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俯卧撑如何锻炼上胸肌，俯卧撑如何锻炼下胸肌!
09:46 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　俯卧撑是非常好的一个训练动作，是我们徒手练习的最好方法之一！
　　胸部是一块很大的肌肉！我们把它分上、中、下三大部分，只有三个部分都得到应有的训练，胸部才会有型。
　　很多人在做俯卧撑的时候忽视了角度的改变。特别是薄弱的上胸部！这样就会影响胸肌的整体发展！
　　想要俯卧撑锻炼胸肌上部，该怎么做呢？？
　　答案很简单：下斜俯卧撑
　　为什么呢？很多人觉得我卧推时候上斜卧推是锻炼上胸肌的，俯卧撑不也是上斜吗？其实你看错了，你可以想象俯卧撑和卧推是相反相对的。。。
　　好了！一起看看如何做好下斜俯卧撑吧！
　　目标锻炼肌肉：胸肌上方，前束！
　　起始姿势
　　找到一个支点，可以是台阶可以是凳子，两脚放在支点上支撑，手置于地上。标准握距
　　核心收紧（、背肌、臀肌绷紧），这样可以更好地稳定身体传达力量，并训练到核心肌群。
　　动作过程：
　　屈肘.慢慢下降身体至胸几乎触地感受到胸肌完全伸展，然后快速推起。推起时手关节不要锁死，保持持续紧张！
　　相反：上斜的俯卧撑可以锻炼到下胸肌！
　　我们在锻炼过程中一定要注意角度的变化。不能一成不变！这样才能更全面的发展！
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◎ 相关推荐医生，你好，我想请问一下，我现在刚刚满18岁男,该怎么做俯卧撑才能有效锻炼胸肌。请求方法。俯卧撑锻炼胸肌轮廓是真的吗？请问医生平时做俯卧撑锻炼需要注意些什么呢,谢谢你的回答
医生，你好，我想请问一下，我现在刚刚满18岁男,该怎么做俯卧撑才能有效锻炼胸肌。请求方法。俯卧撑锻炼胸肌轮廓是真的吗？请问医生平时做俯卧撑锻炼需要注意些什么呢,谢谢你的回答
基本信息：男&&18岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：医生，你好，我想请问一下，我现在刚刚满18岁男,该怎么做俯卧撑才能有效锻炼胸肌。请求方法。俯卧撑锻炼胸肌轮廓是真的吗？请问医生平时做俯卧撑锻炼需要注意些什么呢,谢谢你的回答
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擅长：全科
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贵阳中医学院第二附属医院&&&全科
建议：胸部训练基本动作　　
　　 卧推－－　　
　　部位：胸大肌　　
　　要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力收缩，上举过程不可呼气，握距略宽于肩。
　　俯卧撑－－　　
　　部位：胸大肌　　
　　要点：起始贴近地面，有训练基础者可运用倒立架，使身体下降幅度低于双手。
　　杠臂屈伸－－　　
　　部位：胸大肌外缘　　
　　要点：起始肩应平行或略低于双杠，以使胸肌充分拉开。用力全过程应挺胸抬头，屏息用力。
　　蝴蝶机夹胸－－　　
　　部位：胸大肌中部　　
　　要点：全过程提胸，胸部领先收缩用力。
擅长：全科
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青岛肛肠医院青岛市市北区医院&&&全科
建议：每天做4组，每组20个。间隔10分钟做一组。另外，每天跑步30分钟以上，直到大汗淋漓为止。坚持下去定见成效。锻炼我们全身大部分的部位，包括胸部（胸大肌）、胳膊（肱三头肌）、肩膀（三角肌肌前束）、后背（小圆肌,冈下肌）、臀部以及腿部的肌肉。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，但是要循序渐进以免拉伤。以上是对“锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生为什么俯卧撑能练胸肌？　　我在做俯卧撑时胸没感觉用到力啊　　为什么能锻炼胸肌呢
　　窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。你看看是不是你俯卧撑的刺激方式不是针对胸大肌的，还有就是可能你的训练量不够，因为有时候俯卧撑做得多胸肌是很酸痛的，俯卧撑至少有8种练习方式。　　一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。　　二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。　　三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。　　四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。　　五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。　　该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。　　六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。　　七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。　　八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。　　强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。　　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。　　一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。　　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。　　二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。　　三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。　　四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
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八种俯卧撑：简单改变俯卧撑姿势达到胸肌锻炼效果
时间： 19:41:16  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
八种俯卧撑：简单改变俯卧撑姿势达到胸肌锻炼效果俯卧撑是最方便有效锻炼胸肌的运动，前面我们有专门介绍过俯卧撑胸肌锻炼法，今天我们要给大家介绍的是通过对俯卧撑姿势的简单改变，达到意想不到的胸肌锻炼效果。我们知道，窄距俯卧撑锻炼臂力，而宽距俯卧撑则锻炼胸大肌，通过对两手间距离的变化，得到以下八种俯卧撑。一、扩胸式俯卧撑双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
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健身问题，俯卧撑锻炼胸肌 用怎么样的俯卧撑姿势能最好的锻炼到胸乳头周围，能够塑定缉翅垦俨旧愁驯传沫形。双手距离宽？手放在靠前还是靠后？问题补充：
还有 就是内上侧胸肌又该怎么练？现在发现外上侧变大了.但内侧还这么塌 fovvsme 健身问题，俯卧撑锻炼胸肌
定缉翅垦俨旧愁驯传沫锻炼内侧：手掌撑在地面，成八字形手的位置：站立，上臂贴紧身体，小臂尽量靠近上臂，手掌翘起，就是这个位置双手宽度：少于肩宽偏于锻炼肱三头肌，多于肩宽偏重锻炼胸肌，尤其是内侧。胸肌下缘线条：垫高脚部，身体与地面呈15°-30°（极限），以这个角度做俯卧撑总体要求：快起慢下难度递增：除次数外，还可以做击掌，脑后击掌，身后击掌（建议你在床上做，否则毁容责任自负）}