锻炼哑铃 每天 几小时好 我是增肌 天天老是锻炼一个地方 我是先练哑铃 第一天 二头肌 第二天三头肌 都是30组 还有就是我每天比练的 俯卧撑100 蹲起100 沙袋10分钟 仰卧起坐 50 天天怎么练习 对涨肌肉块吗 你们有什么好的建议吗
锻炼哑铃 每天 几小时好 我是增肌 天天老是锻炼一个地方 我是先练哑铃 第一天 二头肌 第二天三头肌 都是30组 还有就是我每天比练的 俯卧撑100 蹲起100 沙袋10分钟 仰卧起坐 50 天天怎么练习 对涨肌肉块吗 你们有什么好的建议吗
你和梅尔的
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单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。 而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。 刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。
因为锻炼的时候肌肉充分的充血了！充血后就会彭大！没有充血的情况下又恢复到原来的样！是有反复充血然后冷却肌肉才会越来越大
如果要练手肌 那就做俯卧撑 哑铃 引体向上 等如果要练复部肌肉就练仰卧起坐&如果要练胸肌 就买个阔胸器 也就几十块一个每天锻炼20分钟 半个月时间就能看到效果开始会酸痛 时间长了就适应了
为了长肌肉儿锻炼，就要适当增加负载，降低次数（一组做10个或15个，一次做5组，组间休息时间不宜过长，正常30秒），并且锻炼频率也不宜密集，一般一周3次为佳。这就是练爆发力，长肌肉块儿的的秘诀：高强度，低次数，多组数，少频率！
健身不能太草率的练，营养搭配和.根据个人的体质来安排怎么锻炼， 建议你搜下新手健身的视频来看
健美运动员都是每天吃鸡蛋蛋白的。这样更容易集结肌肉群，
平卧，双手平放，双脚抬起向外蹬，缩回，再蹬 ，反复做，要一直坚持
是想有肌肉还是有力量？
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验证码输入错误，请重新输入只锻炼不吃蛋白 也不算不吃
就是很少吃吧 一个月下来会长肌肉吗
我每天晚上练2小时_百度知道
只锻炼不吃蛋白 也不算不吃
就是很少吃吧 一个月下来会长肌肉吗
我每天晚上练2小时
提问者采纳
如果你是很少吃蛋白质，但只能说你增加肌肉比较慢，他却是个素质主义者，很多健美健身人士都是素食主义者，但还是会长肌肉的，一样可以成为大力神。他们同样可以达到一定的肌肉维度。 现在181磅级别上世界第一大力士，他可以杠铃深蹲400多公斤，肌肉还是会增加的，这说明，不吃肉鸡蛋之类的你说的蛋白指蛋白质还是鸡蛋清，能保持吃其他肉类，杠铃卧推230多公斤？如果你只是很少吃鸡蛋
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其他5条回答
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!!
正确的锻炼:
胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)
1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.双械两臂屈伸（稍宽握）
4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）
5.重锤拉力器夹胸
6.坐姿器械椅夹胸
B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)
1.双杠两臂屈伸（中握距）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.平卧推举（中握距）
4.俯卧撑（中握距，手脚同高）
C:(下缘沟、外侧翼中下部 )
1.下斜卧推
2.下斜飞鸟
3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位）
4.平卧推举（中握距）
背部:A:坐姿颈前下拉
B:坐姿颈后下拉
C:哑哑铃俯立划船
D:俯立正握上拉
E:颈前宽握引体向上
F:坐姿对握平拉
G:俯卧挺身
肩部:A:直...
想问楼上的“现在181磅级别上世界第一大力士，他可以杠铃深蹲400多公斤，杠铃卧推230多公斤，他却是个素质主义者，这说明，不吃肉鸡蛋之类的，一样可以成为大力神”这是真的么他的是食谱是什么啊，真的很想知道，我不想再吃鸡胸了
有健身基础的最少一顿吃4个蛋白 半斤牛精肉 喝脱脂牛奶 切记:不能吃蛋黄
你在减肥啊。至少要吃些植物蛋白吧，比如土豆，豆类啦。
蛋白是增加肌肉的基础，肌酸是增加力量的基础
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