在练习手臂力量的时候有什么简单的方法可以速成？_百度知道
在练习手臂力量的时候有什么简单的方法可以速成？
可以试试看举哑铃，
每天加一点重量，
或是在家多做做俯卧撑，
靠这些来提高自己的臂力……
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哑铃啊这类的吧····锻炼肌肉的运动···说实话，我没做过耶····
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是...
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出门在外也不愁谁知道，谁知道？怎样快速训练100米跑,? 有没有速成一点的方法呢? 跪求解答,_百度知道
谁知道，谁知道？怎样快速训练100米跑,? 有没有速成一点的方法呢? 跪求解答,
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知道？怎样快速训练100米跑? 跪求解答，谁知道,? 有没有速成一点的方法呢
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交给你一个很简单的办法
非常管用 给你一个训练计划
假设一个星期的时间
星期一 力量训练 一定要认真 蹲杠铃 卧推 或 扶着一棵树让你的同学做你肩膀上深蹲 俯卧撑
（总之用一切可行的方法对你的肌肉强化训练 一定要超负荷）星期二 慢跑1-2圈 压腿（全身酸疼）星期三 慢跑1-2圈 压腿（全身酸疼）星期四 慢跑1-2圈 压腿（酸疼减弱）星期五 力量训练 星期六 慢跑1-2圈 压腿（肌肉微酸）星期日 比赛，如不比赛的话继续慢跑这是我们田径运动员 一般比赛前 用的方法
我个人总结三点：　　　　　　1　　　　首先，起跑反应一定要快，准备后自己算好起跑时间，抢一下也是可以的！　　　　　　2　　　　　跑的时候点脚尖跑，胳膊摆动迅速，步幅就起来了！　　　　　　3　　　　　　还有就是你的天赋了！
压杠铃100公斤快速提脚跟练习脚踝爆发力，半蹲杠铃练大腿爆发力，50公斤仰卧卧推练臂力快速摆动，多跑50---150，分别练前程速度和后成耐力，加油啊
一半在天赋一半在肯吃苦训练~（你可以试着跨步跑在跨步时尽量的把腿伸开，刚开始可以不要求速度但是到后来的时候注意要提速了也就是跨步的速度越快越好!)你可以试试我以前每次要参加比赛前自己就偷着这么练感觉效果还可以~~~
主要还是看天赋如何了~ 田径这种项目主要拼的还是天赋~速成啊，难~
没有速成，百米并不是只要天天不断的练习就可以的 ，要从多方面下手，比如；最基本的是腿部力量，这个可以负重蹲起来提升，还有就是爆发力，这个可以与起跑一起练习，先来起跑30米的练习，还有就是步幅每个人的频率几乎就是那样 ，不是专业运动员没有系统的训练是很难提升的，步幅可以通过一些中长跑之后的压腿合下叉来练习，还有最重要的就是节奏，要自己感觉自己跑起来是不是很舒服，并不是一味的冲刺就是最快，要看节奏，学会自己控制节奏，我想只要是天天坚持系统的练习，一个月左右就可以提升1——1.5左右。希望对你有帮助
“快速”？多长时间为快？你要达到什么成绩？你现在的成绩以及你自己各项素质如何？你的年龄多大？如果你的爆发力好，协调性也好，再通过各种跳（也可以上器械，不过你要到16、17岁）来发展力量。最后通过50米、150米跑的训练，就可以提高成绩了。时间多长这也得看你要达到多少，以及自己原来的成绩。
起跑注意压枪跑跑的时候不要呼吸脚尖着地双臂摆动频率提高带动双脚频率冲刺注意压线千万不要闭着眼睛
1 起跑速度，要练反应速度2 爆发力，找最好的发力点和节奏感3合脚的一双短跑鞋
在学校时候老师和我说过要想跑的快的话就在跑的时候加快你的手臂摆动的频率这样你的手臂摆动的频率加快你的腿也一样频率加快！而且你的腿要迈大步！
练反应速度，途中跑速度和冲刺速度。百米尤其注重力量的练习，先有力量后有速度。
每天早上早点起床训练快速跑步，然后放松做运动。
100米的相关知识
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出门在外也不愁腿部肌肉速成训练方法！_百度知道
