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关于死肌肉
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&&关于死肌肉
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死肌肉和活肌肉
首先声明一下前两天有一个叫爱上蛋蛋的哥们发一个帖子标题叫“肌肉太软，怎么办”的帖子，我回复他这样的肌肉很好，如果平时一直硬就是死肌肉，因为这个回复招来名字叫健身小伙和海南的冰灯这两个人的辱骂和攻击，还硬说是我说的肌肉分死的和活的，下面我转帖一帖子让大家看一下：
看到很多地方都有人在争论研究死肌肉与活肌肉的问题，经常有“反肌肉论者”声称肌肉发达者都是死肌肉，也有“肌肉论者”回骂说他们是懒于锻炼为自己找借口。
& &&&本文就这个问题从训练角度分析一下问题所在。
& &&&确实有那么一些人，体格看上去非常强壮，绝对力量也很大，但是行动缓慢笨拙，也有那么一些人，体格并不出众，但有相当强的爆发力，速度和灵活性都非常好。这应该就是所谓肌肉死活之争的原因所在。
& &&&有句话说得好，是“身大力不亏”，为什么体格大就有力呢，因为人体任何动作都来自于肌肉韧带的收缩，力量也是来自于此，肌肉韧带越强壮有力，收缩时产生的力量就越大，体格大的人先天在肌肉体积上就有一定的优势，所以往往在力量上也表现出优势。
& &&&强大的力量在运动中尤其是格斗中肯定是个优势，但是光有力量是不够的，更重要的是瞬间的爆发力。这是所谓的死肌肉和活肌肉的一个区别方式。
& &&&以前讲过，人的肌肉中有快缩白肌、快缩红肌和慢缩红肌三种肌纤维，快缩白肌主管爆发性用力，慢缩红肌主管耐力型用力，快缩红肌则具备上述两种肌肉纤维的特点。红白肌纤维的比例是先天决定，后天无法改变的，这也是运动选材的一个重要标准，但是可以通过后天的训练使白肌纤维增粗，以达到提高爆发力的效果。
& &&&从训练来说，同样大负荷的力量训练，如果你在训练时能够保持爆发型用力，那么刺激到的就是白肌纤维，白肌纤维增粗，那么你在绝对力量和爆发力两方面都会有很大的提高。如果训练时动作速度慢，那么受到刺激的就是红肌纤维，绝对力量也能提高，但爆发力就很难得到提高了。所以同样肌肉发达绝对力量很大的两个人，可能一个速度很快，一个速度很慢，区别就在训练方法上。
& &&&另一方面就是训练后的恢复上。
& &&&力量训练后，肌肉会因为长时间收缩用力而变得僵硬，肌肉内神经也处于紧张兴奋状态。如果训练后总是不注意放松，到最后可能不用力的时候肌肉也处于僵硬状态。肌肉一僵，自然会整体地影响人的协调性与爆发力，这也是有些人虽然体格看上去很强壮力量也很大，但行动笨拙的原因所在。
& &&&所谓的死肌肉，其实就是训练方法不对产生的缺乏爆发力的僵硬的肌肉，所谓活肌肉，就是正确训练方法练出来的既强壮又有弹性，充满爆发力的肌肉，不管死活都不是先天长出来的，而是后天练出来的。没有必要因为怕练出死肌肉就排斥肌肉训练，没有肌肉哪来的力量，但肌肉训练一定要得法，不然光是肌肉发达了，运动能力却下降了，就得不偿失了。
每个人有每个人不同的看法，大家有不同的看法可以批评和讨论，可是不要像我上面提到的那两个素质差的人那样不文明。他们那样人的存在对大斌网是一种侮辱。
