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怎么减小腿-肌肉型小腿怎么减
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怎么减小腿-肌肉型小腿怎么减
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男生怎么样减肌肉型的小腿 我是一个18岁的男生，身高171，小腿好粗，腓肠肌又大又紧，站立的时候好紧，从后面看小腿非常粗，如果坐下来，抬起腿，摸小腿，又是松松的，真的好难看，裤子也好难买，真的好烦恼有哪位好心人能告诉我怎么减像我这样的小腿吗？最好自己也有亲身经历，而且效果明显的，说具体点，包括饮食等等不要抄袭别人的帖子 - 你以前是练体育的吗?如果是的话，它自己会慢慢恢复的，不过也不可能恢复到以前的样子了!如果是本来就这样，理论上来讲肌肉是简不掉的，能减的是脂肪。医学上可以用打肉毒杆菌来萎缩肌肉，就是打肉毒素!不过这东西很麻烦的!你如果愿意可以上网查下噢 我是学学的，楼主原来是体育生吗？其实这个需要时间，肌肉在三个月左右会出现明显萎缩，半年就非常明显了如果怕慢，可以加上慢跑，一定不要快，时间要长，这样很消耗肌肉的。慢跑后一定拉伸，并小腿5分钟平时可以一下小腿，不要参加剧烈，多喝水，高食物少吃些希望拙见对楼主有帮助，祝好,
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减肥方法相关文章教你怎么瘦肌肉型小腿 恼人肌肉腿3步全搞定
发布时间：
编辑：花开未落
很多MM不知不觉就形成了肌肉型小腿，都知道肌肉型小腿比较难瘦，怎么瘦肌肉型小腿,怎么瘦小腿最有效呢？如果你还不知道，下面就一起跟小编来看看吧！
小腿的原因有很多种，其中让很多MM都头痛的就是肌肉型小腿。这种小腿类型既非常难看又难以减掉。那么怎么瘦肌肉型小腿呢?如果你还不知道，下面就一起跟小编来看看吧!
所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是&肌肉&(运动员之类的超运动负荷的人除外)，而是填充在肌肉里的脂肪。因此，对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是&按摩软化脂肪&&运动减少脂肪&&小腿肌肉锻炼&。
肌肉型小腿是怎么形成的?
形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿。
瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。第一步就要多按摩，然后减少脂肪!
按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪(如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算)。
另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪&乘虚而入&。教你怎么减掉肌肉型小腿_要么瘦要么死-爱微帮
&& &&& 教你怎么减掉肌肉型小腿
修长纤细的小腿是每个女孩都想要拥有的，但是现实却是就算减肥成功，小腿仍然很难瘦下来，尤其是肌肉型小腿，今天小编就给大家支支招。
肌肉型小腿粗很难瘦 首先，脂肪全身性消耗，局部减脂不可能。如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。如果线条不明显，绷紧后就是“一坨”的即视感，能掐起一层厚皮脂，那还有减小围度的余地。也许有人会建议，尽量减少小腿的日常使用就好了，让肌肉萎缩，说的很对！这在理论上完全可行，可实际操作性基本为0，除非你每天坐着轮椅像X教授一样，或者倒立行走。人都有正常的工作生活，不管你怎么走路，怎么调整走路方式，小腿都是直接承重的，不可避免。但大部分女生都属于脂肪较多，只要你踏踏实实的锻炼，饮食控制好，好结果会有的，只不过这需要时间，请一定坚持。
小腿粗主要有两大原因：DNA+脂肪 一、先天的骨骼肌纤维的数量如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。
二、先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维　　1.Ⅰ型肌纤维，也叫慢缩肌纤维。俗名叫红肌，red muscles ，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。　　2.Ⅱ型肌纤维，也叫快缩肌纤维。俗名叫白肌，white muscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量主导。　　3.在这两种肌纤维之间还有很多亚型。也就是未完全分化的肌纤维。比如Ⅰc，Ⅱa，Ⅱb，Ⅱc等等。有些甚至还没发现，生物学or运动科学的不精确之处。　　Ⅰ型，Ⅱ型是否能转化，转化方式又是什么，一直有争议。生物学or运动科学的又一不精确之处。　　你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。　　Ⅱ型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。这个构成比例有很强的个体差异，从5比5到3比7都有！而且不同肌群也不一样。有些人的臂围一辈子增不到50，有些人不练就30多的臂围。
