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　　马鞭草可减缓静脉曲张、腿部水肿，达到迷人曲线的效果。柠檬草在西方被视为温柔与怜悯的象征，具有健胃、利尿的作用。迷迭香被罗马人称为&神圣之草&，能紧实腿部曲线，增强人体活力。三者配合，让你拥有纤纤臀腿。
　　想要小腿变细，需要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒，鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。
　　瘦腿方法一：提踵
　　坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。
　　动作1：做平时说的&踮脚尖&，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。
　　动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。
　　长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美!
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怎样减掉小腿上的肌肉
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你可能喜欢难看的小腿肌肉怎么减 3个秘方让你拥有纤纤细腿
09:27来源：哈秀时尚网
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　　导读：很多女生都有小腿粗的烦恼，有些人是因为脂肪过多，有些人则是因为肌肉过多。那么小腿肌肉怎么减呢？减小腿肌肉有许多方法，今天哈秀减肥小编教你3个秘方，让你一步步消灭小腿上难看的肌肉，拥有纤纤细腿。
　　一、打松肌肉
　　想要减掉小腿肌肉，首先要看看肌肉是松弛的还是紧绷的。如果是紧绷的，要减下来就比较困难。所以减小腿肌肉，要从打松肌肉开始。
　　方法1：坐在地上，将一只脚抬高成90度，用拳头拍打小腿，每一边拍打5分钟。
　　方法2：时间充裕的时候，可以买一些浴盐回家，将浴盐放入浴缸里，让小腿浸泡一段时间，这样就可以让肌肉变松弛。浸泡完毕后按照方法1对小腿进行拍打，加速血液循环。
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, All rights reserved.学习拉伸瘦小腿动作 立减腿围1cm：方法名称：拉伸肌肉瘦小腿
学习拉伸瘦小腿动作 立减腿围1cm：方法名称：拉伸肌肉瘦小腿
方法名称：拉伸肌肉瘦小腿方法介绍：动作一：身体站在椅子隔壁，抬起一条腿搭在椅子上，另外一只脚支撑着身体，然后双手扶住椅子上的脚，弯曲你的身体。动作二：身体四肢着地跪趴在瑜伽垫上，然后双手双脚用力支撑着身体，将背部和腰臀部位抬起，然后膝盖向后绷直，身体形成倒V形状。减肥原理：两个动作都能够拉伸到小腿的肌肉，帮助活化肌肉，并且能够促进血液循环和新陈代谢，有效消除小腿水肿和避免肌肉的产生。如果是久坐或者久站的上班族，做这两个动作除了能够瘦小腿，对于舒缓身体疲劳也是非常有好处的。所需时间：共2分钟。达到效果： 2分钟后，小腿围共瘦1cm!完整测试过程动作一：站直拉伸1、初始姿势将一张椅子放在你身体隔壁，然后将你的右脚伸直放上去，左脚支撑着身体，腰背挺直眼睛直视前方。椅子注意不要随意滑动，否则待会在动作的时候会让身体容易受伤。2、身体下弯吸气，弯下你的身体，将双手前后扶在小腿前面，然后尽量将你的上半身向下压，注意右脚的脚尖保持绷直的状态。扶住小腿的双手，可以随着身体的下压在小腿上来回活动，如果你是第一次尝试这个动作，可以将你的身体一点一点地缓慢压下去，不要一下子用力过猛，避免造成伤害。动作重复一分钟后，换另外一只脚。动作二：倒V姿势1、初始姿势四肢着地跪趴在瑜伽垫上，双手掌心贴地，小臂也贴在地面上，大图和小腿相贴，额头点地。保持自然呼吸，然后双手双大腿用力，将你的臀部和上半身抬起。2、倒V将你的身体撑至双手和大腿垂直在地面上，背部和地面平行，保持自然呼吸，然后手掌和脚掌用力，膝盖向后绷直，将你的整个身体撑起来呈倒V状，动作坚持1分钟。注意事项这两个动作以拉升身体肌肉为主， 所以需要注意的是在做动作期间，一些小细节做到位能够让这两个动作更有效。1、在做动作一的时候，注意抬起的那只脚要脚尖绷直，形成一条直线。2、动作二初始动作，注意四肢要铁在地面上，撑起身体的时候，双手和双脚要注意防滑，一定要支撑住身体。3、倒V型的动作双手双脚都要伸直，膝盖弯曲是错误的姿势。测试结果测试前数据是：36.8测试后数据是：36cm。做完动作一共两分钟，小腿围就立减了1cm!在你拉伸身体的时候，除了着重拉伸了你的小腿肌肉，身体的其他部位也随着你的运动而得到拉伸和舒缓，对于增加身体运动量促进脂肪燃烧也是有非常好的效果的!模特感受缺乏运动的MM们在进行第二个动作会比较困难，因为要用四肢的力量来支撑你的整个身体，第一次如果四肢力量不足的话，可以选择停留的时间，短暂停留然后重复多次。第一个动作则是比较舒缓的拉伸，但是建议有腰伤或者是脚伤的朋友要注意，因为真的会很拉伸到这两个部位。
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肌肉型小腿如何减细 瘦腿妙招帮你练出修长腿
15:24|分享：
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　　导语：肌肉型小腿如何减细？粗腿怎么形成的呢？有些人因为腿部脂肪堆积而形成小粗腿；但也有人因为长期进行运动，经常进行腿部锻炼，而导致小腿肌肉发达，而肌肉型小腿在众多粗腿类型中是最难减的。那肌肉型粗腿应该怎么减呢？有经验的人表示，肌肉型粗腿虽然比较难瘦下来，但粗腿的人一定要注意平时生活的一些细节，这样才能有效地预防肌肉型小腿，同时使肌肉型小腿慢慢瘦下来。
肌肉型小腿如何减细？
　　肌肉型小腿如何减细？预防肌肉型小腿的工作必须做足。首先，要从生活小细节出发，调整好自身的站姿与走姿，平时多腿部按摩运动，这样使你的肌肉型小腿在运动按摩中，得到放松。通过按摩使肌肉变软，可到达较好的瘦小腿效果。
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