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各位亲们，我的体脂肪率较高，想问问各位应该如何减肥。&
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我的身高是168cm,体重在0408做体测的时候是59.5千克。体脂肪率是32.2%，非常高了已经。
于是开始运动减肥，我在0408至今天（0428）去健身房健身，步骤是：热身15分钟（6千米每小时的速度跑15分钟，大概是1.25公里）然后是无氧运动，大概30-50分钟，接下来是有氧运动：跑步（6.5千米每小时的速度跑20--35分钟，大概3公里），最后拉伸。去健身房锻炼的频率大概是运动3天休息一天，已经坚持了20天。这20天我的体重基本上没什么变化，现在是59.1千克。只减去了0.4千克。平时饮食也有注意，不暴饮暴食了。
但是我看其他妹子一周都能减去1-2斤，我20天了才减去这么一点点，想知道我这个体脂率（32.2%）要不要先做一段时间的纯有氧运动，然后再进行无氧+有氧？
亲，你这个效率就有点略低了...
正常情况一个月起码会瘦5斤左右，一般都可以瘦更多。不知道楼主平时的饮食习惯如何，身体现在怎么样了。
你最近BB情况怎模样，舌苔颜色、厚不厚？？？
脂肪率太高应该减肥速度掉的很快的，你现在减肥才20天不可能就到了平台期啊
减肥期间新陈代谢真的太重要了，如果新陈代谢变慢就算减肥成功也会很快的反弹回来，那些易瘦体质的人就是身体新陈代谢比较快所以吃什么东西都不胖，大家一定要认识到这一点，我现在再喝新陈代谢茶，这个产品确实能加快身体新陈代谢，而且没有任何反弹，有需要的朋友一定要试试看哈！新陈代谢茶官网：/　　瘦身减肥最重要的就是要降低体脂率(脂肪含量)，下面就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家有效燃脂，那么就来看看我们平时应该采取什么样的减肥方式才能达到瘦身的目的吧。
　　1、乌龙茶有助减少腰腹脂肪
　　乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。
　　2、跳舞最能瘦腰
　　研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。
　　3、多喝水更享瘦
　　每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。
　　4、坚持瑜伽锻炼
　　瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
　　5、早餐喝一杯黑咖啡
　　美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。
　　早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦!
　　6、蔬果是瘦腰的佳品
　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纤维，有助消除便秘问题，而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一，所以，平时多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!
　　7、胡萝卜汁能减肚子
　　经常喝鲜胡萝卜苹果汁有提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让腰部线条更加迷人。胡萝卜含有大量能消除便秘的纤维素和加快脂肪燃烧的胡萝卜素，这也就自然能达到理想的减重效果，同时还能减少腰腹的赘肉呢!
　　8、粗粮有助瘦腰
　　全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会起到排毒瘦身的功效。所以，想要减肚子的话，不妨在米饭中加入一些粗粮，长期坚持下去的话，你的小肚子也就很快会消失掉哦!
　　9、时刻保持收腹
　　时刻保持收腹动作能帮助你加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰收腹非常有效，也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!当你走路时，或等待公共汽车时，平时坐着时，最好是时刻保持收腹动作，这个姿势能帮助你快速收腹。
　　10、收腹绝招：控制热量不超标
　　致肥定律永远是“吃多过做”，不论是草莓腰、豪华臀、大象腿，只要食量增加又欠运动，脂肪就会缠绕全身。当每日比正常多吸收五百卡路里热量，一星期后就会肥一斤，一个月即肥四斤多，一年就肥五十二斤!
　　不要以为五百卡路里热量很难“达标”，这只不过是一件芝士蛋糕加杯咖啡的热量。即使是一片“轻量”的牛油多士加奶茶作为下午茶，天天这样额外地吃，两星期后都会重一磅。如应酬多日日餐间饮多一两杯酒，两、三星期后亦会重一磅，所以很多人都是在不知不觉中变肥。
　　11、多吃纤维瘦腰腹
　　只要令自己有饱足感，想吃的欲望就会减低。令人有饱足感的食物，例如蔬菜、麦包、红米等。
　　少吃蔬菜和高纤维食物的人，血糖易大上升，血糖不稳定会增加饥饿感，进食量多，增加肥脂缠腩危机。相反含高纤维质食物，有稳定血糖功效及增加饱感，肚饿感减少进食少，肚腩就能慢慢扁下来。
　　12、饭后靠墙站最瘦腰
　　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!
　　以上12条短期健康减脂瘦身的方法，配合上科学合理的健身才会有较好的效果哦!
