【如何锻炼会阴部肌肉】_肌肉_私处_怎么锻炼_锻炼方法-大众养生网
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到底如何锻炼会阴部肌肉呢？
说到锻炼阴部肌肉的问题，可能很多人都不太了解这方面的情况。也有很多朋友其实是很回避这方面的一些问题，其实阴部松弛的情况还是困扰了很多的女性朋友，想要很简单的解决这方面的问题其实可以适当做一些锻炼阴部肌肉的运动。那么有什么运动呢?下面小编就来说说有哪些锻炼方式吧。
第1招 盘腿提肛
功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
单盘腿或双盘腿
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
第2招 骨盆时针
功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。
保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。
第3招骨盆提收
功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止下垂。
膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。
掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。
臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
骨盆提收辅助动作
若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。
其实通过科学的健康的锻炼方法来锻炼阴部的肌肉是很重要的。尤其对于很多阴部松弛的女性朋友来说，适当的适时的做一些这种锻炼还是很有必要的，不仅仅是可以自己活得更年轻，生活也会更加幸福哦。真是何乐而不为呢。大家要牢记小编介绍的，可以尝试一下哦。
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男性会阴部肌肉锻炼
胡说 站立状态 每次先让它勃起 然后用手握紧，稍感紧便可 然后用劲，肛门那里，用劲的往紧加
体育学远社会体育专业回答:首先!恭喜有那么好的弹跳。而如您所言，腿细，弹跳又好，那么很明显
你好朋友： PC肌的主要锻炼方法就是提肛，具体说就是在吸气提肛并保持几秒，每次做15到30
可以练的 能增强性反应和泌尿系统功。 答案补充 没有害处的，尿失禁的都可以练好的。
1.男性好像是双手轴向后拉伸。前前后后应该可以。不过我真没听说背部肌肉有发达的。2.好像是
我是一名健身教练 我来回答你的问题： 目前国内的健美杂志很少 能够买到的只有：健与美和健美
练深蹲很有帮助。还有要锻炼pc肌，提肛。希望能够对你有所帮助。还有什么不明白的地方，还可以
均匀我理解你指的是腹肌的肌划分割对称 但是这个和个人条件有关系 基本上对称不对称不是锻炼造
做俯卧撑，双手要和肩平齐略款，屁股要与肩平高，腹部收紧，一组三十个，每天三到四组，可以加强
对于提高性质量来说，有一定的重要性。可以通过腰部运动来提高肌肉力量，如仰卧起坐，转体运动，
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不需要特意去锻炼某个部位.只是身体是必须锻炼的 你想啊有个好体格就有了这方面的自信 也就在
1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换
瑜伽减小腿肌肉的方法有哪些？腿比身体更难瘦！关于瑜伽减小腿肌肉 控制饮食+锻炼100%能减
仰卧起坐，用一个斜卧板，卧板与地面大概45度左右。脚在上。头在下。上身上引向下肢靠近，每次
可以做俯卧撑，引体向上来锻炼手臂肌肉，仰卧起坐来锻炼腹肌，也可以买一双哑铃来锻炼，注意运动
具体没有年龄段限制！！最好年龄应在28岁之前！！肌肉还未劳损！！肌肉组织新陈代谢较快！！有
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块
1、扎马 第一个时期每天扎三次，每次坚持2分钟。 第二个时期每天扎三次，每次坚持3分钟。
各部位肌群锻炼图片版（很好的健美训练教程） 胸部肌肉群的锻炼 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部
可以用，就是雄性激素，类固醇等药物，但吃完会有副作用，比如毛发浓密，胸部变小，身体内分泌紊
用拳做俯卧撑能更加有效地锻炼肌肉，跑步是锻炼全身肌肉，主要是腿部。对于徒手运动代替跑步的，
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后
游泳、倒立，自我对抗性力量练习，反向整体弯曲运动。但是如果要想做到肌肉发达还想速度快，只有
锻炼腰腹肌肉的最好方法就是做仰卧起坐或者侧卧起坐，而胸部的肌肉是比较难练出来的，好的方法就
生命在于运动!多运动肯定是好的,建议多做些活运动,什么器材锻炼出来的只是棒子而已
星期一跑步3公里，俯卧撑做55个，举哑铃20分钟，深蹲150个，晚上仰卧起坐70个 星期二
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是
可以做些引体向上，亚玲，杠铃，俯卧撑之类的训练，主要是锻炼肩部肌肉和上半身肌肉的。
可以做徒手深蹲，方法是：两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部伸直，两眼前视，好像头上和两臂
1234567891011121314151617181920产后做什么运动可以恢复身材,产后减肥的运动,产后运动减肥方法 - 七丽女性网
产后做什么运动可以恢复身材 把握产后6个月的瘦身黄金期
来源：七丽女性网
产后让新妈妈最苦恼的其中之一就是身材走样，运动减肥方法古已有之，也可以说是最健康有效的。可是，产后妈妈由于身体恢复有限，暂时还不能做什么剧烈的运动。那么，产后做什么运动可以很好的恢复身材呢？下面小编为各位产后孕妈咪推荐几种适宜不同时期的产后运动减肥方法，产后妈妈们快快做起来吧！
产后减肥的最佳时间一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难了。产后做什么运动可以恢复身材产后6个月内减肥的黄金时期，但前一两个月内可能由于身体恢复不佳，此时不宜做过激烈的运动，而之后的产后妈妈则可根据恢复情况适当加运动量。1产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。（当然，如果分娩不顺利，产后康复就更加重要了，不过这时间长短需要看具体情况来定。）再有，产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等。具体来说，产后初期可以选择的运动减肥方式有：1、腹式呼吸运动从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。怎么做腹式呼吸：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。2、头颈部运动产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。怎么做头颈部运动：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。 3、腿部运动产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。
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