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副主任医师
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副主任医师除了大雁飞和小雁飞的锻炼以外，平时也要注意：吃饭不能吃的太饱，八分饱最宜；饭后不能立即就坐，应该适当的走动，久坐后也应适当的活动，一般坐一小时就应活动几分钟；男士的皮带或女士穿牛仔裤时腰部不能太紧；还有就是坐姿要正，这样不但对你的腰有好处，对你的背、颈椎甚至是视力都有好处。
其他答案（共8个回答）
是一种能让全身都能运动起来最好的运动方式，但因条件有限，对许多人来说是比较困难的，所以我发明了一种旱泳方法，即在家里或办公室做游泳或划船的姿势，至少300下，对腰或肩轴的锻炼效果很好，我试了有半年了，真得不错。
锻炼腰部肌肉，脸朝下躺在地上，双腿伸直，双臂在身前展开，然后同时抬起上半身和腿，越高越好，然后缓缓放下。
以上动作重复10-20次为一组，（每一边）做三组为宜，...
腰部肌肉练习方法
l.直腿硬拉
　　初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
　　动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力...
腰间盘突出患者（疼痛期）是不能锻炼运动的，否则会加重疼痛（游泳可以）。
腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压...
你的朋友讲的有道理。
久坐少动人群应适当参加体育煅炼，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，也可起到预防作用。人若常跷二郎腿，就会给颈、...
答: 排骨白菜汤按如下步骤做：用料:净排骨500克，大白菜300克，绿豆粉丝少许，精盐、鸡精、大料、葱段、姜片各适量。制法:将排骨按肋排割成条，剁成5厘米长的段，放人...
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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腰部锻炼方法图解，除了“小燕飞”你还可以做这些
22:21:57出处：编辑：野蛮小妖
导读：部承受着人体二分之一的重力，又需要从事着各种复杂的运动，所以一不小心就容易造成腰部肌肉疲劳过度，腰部肌肉锻炼显得尤为重要了。
腰部承受着人体二分之一的重力，又需要从事着各种复杂的运动，所以一不小心就容易造成腰部肌肉疲劳过度，比如长时间的弯腰工作，或由于习惯性姿势不良，或由于长时间处于某一固定体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉。这时，腰背肌肉的锻炼就显得尤为重要了。强健的腰背肌肉不仅可以减少疲劳的发生，还可以保护脊柱，起到预防甚至治疗腰痛的作用。
我们先来看看国内最受欢迎腰背肌锻炼法&&&小燕飞&：
方法：俯卧位，头胸努力抬离床面，双手后背，双膝伸直并拢，大腿努力缓慢抬离床面。坚持20秒休息10秒为一组，每次练习5-10组。
小燕飞起源于我国上世纪50年代，由于简单、易记而被广泛推荐，但这个动作只适合无症状或症状轻的年轻人，且效果并不十分确切，有时甚至会加重疼痛，在国外已经很少使用。下面还有几种国外医生推荐的腰背肌锻炼方法跟大家分享。
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大家都在找腰肌劳损患者如何做腰背部肌肉锻炼
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　　腰肌劳损是现代上班族腰痛的常见原因之一，虽然一般腰肌劳损通过休息和治疗都会好转，但是病情却很容易反复，而做好腰背部肌肉的锻炼，是预防腰肌劳损反复的重要方法，腰肌劳损患者平时可做以下几种运动来强健腰背部肌肉。
　　转胯运腰
　　两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
腰肌劳损如何锻炼？
　　转腰捶背
　　两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
　　&燕子飞&动作
　　人呈俯卧位，在腹部垫一个枕头，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右。也可以仰卧在床上，去掉枕头，头部用力向后顶床，做抬起肩部的动作。
　　保持正确姿势
　　长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100度~110度。最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。
　　适度运动
　　最好选择强度适中的运动，量力而为，比如快走、慢跑、游泳，运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、操等传统健身方法也是不错的选择。
　　避免过度劳累
　　腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤，出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖，防止腰部受风寒。
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