[转载]大小肌肉群力量训练奥秘
大小肌肉群力量训练奥秘&&&&
速度是核心，耐力是基础，力量是保证是马拉松训练的座右铭。力量是保证的中心乃是力量耐力，力量耐力来源于大小肌肉群力量。当今马拉松耐力项目训练突出了速度耐力的训练，力量耐力就成了研究的重点。大小肌肉群力量训练也就成了探索的主要课题。
跑友们都清楚，跑步最重要的大肌肉群是大腿股四头肌和小腿的腓肠肌和比目鱼肌。大肌肉群力量通过大运动量高强度的跑步训练，在日常中形成的。要想挑战人类极限，必须探索小肌肉群力量训练。从博尔特百米9秒58的世界纪录来看，博尔特小肌肉群力量十分强大。他的趾长伸肌，姆长伸肌，趾短伸肌等小肌肉群力量大而且力量均匀。这是挑战人类极限的根本。所以现在短跑，中长跑，马拉松跑都注重小肌肉群力量训练。
大小肌肉群交叉训练是增强肌肉力量的关键。大肌肉群力量训练蹲举，强化臀大肌，股后肌群，和股四头肌。还有通过弓步走，侧弓步，直臂拉伸，上台阶，双腿跳蹲，前弓步都是增长大肌肉群力量的。
小肌肉群分部在肌肉深部，达到刺激小肌肉群，就必须做到训练到位，伸拉到位，动作规范。否则效果差效率低。小肌肉群力量训练有提踵，（负重提踵），用脚尖小步跑，用前脚掌单脚纵跳，（脚后跟不许沾地）。还有腰腹部小肌肉群，腹外斜肌，股前斜肌，长收肌股直肌等等。这些肌肉训练必须交叉，有计划的进行训练。每周一般两次，每次50分钟以上。有教练指导最好，没有教练的跑友们自己互相监督也可。
针对小肌肉群训练有一套完整地训练动作，到健身房请教练指导。（需要费用），自己研究也有针对性，结合自己的薄弱环节进行锻炼。
总之现在都在进行小肌肉群力量的训练。业余跑友们也不要等闲视之！自己琢磨训练计划和方案。加油备战马拉松跑赛！
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。就业练习中的“肌肉与力量”_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
您可以上传图片描述问题
联系电话：
请填写真实有效的信息，以便工作人员联系您，我们为您严格保密。
就业练习中的“肌肉与力量”
||暂无简介
北京龙源网通电子商务有限公司|
总评分0.0|
试读已结束，如果需要继续阅读，敬请购买
注：购买后，该文档仅支持在线阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢The page is temporarily unavailable
nginx error!
The page you are looking for is temporarily unavailable.
Please try again later.
Website Administrator
Something has triggered an error on your
This is the default error page for
nginx that is distributed with
It is located
/usr/share/nginx/html/50x.html
You should customize this error page for your own
site or edit the error_page directive in
the nginx configuration file
/etc/nginx/nginx.conf.练肌肉还是直接涨体重对力量提升得快？
12回复 1697浏览
身高180 体重140的人，猛练肌肉，体重无太大提升得情况下，能否对身高180，体重180的人的对抗（顶位）中取得优势？
体重……字数你妹
欢迎加入球鞋扯淡群
先吃到160吧。。
楼主好萌，发自手机虎扑
A Lion―nister always pays his debts.
Hear me roar
没体重哪里来的肌肉，力量从哪里来
还是练肌肉吧，增体重有可能净长膘去了。。。。。
卡位看屁股。腿粗屁股大卡位就NB，然后背打也犀利。发自手机虎扑
抓鸡=舞阳候？
策马踏阵，单节23分锐不可当。
宣力王室，匪惟厥武。总于鸿门，披闼帝宇。
体重是基础 提高对抗 必须增肌 增重
努力锻炼身体 让身体更强壮
没体重，顶位肯定不能，不过绕前不就可以了，我就是身高180 体重140的，侧面挤住胖子防接球，他还能像nba球员那样来个反吊？
不过练肌肉才是王道
站住顶防必须是体重。你顶他多少力，实际上他也差不多反馈多少力回来。
真.好人卡控
引用1楼 @ 发表的:
没体重，顶位肯定不能，不过绕前不就可以了，我就是身高180 体重140的，侧面挤住胖子防接球，他还能像nba球员那样来个反吊？
不过练肌肉才是王道
嗯，平时打球就遇到过一些看起来很瘦弱的人，看力气很大，抢板扛位置扛不过
力量= 质量*加速度
能帮你解决这个问题
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
55人参加识货团购119.00元23人参加识货团购388.00元34人参加识货团购169.00元35人参加识货团购109.00元25人参加识货团购179.00元206人参加识货团购489.00元17人参加识货团购249.00元50人参加识货团购445.00元73人参加识货团购188.00元17人参加识货团购198.00元18人参加识货团购400.00元10人参加识货团购580.00元}