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我每天早上跑步晚上不吃饭，一个月能瘦多少
小男生 当时年龄：
我每天早上跑步晚上不吃饭，一个月能瘦多少？
你好， 均衡饮食，适量运动每天坚持40分钟左右的运动量 。 同时选择对的时间运动也是非常重要的哦， 人在一天中，下午4-6点。8-9点新陈代谢比较活跃减肥是一个长时间的过程，急不了。
你好，这样不好的，不吃早餐容易引起低血糖，眩晕等症状，建议避免。
你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。
你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。
你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
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我每天早上跑步晚上不吃饭，一个月能瘦多少
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我坚持每天跑步30分钟,晚上不吃饭,为什么一个星期了,一斤都没有瘦---7月4日更新(第2页)&
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minipuppy写道：xiaotou523写道：真的吗
我现在心情有一点沮丧
再苦我都可以坚持,唯一让我难过的是,没有效果
我上周也是运动了一个星期，然后少吃。可是体重只下降了0.1kg. 后来周末又补回来啦。所以，你可以在坚持一个星期，养成习惯后，体重自然会降低。
我现在也在培养将减肥的习惯变成我的日常生活。而不是减肥3个月，其他时间就不注意拉
恩,这样想会让我好过一些
我瘦了的姐姐和我说,当你发现你瘦时,你已经瘦了很多了
就像当你发现你胖时,你已经胖很多了,昨天碰到姐姐,她故意说,好像瘦了,来鼓励我...
呵呵...我才开始一个星期,但还是迫不及待,总有一点这样的心情...
2天前我只吃了一碗水饺,去练瑜伽,跑步,结果瘦了2斤,囍死我了.结果第二天反弹了.
目标下百有木有写道：早上和中餐是吃多少热量呢？正常吃还是要控制热量哦....
我不会计算热量
早上米粉,酸奶,中午米饭加菜,偶尔有肉.鱼等...没肉我会si的...
但晚上我真的不吃,连水果都没吃,主要是锻炼完了,没胃口
在网上逛逛得到很多基础的知识
1、锻炼最好40分钟以上
2、晚上不吃晚饭对胃不好
3、锻炼1个周后才能慢慢看出效果，就算体重没变，那就关注围度。
这是我这几天逛薄荷看到的一些小经验
1、每天摄入量1200大卡左右。
2、每天坚持运动1小时，循序渐进。
减肥不成功绝对不准买东西，哪怕一双拖鞋。
主攻部位：脸、胳膊、背
6月21日-6月30日：92J
目标：2斤 奖励：一件T恤
7月01日-7月10日：90J
目标：2斤 奖励：一条迷你裙
7月11日-7月20日：88J
目标：2斤 奖励：一双高跟鞋
7月21日-7月31日：86J
目标：2斤 奖励：一条长裙
8月01日-8月10日：84J
目标：2斤 奖励：外出旅游一次
xiaotou523写道：
姝心含笑写道：
体重一般不会马上就掉的，你只要再坚持几天，再上秤的时候你就会有惊喜了
我现在心情有一点沮丧
再苦我都可以坚持,唯一让我难过的是,没有效果
是真的，我曾经运动，然后不吃晚饭，可是星期一到星期五一斤没掉，反而重了，但是到了周六马上就掉了一斤多，周日继续掉秤......
减肥进行中，欢迎热情围观
姝心含笑写道：xiaotou523写道：
我现在心情有一点沮丧
再苦我都可以坚持,唯一让我难过的是,没有效果
是真的，我曾经运动，然后不吃晚饭，可是星期一到星期五一斤没掉，反而重了，但是到了周六马上就掉了一斤多，周日继续掉秤......
恩...我就需要多一点鼓励,好让自己继续坚持...
我在想,如果一个月以后,我还是一斤都没轻,我就得改变自己的减肥计划了
晚上多少吃点。。。。水果呀，蔬菜呀，酸奶呀。。。隔一天一吃也行。。。你这刚开始不用这么苛刻自己
总： 2013年 8.1——2014年 1.1
81.5——66.5KG （163斤 ——133斤） 减重30斤分：一、08月01日——09月16日
81.5——77.5KG （163-155斤）减重8斤
已完成二 、09月16日——10月16日
77.5——74.5KG（155-149斤）减重6斤
进行中三 、10月16日——11月16日
74.5——71.5KG（149-143斤）减重6斤
余10斤四 、11月16日——12月16日
71.5——68.5KG（143-137斤）减重6斤
余4斤五 、12月16日——01月01日
68.5——66.5KG（137-133斤）减重4斤
不能三天打渔两天晒网。。。
今天很残酷，明天更残酷，后天很美好。但是绝大部分人是死在明天晚上，只有那些真正的英雄才能见到后天的太阳。------ 身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏ 标准:165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5----50.0目前:165.0---96.0---83.0---97.0---55.0---36.5---64.0----53.0(目标) 目标进度：(12-(125)3斤（进行中）(125)-(121)4斤(121)-(117)4斤(117)-(113)4斤(113)-(110)4斤脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4 公式中的BMI就是我们说的身体质量指数，你可以用 体重（kg）/身高2（m2） 计算得到。Age指的是实际年龄，即周岁年龄。gender为男性时，gender=1，而为女性时，gender=0。
桃木勺写道：在网上逛逛得到很多基础的知识
1、锻炼最好40分钟以上
2、晚上不吃晚饭对胃不好
3、锻炼1个周后才能慢慢看出效果，就算体重没变，那就关注围度。
这是我这几天逛薄荷看到的一些小经验
40分钟真的好难啊
每次20分钟以后我感觉要从跑步机上滑下去了,30分钟是极限了
可能刚开始吧,希望之后会好一点
xiaotou523写道：
目标下百有木有写道：
早上和中餐是吃多少热量呢？正常吃还是要控制热量哦....