腿部肌肉速成训练方法！
腿部肌肉科学训练方法！速成的！
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慢跑放松！，包括一些专业队的运动员。之后慢跑，每腿200级&#47，要求重量25KG。之后慢跑按摩，要求瞬间爆发速度。立定支撑高抬腿200个3组。
周三，30米记时8组，切记挺胸抬头，要求快速但动作要规范！，单脚跳台阶！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，要求腿尽量碰到胸部，一腿3次。
谁怕谁啊专用。负重哑铃摆臂联系200个3组，专项训练——100米8组（记时全力），跳跃练习——立定跳8组（100%）；
周一，120米5组（80%）不用记时：能力训练。找地吐去吧，5组，估计跑完都动不了了。
周六，作为调整休息日
周五，双腿单级跳200次，120米放松跑5组（70%）！150米记时8组（100%）。两头起30个5组。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），（100%）目的是练起跑。之后俯卧撑练习。
周四：一定要有人保护才可以做此练习，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏。背肌练习50个3组。深蹲中间穿插快递高抬腿。今天别看写的少;次，别喝凉水，按摩放松，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，要求脚不落地，对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大，立定3级跳5组（100%），比赛不可能是你自己在比，中间穿插无负重400米跨跳2组（放松），是为了把深蹲获得的死力量激活，最残酷的一天，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），要求重量50KG：小肌肉群联系增加关节力量，双腿3级（台阶）跳200次，立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成，注意动作到位，慢跑放松调整一天，按摩放松，要求连贯：速度训练——目的是把周3，最好多人一起进行。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习。仰卧举腿50个3组楼主你好，力量练习——快挺（挺举）15个5组。最后跑台阶，眼睛看前上方，5组，周4的死力量充分激活。之后放松。腹卧撑50个3组，要求速度，慢跑，深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注，高翻（抓举）10个3组，注意腰部保护。
周日，往往对手的节奏会打乱你的节奏
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出门在外也不愁《科学的训练观：健身、健美、力量训练没有速成法》
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训练是科学是毅力是门学问，绝对不是数学公式，更不存在武功秘籍
对于各种各样的训练方法各种各样的训练建议，先试试呗，在这个过程中去调整和体验，总会有进步的。走点“弯路”浪费点“时间”也未必是坏事，现在懂了以后就不容易犯了。而且健身应该是个持之以恒，伴随终生的事情，不差那点时间。此外，健身也不是学自行车学游泳，报个班儿学会了就享用一生的。严格的讲，锻炼就是逆水行舟，不进则退！看到各种教程各种视频，各种帅哥模特的××训练营、××大本营、××八分钟洗衣粉一泡就干净的，先别太兴奋，锻炼健身不光那几分钟十几分钟的训练动作或者方案，还有很多很多相关因素，甚至是决定因素没有在教程或者视频中反映出来，学习的时候要清楚原理原则，绝对不是你按照教程视频做了，就能变成视频里面教练一样的身材。很多热门视频教程其实都是很基本的东西，但是起个响亮的名字，配上一群辣妹帅哥，给你列出计划，给你信心，不停的鼓励，给你动力，给你兴趣...