学习了！特意百度下有“死肌肉”的定义。看来练后的拉伸及稍许的有氧很有必要。这也让我想到拳击手，那肌肉肯定是活的。
不知道我练多久才会有这样的肌肉
zst7328& &写的，给那个无知的看一下，仔细看
器械练长了总是能听见这样一句话：你肌肉练这么大，是死肌肉，没有用，没有爆发力。
&&一般说这话的有两种人，第一类人是拥有着竹竿身材的瘦子，他们拥有着皮包骨头的身材，可怜的力量，但是居然还去嘲笑勤奋锻炼的人们。死肌肉这句话从他们口中说出来总给我一股“吃不到葡萄，说葡萄酸”的感觉，对于这些人，我们完全可以置之不理，姑且让他们用死肌肉的谣言来掩饰内心的自卑。第二类人，往往是练习拳击，散打的“高手”，他们摆着一副居高临下的臭脸，说：“练这么大，有什么用，还是打不过我们。”
&&什么是死肌肉？我茫然了，我翻阅运动解剖学和运动生理学渴望在书里找到答案，让我失望的是，书中没有这个词条，如果说勉强能对的上号的，只有“红肌纤维”和“白肌纤维”这两个。
&&红肌纤维是指：兴奋性和收缩速度较低，但反之激烈收缩时力量却较大，而且不易疲劳，对保持身体的姿势等动作有很大关系的肌肉纤维。
&&白肌纤维则是指：兴奋性和收缩速度较快，决定人的爆发力，容易疲劳的肌肉纤维。
&&有的人要说了，这不是很符合死肌肉跟活肌肉的论点吗？那我告诉你，你错了。根据运动生理学，每个人的红肌和白肌的分配比例从出生五个月时就已确定，一年后形成。也就是说，有的人天生红肌多，耐力好，有的人天生白肌多，爆发力强。这就解释了有的人从来不训练，天生百米就快，有的人也不训练，长跑就厉害。所以白肌和红肌并不是所谓意义上的活肌肉和死肌肉。
&&那么我的观点很鲜明，既然在权威的运动解剖和生理学上找不到所谓的死肌肉和活肌肉，那么很明显，这两样肌肉是被杜撰出来的，是被人们口口相传的谣言。可能有的人很疑惑：“不过练健美的爆发力是差啊，而且很笨重，敏捷性差。”那么我来解释为什么肌肉练大之后，人的爆发力和灵敏性降低了。
&&我认为肌肉练大之后，爆发力和灵敏性降低的原因在于：协调性的下降和柔韧性的下降。
& &所谓的肌肉爆发力，其实就是指：人在一瞬间收缩肌肉的能力。收缩能力越强，爆发力越大，而什么能控制人的收缩能力呢？我认为是：协调性。协调性简单来说就是控制肌肉的能力，有的人协调性很差，模仿一个动作模仿不来，原因就是该收缩的肌肉不收缩，不该收缩的肌肉乱收缩。
&&肌肉为什么练大之后会导致协调性的下降呢？就拿拳击里的出拳来说吧，很简单的一拳是由很多块肌肉收缩共同完成的，主要有：背阔肌，三头肌肉，二头肌肉。再你练健美之前，你的身体是一个整体，肌肉之间很平衡，这三处肌肉工作的很协调，所以你出拳觉得很顺畅，当你练了健美之后，刻意去加强二头肌的维度，二头变大了，其他肌肉没怎么变，这就导致了三处肌肉工作的不配合，因为肌肉之间的平衡被打破了。所以你的协调性下降了，导致你的爆发力也下降了，所以你感觉你出拳很别扭。
&&柔韧性为什么会下降呢，很简单的道理，很多人练完力量之后，不去放松肌肉，这就容易导致乳酸的堆积，久而久之肌肉的拉伸性就差了。另外过大的肌肉也会影响关节的转动，很明显的就是肩关节，如果你拥有硕大的三角肌而且不刻意去拉伸它，那么你的双手在背后交叉显得比较困难。
&&怎么去提高协调性和柔韧性？
&&我推荐几种练习协调性的方法：1跳舞，千万可不要小看了跳舞，跳舞是最能锻炼人协调性的运动，舞蹈家们能随心所欲的控制自己的身体进行抖动，原因就是因为他们拥有很高的协调能力。2进行各种球类运动，尤其是篮球，羽毛球，网球。3可以学格斗，格斗也是一项需要很高协调性的运动，练的时间长了，久而久之，你的协调性就高了。