我不会计算热量
早上米粉,酸奶,中午米饭加菜,偶尔有肉.鱼等...没肉我会si的...
但晚上我真的不吃,连水果都没吃,主要是锻炼完了,没胃口
只有慢跑30分钟，可能效果不是很大 跑步机上跑的吗？请问速度是多少？
我在跑步机上跑步最少也要在6km/h以上的速度，一般30分钟以内减脂效果很小。
跑步减肥很有效的，如果不是在生理期的最后一周（那个时候身体有些肿，代谢也不好），坚持6km/h-7.2km/h的速度慢跑，每次要跑够45-60分钟，跑完肯定会大汗淋漓，头发衣服全湿透，一定会有效果的。
坚持一个周，用电子秤称，不可能一点体重都不降。
popolalaen写道：不能三天打渔两天晒网。。。
我在网上查的,说一周锻炼3,4天是最好的
每天运动,会让身体超负荷
所以我选择一个星期休息一天.
。。一周三四天对于刚开始要减肥是不够的。。。工作日休息1天最多2天。。。我个人经验得出，要是选择周末休息，多办是狂吃狂睡还不运动。。。工作日休息要好得多。。
今天很残酷，明天更残酷，后天很美好。但是绝大部分人是死在明天晚上，只有那些真正的英雄才能见到后天的太阳。------ 身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏ 标准:165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5----50.0目前:165.0---96.0---83.0---97.0---55.0---36.5---64.0----53.0(目标) 目标进度：(12-(125)3斤（进行中）(125)-(121)4斤(121)-(117)4斤(117)-(113)4斤(113)-(110)4斤脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4 公式中的BMI就是我们说的身体质量指数，你可以用 体重（kg）/身高2（m2） 计算得到。Age指的是实际年龄，即周岁年龄。gender为男性时，gender=1，而为女性时，gender=0。
还有哦。。。只跑步半小时也是不够的。。。。总运动量有氧40分钟，加块走40分钟，加放松运动等等，加起来1个半到两个小时比较有效。只跑30分钟对于基数特别大75KG以上的人才能明显见到效果。
今天很残酷，明天更残酷，后天很美好。但是绝大部分人是死在明天晚上，只有那些真正的英雄才能见到后天的太阳。------ 身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏ 标准:165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5----50.0目前:165.0---96.0---83.0---97.0---55.0---36.5---64.0----53.0(目标) 目标进度：(12-(125)3斤（进行中）(125)-(121)4斤(121)-(117)4斤(117)-(113)4斤(113)-(110)4斤脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) - (10.8×gender) - 5.4 公式中的BMI就是我们说的身体质量指数，你可以用 体重（kg）/身高2（m2） 计算得到。Age指的是实际年龄，即周岁年龄。gender为男性时，gender=1，而为女性时，gender=0。
aki小翘毛儿写道：xiaotou523写道：
我不会计算热量
早上米粉,酸奶,中午米饭加菜,偶尔有肉.鱼等...没肉我会si的...
但晚上我真的不吃,连水果都没吃,主要是锻炼完了,没胃口
只有慢跑30分钟，可能效果不是很大 跑步机上跑的吗？请问速度是多少？
我在跑步机上跑步最少也要在6km/h以上的速度，一般30分钟以内减脂效果很小。
跑步减肥很有效的，如果不是在生理期的最后一周（那个时候身体有些肿，代谢也不好），坚持6km/h-7.2km/h的速度慢跑，每次要跑够45-60分钟，跑完肯定会大汗淋漓，头发衣服全湿透，一定会有效果的。
坚持一个周，用电子秤称，不可能一点体重都不降。
我每次都只能坚持30分钟,唉,怎么坚持40分钟以上呢...每次跑完20分钟,我感觉自己快要被跑步机甩下来了.
我的速度在6km/h和4km/h之间切换.4一般用来慢走,热身,然后开始6km/h跑步,跑完30分钟,再切换4km/h慢走.
我在生理期和生理期完的这周里.
有一天我只吃了一碗水饺.瘦了2斤,不过第二天就还原了.
还有个问题,你跑了这么久,你的小腿,有变硬吗?
跑完步,我也按摩了的,还是明显感觉变硬了
popolalaen写道：还有哦。。。只跑步半小时也是不够的。。。。总运动量有氧40分钟，加块走40分钟，加放松运动等等，加起来1个半到两个小时比较有效。只跑30分钟对于基数特别大75KG以上的人才能明显见到效果。
好吧,我今天开始尝试跑步以后就赖在跑步机上,不跑也要快走...
想减肥,又怕身体搞坏了,我在想,明星怎么瘦的那么快啊...
浅小京写道：晚上多少吃点。。。。水果呀，蔬菜呀，酸奶呀。。。隔一天一吃也行。。。你这刚开始不用这么苛刻自己
是运动帮了我,运动完以后,没多少食欲
过1,2个小时候才有食欲,但那时都10点多了.再吃肯定胖,干脆不吃了}