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2015高考前如何调整考前心态调整攻略
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　　赶走倦怠情绪
　　当你坐在书桌前心神不定，爱走神，产生倦怠情绪时，可做一个“加速作业时间，提高紧迫感和注意力”的训练：看着表，规定自己在45分钟内高质量地完成一小时的复习内容。要做到快而不出错，就必须高度集中注意力，坚持一段时间，你会发现，紧迫感和注意力又回到了你的身边。
　　放弃各种诱惑
　　想想你离升学目标还有多远?一发现距离，就能萌生危机感，逼得你隔绝一切干扰你的诱惑。要是感到自己实在“坐不住”时，可大声地说几遍：“现在我要下决心干手上的事”、“我要集中精力干这件事”、“什么事情也挡不住我”。别忘了常常告诉自己：要梦想成真，谁都不可能不付出“成本”和某些“牺牲”。
　　每日自我检查
　　有个迷恋上网的考生，每天都非得到网上去“聊天”。妈妈好说歹说都不能收回他的心。其实他的心里也不好受，因为离高考的日子越来越近，但他不知怎样摆脱诱惑。结果，在学校组织的一次考前心理训练活动中，“每日自我检查表”让他摆脱了“上网”诱惑。
　　检查的内容可根据需要改变的行为来设定，每天临睡时自我评分：自己觉得做到了，给自己一颗星;没有做到，就给自己一个叉。每周累计并与上周比。再根据检查结果，即“星”“叉”的增减给自己鼓励或惩罚。
　　改变行为习惯
　　行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯(注意有个别差异)。对自己设定的行为目标，从第1-7天，刻意地去做，可能会不舒服，但一定要坚持。到第8-14天时，虽感日渐自然，仍需时刻提醒自己。到了第15-21天时，你就会有了不经意、自然而然的感觉。……好，祝贺你!你已经形成习惯，完成了改变自己的一个目标。
　　不过要注意的是：根据人的个别差异，训练的天数可有增减;此外，一旦出现“不可能、太难了、不行、做不到”等消极的念头，你就该想一想：你是要成功还是要失败?不改变，就意味着失败;要成功，就别无选择，立即改变!因为决定命运的还是你自己。
　　做“地毯式”诊断
　　临近高考，有些同学总感到自己力不从心，怕复习不到位，感到焦急、恐惧。建议你不妨花点时间，静下心来，对自己的知识与解题能力做一次“地毯式”的诊断，清楚自己的强项与不足。要确保强项不失分;弱项查出问题少失分。心里有了底，就能降低焦虑恐惧，找回自信。
　　别忘适时放松
　　有时，同学正抓紧做着作业，忽然一股烦躁莫明其妙地涌上心头，好像脑子也不灵了，眼睛也看不清了，很明显，复习效率降低了。这时，你可停下让自己放松一下，做点自己感兴趣的事，找到“乐”的感觉;哼哼小曲，眺望窗外，也可以躺在沙发上，闭上眼睛，放段舒缓的乐曲，时间不能超过10分钟。
（实习编辑：郝梦恬）
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高考实用工具高考前怎样调整心态?_百度知道
高考前怎样调整心态?
相信自己，甚至失眠难寝。第三。每天要保证7小时－－8小时的睡眠时间，什么都不要去想，不要闷在心里。这些症状被称作考前焦虑。第二：在家复习准备的场景。具体来说，一定能考好；并认清自己的学习风格，被第一道题难住时的场景，压力较大时，充分复习，才自然地闭上眼睛。第五。过分焦虑主要因为复习准备不充分。适当休息可使心理压力大大降低，教师宣布考试的场景，严重者整天忧心忡忡，等情绪放松后高考在即，要根据自己各科的基础和学习现状，不少高三学生不免感到紧张和焦虑：第一。有效缓解考前焦虑的方法，保证睡眠，以及时间快到了，找你信任的人倾诉苦恼，所以考前一定要全面，适当休息。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示，这样。第四，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划、充分地进行功课复习，心理暗示，可想像一下，可躺在床上先不要闭眼，晚上不要超过10点钟才睡觉，在考前感到焦虑时。如果一时无法入睡、而我无法交卷时的场景等等，考试焦虑就会有所缓解，有策略地复习
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你这就是典型的考前心理作怪，要知道临急抱佛脚是没用的，可以出去散散心听听音乐等等来释放你高考的压力..每天把学过的知识温习一遍再在脑海中回忆一遍就足够.在考前调整好你紧张的心态，注意身体和营养。小哥该干嘛就干嘛去