我觉得其实就是个心理辅导心理教学的过程，不是什么无敌至尊宝，寓教于乐，容易被人接受而已。你什么时候也看不到体校或者专业人士放着劲爆音乐又蹦又跳弄那么多元素进去的。想减脂怎么办？教练说：“穿训练服，跑圈去！”“那跑多少呢？”教练：“跑到训练服湿透为止...”“那...要练多久呢？”教练：“先跑仨月看看吧”这样的方案给你看了，十有八九都闪了。太枯燥了，一般人坚持不下去，甚至不愿意尝试。从这个角度来讲，那些什么操啊车啊跑步机有它有存在的价值，因人而异。我就喜欢跑圈，要穿龙牌的跑鞋，因为我觉得那样我很“像”一个运动员/体育生，有当年的影子，跑着也有劲儿。我在跑步机或者单车上的运动效果和热情就明显比室外跑低。有些人相反，这都是正常的事情。健身、健美、力量训练，不是化学公式，不是数学物理公式，设置好了条件参数，就一定能推导出什么结果。 学习都是从0开始，都得从小九九开始学习，大学还的先学数学分析微分方程呢，上来就布朗运动随机过程的那不现实，要打好基础，懂得原理，从而自己推演发展。
训练更像是施工盖房子，光有设计资格设计图纸设计方案是不够的。你这块儿地什么情况谁知道？要自己动手去实施，去试验。地基还没打，就去考虑内部装饰，用什么吊灯，有什么地板，那基本上就是空想。在纸上设计，在脑子里想盖不出来房子。就算是最伟大的建筑设计师，凭他丰富的知识，完善的理论，也许能把整个施工过程给你讲的滴水不漏，但你真给他快地，给他工具让他自己挖坑盖房子，我看还真够呛能轻而易举的完成。 打地基的土得自己挖，没人能替代。基本工具就那么几样，有人用锹顺手，有人用镐顺手，有的人拿小铲刀一样能挖出来地基，比方坛子里很多光靠俯卧撑徒手训练就练得强大力量的人。 要自己动手去尝试去改善，不用太纠结于到底是锹好还是镐好。 选了锹，又纠结于我是竖着挖呢还是斜着挖呢，是站着挖呢还是坐着挖呢，先从左边挖还是先从右边挖呢，是方的还是园的呢... 看别人的钢锹好，想把自己手上的铁锹换掉，但没准那钢锹太沉你现在还拿不起来呢。先用自己手上的工具或者自己初步选定的工具挖几下，轮几下试试呗，哪个顺手选哪个。熟悉熟悉各种工具的特点，没准今天用锹干活快，往下挖两天就用镐高效了呢。有个大方向，大至的构想，然后边实施边调整，掌握基本的原则，至于技巧和方案，慢慢调整、慢慢完善，反正都是挖土，不用太纠结细节方案。也不用太眼馋别人的方案。例如各种蹲，半蹲深蹲全蹲，究竟哪种方式最好？我认为是全蹲或奥林匹克蹲，但他们对柔韧性要求比较高，柔韧性差的做全蹲很容易重心前倾，对技巧要求相对也高。而深蹲更适合初学者更容易掌握，可以在练习的过程中，把重点逐渐过渡到全蹲后蹲，看看适合不适合自己。
深蹲的弯腰驼背，硬拉的乌龟拉，这样的要点要铭记在心，但业余爱好者没有职业运动员那种从小一点点积累系统训练的神经反应，只能靠自己的训练中体会，看我们国手举重队的做各种下蹲训练的时候就很让人感慨，感觉他们那个脊柱和胸是不是都是钢打的，根本不会打弯，挺得那叫一个舒服。要我的话，别说负重了，就不负重做下蹲都蹲不出来人家那个效果，不知道怎么使劲儿。反而一个学国标的哥们，挺胸收腹收肩动作比我做的帅多了，人根本没上过健身房。练深蹲，从来没有过弯腰前倾掉杠的，我觉得不现实。硬拉也一样，光知道乌龟拉不好，但从来没有经历过，也不可能。小重量的时候明白乌龟拉怎么回事儿了，总比冲极限的时候才第一次出现的好。从失误中学习经验和进步。要掌握度，掌握自己的情况。这些东西没有教程能给你说明，只能靠自己一点一滴的积累经验。
体能、力量的训练应该循序渐进，因材施教因地制宜。对于专业力量举或健美运动员的训练方案，对有一定力量训练经验和成绩的业余爱好者来说都差不多。训练和结果之间有个互相适应的问题，训练方案要经常做调整和替换才能进一步促进肌肉生长或者力量提高。以加重法为通常训练手段的，经过一段时间就需要调整成其他方法以改变肌肉的适应度，以金字塔法为通常训练手段的也是如此。不是说某个训练方法就是无敌的、唯一的、最佳的，只能说对一个人某个阶段，采用某种方式更可能更有效。此外，也不可忽视心理因素，对一些新的训练方法的好奇和期待，也能改善训练的心态和注意力。健身不存在对任何人都通用的武功绝学和天下无敌的招式。同一个训练方法，不同时期不同的训练感受，不可能一招鲜吃遍天下。