每天坚持跑步能减肥吗 多久能有效果
核心提示：每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗？你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗？你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗？如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的！
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　　跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，基本上提到减肥，第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么每天坚持跑步能减肥吗?
　　每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!
　　跑步减肥应选择什么时间段
　　1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
　　2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
　　跑步减肥时应注意什么
　　1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
　　2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
　　跑步减肥多久能有效果
　　如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
　　不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。
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每天晚上坚持变速跑一小时，一个月能减肥吗
每天晚上坚持变速跑一小时，一个月能减肥吗？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：31255
问题分析：您好，每天跑一个小时是一种很好的运动减肥方法，可以选择，但最好联合其他方式，效果会更佳一些。意见建议：参考意见：建议首先要节食，可以多摄入蔬菜、水果，减少脂肪、蛋白的摄入；注意坚持。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：932
健康指导：您好，这里给您提供一个跑步注意事项，可以参考下。一、跑步时间。这个也即是说减肥者每次需要运动多长时间才有效果，根据人体三大能量代谢物质的关系，我们认为减肥减脂的人群有氧运动的锻炼时间不能低于30分钟，然后根据自己的身体素质决定最长的时间。不过我们建议不要高于2小时。二、跑步频率。这里的频率是指减肥运动每周运动几次最好。因为肥胖者往往伴有心血管方面的问题，我们建议在减肥的同时强化心血管系统的锻炼，使得整个心血管系统都获得更协调的发展。这里我们建议肥胖者每周运动5-7次，每次30-60分钟的有氧运动。三、跑步时段这里的跑步时段是针对上面“早上跑步对减肥有很好的效果，而晚上跑步没有任何效果”而说的。正常锻炼的最佳时间是下午16点-17点的时候，最不好的时候其实是早上，这是科学理论上的。但是根据自身的工作学习情况来安排运动的话，也没有什么太大的影响。所以建议，根据自己的生活工作以及学习等时间来合理安排自己的锻炼时间是最好的。坚持锻炼的同时注意饮食，1、控制总能量的摄入，满足需求量之后不要贪吃。2、选择低脂低糖食物，尽量避免高热量食物的摄入，可以多吃水果蔬菜，膳食纤维丰富食物。3、注意饮食习惯和烹调方式，餐后宜站立半小时，晚餐七八分饱即可，晚餐过后不要吃零食，进食速度不可过快，烹调方式选择蒸煮，少用煎炸。相信这样坚持，一个月会看到效果。
问每天晚上坚持吃黄瓜可以减肥吗？
职称：医师
专长：子宫肌瘤
&&已帮助用户：76028
病情分析： 会减肥的！黄瓜当水果生吃，不宜过多。黄瓜中维生素较少，因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果。意见建议：黄瓜尾部含有较多的苦味素，不要把“黄瓜头儿”全部丢掉。有肝病、心血管病、肠胃病以及高血压的人都不要吃腌黄瓜。脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽都应少吃。
问你好，我想咨询一下关于减肥问题，我每天早上坚持跑40...
职称：医师
专长：胸部整形、3D全鼻美塑、去眼袋、无痕翘睫重睑术、隆下颌、微创改脸型、注射微整形、唇裂畸形、先天性耳部畸形及各种瘢痕畸形等的修复重建
&&已帮助用户：301
病情分析： 你的身高体重是多少呢？之前有到医院确诊过脂肪分布的层次吗？意见建议：那么像运动，药物，节食，这都是减肥的其中方式，但药物对身体副作用大，运动不能够长期坚持反弹厉害，需要打持久战，女性朋友搞不好会锻炼一身的肌肉，那外形就更不美观秀气了，节食更不可取，长期节食不尽会留下胃病，而且由于节食导致头昏，血糖低，大多由于身体坚持不下去会暴饮暴食，这样会加重肥胖
目前最安全有效的方法就是吸脂减肥
问就是我运动减肥,一周多了,每天跑一小时步,吃的和平时一...
