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Copyright (C) 2015 健康之家() All rights reserved.本网站敬告网民：身体若有不适，请及时到医院就诊。腹肌怎么锻炼出来？从1块练到8块，得多长时间？腹肌形状不好看，不对称，能调整吗？怎么调整？
腹肌怎么锻炼出来？从1块练到8块，得多长时间？腹肌形状不好看，不对称，能调整吗？怎么调整？ 20
腹肌如何锻炼
不区分大小写匿名
做仰卧起坐，就可以
每天都坚持作仰卧起坐，腹肌调整就是给那没锻炼好的在复健就可以了
做仰卧起坐,我就是,现有六块,两个月了
仰卧起坐,或者引体向上
腹肌实际是两条、不过上面有沟才呈现八六块。最普遍仰卧起坐。我感觉蛙跳很好、还练腿
腹肌可以做仰卧起
最好是在抱着重物做这样可以防止不均匀
要是不好看 可以在做的时候
适当的 调整
要是一边大一边小就
小的那边扭腰上去
使得小的那边用力更大
大约 一个月 就有很明显的 腹肌了！
谢谢 望采纳！
早上8-11点&& 下午15-16.30&&&晚上： 晚饭过后休息2小时&就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！&单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！&腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。&在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。&动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。&努力，但要注意细节！&俯卧撑&要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。&直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。&为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。&俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。&变腹部为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。&　　练法：此功共6式。&　　第1式：腹式呼吸法&　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。&　　②作用：增强脯肌。&　　③时间：每次练3—5分钟。&　　第2式：双腿直上抬法&　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。&　　②作用：增强腹部及髋部肌力。&　　③时间：每次练3—5分钟。&　　第3式：仰卧起坐法&　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。&　　②作用：增强腹部肌肉力量。&　　③时间：每次练3—5分钟。&　　第4式：屈双膝挺腰法&　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。&　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。&　　③时间：每次练3—5分钟。&　　第5式：压腹练功法&　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。&　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。&　　③时间：每次练3—5分钟。&　　第6式：蹬自行车练功法&　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。&　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。&　　③时间：每次练3—5分钟。&　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。&&&仰卧起坐仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。&仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。&仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。&进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。&把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。&初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。&&健身初级者饮食健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题.&建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜.&剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量.&训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋.&以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可.&当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以.&总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.&&健身时间：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可
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& &SOGOU - 京ICP证050897号我身高190，体重80Kg，八块腹肌，长的又不丑，打篮球我们班全系第一，乒乓球个人全系第二，dota天梯2000，期末考专业第八，风趣幽默，善解人意，21年了，谁能告诉我，为什么没有男生喜欢我
发布： 21:18:13作者：最女性新潮流
我身高190，体重80Kg，八块腹肌，长的又不丑，打篮球我们班全系第一，乒乓球个人全系第二，dota天梯2000，期末考专业第八，风趣幽默，善解人意，21年了，谁能告诉我，为什么没有男生喜欢我？
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我是歌手3李荣浩来踢馆 八块腹肌暖男烧得一手好菜
　　我是歌手踢馆赛作为开播以来的新赛制，引来广大网友关注，下午两点半左右，我是歌手总导演洪涛发微敲定踢馆赛第一人，大批网友更贴，疑是本届台湾金曲新人王得主李荣浩。李荣浩早前在洪涛发表征集新生代歌手作为踢馆赛生源时，第一个@芒果洪涛。李荣浩不属于大嗓门歌手，本次参加我是歌手，面对节目“高音必留”的定论，又将会擦出什么火花呢？
（作者：综合&&编辑：伍佳佳）
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