高翻比俯卧撑效果好，但高翻技术比较复杂，掌握需要时间。既然不能一步到位，就作为附加体验动作在原有的训练计划中添加进去，慢慢学习呗。弯举对全身的力量提高效果不大，但二头弯举是个不错的器械动作体验。尤其对于刚刚开始进行器械训练，不熟悉器械和训练感受的人来说，弯举安全，也比初练就上卧推架更容易找到肌肉牵拉收缩的训练感受，容易见效，从而更加促进训练热情。初上器械的训练者，十有八九会做前臂的反腕弯举。作为一个有一定经验的人，看到这样的情况我觉得不应该去阻止，反而应该推荐和鼓励，这样类似的动作好掌握，也比较容易培养对器械训练的兴趣。刚刚开始练习的人，卧推深蹲要真按照健美的组间距休息的话，弄不了几下做不了几组，体能也就消耗差不多了，20分钟半个小时，剩下的时间干嘛？练练小肌群，找找酸胀感，熟悉各种器械和动作，挺好的。所以有时候对一些很初级的健身教学视频，有相当训练经验的人看了也许绝对太小儿科，但不应该持完全的排斥态度或者嘲笑。培养兴趣，培养和器械的感情，加深对器械的理解，更重要的了解自己的现有水平，结合自身情况，给自己制定适合自己的训练计划，是要一步一步来的。直接上来就阿诺大罗卡特的高级训练计划给初学者去实施意义不大。各个部位都练练，试试，也能更均衡发展。慢慢学习慢慢体会，从而系统的掌握各种必备的知识。不知道大家有没有体会，很多健身房大哥就是半蹲、卧推加弯举，重量都挺大，一个个的馒头胸。有见过网上的宅男家中设备齐全的进行训练，可是连直腿硬拉和屈腿硬拉都还分不太清楚，曰：“我这就是是屈腿硬拉，但我腿短有优势，都是按照老罗的计划来练的...”见过有人用卧推架做深蹲的，但人是正儿八经的下蹲起杠，用早安挺身从卧推架上起杠做深蹲的，我觉得挺另类挺危险的，当然也不排除人是高手就打算这样顺便练练臀背。健身、健美、力量训练 更像是谈恋爱结婚居家过日子。绝对不要把它想象成快餐、速食、一/夜/情。一见钟情的有，但为了能长久，还是一点点了解，尽量别一上来就热恋蜜月期，该有的总会有，但总的有个过程，哪步也别跳过去。锻炼身体不能靠突击三五个月然后受益终身的，持之以恒的坚持带来持之以恒的效果。搞对象不都是从拉手、亲脑门开始么。我也想明天一早就打冲锋，把敌人几百万军队全部消灭，但是不行啊。同志们，我们今天大踏步的后退，就是为了明天能大踏步的前进。健美、力量举、壮汉/大力士、举重互相之间有很多的关联和交融，有时候有些动作和训练是互通互融的，没有必要完完全全的分割分开。尤其是健美和力量举，互相渗透互相影响，很多东西也能互相促进。对于业余爱好者来说，如果不是为了搞力量举的比赛，大部分人还是力量训练和健美训练结合在一起融合在一起训练的。恐怕职业力量举运动员的那种大水缸身材没多大吸引力，大力士的增重也非常人想增就能增的。谁不想夏天的时候显示出强壮又优美的线条呢。&
最后转一个帖子
挑战者译作：健美与力量运动的冲突与融合
健美运动发源于力量运动，但它却违反了力量运动的两项最基本的原则：以力量为中心和非表演性。传统的力量运动认为，任何与力量相关的项目，无论是举重，还是力量举，都应将目标集中于力量。健美运动也和力量密切相关，但它的目标却是肌肉。传统大力士对肌肉并无偏见，但认为肌肉只是力量的副产品。二者的理想体格也有差异。大力士的理想体格最重要的是粗壮的大腿、臀部和较为发达的腰部，而健美的理想体格对上体要求更高，而且要求腰部要较细。传统的力量运动认为，力量训练是严肃的，不应该有很强的表演性，直到今天力量举和举重都严格遵循这一点。了解大力士的强弱只需要知道他的力量指标，不必看他的比赛。传统大力士不反对表演，但认为只有像Paul Anderson那样一流的大力士才有资格进行力量表演。而健美运动有很强的表演性，每个运动员都要通过表演来展现他们的实力，这让严肃的传统大力士们很难接受。除了运动目标和形式上的差异，在实践中健美运动和力量运动也有一个重要差异。力量运动认为训练应以腿部力量为中心，上肢力量为辅。而健美运动中腿部训练只是一个普通的部分，早期健美运动还比较忽视腿部训练。这就让传统大力士们形成一种印象：健美运动员是虚弱的，外强中干的，虽然有漂亮的肌肉，但并不强壮。健美与力量运动的冲突，从根本上来说，是因为它们之间密切的联系。如果毫无联系，也就谈不上冲突。