职称：医生会员
专长：美容
&&已帮助用户：61132
问题分析：你好，针对你的情况来看这一切都是运动引起的。意见建议：要想减肥就得有毅力，三个月减二十斤差不多，关键是坚持啊。
问你好都说室内跑步能减肥可我每天晚上坚持锻炼一小时一...
职称：医师
专长：内科肿瘤
&&已帮助用户：264434
病情分析： 最健康的方法就是运动，饮食方面也要很注意，少吃高热量的食物。意见建议：减肥还是不要追求快速，一定要健康瘦下来才不会反弹哦。
问我一直坚持锻炼，每两天锻炼一小时，跑6000米，在进行...
职称：医生会员
专长：积食，消化不良，胃溃疡，十二指肠溃疡
&&已帮助用户：669
问题分析：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。然后就是控制自己的饮食和运动意见建议：你这种情况应该与你说的消化酶无关的，可能是个人的运动量还需要加强，另外还要有系统的锻炼
问我现在每天坚持早上跑步一小时，晚上走路一小时。每天...
职称：医师
专长：阴道炎。宫颈糜烂。月经不调
&&已帮助用户：44270
病情分析： 减肥两大重要因素：一，运动！二，饮食！你运动减量的话意见建议：饮食必须要协调好才能平衡，还是那句话，多吃蔬菜，水果，含维C的东东，少吃脂肪丰富的事物[但每天也要吃一点，因为人体需要嘛]我的建议都是从我朋友那“偷”来的，实用的土方法，因为现在有太多减肥的药品了，广告又打得那么响！但是我朋友还是建议大家以运动和饮食来做为减肥的主要渠道，因为这是最有益身体的方法。
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评价成功！跑步机每天早晨半小时、晚上半小时慢跑，正常饮食，这样坚持一个月能瘦几斤？有经验的人给一个靠谱的数值吧 - 健身达人 - 略晓 跑步机每天早晨半小时、晚上半小时慢跑，正常饮食，这样坚持一个月能瘦几斤？有经验的人给一个靠谱的数值吧
如果是指的7分饱。那你可以廋10公斤左右。
正常饮食如果是吃饱，应该可以瘦1——2公斤。
这个问题还要牵涉你自身的身高体重。饮食习惯。另外，9以上的半小时还凑活。
艺术工作者
慢跑是多慢？心率多少？消耗多少卡？
正常饮食是怎样搭配的？
以我的经验早晚各半小时慢跑速度为8－9，斜度为0，晚餐吃米饭2两以上，这种强度第一个月只能维持不胖，第二个月后半个月开始减重量，非常缓慢。
架构,DBA,iOS/关注效率工具/喜欢手机看杂书/健身,游泳,巴柔/╭∩╮GFW╭∩╮
问减几斤说明你还不懂减肥，
你这样的计划，会把你的体脂减低，但不会掉体重。
通俗的说就是你肥肉少了，绝对会看起来更苗条。
切记，不要因为跑步就多吃。
Nico1e小真
一颗213的真心。
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有哪些事你坚持做一个月，对你生活带来很大改
回答者：【柠檬宿雨是Jacky
