃哑铃都可以 杠铃会让你维度更大。具体百度视频就知道了
练胸 宽距曲臂向上??
不错的选择??
有人的地方就有球场,有球场的地方就有战场.
想厚实一点可以负重做俯卧撑，背一个书包里面装实了东西做，效果会好一些。肩部有本事倒立的话倒立效果不错，还有我一个练肱三头肌的帖子里有个跳下，支撑，跳回跳起的一个动作，也会练到肩部。负重的话最简单的是弄两本厚字典侧平举。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
肩部两个哑铃解决一切问题 lz天生三角肌发达 好好练！成果会特别突出的
那些先挑事再@版主的小人，你们生活里绝逼就一帮废物
不知道楼主打算怎么练小臂
传说已经跟不上我了~
引用6楼 @ 发表的:
不知道楼主打算怎么练小臂
求教~
小臂？？？练小臂干嘛。。。。
内胜+外王=唬王。
引用5楼 @ 发表的:
肩部两个哑铃解决一切问题 lz天生三角肌发达 好好练！成果会特别突出的
多谢指教~~~
内胜+外王=唬王。
引用4楼 @ 发表的:
想厚实一点可以负重做俯卧撑，背一个书包里面装实了东西做，效果会好一些。肩部有本事倒立的话倒立效果不错，还有我一个练肱三头肌的帖子里有个跳下，支撑，跳回跳起的一个动作，也会练到肩部。负重的话最简单的是弄两本厚字典侧平举。
谢谢?~~~
内胜+外王=唬王。
引用3楼 @ 发表的:
练胸 宽距曲臂向上??
不错的选择??
宽距曲臂向上
引体向上？？？？
内胜+外王=唬王。
引用1楼 @ 发表的:
胸的宽厚可以通过手臂的间距来调整，简单地说，窄间距增加厚度，宽间距增加宽度。肩部的话按说必须有器械才行。
窄间距
宽间距
指的是做俯卧撑还是引体向上啊。。。。
内胜+外王=唬王。
引用11楼 @ 发表的:
宽间距
指的是做俯卧撑还是引体向上啊。。。。
俯卧撑，话说引体向上不是练习背和手臂的吗？
he is so fearfully but always keep going
引用10楼 @ 发表的:
宽距曲臂向上
引体向上？？？？
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怎么样练下胸肌 还有怎么样把胸肌练平出形？求专业手打大神
提问者采纳
要先让胸肌充血这样才能更好的调动它。你可以尝试不同的握距打造不同的下部位，要不你问我答吧，万一你就是那种馒头形的呢胸肌下沿主打动作就是各种下斜卧推+支双杠。我个人体会就是热身后先撑双杠。说的比较乱，越宽练得越靠胸肌外沿，大家共同进步，我也是健身爱好者，每个人胸肌形状都不同。胸肌其实下胸肌和胸肌外沿在我看来是一起练的，让下胸肌充血。至于你说的把胸肌练平这个就得是减脂和天生基因决定了，等有充血的感觉之后立刻去下斜卧推杠铃，要慢慢的支起来，你看C罗的特平是吧，不然容易让你肩臂承受主要发力。龙门架夹胸身体小角度前倾练得也是下胸肌沟
我看贴吧的人说 刚练张肉的时候 不会是方的啊。。。我去要是馒头以后怎么混。。 双杠是个神马运动。。
百度不让我回复，我把回复写在评论里了，你自己看吧
提问者评价
时隔太久了。。哥们 还是求指教下
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出门在外也不愁话说为什么练胸肌练得手都酸的不行了胸毫无感觉。。。。_健身吧_百度贴吧
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话说为什么练胸肌练得手都酸的不行了胸毫无感觉。。。。
呀，我也是，感觉可能是飞鸟动作不标准
没用胸部使劲，动作不标准
那不如做吧。。很有用
很明显姿势不对，杠铃落的位置太靠手指位置，正常的落在虎口位置，杠铃，手腕，小臂一条垂直线！做法就是抓起的时候，手腕往上旋转一下！这是个非常小的细节，却有很多人没注意到！
动作不标准，而且借力了
手酸是不是指手腕疼 手握东西握时间久了而且特别紧的那种疼？
我经常遇到这个问题 如果确定是手腕力量差的话 只能练练手腕（小臂） 平时戴护具（手套绑带什么的 固定住手腕）起到一定作用 如果不是的话 那就是动作不标准了 每次要去胸部发力 不要手臂绷紧用力 去找胸的感觉 可以徒手比划找找胸部发力的感觉
如果都不是的话。。。。。。。
那就是楼主上的重量太大了 要找到适合自己练习的重量 不要看跟自己差不多的人举起那个重量自己就也去用那个重量练 不要着急 早晚你会举起大重量的~
当然 以上是我的猜测 ~ 因为不清楚楼主说的手没劲是指手臂还是手腕还是手掌
游泳比较锻炼胸肌的，还有就是，双手距离＜肩宽的俯卧撑更多锻炼的是三头肌，双手距离＞肩宽的话，更多锻炼胸部。
那倒没试过，我也就是在偶尔家里练一下。在淘宝买的滑轮，吊水桶。健腹轮。臂力器就不用了。
动作不对，姿势很重要，先用自己能控制重量找感觉。
动作，手臂力量不够
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