&&锻炼柔韧性的方法：1瑜伽，瑜伽是当之无愧的第一，每当那些瑜伽师作出匪夷所思的动作时，我都在担心他们的肌肉会不会被拉的裂开，很明显，瑜伽对人体的柔软度的塑造很有帮助。2各种拉伸动作，这个比较简单，网上可以自己搜索。
&&另外说个小插曲：我的协调性也很不是很好，以前练武术套路，一个旋风脚的动作我总是做不好，师傅盯着我骂，但是勤能补拙，在别人休息的时候，我就不停的练，到最后做出来的动作他们都很惊讶。所以协调性并不是全部，关键还是你的努力
到现在还执迷不悟，肌肉还有死活的说法真的很无知
大家不要纠结&死活&的含义,它只不过是形容词,谁都知道肯定没有这个学术概念和专有名词.楼主的说法是实际存在的,由于训练和拉伸不当肌肉滞粘弹性下降,收缩力自然不佳,楼主是提醒大家区分功能训练和器质训练,力量 速度 耐力 协调 柔韧是功能训练,改善器官功能,如瑜伽 普拉提等;健美是改变器官形态,完全不同的训练理念,目标不同结果不同,科学训练是大家必须遵循的.但是我们必须公认一个事实:大肌肉不等于大力量,柔韧性差爆发力就差,健美训练对改善器官功能的作用有限,必须结合柔韧训练和力量训练.
赞同。所谓死和活，只是人为给出个名称，名称有可能贴切或不那么贴切，但不是关键的，名称背后的含义才重要。&
金牌调解员发话了，争论可以继续，争吵就此打住吧~~~~&
不知道我练多久才会有这样的肌肉
本帖最后由 青年小伙 于
22:30 编辑
不吵了，相互学习了！
什么死肌肉？！我也常常听到这个词语。这只不过是一些SB们想出来的。在他们眼中肌肉大就是死的。我想问这样的身材你能练出来吗！？难怪那么多人会生气，因为他们都是付出了SB们无法想象的训练饮食等等才得到的。SB们一般是追求那些瘦而略带肌肉并且线条非常明显的体格。因为他们感觉这样的身材对自己的打击小得多。其实在我们眼中这就是典型的营养不良！看到有人说活肌肉和死肌肉我觉得不过是称呼吧_健美吧_百度贴吧
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看到有人说活肌肉和死肌肉我觉得不过是称呼吧
不是指真的死了，就和学生考试成绩差。。。被人骂笨死了。。。这里的死和死肌肉的是否一个意思？
金庸金巨侠、弓弦zp、黑麦等于毁青春. . . 被楼主禁言，将不能再进行回复
前有厂长闯关第一关直接...
睡觉会兴奋…次日会累，...
妈逼的，天天微信秀恩爱
说练得那么僵硬是不是都...
我不知道他说的对不对，...
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悄悄的我射了，正如我悄悄的撸，我撸一撸管子，不带走满地的高蛋白
有人说死肌肉说明他练得是活肌肉赶快去找他学习其他不要多问了
SB智商无下限！活肌肉是你爹的肌肉，死肌肉是你妈的肌肉
但是被骂得学生心里舒服吗？凭什么贬低了别人还要别人接受呢。这是问题。
唉，可怜的楼主
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游泳是锻炼全身肌肉最好方法之一
如果你的训练计划包括有氧运动，冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。
　　首先，研究...
