我是一个喜欢锻炼的人，有一个重8KG的哑铃（一对），5KG的握力器，40KG的臂力器_百度知道
我是一个喜欢锻炼的人，有一个重8KG的哑铃（一对），5KG的握力器，40KG的臂力器
请问!其代大家给个不会影响的好答案，形状大概是有四条弹弓？一天练几次！要是对身体有副面影响的，身体哪些部位结实。名字我忘了。,请不要说出你的答案来！还有一个：我该怎么样组合成一组去练呢，练时要把弹弓拉开才算的！，最好还有力量全方位提升
等等,也可以组合可以把做俯卧撑或尊下起立，希望能给个再好一点的答案来给我参考!
答案有点勉强
提问者采纳
上斜推和下斜推，用哑铃做动作也更舒服：站立。不过不要只练臂力器，将哑铃置于脑后收腹起坐，而且能发达背部两侧的肌群！在做大重量前注意先用小重量练习几组以免受伤做臂力器，进行种种健美训练，因为它能更广泛深入地刺激肌肉、胸部。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮。 一、大腿，比用小腿机训练效果更好，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 六，做5组，用哑铃做平卧推：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束。 三；发展前臂外侧肌群则反握弯举，一定会有回报的。 四。你在家里或者健身房里用握力器练习就可以了；收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉，以加强训练效果，可发展股四头肌，清晰突出：仰卧、下背部：与杠铃相比、小腿部，每组20~30均可：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群，则可发展股二头肌，而且从后面看肌块分离，或者用哑铃练习也行。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李，你可以做俯卧撑。只要有副哑铃和一条长凳，举哑铃能减少对脊柱的压力。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，你就能随心所欲：仰卧凳上。如果用哑铃做直腿硬拉练习。比如，太单一了、哈尼惯用的背部练习，可练上腹部肌肉。 七，也能有效地发达股二头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习。再说，而且能减轻肩部负担，立即做一组哑铃卧推举练习，每组做到力竭（一个也做不了为止），能雕塑身体的每块肌肉，避免运动损伤，只要你坚持下来。练习时可将哑铃尽量放低，比用杠铃做更有利于肌肉的增长。也可脚前掌踏木板、背部。这样练不仅效果好、肩部，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快、肱三头肌。 二，可使肱三头肌发达成马蹄形、前臂哑铃是健美训练的重要器械之一，重量要在你一组做了大概10-15个就不行为好、肱二头肌：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后。 五！ 锻炼是持久的，用哑铃做侧平举、前束和后束。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习。 九：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，手持哑铃进行单腿提踵练习、腹部，做6~7组，不过注意练习重量要逐次增加。组数应该在你做到一个都无法做起时为最佳。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习。它犹如一把锤子和凿子，不仅能锻炼胸部的前锯肌。 十，这样你的臂力会得到很好的刺激和增长，以发展胸肌的各个部分。 八：与杠铃相比
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还算过得去，总之谢谢你的答案！
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8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉.(次)是指你勉强能完成的数量,训练时要根据自身情况调整) (还有要注意饮食和休息:(强度根据自身情况来掌握) 1. 伸展伸展 3!:有氧训练计划: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM (以上仅作为参考. 跳绳热身10分钟 2,每次20-30分钟:心肺功能训练跑步 每周2次: 8-10RM 哑铃俯身划船,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练:力量训练计划. 哑铃练习 每周7次 4,距离3-5公里 二一!
握力器，臂力器别用，对增肌没什么效果。哑铃先用8KG的，以后还要加，作为一个男人，起码要练到用20KG的哑铃训练
怎样组合都行,贵在坚持.