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高考前的自我心理调适
一年一度的高考即将到来，在这段时间里，许多考生都会体验到一种无形的压力。从心理学的角度上来分析，高考对每一个考生来说都是一种应激事件，应激会使考生产生思想、情绪、行为方面的变化。在这些心理变化中，以情绪的变化最为重要。因为应激往往会使人们产生紧张、焦虑、郁闷等消极的情绪，而这些消极的情绪又会直接或间接影响考生的注意力、记忆力、分析能力和判断能力，会影响考生的正常发挥。虽然大部分考生能够自动的调节和适应这些心理变化，但是有少部分考生无法适应和调适自己的心理变化，从而对高考的成绩产生负面的影响。那么，如何调节自己的心理状态以更好的发挥出自己的真实水平呢？下面介绍一些常用的心理自我调节方法，希望能够帮助广大考生摆脱烦扰，以最好的心理状态迎接高考。1、寻求他人的帮助和支持：考生在应对高考的时候都会出现紧张、焦虑的情绪，这是非常正常的。每个人在面对压力的情境时，都会出现不好的情绪，但是每当你遇到困难无法独自解决的时候都能找到其他人帮助的话，这些来自外界的帮助就会成为你强大的精神支柱，可以避免出现大的心理问题，帮助你顺利渡过难关。高考生也是这样，遇到困难时应该主动向周围的人寻求帮助和支持。比如遇到难解的试题，尽量不要独自苦苦思考，应当主动向其他的同学请教，大家相互沟通，共同思考。这样的话一方面可以获得更多的心理支持，避免自己陷入情绪紧张-学习效率低下的恶性循环；另一方面，人们总是会对未来的未知事物产生担心，而与同学多交流沟通可以尽可能多的获得与考试有关的信息，减少对即将来到的考试的担心，增强自信心，减少不良情绪。2、宣泄不良的情绪：不良情绪的宣泄是非常重要的。在出现不好的情绪的时候，应该先暂时停止学习，站起来，走出去，漫步户外，伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，让身体放松一下；或者和同学朋友聊聊天，讲讲和学习考试无关的事情，最好是聊聊一些有趣的事情，开心笑一笑，这样可以很好的放松心情。有条件的话可以听听轻松的音乐，唱自己喜欢的歌曲，或者看一些有趣、幽默的笑话或短片；另外，在脑海里想象、回忆过去发生的美好的事物或场景也会较好的缓解负性情绪；如果在考场上出现紧张情绪的话，可以做几次缓慢的深呼吸来达到稳定情绪的作用。通过这些方法，都能够较好地放松身体、调节自己的情绪。3、积极的自我暗示：每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深；有的同学思维灵活敏捷，创新思维、理解能力强；有的同学阅读面广心理素质好；而有的同学英语较好，但是数理化成绩较差。许多考生在高考前出现不良的情绪就是因为过度担心自己的缺点，甚至放大自己的缺点而忽视自己的优势所致。广大的考生要认识到并不是每个人都具备所有的优势和缺陷。因此在高考前夕，考生应多多回忆自己的长处和优势，避免对自己的缺点和不足的过多责备。要经常自我鼓励，可以在心里默念“我行的，没问题的”；或“我平时认真学习，扎扎实实的做好了考前的准备，根本没有必要担心”。对自己进行积极的心理暗示。4、适当回避：考试前一段时间要避开可以引起痛苦回忆的人或事情，回避无法解决的困难。尽可能不要回忆以前在学习上遇到的挫折和困难，也不要去想象高考失败导致的不良后果。在考生遇到难题无法解决的时候，家长要让孩子暂时回避以避免产生心理问题。高考期间家长也不要去询问孩子有关学习和考试的事情，不要拿自己的孩子和其他的同学进行比较，避免影响孩子的自信心，从而产生消极情绪。另外要注意的是，考生在每一门考试结束后不要和其他同学相互对题，不要与同学讨论试题答得对还是错。如果有同学主动跟你讨论，应当婉言谢绝，这样对稳定双方的情绪都有好处。5、改变不良认知：不可否认高考非常重要，会对一个人的人生产生重大影响。但考生应当恰当的认识高考和成功之间的关系。要知道，实现自己人生的理想、获得成功，并非只有高考这一个途径。现在我们了解或熟悉的许多成功人士，他们当中有很多并没有大学文凭，但是他们却拥有独特的意志品质，通过自己的坚持和不懈的努力而获得了成功。因此，不要将高考成败看做是人生成功的唯一途径，可以将高考看成是平时普通的测试，是对自己平时学习效果的正常检验，这样就能较好的平衡自己的心态，不至于对高考成绩患得患失，反而有利于自己的发挥，考出理想的成绩。& & 最后还要注意保持生活作息时间的规律。大家应该都知道，高考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。如果和以前一样，以牺牲睡眠时间熬夜去应对高考一定是得不偿失的。但也不能完全放松自己，为了保证充足的经历完全停止复习功课也是不可取的，因为这样反而可能导致生物钟紊乱，出现心慌、紧张、失落、不知所措的情况。因此考生要根据自己的实际情况，适当减少学习时间，增加休息时间，既有助于缓解学习疲劳感，也可提高学习效率，在高考中也能较好的发挥自己的真实水平。
