图文大播报
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《美国队长》中瘦子变身肌肉男瞬间
太棒了，要是真能变成这样就好了。
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这个图是变了还是没变？
这是变完的，变前挫个子，瘦小。&
只看到肌肉男啊
估计是变了!
本帖最后由 樱狂3 于
20:32 编辑
真发明这种机器，那你的肌肉也不值得别人崇敬了，太容易得来的东西没几个人会珍惜
这人184 演过神奇四侠
这身材真是羡慕啊
周围这样的少&&大多数是矮 高点的像竹竿含胸驼背一肩膀高一肩膀低&&有几个练得可以的大哥脂肪也可以 远看像个球。。
刚才看电视
肚脐到地面的长度除以身高 0.618为黄金比例，大家可以参考一下君，已阅读到文档的结尾了呢~~
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瘦子如何变成肌肉男—瘦人如何练肌肉
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3秒自动关闭窗口瘦子变身肌肉男的7要素_生活_GQ男士网
瘦子变身肌肉男的7要素
有一种很瘦，属于吃多少都不会胖，把上衣脱了能轻松数出有多少根排骨。对于&排骨男&要拥有一身颇具美感的肌肉线条，不是不可能，拥有一身匀称的肌肉，是每一个男人的梦想。只要要注意运动和锻炼的方法就能不会看上去风一吹就倒。
1.合理安排运动量的安排是健身中最重要的一点。实践证明，瘦子应器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3，4次，每次每组动作做3，4组开始，慢慢增加重量。以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。2.量力而行锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。3.夯实基础瘦子在初练两三个月的阶段最好能进健身房接受教练正规系统的学习锻炼指导，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。4.针对练习瘦子经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。同一个部位的肌群也应该采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。5.少练有氧瘦子进行锻炼时，最好少耐力性项目的运动和有氧的练习，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。6.合理膳食只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。7.坚持不懈瘦子要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭着头脑发热，想一口吃个胖的方法是不行的，因锻炼方法不对、效果不明显也不要丧失信心，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。作者:成诚内容来源：GQ男士网图片来源：Getty Images
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