所以，二者之间的融合必然比冲突要多得多。健美运动的训练动作，特别是腿部训练动作，大多数来自于力量运动。健美的腿部训练动作正是力量训练中最核心的部分。相对来说，健美运动在上肢训练方面有很多创新，反过来又影响了力量运动。卧推最早是在健美运动中出现的，传统力量举从未有过这个动作，但它在现代力量举设立的时候却战胜了前蹲等众多的老牌力量训练动作，成为三个比赛项目之一，这和健美的影响密切相关。虽然健美运动的目标是肌肉，但那些真正强壮的运动员最能得到人们的喜爱，他们中的很多人都有力量训练背景。Tom Platz，一度被认为是腿部肌肉无法超越的高峰，和深蹲博士是好朋友，对于深蹲的热情丝毫不亚于力量运动员。Ronnie Coleman，Branch Warren，Johnnie Jackson，Justin Harris，Eyrk Bui都有力量举背景，他们除了发达的肌肉，巨大的力量也经常被人们称道。力量运动的影响正在让健美运动的一些传统观念受到改变。早期健美运动员很少有巨大的股四头肌，但随着力量举背景的Tom Platz、Ronnie Coleman的冲击，健美赛场上的股四头肌呈现出越来越大的趋势。早期健美相对忽视股二头肌和臀部，随着力量训练思想的渗透，这两个部位逐渐成为高级比赛中最重要的评判部位。早期健美追求很细的腰部，但现在人们逐渐认为，腰围应该适度，适度的腰围才是既健美，又强壮的。在力量三项中，力量举和健美的关系最为密切。力量举和健美训练动作有大量的重合，二者只是训练重点不同。在美国，很多运动员既练力量举，又练健美。而举重和健美的差距最大，因为举重技术性较强，而且有大量的复合发力动作，举重和壮汉专项动作都很少在健美训练中出现。&
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
这些回帖亮了
对于健美运动来说，路子对头的话起码要半年才能入门，这还建立在极为专注的情况下。路子偏，热情一般的话则需要1～2年才能入门。浮躁、激进，不看教科书在健身房或网上东问西问的人是永远做门外汉的料，现在最可怕的是在健身房或网上有许多本身就是门外汉的人恬不知耻地教授门外汉――我对此报以嘲笑外，更多的是叹息，静下心来学习点真知识难道就这么难吗？！
健美运动是什么？健身是什么？这两个极为基本的概念至今还有很多人凭着自身感觉在说。有人说健美就是努力打造最大肌肉块头，随后到舞台上比赛，健身就是普通人适当做些力量，修饰一下体型；有人说身材练得好的叫健美，练得差的叫健身......什么玩意儿～
健美运动：健美运动（BODYBUILDING）是一门改造人体体形的体育科学，它是根据人体解剖学、运动生理学、运动医学、营养学、心理学、美学和结合现代综合艺术发展起来的体育运动项目。
――摘自《娄琢玉健美世界》
其实从健美运动的基本概念可以看出我们平时所说的健身就是健美，健身房的主要功能就是让有意塑造优美体型的人聚在一起练健美。健身房中的杠铃、哑铃、综合训练器、跑步机、椭圆机等等就是为练健美准备的。现在有个怪现象，那些练得一般的健美爱好者竟然羞于启齿自己是练健美而是搞健身，弄得“健身”这个名词成了“健美”的低级形式。
健美运动和其它运动一样拥有运动员，这些参赛的人拥有爱好者所达不到的肌肉围度、清晰度、分离度，但他们毕竟是少数或者说是极少数，健美爱好者若没有参赛的意愿完全不需要练成他们的样子，所以根本没必要自惭形秽。可以认识到这点的人在基本概念上算入门了。
每项运动都有本身的优势与劣势，引用一句滥大街的话――存在即合理。现在网上开始出现“力量至上”现象让我很不爽！举重、力量举等运动本身也挺不错，但从纯力量角度出发攻击健美“中看不中用”就很令人讨厌了！！试问，我想要一副肌肉丰满、比例匀称、线条清晰的身材选择什么运动最合适？举重？？力量举？？？那些大力士的体型大多很难看！！我最近购买了《施瓦辛格健身全书》，看了好几遍了，里面有健美运动发展史，可以看到健美如何从举重中脱离出来成为独立的运动的。