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死肌肉与活肌肉的区别
某些骨瘦如柴的人总是会讽刺身体强壮者为“死肌肉”，说力量训练会导致肌肉收缩速度变慢，以此作为自己不锻炼的借口。关于这个问题，首先要说的是“死肌肉”理论肯定是错误的，力量训练并不会使一块肌肉自身的收缩速度变慢。但是很多人经过一段时间的力量训练后，尤其是按照爸爸去撸的训练方法练习后导致爆发力下降，这确实是较为普遍的问题。其实，导致爆发力下降的根本原因并不是某块肌肉收缩速度变慢，而是肌肉间协调能力的下降。下面爸爸去撸们从理论上分析这个问题。根据肌肉在同一活动中所起的不同作用，可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。 原动肌：以主动收缩直接完成动作的肌肉。比如打直拳时的肱三头肌。 对抗肌：与原动肌作用相反的肌肉。比如直拳时肱二头肌起的作用与肱三头肌正好相反，所以肱二头肌在这个动作中就是对抗肌。 固定肌：将原动机定点骨加以固定的肌肉。如上述动作中的三角肌、胸大肌、背阔肌等肌肉。 中和肌：当原动肌对定点骨有两种以上的功能时，为了有效发挥其中一种功能，需借助其爸爸去撸肌肉抑制另外的功能。这里的其爸爸去撸肌肉就叫中和肌，起着抵消（中和）某种功能的作用。 在完成一个动作时，不同的肌肉之间既有分工，又有协作，离开或缺乏这种协作关系，动作将难以完成或者极不协调。举个例子，在爸爸去撸出直拳时，作为原动肌的肱三头肌收缩，使手臂由屈到伸，肱二头肌是对抗肌，它的作用是使手臂由伸到屈。如果肌肉间的协调能力差，出拳时对抗肌用力过多，也就是肱二头肌紧张，就会对手臂伸展产生阻力，导致出拳速度的下降。 当然，如果固定肌和中和肌不协调，也会影响到出手的速度。而大家对于这种现象的理解就是爆发力下降了。 在很多专项力量训练中，是非常强调“借力”的，也就是充分发挥全身的力量来完成动作，这也是在练习肌肉协调能力。而“借力”恰恰是爸爸去撸锻炼中的大忌，为了充分锻炼到每一块肌肉，增大肌肉体积，爸爸去撸锻炼要求尽可能的使动作孤立，尽可能的使用一块肌肉收缩以完成动作。这种孤立的肌肉练习必然会导致肌肉协调能力的下降。 现在爸爸去撸们终于明白了，锻炼肌肉并不会使某一块肌肉的收缩速度下降，而是破坏了肌肉间的协调能力，使得完成动作时的阻力增加了，这样动作速度自然就下降了。爸爸去撸们在锻炼的时候，一定要首先确定自己的锻炼目的，根据目的再使用相应的方法和手段。爸爸去撸训练的目的是塑造形体，并不需要考虑爆发力、灵活性的问题，如果爸爸去撸是为某项运动而提高身体素质的话，就要采用相应的专项力量训练，注重肌肉协调性的锻炼。死肌肉就是伸缩能力不强,工作效率不高的肌肉。死肌肉的形成： 　　肌肉是由非常多的肌肉纤维组成,力量一方面取决于肌肉纤维的伸缩能力,另一方面取决于单位肌肉体积情况下能充分正常工作的肌肉纤维个数的多少。 　　锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降。堆积在一起,伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉!好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。 　　另外血乳酸实际上可以通过有氧运动分解，所以除了一定的拉伸柔韧训练，为了缓解乳酸的堆积，还应该做一些小强度的有氧运动，比如慢跑、快走均可。 　　死肌肉的坏处： 　　在锻炼后不注意和忽视对肌肉的放松活动，致使疲劳发硬的肌肉不能及时放松，失去应有的弹性，很容易变成“死肌肉”。 　　