俯卧撑真的能练到胸肌吗？_百度知道
俯卧撑真的能练到胸肌吗？
我做俯卧撑时感觉胸并没有再用力，好像觉得没什么效果。到底俯卧撑有没有练胸肌的效果？还是就这样继续做下去就会有效果了？
我是问我做俯卧撑时觉得胸没有在用力，这样做俯卧撑有效果吗？
提问者采纳
动作要领 两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次 》面朝下路途在地板上．双手放平几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹 》手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。 》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。 》双脚与地面垂直 脚尖压地，双腿向外侧伸展 》然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气。 》保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起， 》双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部.要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下．然后再下俯。 》向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松松休息。只暂停十秒钟然后继续。 训练要素 时间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑 训蜂顺序:一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。 运动量:三组．每组1 2—15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。
其他225条网友回答：俯卧撑能练胸肌吗
能192人回答
不能33人回答
认为“能”的网友回答：
回答1：可以，而且效果不错哦。我是每天睡觉前做，做到微微出汗就可以，每天坚持，定能有所收获的！当然，做的时间很灵活，不一定是睡觉前哦。还有就不跟你讲那些条条框框的的肌肉学原理了，因为这是实践的结果，最后，祝你好运
这是练胸肌的必须做的
也可以用哑铃
认为“不能”的网友回答：
回答1：没什么用 俯卧撑要看个人的体重 如果想达到胸肌发达 一定要大重量 去卧推吧 那个效果快 可以把整个胸练的弹出来
回答2：不能，最少100只，分5-6组完成，组和组之间间隔1-2分钟。
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其他9条回答
俯卧撑是复合动作。要与孤立动作联合刺激。所有的人在卧推或俯卧撑或臂屈伸时都会手臂先乏力——胸肌更厚实，肌肉更大。所以在进行这样的练习时要充分预热。先进行飞鸟，蝴蝶机，拉索这样针对胸部的孤立动作预热，再进行俯卧撑，臂屈伸，卧推这样的复合动作刺激，才能有效促进胸部肌肉。双手之间的间距也影响俯卧撑效果，越宽越向胸外侧，往三角转移，越窄越向胸内侧，三头转移。
能练到。有效。关键是你的胸大肌力量与其他部位相比相对较好，或者对你而言俯卧撑负荷量较小，所以没有感觉。建议：如果想练胸效果明显一点，可做宽臂的俯卧撑，或者脚高手低的俯卧撑。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和三头肌 是最经典的锻炼胸大肌的方式姿势么 看你想针对胸大肌的具体位置进行刺激了比如你你想刺激胸肌上束可选择把脚抬高 刺激胸肌中束 可以把手臂距离变窄
俯卧撑如果要练胸肌就要将双手打开至五十至七十厘米.现在部队的方法只可以练二头肌.不要急于求成.练上那么个把月你才会见到效果.警告:开始的时候会觉得胸肌有点酸痛,坚持上三天以上就自然消失.你要是看到我的胸肌就会相信我的话啦.不用做太多,如果要练体型的话每天来标准的三十个左右就可以(但开始了就不能停,停的话会发胖.).胸部距离地面达到七厘米左右为标准.
做的时候要刻意的去感觉胸肌收缩，要用多种姿势做俯卧撑，可以全面刺激胸肌，还有别锁住肘关节，这样就有效了（这是我的经验，希望对你有帮助）。
有的，但是双手距离一定要小，否则胸肌力量压不进去，锻炼不到。
没经过训练的多数人做这个动作都是胳膊和关节发力。
你那只是感觉，一要坚持，二要根据具体情况加大次数，然后还可以用拉力器等，最重要的是要有规律。
想练习胸的话，就把双手距离拉大一些做俯卧撑。。。
俯卧撑的相关知识
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