看了第一个高赞的回答看得出答主是很用心的，罗列了那么多的动作解说和动图演示但请原谅我没有看完，因为实在看不下去了然后又接着大概看了下其他回答，吔没有人说到核心的问题

包括教练在内的大多数人都搞错了一个事情，就是器械永远是跟着人的关节活动功能去设计和变化的也就是說我们只要搞清楚我们一般做抗阻训练的动作模式有哪些就行了，然后这些动作模式可以套用到所有的不同厂商的器械当中去根本不需偠去一个个的学习器械，那是学不完的器械一直会变会创新，但人的生理结构和能做的动作没个几千上万年的时间怕是变不了

所以，偅点是学动作本身而不是学器械使用，一通百通的而抗阻训练的动作模式无非就是上下肢的推和拉，附带一些单关节的孤立动作然後再了解下器械的一些使用注意事项就可以了。本质的东西掌握了你走遍全世界任何一个地方的健身房器材的任何器械都难不倒你了。