三、后天训练项目导致肌纤维选择性肥大　　这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。　　比如有氧耐力项目，马拉松，长跑之类的。这些运动募集Ⅰ型肌纤维较多。这类运动员Ⅰ型肌纤维的数量就较多，肌纤维也较肥大，这一方面是选材所致，一方面是后天的训练导致Ⅰ型肥大或者增殖。　　肌纤维很难增殖，可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。训练可以额外增生肌纤维，但很难。这与骨骼肌卫星细胞（SC，也叫成肌祖细胞MPCs）有关系。卫星细胞主导肌纤维修复和分裂。　　怎么大幅增殖肌纤维？　　 如果想大幅度增生肌纤维，就要使用生长激素GH类的药物。可以快速提高肌纤维数量，韧带强健程度等等，但有缺点，无法定向增殖，你全身所有器官均有可能被增殖，于是乎就悲剧的肢端肥大了。　　由于Ⅰ型肌纤维直径较细，再怎么肥大也肥大不起来。（和具体的细胞结构有关。）所以耐力项目运动员身材纤细。形体分类的话，趋于外胚。　　如果你长期从事力量项目。比如举重，摔跤，短跑。健美之类的。首先募集的是Ⅱ型肌纤维，那你的Ⅱ型肌纤维就会选择性的肥大。而且肥大程度明显~因为本来直径就较粗~　　比如进行力量训练的前三个月你的肌肉就会有明显的增大。而不控制饮食跑步三个月。肌肉增长几乎不可见。　　 四：脂肪。大部分的小腿粗是这个原因　　温馨提示：　　1.多做有氧，控制饮食，先把脂肪减下去吧。当然力量训练也得做啊。小腿对力量训练极不敏感。放心大胆练，况且你减脂期的营养摄入少，想让肌纤维生长？能修复好就不错了。　　2.如果你在跑完步发现小腿粗了，不要怕，这是暂时性的肌肉充血。　　3.如果你体脂很低。小腿还粗的要命。你有练健美的天赋！有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质的微信公众号，每天成长一点点。长按黄色区域的微信号，选择最上方“复制”标志，然后在 通讯录--添加 中粘贴并搜索关注。从指尖轻触开始，轻松搞定你的最爱！学做气质女人微信号：qizhi010（←长按复制）漂亮是天生的,气质却是可以培养的！加关注,修炼气质，气质是一个女人永恒的光环,做个有气质的女人才是王道！老中医健康瘦身养生堂微信号：yangsheng898（←长按复制）轻松养生,你也可以,简单实效的中医养生、生活窍门、减肥秘法,健康、修心、修性、养生、减肥、中医、民间秘方。 零基础化妆秘诀微信号：huazhuang898（←长按复制）零基础学化妆，没有丑女人，关注我，告诉您化妆的秘诀，做最美的自己。教你掌控男人心微信号：nanrenxin889（←长按复制）女人有女人的“小九九”，男人有男人的“小算盘”。聪明女人懂得，只有了解男人的心理，懂得男人的所思所想，才能真正走进男人的内心世界。星座爱情与运势微信号：xingzuo898（←长按复制）深度揭秘星座运势，预测爱情缘分，解析命运走势。。。不弄头发就闹心微信号：zuotoufa010（←长按复制）每天分享各种弄头发的技巧，最新潮的盘发编发教程，召集折腾头发不厌倦的妞们！大家美哒哒起来吧！要么瘦要么死微信号：shoushen020（←长按复制）瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂，能瘦的地方都能瘦；瘦肚子，瘦脸，瘦腰，给予你的瘦身专业意见，30天拥有完美身材，屌爆了。 教你做聪明女人微信号：vipcongming（←长按复制）女人,因智慧而美丽,因聪明而幸福.聪明的女人,聪明的选择!穿衣搭配课堂微信号：chuanyi889（←长按复制）时尚不是买出来的，而是穿出来的，三分长相，七分打扮，关注“穿衣搭配课堂”，每天分享穿衣搭配技巧，教你穿出一个时尚范儿！女人要懂得那些事微信号：nvren0100（←长按复制）没有丑女人，只有懒女人！学会女人要懂的那些事，让自己每天都更美一点，聪明一点，幸福一点！懂点人际交往小技巧微信号：renji999（←长按复制）懂点人际交往小技巧，和人相处的方方面面！睡前小故事大全微信号：gushi887（←长按复制）睡觉前,聆听一段小故事,内容简短美,故事正能量,让你轻松入睡。以上是小编为大家挑选的最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！我们已走进微信的时代，微信已走进我们的生活，关注了以上微信号，就拥有了1000万个微信公众平台的资讯共享！
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