坚持跑步快两年了吧，虽然不是每天都跑，但除了寒暑假，在学校的每一天几乎都在跑步。我是大一下半学期开始跑的，其实完全是被体测逼得，两年下来从大学刚入学的八百刚及格，到现在跑进全班前几，从开始的几圈到现在每天八公里。其实回头想想这个过程并不容易，尤其是最近冬天操场刮风冷的要死，但居然也就那么坚持下来了。我只想说，跑步真的是一件很快乐的事，我常常在想，如今社会上很多人说自己压力大，甚至发展到抑郁自杀，如果能有条件跑起来的话，压力至少会减少一半。这个不是我的个人感受，而是有科学研究表明，跑步会释放令人产生快感的多巴胺，所以有助于减轻压力。至于身体上的变化，体重轻了是肯定的，开始的时候还会腿疼，现在已经完全轻轻松松无压力了。印象深的是我朋友说我赶公交的速度真不是盖的，而且跑完以后脸不红心不跳，要知道我上大学以前可是一个完全一动不动的120斤的胖子呀。即使上了大学发现很多事都不尽如人意，但至少四年以后我可以骄傲的说我干了一件事，那就是坚持不懈风雨无阻的跑步。跑步的那个过程也许会很无聊，也很难坚持下来，但我会想很多很多事情，反省过去，期冀将来，未来的日子那么长，磨难那么多，生活那么波折，如果连跑步都坚持不下来我还能干什么呢。借用我们嘎嘎的一句话，没有什么事情是不辛苦的，但你要享受那个辛苦的话，你的人生都会不一样。有些不不想做的事情可能是逃不掉的，与其抱怨不如享受其中。
回答者：【以梦为马
单身的我给自己定了一个小目标，坚持跑步，每天最少1公里，不间断坚持30天，顺便锻炼一下自己的意志力！一个月下来了，现在不想停了，所以还在继续跑步中！就当锻炼身体和意志力吧！
回答者：【任小点
坚持者能在命运风暴中奋斗。骆驼走得慢，但终能走到目的地。坚持看书吧，对，就是坚持看书，因为听过一句话，读书是提高自己最便宜，最便捷的一种方法，以前并不怎么爱看书，从上个月也就是11月份，月初我开始接触《罗辑思维》这本书，坚持看了几天觉得有点高深，慢慢开始了解作者，罗振宇对正在到来的互联网时代有深刻的洞察。他认为，互联网正在成为我们生活中的“基础设施”，它将彻底改变人类协作的方式，使组织逐渐瓦解、消融，而个体生命的自由价值得到充分释放。坚持看完《罗辑思维》之后感觉深深的被罗胖的开阔视野与敏锐洞察力所折服，还有他那机智幽默的语言，更重要的是增添了很多有用的历史知识。而且看完这本书后还有种深深的挫败感，感觉自己无知，愚昧。总而言之，看完这本书对我良启极大，对我的生活也起了很大的改变作用，让我开始做任何事都认真了起来。那，没有当初的坚持哪来的这些感受呢，当初的坚持是多么的对吆，以后也要开始坚持看书了，得恶补一下自己的知识了。
回答者：【墨鱼墨鱼大蘑菇
最近坚持下来并为自己带来很大改变的主要有三件事。第一，一月至少精读两本书。
多读书,读好书。真不能是套话,暑假到现在每个月两本书的阅读小计划，让自己的知识储备和思想都提升了很多。在阅读后细细去思考感悟主人公经历时的感觉真的很棒！第二，坚持完成课业任务。
没错，通俗的说就是学习！作为今年的大一新生，给自己定了个小目标：拿奖学金。大学的课余时间是很多的，对于学习和娱乐也会很好调控,一开始也觉得好好读书很难啊，可当你真正想做好真正坚持下去了，你会发现周围的小伙伴都开始叫你学霸了?第三，跑步。
跑步这件事坚持一个多月了吧,起初自己是体育残疾…学校400米操场两圈能跑掉半条命的那种?…可为了让自己瘦成闪电硬是逼自己坚持下来了，渐渐的养成了习惯，虽然体重暂时没发生质变,可很容易发现的是现在跑6圈也不会很累，皮肤变好了身体变好了~心情也变好了！祝我们都成为更好的自己！帮小编点个赞呗╰(*?︶`*)╯
回答者：【树袋熊的梨子