若要攻击一项运动，总是有办法的。比如：篮球。攻击者可以说，场上10个傻B把一只皮球传来传去随后想方设法投进一个铁圈里面去，脑子有病啊。比如：举重。攻击者可以说，一个个五短身材，走路还摇来摇去，拼命举这么重的杠铃干嘛，越压越矮。比如：力量举。攻击者可以说，身材像水桶一样，还老是蹲这么重的杠铃，真恶心。力量大有鸟用，我拿刀照样砍死他，我有枪照样崩了他，实在不行给他饮料里防点毒，还不照样毒死。他力量再大能大过千斤顶，能大过吊车？他能举起一幢房子吗？
最后说句，楼主写得很不错。
感谢LZ码字，有兴趣的筒子可以仔细看看这篇文章，反复回味。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
“培养对器械的感情”是非常重要的，也就是我之前回帖所说的“有的训练是为了培养训练习惯”而存在的
所以不要孤立化和极端化某些锻炼动作，而是综合考虑，全面均衡
个人篮球微信公众号：“球不黑”
引用2楼 @ 发表的:
“培养对器械的感情”是非常重要的，也就是我之前回帖所说的“有的训练是为了培养训练习惯”而存在的
所以不要孤立化和极端化某些锻炼动作，而是综合考虑，全面均衡
我觉得我对器械的感情还行，不管什么时候一摸到杠铃杆或者哑铃就觉得兴奋。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
我给楼主加精加到手软了，多拉你来处理一下……
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用4楼 @ 发表的:
我给楼主加精加到手软了，多拉你来处理一下……
得令。。。
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对于健美运动来说，路子对头的话起码要半年才能入门，这还建立在极为专注的情况下。路子偏，热情一般的话则需要1～2年才能入门。浮躁、激进，不看教科书在健身房或网上东问西问的人是永远做门外汉的料，现在最可怕的是在健身房或网上有许多本身就是门外汉的人恬不知耻地教授门外汉――我对此报以嘲笑外，更多的是叹息，静下心来学习点真知识难道就这么难吗？！
健美运动是什么？健身是什么？这两个极为基本的概念至今还有很多人凭着自身感觉在说。有人说健美就是努力打造最大肌肉块头，随后到舞台上比赛，健身就是普通人适当做些力量，修饰一下体型；有人说身材练得好的叫健美，练得差的叫健身......什么玩意儿～
健美运动：健美运动（BODYBUILDING）是一门改造人体体形的体育科学，它是根据人体解剖学、运动生理学、运动医学、营养学、心理学、美学和结合现代综合艺术发展起来的体育运动项目。
――摘自《娄琢玉健美世界》
其实从健美运动的基本概念可以看出我们平时所说的健身就是健美，健身房的主要功能就是让有意塑造优美体型的人聚在一起练健美。健身房中的杠铃、哑铃、综合训练器、跑步机、椭圆机等等就是为练健美准备的。现在有个怪现象，那些练得一般的健美爱好者竟然羞于启齿自己是练健美而是搞健身，弄得“健身”这个名词成了“健美”的低级形式。
健美运动和其它运动一样拥有运动员，这些参赛的人拥有爱好者所达不到的肌肉围度、清晰度、分离度，但他们毕竟是少数或者说是极少数，健美爱好者若没有参赛的意愿完全不需要练成他们的样子，所以根本没必要自惭形秽。可以认识到这点的人在基本概念上算入门了。
每项运动都有本身的优势与劣势，引用一句滥大街的话――存在即合理。现在网上开始出现“力量至上”现象让我很不爽！举重、力量举等运动本身也挺不错，但从纯力量角度出发攻击健美“中看不中用”就很令人讨厌了！！试问，我想要一副肌肉丰满、比例匀称、线条清晰的身材选择什么运动最合适？举重？？力量举？？？那些大力士的体型大多很难看！！我最近购买了《施瓦辛格健身全书》，看了好几遍了，里面有健美运动发展史，可以看到健美如何从举重中脱离出来成为独立的运动的。
若要攻击一项运动，总是有办法的。比如：篮球。攻击者可以说，场上10个傻B把一只皮球传来传去随后想方设法投进一个铁圈里面去，脑子有病啊。比如：举重。攻击者可以说，一个个五短身材，走路还摇来摇去，拼命举这么重的杠铃干嘛，越压越矮。比如：力量举。攻击者可以说，身材像水桶一样，还老是蹲这么重的杠铃，真恶心。力量大有鸟用，我拿刀照样砍死他，我有枪照样崩了他，实在不行给他饮料里防点毒，还不照样毒死。他力量再大能大过千斤顶，能大过吊车？他能举起一幢房子吗？
最后说句，楼主写得很不错。
