一个大肌群最少练几组动作合适
一个大肌群最少练几组动作合适
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一个大肌群最少练几组动作合适
这是一个复杂的问题。某些研究显示，在最初开始锻炼的三四个月里，对每块肌肉进行一组锻炼所能增长的力量和对每块肌肉做三组锻炼所能增长的力量是一样的。所以，我们建议：如果你是初学者或者是一段时间没有训练而现在重新恢复训练的人，应该从每组10到12次重复开始，同时要确保最后一次动作重复要有一定的难度。你应该感觉到自己可以掌控得住它，但是如果多做一次的话，就会心有余而力不足了。
大多数人在经过两到四周的锻炼之后，就需要增加锻炼强度了。到那时，则可以考虑给自己的每块肌肉都加上一组。不过，如果你的目标只是增强力量，保持身体健康的话，一组具有挑战性的锻炼就足够了。
如果你的目标是使自己的力量最大化，或者是要塑造在ESPN电视台健美比赛中看到的参赛选手那样的身材，你至少需要针对各组肌肉群进行10到20组锻炼。【健身中做多少组最合适?】
【健身中做多少组最合适?】
对于一个动作到底该做几组几次，这之间又有什么差别，很多人都会抱有疑惑，一种做法会比另一种做法更好吗？今天就好好的来讲讲这个话题并给出一个思路。不同的人不同的肌肉部位对于不同训练刺激的反应其实还是会有差异，所以真的需要自己学习去尝试之后才会知道什么样的更适合你，我在这里只是对通常的安排做一个简单的介绍:做3-5组 每组4-6次更倾向于提高力量；做3-5组 每组8-10次更倾向于针对肌肉肥大也就是增加肌肉体积；做3-5组 每组12-15次及以上更倾向于针对。至于3次或以下的次数呢更倾向于提高神经系统的募集能力，没提到的7次跟11次则处于前后两者的中间位置。前方重点：我用了更倾向于这个词，意思是即使你用了针对力量的安排，比如5组5次，也不代表你的肌肉维度不会得到提升，而你做10次的重量提升了的话，你的极限重量没有理由不得到一定的提升，所以请不要固执的去认为我要增肌我就只能做8-10次，要增加力量就一定要全部做6次以下的次数。你要想更有效的提高训练效果，那么就在训练中结合不同的组数及次数区间,因为只要你遵循了逐步进步原则（也就是每次训练尽量比上一次在同等重量下做更多的次数或者使用更重的重量做一样的次数），那么不管是做几组几次，在一定程度上你都可以提高力量与肌肉体积。一个动作到底该安排几组则具体取决于你的训练感受，整体安排跟重心放在何处。如果你在做某一个动作的时候感受特别好，觉得特别有效的话,尤其是多关节动作也需要更多的练习来提高技巧，那么多安排几组也未尝不可，相应的之后其他动作的组数也就可以适当减少，而如果你想将训练分的更细，做更多的动作的话那么每个动作做2-3组正式组也已足够。另外当某一个肌肉群训练频率很高的时候 ，单次训练所需要做的组数也会相应下降，比如一周深蹲三到四次的话，那么单次训练排除热身组总的训练内容可能3-4组正式组就已经足够。针对我个人而言在训练中多关节动作安排更多的组数总能很好的保证训练效率跟强度。对于大部分训练者我的个人建议是在一次训练中，除了热身组，不要安排超过24组以上的工作组。如果在训练后几个小时还是疲劳感十分强烈，并且慢慢对训练有抵触情绪的话，那说明存在过度训练的可能，建议适当降低训练的长度跟强度。不过就像我一直在强调的，除了基础概念的掌握，这件事情里可以说绝对的可能只有没什么是绝对的。“ace肌经”：每天一点肌经，更轻松！特别提示：本文为原创文章，版权归原作者所有。任何未经原作者许可之转载都将视为剽窃，并将追究相应法律责任。训练营微信号：bodybuildingman男性健身第一自媒体平台，在这里学会！
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