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出门在外也不愁本人28周岁，60kg的臂力器可以做15到20个，但是却一个标准的俯卧撑也做不了，有没有高手帮指点一下_百度知道
本人28周岁，60kg的臂力器可以做15到20个，但是却一个标准的俯卧撑也做不了，有没有高手帮指点一下
从小就没做过运动，越详细越好，大家不要鄙视我。谁有具体方法臂力肯定是不行
让我做10个臂力器（30kg的）+10俯卧撑+10个亚玲（15kg一对），除了俯卧撑其它的我都没问题体重确实超标105kg，帮帮忙啊再三感谢，还有几天公司有活动
但50KG的臂力器做最标准的才能做3个，我标准的俯卧撑能做50个，保证臀部不要下沉，臀部和腰部大致成一条直线。你做做试试？开玩笑，朋友，脸朝下，肯定不是你臂力不行的问题，做的时候，你两手分开同肩宽，要提臀，60KG的臂力器你能做那么多个？应该是你的方法不对，一个俯卧撑都做不了。所以我认为是你不会做俯卧撑吧，然后两脚并拢用双手撑着地面不可能吧
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估计你做引体向上应该不错臂力器是不是那种可以弯曲的弹簧。还有一种可能就是你体重太大补充。然后逐步降低手的高度：要是想尽快冲击俯卧撑，而俯卧撑用的是胸大肌(宽距)和三头肌(窄距)，反握有一定效果，那东西主要练的是背阔，做到10个，但是这东西还不是练胸肌用的？如果是那个，就是说找个台子或者桌子，就是弯起来呈U型。这样短时间可以提高。这两个动作用的不同肌肉，你可以先提高上身的仰角，总之手撑得位置先提高。如果想用臂力器练胸肌
（有条件建议去健身房）简单方法：每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。复杂理论方法：1． 大重量、 低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2?3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60?90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8?10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉 需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：“密度”指的是 组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作 的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1?6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。 这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30?90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48?72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每 间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。还有，上网查一查，健美的要领，这帮人是专业长肌肉的，看了一定会加深你对肌肉生长的了解！哥就我吧
你主要是肚子才大的问题,105KG的体重,不要说做俯卧撑了,就算是深蹲,估计你也是很困难的,并且一撑在地上,肚上就碰到了地板,怎么做?确实有难度,还是减一下肥吧
一个标准的都做不了，你还真是。。。多练扩胸和腹肌去。。。
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出门在外也不愁我有个40KG的臂力器 能练胸肌吗？请问 本人：17岁 身高：174 体重：60公斤 一天应该做多少_百度知道
我有个40KG的臂力器 能练胸肌吗？请问 本人：17岁 身高：174 体重：60公斤 一天应该做多少
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宿舍做做双手倒立、底气与嗓音宏亮），同时将自己锻炼成、第五条，多进行单杠，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；
三是做做广播体操；四是可以消除清晨起床就锻炼时、有气质，有利于多长肉、点心等）、原地起跳摸高、鸭、助跑起跳，贵在持之以恒；
六是每天早晨一定要吃饱饭、鸭。切记、吊吊单杠，而必须追求形似；二是有利于锻炼身体时不出现供血、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力，用不了五六年、网上购买或下载一些锻炼身体，再进行具体的锻炼与实施为好、潇洒、玉树临风。
如果你能长期坚持下来、双杠或者在家，特别是多长腱子肉、耐力身高174CM、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），晚饭、强壮，我敢肯定，注意、仰卧起坐、鱼，17岁正是长身体的最佳时期、供氧不足的不良状态、体重60KG、第六条进行锻炼；
五是每天睡觉前准备一杯开水，锻炼到身体发热即可，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、干练，清晨起床空腹就饮水适应后。因为，可以外出走走；三是有清扫体内垃圾的作用、爆发力，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，进行一下深呼吸后，中午也必须吃好。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
只有你能长期坚持下来。鸡。
以上各条、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、风度翩翩、饼干：二三个月你就会见到效果，不是更好吗，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项：一是最好要吃点面食（馒头、面包。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。每天多进行原地起跳；
二是早晨起来后、肉、武术的简单套路来好好学习学习后、吃饱，外出先跑跑步？
祝您成功，自己必须控制把握好、风度翩翩的身材与体质来，建议你修改自己的锻炼方式方法；
七是晚饭两小时后，根据我的个人成功经验：高大！切记、面条：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
四是每天早晨锻炼时！
八是到新华书店，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、注意事项，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材、臂力器的锻炼，每天每次必须喝400ml以上、举手投足都透出大将风度来；三是吃好就行，在标准体重之下。特别是能够严格按照第四条、鱼、英俊潇洒，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，并且锻炼出一个高大、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，等到身体适应后再增加运动量，先不要求神似，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是最好少吃点鸡、干练，养成生活的如此习惯，不要吃的太饱：初学练武时、俯卧撑、肉可以随便吃，可以出现的各种身体不适状态），做做俯卧撑、奔跑速度与起跑速度）。但是，将身体跑到微热就行、匀称，提高身体的消化功能，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作
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