运动后肌肉酸痛怎么办？如何快速缓解？
核心提示：你一定有过这样的经历，身体的某个部位太久没运动后，一旦开始运动隔天就会出现肌肉酸痛的症状，直接影响了接下来运动的进程和热情。那么，运动后肌肉酸痛怎么办？肌肉酸痛的原因是什么？肌肉酸痛怎么快速恢复呢？
　　肌肉酸痛，对于运动的人来说其实是一个很普通的肌肉伤害。为什么运动后肌肉会酸痛呢？因为人在剧烈运动时，不仅进行有氧呼吸，还进行无氧呼吸。无氧呼吸的产物是，而人体对乳酸的吸收又比较慢，导致乳酸滞留体内，所以引起肌肉酸痛。
　　一般来说，运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。但是，还有什么更快速的方法呢？　　在肌肉酸痛时，可以做一些强度比较小的伸展运动，涂抹一些放松肌肉的膏药，用冷敷或者洗温水浴的方法都是可以缓解不适感的，也可以用手轻轻地揉酸痛部位，也能达到缓解疼痛的目的。　　值得注意的是，为了避免运动后肌肉过度酸痛，运动前一定要做好拉伸热身运动。做运动时，不要追求一蹴而就，而应该循序渐进。运动后要及时补充水解乳清和碳水化合物进行肌肉的修复。
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病史较长，劳累后或提重物后出现，考虑与肌肉运动酸痛或风湿免疫疾病有关。前者是肌肉暂时性缺血所致，应注意休息。如怀疑是风湿免疫疾病，应做类风湿因子、C反应蛋白、抗O、血沉等检查，明确有无无菌性炎症。运动后腿部肌肉酸痛 休息加热敷可缓解
发布日期：
来源:今晚网-今晚报
&&& 今晚网讯 （今晚报记者 刘波）最近有读者向本报咨询，他上周末和家人去蓟县爬山，直到现在双腿酸痛还没缓解。本市体育学院教师李赞提示，运动后引起的腿部肌肉酸痛，可以通过多休息加上热敷等方式来缓解。
&&& 一些市民平时运动量较小，爬山或进行大强度运动后，肌肉过度劳累，会导致肌肉内乳酸堆积，如果不能及时排出，就会出现酸痛的症状。运动后多休息，能慢慢促进腿部肌肉血液循环，加速乳酸排出，缓解肌肉酸痛。休息时还可以用双手对酸痛的部位进行轻柔按摩，使酸痛部位的肌肉得到放松，加快肌肉内乳酸分解，减轻酸痛的程度。
&&& 晚上洗澡时可以利用热水对腿部进行按摩，把喷头朝着肌肉酸痛的部位喷洒热水，或把毛巾浸泡在热水中，然后敷在肌肉酸痛的地方，利用水流和水温促进腿部血液循环加快新陈代谢，起到缓解肌肉酸痛的作用。热敷后，把双腿擦干，躺在床上抬高双腿架在墙上5分钟左右，让腿部肌肉得到彻底放松。
&&& 除了多休息和热敷外，适量的、轻柔的运动，如慢跑、腿部伸展运动，能让心率保持较高状态，加速腿部肌肉内乳酸的排出，加快恢复速度，还有利于身体恢复后力量的增加。市民平时也要注意加强锻炼，提高身体的耐受性，减少或避免产生肌肉酸痛的问题。
【编辑：王晓羽】运动过后肌肉酸疼，第二天应该继续吗？_百度知道
运动过后肌肉酸疼，第二天应该继续吗？
　　运动性肌肉酸痛原因与预防　　（一）原因　　在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。　　运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。　　(二)处理　　1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解；　　2．对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛；　　3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解；　　4．口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。　　(三)预防　　1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷　　2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；　　3．准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分；　　4．整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。　　坚持吧，这种情况在锻炼一阵就会消失。记得锻炼完多放松。体育的精神贵在坚持，这样才有效果。
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这样就不会这么严重了，正常啦。任何事都要循序渐进。开始健身的时候，这说明你平时肯定不怎么运动，慢慢地在加大，运动量不宜过大，这样你的身体可能会吃不消，开始运动量小一些呵呵
出现肌肉酸疼表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量，如果坚持下去，经常锻炼，当全身的机能提高到一个新的境界，就会适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了
肌肉休息的时间为24到48小时，况且你是初学者，更应该休息
没事的，肌肉酸痛时继续练才可以张劲
应该休息一下先
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剧烈运动后为何会肌肉酸痛(转载)