　　健身过后就是“享瘦”（文章图片均来源于网络）
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All rights reserved体脂率高再瘦也是虚 三招有效降低体脂率
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体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少，它才是瘦身的关键！
原标题：如何降低体脂率？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少，它才是瘦身的关键！体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。人们通过一些减肥方法，使得体重下降。但过程中，或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。脂肪不少，体重变轻，那这就只是一种&虚瘦&。有没有瘦还得看体脂率。一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
体脂 % = 1.2&BMI +0.23&年龄－5.4－10.8& 性别（其中性别男取值1，性别女取值0）
BMI即身体质量指数。BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W&H2。
如一20岁女性体重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50&1.62&19.53，她的体脂率计算则为：1.2&19.53+0.23&20-5.4-10.8&0=22.636
最后得出这位女性的体脂率为22.636%，处于17～30%范畴，属于标准体形。
体脂率高再瘦也是虚的
一些人看起来不胖，但皮下脂肪却过多。这类族群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，肌肉 弹性差。这类人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰。
三招有效降低体脂率
1.饮食控油脂
脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
2.有氧运动燃脂
有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
3.力量训练肌肉
有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。
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[责任编辑：李燕飞]
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播放数：535774教你轻松降低体脂率的方法！
核心提示：减肥只关注体重，证明你还是一个减肥小白。如果你开始关注什么是体脂率，体脂率怎么降低，那才是真的健康减肥！
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& & 想要拥有窈窕身段，瘦身光看「体重」可不够，正确降低体脂肪，才是让身材维持有型的！想要成功瘦身，只关注体重与BMI值的方式已落伍了；降低体脂率，以及重视增肌减脂，才是目前瘦身新趋势！　　打造姣好身材降体脂率就对了？增肌肉率体态更紧实！　　为何降低体脂率对于打造姣好体态很重要呢？人体的构成除了是由60～80%的水组成外，同时还有脂肪与肌肉组织的存在。所以，体重机上所呈现的数字，更可以说是上述3大成分的总和。　　值得注意的是，同等重量的肌肉与脂肪的大小却是大相径庭！脂肪体积是肌肉的3～4倍大，在这情况下，自然也就造成明明是体重、身高相近的两个人，体脂率相对较高者，看起来比较胖的情况。举例来说，身高同为192公分的连胜文与林书豪，明明连胜文只比91公斤的林书豪重1公斤，可是，两人的外型却有差异。　　体脂肪的高低不只会对外观带来影响，肌肉与体脂肪的比率，与人体的率更是密切相关。因此，想要成功打造「易瘦体质」，如何降低体脂肪的形成，使肌肉比大於脂肪比，更是提升基础代谢率，让人正常饮食也不易发胖的重要关键！　　体脂率超标危机多！当心肥胖、三高毛病缠身　　体脂率到底介於多少，就算肥胖呢？根据国健署订定的国人体脂率标准来看，30岁以下男性体脂率≧20％，30岁以上男性体脂率≧25％，即为肥胖。至於女性30岁以下体脂率≧25％，30岁以上女性体脂率≧30％，则有肥胖问题。　　另外，体脂率过高不但影响外观，也会对人体带来一定的危害！研究发现，BMI正常，但体脂肪较高者，罹患代谢症候群、、、的风险，比BMI正常且体脂率也正常者来得高！　　除了上述3大三高危机外，体脂率过高，更会带来「新三高」症状的发生，也就是高复胖率、高老化率、高罹癌率的可能，可谓造成人体老化、变胖的元凶。　　增肌减脂有诀窍！饮食控制＋肌力运动成功瘦身不复胖　　想要拥有天使脸蛋＆魔鬼身材，并找回逐渐流失的健康，遵守「333运动原则」，养成规律且持续的运动习惯。同时，辅以适度的重量训练，来增加肌肉质量，就是有效提高基础代谢率、帮助加速脂肪燃烧，达到「增肌减脂」的好方法。　　至于饮食上，除了控制热量摄取、三餐定时定量的生活习惯外，适度摄取生物价值较高的制品、鱼类、蛋与乳品等，补充人体合成肌肉必须的胺基酸外，辅以有助产生人体在消化吸收蛋白质时必须分解酵素的B群，来促进胺基酸的代谢、利用，也是提升新陈代谢率、增肌减脂的饮食方法。　　提醒，虽然透过正确的饮食习惯，确实有助减缓体脂肪的形成；但是，要注意的是，想把脂肪变不见，光吃上述特定食材可不够！养成不熬夜、睡眠充足的生活习惯；并从日常饮食着手减少热量的摄取、增加日常活动量，来帮助消耗吃下肚的热量，才是有效瘦身、不复胖的不二法则。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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