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　　解放军电视宣传中心 版权所有最新拉伸教程，教你正确拉伸拉筋方式！
日11时23分来源：
拉伸可以增加身体的柔软度，有很多人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。其实并不是这样的，对于身体和韧带僵硬的人来说，很容易在运动以及日常生活中受伤。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间的配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。
毫不夸张的说，拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分！
对增肌而言：拉伸能促进局部肌肉的血液循环，提高代谢速率，促进“超量恢复”的完成，让肌肉围度更快速的增大。
对减脂而言：拉伸能促进身体恢复，提高训练强度，让减脂更有效率。
下面是全身拉伸详细图解，图中的拉伸部位已经被红色标出，超级实用。
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?拉伸肌肉的好处
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
先说一下拉伸的必要性，拉伸的适合时间和好处，以及错误拉伸的坏处。
1、拉伸的必要性和好处
拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊！)，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，可以花格20分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。
基本来说，很少运动的人，需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。
拉伸并不是暖身的一部分，她适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是我还是建议运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的拉伸，分为两个10分钟，如此一来，就可以完成一个完美的workout。
这个我不多说，相信运动的人都知道--容易肌肉酸疼，膝盖这里特别容易受伤(等下我会提到过份拉伸的坏处)，肌肉也容易拉伤，问题一大把。
过份拉伸的话，造成的结果是，受伤的可能性更加大。所以说什么都不能过份额，连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分，否则反而会受伤。并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度。
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向医生提问运动后怎么拉伸肌肉 拉伸肌肉的方法有哪些
来源：网友投稿
　　在运动以后，大家就应该要拉伸一下自己的肌肉，这样可以预防肌肉僵硬的情况出现，对于身体各个部位的肌肉进行拉伸，可以缓解肌肉疲劳。拉伸各个部位的肌肉，也可以对身体进行一次按摩，可以达到非常不错的效果，今天小编就来给大家介绍一下运动后怎么拉伸肌肉，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧!
　　大腿正面拉伸，拉伸的人一只手抓住固定物体，保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并且缓慢的用力向臀部拉伸，保持15秒的时间，然后再换另一边来做，小腿肚拉伸，拉伸的人，两个手抓住固定物体，保持身体向前倾斜，两个脚向后站立，保持前脚屈膝后脚绷直，然后让中心慢慢往前移动，保持后脚始终绷直，并且拉伸小腿肌肉，然后再换另一边来做。
　　腹股沟拉伸，拉伸的人应该要保持单脚跪地箭步，身体直立，两个手放在屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移，并且拉伤腹股沟，然后再换另一侧来进行拉伸，大腿后侧拉伸，拉伸的人仰卧在地上或者是瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直，用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉伸，拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一边来做。
　　大腿内收肌拉伸，拉伸的人坐在垫子上，双手放在脚背上面或者是膝盖上面缓慢用力下压，以拉伸大腿内收肌肉群。外展肌拉伸，拉伸的人坐在垫子上，一只脚伸直，另一只脚屈膝，然后身体向一侧慢慢转，两手放于身体一侧，并且保持15秒的时间，然后再换另一侧来做。
　　上面给大家介绍的就是运动后怎么拉伸肌肉，现在大家应该也有所了解了吧，运动以后想要拉伸肌肉的人就可以采用以上的这些方法，可以达到很好的放松肌肉的效果，也可以让自己的身体变得比较的轻松，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。
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