& & & & & & & & & 剧烈运动后为何会肌肉酸痛剧烈运动后肌肉酸痛，你一定尝过这种滋味，让你走平地都有种煎熬的感觉。剧烈运动后肌肉酸痛这是为何？你又该如何应对剧烈运动后肌肉酸痛呢？运动医学上的科学解释运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉消失得比较缓慢，常常3-4天，甚至6-7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目等）的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。&拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是，牵拉反而会使加重。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉（或韧带）的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉（或韧带）损伤，就必须用医学手段解决了。&为何肌肉会酸痛肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积；②肌肉痉挛；③肌纤维或结缔组织损伤；④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。&乳酸的产生人体运动需要能量，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。&肌肉酸痛的自我处理：休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。&静态伸展拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。&拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。&怎样避免运动后腰酸腿痛：热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的负重训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。&循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式，逐渐增加，不要超过个人的能力范围。&避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。&避免陌生运动中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。&转自网络&
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运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛
流言大量运动后延迟的肌肉酸痛感觉所有人都体会过，那滋味可不好受。如果想使得这种症状减轻，除了平时多运动来适应强度以外，运动后趁着还没开始酸痛的时候给主要运动部位按摩，可以减轻不久之后的酸痛感觉。
真相由于运动后肌肉微细结构破坏，立刻按摩会使破坏情况加重，会加剧肌肉组织的损伤。训练后正确的缓解疼痛方法是：前期冰敷，后期按摩。
运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛。其由两个因素决定。
1、乳酸堆积。
2、肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，立刻的按摩会使破坏情况加重，等于加剧了肌肉组织的损伤。所以按摩过的小腿会更痛，而且疼痛恢复时间也要比不按摩的那条腿慢。这就好比是头上磕了一个包，马上用手揉（按摩）会使包肿痛加重。
训练后正确的缓解疼痛方法是：前期冰敷，后期按摩。
热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，你会非常疲乏，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。
前期冷敷：大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至20分钟，冰袋与肌肤间隔衣服或毛巾，防止冻伤皮肤。冷水浴要依个人体质，训练水平一般者不宜采用。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进0至零下4度左右的冰雪房，为的就是加速恢复。
——这个大家可以做一个试验，大负荷训练后（以腿部为例），一条腿用热敷（或者按摩），另一条腿用冰敷。可以体会一下一觉醒来后的天壤之别。
后期按摩：一般是在训练后48小时，肌肉微细结构自我修复基本完成。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行外力性排酸。这里的按摩与中医按摩完全不同。中医按摩那种按压骨骼接头，关节衔接处，快速抻拽关节的各种手法会增加被按摩者受伤的机率。尤其那种“按那儿那儿疼，就是对应反射区有病的说法”，本人不认同。因为很多骨骼衔接处或关节凹陷处，你按任何人那个位置，他都疼。这也得益于我所学的以色列防身术，很多指压攻击就是攻击某些特殊位置，对任何人都能造成剧痛或麻痹感。
正确的排酸按摩，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。——果壳网网友谁有幸，接受我亲自演示一下排酸按摩，结合训练后被动伸拉体系，整套做完，非常舒服。
补充：缓解训练后迟发性肌肉酸痛的方法很多，还有排酸训练，伸拉法，营养补充，后期热敷法。
将各种方法整合成训练后的一套恢复体系，会最快速恢复训练后的酸痛症状。
[1] 继续者张付，果壳网果壳问答
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