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高考心理调节十大技巧
，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。三、自我减压临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。四、自我质辩自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。五、积极暗示积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。六、潜心每一步淡化对高考的神圣感与高不可攀
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1林某某同学，男，16岁，初三5班学生，学习成绩较差，性格上内向，在交往方面的主要问题有：不合群，孤独，自卑感强，回避与老师同学相处、说话，曾经因上网的事对老师撒过谎，上课从不主动举手回答问题。
2很高兴在这里与大家共同探讨中学生心理健康教育的有关话题，感谢领导给予的机会，我将从以下几个方面对心理健康教育谈谈我的看法： 一、中学生存在的心理健康问题及成因 世界卫生组织宣言近年一再明确指出：健康不仅仅是没有躯体疾病、不体弱，而是一种躯体、心理和社会功能均臻良好的状态。因此，中学生健康不仅仅是指生理、躯体方面的，而且应包括心理方面的。随着我国经济、文化的发展，教育事业的进步，特别是随着应试教育向素质教育的转轨，中学生心理健康问题日益引起教育各方面的关注重视、研究与探讨。 1987年7月通过有关3一、自负的一般表现 1.自视过高，认为自己非常了不起，别人都不行。很少关心别人，与他人关系疏远。这种人时时事事都从自己的利益出发，从不顾及别人，不求于人时，对人没有丝毫的热情，似乎人人都应为他服务，结果落得个门庭冷落。 2.看不起别人，总认为自己比别人强很多，这种人固执已见，唯我独尊，总是将自己的观点强加于人，在明知别人正确时，也不愿意改变自己的态度或接受别人的观点。总爱抬高自己贬低别人，把别人看得一无是处。 3.过渡防卫，有明显的嫉妒心。这种人有很强的自尊心，当别人取得一些成绩时，其妒嫉之心油4上接 有益于成功的十种情绪（一） 7. 信心 不轻易动摇的信心是我们每个人所向往的，如果你想一直都有信心，甚至对于始终未曾接触过的范围，那么你一定要打从心里建立起有信心的信念。 你得从此刻便开始学习想象并感受那份信心，相信自己有资格取得，但这可不能光做白日梦，希望着未来有一天它会平白地冒出来。当你有信心，就敢于尝试、敢于去冒险。 要想建立信心有个办法，那就是不断练习去使用它。如果有人问你是否有信心能把鞋带系好？相信你在事实上会以十足信心回答说没问题，为什么你敢说得那么肯定？只因为你做过这件事已经5好多大人都觉得青春期的孩子特别难琢磨，刚才还兴高采烈呢，怎样一会儿就晴转多云，甚至电闪雷鸣，暴雨倾盆了呢？ 确实， 情绪的强烈和不稳定 ，正是处在青春发育期的少男少女普遍存在的现象。这并不是故意的，也不是有病或者犯神经，而是 青春期的心理特点之一 。
处在青春期的青少年，至少面临着 三方面的压力和挑战 ： 一方面身体正在急剧发育，特别是性方面的发育和成熟，使他们积蓄了大量的能量，容易过度兴奋；一方面学习上的任务很重，不得不面对激烈的竞争，心理压力普遍比较大；再一方面，随着年龄的增长，他们渴望对61. 瓦拉赫效应　 奥托瓦拉赫是诺贝尔化学奖获得者，他的成功过程极富传奇色彩。瓦拉赫在开始读中学时，父母为他选择了一条文学之路，不料一学期下来，教师为他写下了这样的评语：瓦拉赫很用功。但过分拘泥，难以造就文学之材。 此后，父母又让他改学油画，可瓦拉赫既不善于构图，又不会润色，成绩全班倒数第一。面对如此笨拙的学生，绝大部分老师认为他成才无望，只有化学老师认为做事一丝不苟，具备做好化学实验的素质，建议他学化学，这下瓦拉赫智慧的火花一下子被点燃了，终于获得了成功。 瓦拉赫的成功说明了这样一个道理： 学7每年9月份，高一新生带着好奇和各种不同的憧憬开始了高中生活。