1. 锻炼。因为本人是易胖体质，所以经常去跑步。一个月下来，虽体重没变化，但是走起路都精神自信了许多。2. 晨读。一日之计在于晨，为了提高口语，本人早上跑到主席台大声朗读。坚持了一个月，虽没有出口成章，但也改善了原来蹩脚的英语发音。3. 学风建设月。虽是为学校检查需要，一开始很排斥，认为只是形式，但是深入其中才发现，这也是个督促学习的好方法。4. 网上学习。前不久学校组织参加一个某专业全国性知识竞赛，时长一个月。一开始很多同学蜂拥而上，但是坚持下来的为数不多。本人坚持下来了，还获得证书。5. 看书。图书馆是个非常好的资源，应该好好利用。如果坚持一个月，能看的书也会很多本，一年下来可想而知。总听到有人说，没时间看书，时间挤挤总是有的。因为坚持，学习、锻炼两不误，以上都变成了习惯，不去做都会觉得不自在！
回答者：【鹤仔
从十月初，坚持每天一万步以上，到今天，快两个月了，风雨无阻。目的是减肥，虽然体重没有变化，但是明显感觉整个人精神气色变好了，腰围也小了，只是想坚持做一件事，告诉自己，我还不是懒癌晚期
回答者：【123Runner
开始跑步，刚开始怕坚持不下来，在墙上贴上条每天给自己打分，三天后不再贴条了，跑步坚持了下来，直到2014年大学毕业，体重从175掉到了135，工作后放弃了跑步，体重回到了180，最近又开始跑步，坚持了一个多月，体重掉了10斤，跑步真不仅仅是减肥，试一试，带给你的其实还有更多，坚持不懈，秦皇岛马拉松拭目以待！！！
回答者：【尼么么1
我是西语专业的，听力对我来说很重要也很难提高，我给自己订了个计划，每天一小时听力，因为住校，我就每天一边爬楼一边听听力，并且跟着读，我发现不光自己的听力变好了，人也变得更加自信，每天睡觉前都觉得很充实，之前总觉得空虚来着，现在完全没有那种感觉了
回答者：【鸡蛋鱼蛋
坚持画画一个月。一个月后发现自己也可以很美很独特，也惊讶于自己的坚持，自己的执行力。一直觉得会画画的人特别有气质。在他们的世界里，表达情感又多了一种方式。我从来没有学过画画，但是打心底里羡慕会画画的人。直到有一天了解到Brittany Watson Jepsen。她是美国的一位生活创意类博主，出了一本花朵填色书《Flowers Coloring Book: Botanical Patterns and Charts for Beautiful Color Play》。可能很多人不知道创意生活博主，这类博主以发掘美好生活为爱好和工作。为了配合这本书花朵填色，她发起了一个名为31天画的挑战，并在Youtube上用视频的方式教大家画花，31天，每天画一种！大家知道绘画有一个练习的过程，并不是所有人都能画的特别好。Brittany为了鼓励大家尝试着拿起画笔，想出把花朵以线描的方式画下来，减少绘画难度。为了让这些画拍下来更好看，她常常会放一朵真花在旁边。每天画一种花，坚持一个月就真的发现自己有所改变。慢慢地找到了画画的感觉。时间是有加速度的，我们要做的是当你有想法时就去尝试。如果爱，请深爱。坚持去做你叫你喜欢的事情。一个月可以改变的不只是你坚持做这件事这件事本身给你的收获，还有在这个过程中，你的思维，你的执行力的锻炼。圣诞节马上就要到了，给自己画个简单但是在你眼里却妙不可言的花环吧。
回答者：【Connie0Sehun
在高三的时候，没白天没黑夜的学习了一年，让我考了500多分，让我自己最起码的上了一个挺好的二本院校。让我接触到了最新的专业“网络与新媒体”，让我知道了现在是自媒体时代，让我知道了有今日头条这个APP，让我知道了有个头条学院并且加入了这个大家庭，让我学习到了很多的知识。我相信我会有很好的未来，因为我一直在坚持。也希望大家在做事情的时候能坚持到底，结果一定会给你意想不到的惊喜。
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