坏处: 　　1.肌肉的血液循环不畅 　　2.肌肉易痉挛 　　3.肌肉疲劳发硬失去应有的弹性 　　锻炼后的放松:在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。也不能说大快头就一定是“死肌肉”如果做完器械不放松时间久了就真成“死肌肉”了。最讨厌看到两种 一就是所谓死肌肉 另外就是练都不练的说怕练畸形了 看了让人火大又误导新人死肌肉？看看尚格云顿吧..... 头脑简单四肢发达？看看阿诺吧！ 杰夫•刘易斯身高1．90米，体重244公斤，卧推293公斤，标准杠铃深蹲1202磅（545公斤），百米成绩是12秒26，立定跳远3米22 这样的身体很笨重，死肌肉？爸爸去撸的观点是：只要肌肉男从事和田径队员同样的柔韧性，爆发力和速度训练的话，那么不会比田径队员差到哪里去... 所以说，说练爸爸去撸的是死肌肉的人第一：偏激，第二：无知。还有看爸爸去撸自己的最终目的，那些叫着要长肌肉又说怕练成死肌肉的人是没的救了，多看多学就能成功
技术贴留名
【举个例子，在爸爸去撸出直拳时，作为原动肌的肱三头肌收缩，使手臂由屈到伸，肱二头肌是对抗肌，它的作用是使手臂由伸到屈。如果肌肉间的协调能力差，出拳时对抗肌用力过多，也就是肱二头肌紧张，就会对手臂伸展产生阻力，导致出拳速度的下降】答：肌肉动能是可以锻炼出来的，这里面包括肌肉的记忆性，所以拳击一类的都会有大级别，爸爸去撸也会看见身材很爸爸去撸的选手。爸爸去撸说的是身材很爸爸去撸，不是职业爸爸去撸去打拳击
LZ自己写的？膜拜
呵呵！！！这个重要吗？
对于不练习搏击的爸爸去撸爱好者，爆发力确实没多大必要
爸爸去撸在想 肌肉都是肌肉 会有那么差别吗？ 爸爸去撸是不相信的！！只是发力习惯不同，运动轨迹不同，导致的效果截然不同而已！！！纯属爸爸去撸个人联想 哈哈
凡是担心 练成死肌肉的人群，，只是一般爸爸去撸者而已，即便存在所谓的，死，活肌肉，跟那些人 也没一毛钱关系啊。。。又不是去打比赛，靠收保护费生活的 哈哈。。。真要打架，有些胖子还比较猛呢，别谈什么肌肉了 哈哈 对不对啊
死肌肉就是打架起不到关键，只是好看
其实大部分说死肌肉的人，对于和有一身死肌肉的对练试试这件事，都心里发憷主要还是协调性问题，有的爸爸去撸爱好者是不做其爸爸去撸任何运动的其实协调性，就和每天不运动的人差不多，就是力气大些再者可能很多小肌肉也没练到，有短板只要经常打个篮球，踢哥足球的哥们，肌肉就非常活了
为什么爸爸去撸练了2个多月，感觉自己个方面协调性都比以前好多了，难道人与人之间也有不同么
杰夫•刘易斯身高1．90米，体重244公斤，卧推293公斤，标准杠铃深蹲1202磅，一个1米9的人怎么能练成这么重的，骨架承受的住么？
同意，问题是爸爸去撸的肌肉很硬是不是变死了，爸爸去撸都孤立练习的
肌肉无死活，看能不能用好
技术贴要顶
爸爸去撸只想知道如何改善这个问题既然肌肉变大了力量变大了但是爆发力下了那还有什么威摄力
别拿尚格云顿比较，人家是格斗家，肌肉是格斗训练的附属产物而且肌肉练成什么样就是什么样了。爸爸去撸的肌肉如果不按8~12rm类似方法锻炼，正常饮食状况下还能这样长麽？如果离开锻炼，饮食也不这样讲究包括补剂，再多点有氧运动，会怎样？
爸爸去撸现在在健身，就是为了让自己壮一点，肌肉线条好看，健身完需要放松么？骑车可以不
爸爸去撸想问一下。怎样锻炼肌肉之间的协调性，练出活肌肉。
感觉分析的很好，可以加精
肌肉长姿势了
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