但是，对即将开始的高一生活，大部分学生是陌生的，现实与理想之间的反差会在很长一段时间困扰学生，严重的会造成某些学生的心理疾患。因此教育、帮助学生积极适应新环境，完成初、高中的衔接，就成为教师工作中的重中之重了。 开学之初，很多学生会产生焦虑、恐惧的情绪，假期无忧无虑的生活与开学后紧张的学习生活，形成了鲜明反差，因这一反差而导致的心理问题，称为开学恐惧症，主要表现为：对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，产生了焦虑、恐惧的情绪，患上开学8学生感到流行、新鲜 高一学生小飞，他这两天正在为自己“网婚”3个月纪念日做准备。据他介绍，大约半年前，他在网上认识了一个网名叫“红番茄”的女孩子，两人在网络上相处得很融洽，感情也迅速升温，原本不错的学习成绩开始逐渐下滑。 “虽然我知道这样做 会影响学习，可是我已经控制不住自己了，刚离开电脑，就开始想她 。”小飞平静地说。经过感情不断沟通，小飞和“红番茄”决定走进“网婚”殿堂，“现在流行网络结婚，既新鲜又刺激”！ 于是，“领结婚证、操办婚礼、买房……”日，在“网婚”的结婚典礼上9“你了解学生吗？” 90％的老师回答，了解！ “老师了解你吗？” 90％的学生回答：不了解！ 孰是熟非？调查表明学生是对的。为人师表必须明白多元文化时代了解学生不容易！了解青春期的学生更不容易，他们接受着多元文化的同时，往往又封闭自己，有话不跟家长说，不跟老师说，甚至不跟同伴说，一切苦闷憋在心里，无处诉说，无处求助。 同时要求学校建立心理咨询室。从此，“热线”和“咨询室”就成了学校心理健康教育的“暸望台”。 寻找个性中的共性
面向全体学生的教育活动和针对个别学生的辅导活动，是心理健康教育的两个10呼吸放松法　 操作要领（按次序）： （1）安静，让心静下来；（2）用鼻孔慢慢地吸气，想像气从口腔顺着气管进入到腹部，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；（3）吸足气后，稍微屏息一下，想像吸入的氧气与血管里的浊气进行交换；（4）用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；（5）睁眼，恢复原状。 如要连续做，可以保持入静姿态，重复呼吸。 这种呼吸方式称为腹式呼吸。呼吸放松的特点是见效快。在紧张时，只要进行深呼吸2次-3次，就可以起到放松的作用。 肌肉放松法　 这里介绍一种最常用的肌
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中国历史上第一次高考
中国历史上第一次高考，是在日进行的。当时，经过一段时期的筹备之后，京师·1932年，清华大学入学考试的国文试题中有对对子小题，“孙行者”，求对句。多数考生答不上或只是乱答，但也有几个人的对句很精彩。据说，陈寅恪自拟对句是“祖冲之”（亦有人称陈氏自拟对句为“王引之”），但有考生对的是“胡适之”，陈寅恪大加赞赏，说道：“凭此三字，可入清华各系！”
凭这三个字，便“可入清华各系”，这三个字大概是高考史上最宝贵的三个字了。
陈寅恪的这种看法，有道理吗？凭这三个字，或许可以·一年一度的高考即将到来，考生紧张备考时，考生家长比考生更紧张，在饮食上想做到尽善尽美。可是，有些家长制定的高考食谱却存在误区，如果大鱼大肉摄入过多，将会影响主食的摄入量，主食含有碳水化合物，它是大脑主要的能量来源，摄取过少，考生易产生疲倦感。如
何安排正确的高考饮食，我们专门找来营养专家为考生们量身制定了高考食谱，西安营养学会公共营养师分会副秘书长、国家高级公共营养师张婳(huà)还给出了以下八·林某某同学，男，16岁，初三5班学生，学习成绩较差，性格上内向，在交往方面的主要问题有：不合群，孤独，自卑感强，回避与老师同学相处、说话，曾经因上网的事对老师撒过谎，上课从不主动举手回答问题。
·预防和克服怯场首先要增强自信心。如同体育运动员在比赛中要有良好的竞技状态一样，树立自信心才能发挥出最好水平。·高考即将来临，面对人生中的这次重要考试，多位高考状元忠告考生：调整心态、保持心态平和非常重要。虽然过去已一年了，但清华大学生物系2008级本科生、山东省理科状元张云霄现在还清晰记得去年他参加高考数学考试时的那种极度紧张。当时，他突然发现自己只剩下半小时，但还有一页多试题没有做！手一下子变得不听使唤了，笔也变得很滑，简直握不住。考试结束的铃声响起时，他满头是汗，交上了高中唯一一份没有做完的考卷。回家
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