2K15太棒了！！！
其实我觉得所谓的速成法无非就是几个：
1，合理的心态。
2，正确的姿势。
3，成熟的计划。
4，坚韧的毅力。
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/u/ 出版、授课、活动请短消息联系，谢谢。
即将面市篮球训练、减脂塑形、腹肌训练等四册书，敬请期待。
引用2楼 @ 发表的:
“培养对器械的感情”是非常重要的，也就是我之前回帖所说的“有的训练是为了培养训练习惯”而存在的
所以不要孤立化和极端化某些锻炼动作，而是综合考虑，全面均衡
同意，有些减肥的朋友我第一个要求就是找个伴，有个互相督促的人几乎就成功了一半
引用7楼 @ 发表的:
其实我觉得所谓的速成法无非就是几个：
1，合理的心态。
2，正确的姿势。
3，成熟的计划。
4，坚韧的毅力。
你忘了时间。。。对任何一项体育运动来说，时间都很重要。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
@ 我觉得你们都很牛逼，随便都能写那么多东西。。。
要我，两句话就写完了。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
引用10楼 @ 发表的:
@ 我觉得你们都很牛逼，随便都能写那么多东西。。。
要我，两句话就写完了。。。
你若有兴趣可以到baidu或google搜一下pumpingman，那是我在大斌论坛注册的帐号，后心情不佳自己废了帐号，有篇叫《我对健美的认识》，这才是真正的长篇大论。
2K15太棒了！！！
引用11楼 @ 发表的:
你若有兴趣可以到baidu或google搜一下pumpingman，那是我在大斌论坛注册的帐号，后心情不佳自己废了帐号，有篇叫《我对健美的认识》，这才是真正的长篇大论。
一定拜读。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
引用9楼 @ 发表的:
你忘了时间。。。对任何一项体育运动来说，时间都很重要。。。
成熟的计划啊，一个成熟的计划会合理的分配和根据自己的时间来调整的。
网络私教、计划制定、一对一私教服务请QQ：
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引用12楼 @ 发表的:
一定拜读。。。
这篇文章对你这种老鸟意义不大，不过对菜鸟有意义。
2K15太棒了！！！
引用3楼 @ 发表的:
我觉得我对器械的感情还行，不管什么时候一摸到杠铃杆或者哑铃就觉得兴奋。。。
我是摸不到器械会想它...嘿嘿~
引用13楼 @ 发表的:
成熟的计划啊，一个成熟的计划会合理的分配和根据自己的时间来调整的。
不是，我指的时间是无论你怎么练，除了打药，一般都需要相当长的一段时间才能看到成果。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
引用14楼 @ 发表的:
这篇文章对你这种老鸟意义不大，不过对菜鸟有意义。
我是觉得什么都可以看看，很多时候看看基础的东西反而对自己提醒意义巨大，因为总是会忘记这些最基本的东西。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
怎么没人回复呢，还是不错的文章
引用4楼 @ 发表的:
我给楼主加精加到手软了，多拉你来处理一下……
坏了，我的脸....红了，春心荡漾的...
引用3楼 @ 发表的:
我觉得我对器械的感情还行，不管什么时候一摸到杠铃杆或者哑铃就觉得兴奋。。。
恩 我媳妇就说，有时候看我对打球去健身房比对她还上心。
其实跟很多人几天不打球就难受一样。有人几天不摸杠铃就不舒坦。也有很多人，也许去健身房并不是每次都那么有计划有目标，就单纯的去出出汗，吼两嗓子，调整放松一下心情，不行风月无边，还不行摸摸杠铃吗。
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
想问一下
怎样提高徒手练的效率。我想要力量。谢谢。
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